怎樣溜早冰

顧善祥

1815年，法國(guó)加爾森為了解決夏天不能溜冰的問題，首先用裝有軸承轱轆的冰鞋代替冰刀冰鞋在陸地上滑行，創(chuàng)造了溜旱冰(又叫早溜冰或早冰)運(yùn)動(dòng)。目前這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也深受我國(guó)青年人的喜愛。

經(jīng)常溜旱冰，不但能加強(qiáng)新陳代謝，而且可提高肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。初次溜早冰的人都會(huì)感到腰酸腿痛，特別是小腿和腳脖子，有的甚至幾天也恢復(fù)不過來。但隨著鍛煉時(shí)間的增加，溜冰技術(shù)的提高，這種現(xiàn)象就消失了。由于溜早冰時(shí)要把整個(gè)身體的重量放在靈敏性很高的軸承轱轆上，且要保持特殊的身體姿勢(shì)滑行，這就對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)肌肉的能力提出了很高的要求。經(jīng)過反復(fù)鍛煉，神經(jīng)調(diào)節(jié)的靈活性和準(zhǔn)確性提高了，各器官間相互配合和共濟(jì)協(xié)調(diào)的能力也能得到改善。同時(shí)，經(jīng)常溜旱冰還可以養(yǎng)成人們優(yōu)美正確的姿勢(shì)。

如何掌握溜旱冰技術(shù)溜早冰首先要求保持身體的前后平衡。初學(xué)者穿上溜冰鞋，可以先在同伴的幫助下或扶著欄桿站立，適直一下，然后開始進(jìn)行基本姿勢(shì)的練習(xí)。基本姿勢(shì)的要領(lǐng)是；上體略前傾，挺胸塌腰，眼看前方，弓腿，兩腳平行相距一拳左右，兩肩自然下垂。

取好基本姿勢(shì)，就可以練習(xí)跨步。側(cè)蹬和慢速行走。練跨步時(shí)，開始步幅要小，單腿支撐要穩(wěn)，重心應(yīng)隨跨出的腳前移。側(cè)蹬練習(xí)先以一只腳的內(nèi)側(cè)轱轆向側(cè)后方蹬冰，然后再練習(xí)兩腳交替蹬冰。必須注意保持身體的基本姿勢(shì)，不要使身體向上躍起，應(yīng)靠蹬冰動(dòng)作把重心移到支撐的腿上。另外，兩臂擺動(dòng)要和腿部動(dòng)作相協(xié)調(diào)。行走練習(xí)和一般走路一樣，重心應(yīng)隨腿的抬起而前移，落地時(shí)腳要站穩(wěn)。

行走熟練后可逐步過渡到直線滑行。注意一要從側(cè)蹬冰取得滑行動(dòng)力，不要采用直腿向后蹬的方法，因其不但姿勢(shì)難看，且溜不快、滑不好；二是伴隨蹬冰動(dòng)作，迅速把重心移到滑行的腳上，以取得最佳滑行效果。前進(jìn)速度由慢加快，達(dá)到一定速度后，兩腳開始平行滑行。身體仍保持基本姿勢(shì)。

壓步轉(zhuǎn)彎是基本的曲線技行技術(shù)。練習(xí)時(shí)保持基本姿勢(shì)，上身略高，先向轉(zhuǎn)彎方向傾斜身體，外側(cè)腿在用內(nèi)側(cè)轱轆蹬冰后收回，做交叉步，內(nèi)側(cè)腿用外側(cè)轱轆蹬冰并滑行。開始可定大圈練習(xí)，然后逐步縮小圓圈。

初學(xué)者一般在減速后停止。如突然停止，必然因重心不穩(wěn)而摔倒。停止方法可采用前滑中的內(nèi)八字和后滑中的丁字形或外八字停止。

掌握了這些起碼技術(shù)，基本上就可以滑行起來，但要學(xué)會(huì)各式花樣，還必須慢慢磨煉。

初學(xué)溜旱冰的注意點(diǎn)

1鞋必須合腳。鞋帶松緊以舒適為準(zhǔn)。初學(xué)者可以緊點(diǎn)，以便控制轱轆，保持平衡，但不要過緊，以免箍得腳痛。練習(xí)前要檢查轱轆轉(zhuǎn)動(dòng)是否自如，以防發(fā)生事故。

2做好準(zhǔn)備活動(dòng)。可以先輕松地慢跑一會(huì)或作原地跳躍，然后做一套廣播操，活動(dòng)全身尤其是躁、膝關(guān)節(jié)和韌帶部位，達(dá)到身體發(fā)暖、略出汗，活動(dòng)起來覺得輕松自如即可。

3戴護(hù)腕、護(hù)膝等，以防受傷。當(dāng)身體失去平衡要摔倒時(shí)，千萬不要勉強(qiáng)掙扎，應(yīng)順勢(shì)團(tuán)身倒在地上。如滑倒時(shí)速度比較快，千萬不要用手臂撐地，以防身體壓在臂上造成骨折。

4要注意休息?？擅扛舭胄r(shí)休息一次。同時(shí)，把鞋帶解開，使腳上的血液循環(huán)通暢，使腳部疲勞很快消除。

5必須嚴(yán)格遵守溜冰場(chǎng)的管理制度，在指定的地區(qū)內(nèi)練習(xí)，按逆時(shí)針方向滑行。不要在冰場(chǎng)上打鬧和追逐，以免發(fā)生沖撞事故。