體格鍛煉與健康

高玉

身體的抵抗力

要是你的身體健康，你就會(huì)有這樣的體會(huì)：

第一，你不大會(huì)輕易得??；

第二，身子結(jié)實(shí)、有勁，精神很好。

這兩點(diǎn)，正說明身體健康的兩方面：抵抗力和儲(chǔ)備力。

有好些人，經(jīng)不起冷熱，一冷就傷風(fēng)感冒；熱了又要發(fā)痧中暑。好象天氣變化就能在他身上引起風(fēng)浪。這就說明他身上的抵抗力有些問題。

就拿防止傷風(fēng)感冒這種小毛病來說，人的身體和細(xì)菌病毒之間，不知要經(jīng)過多少斗爭(zhēng)。在我們的鼻子、嘴、咽喉等處，本來就有成千上萬的細(xì)菌病毒來來往往，它們很不老實(shí)，總想侵進(jìn)人體?？墒?，在平時(shí)其所以那末老實(shí)，就是身子的抵抗力和防御設(shè)備把它們鎮(zhèn)壓住了。

鼻子里有鼻毛，能把附在塵埃中的細(xì)菌病毒擋住，不讓它們通行。鼻子里還不住分泌出粘液，可以粘住細(xì)菌病毒和塵粒。由于不斷分泌，就象用自來水在經(jīng)常沖洗鼻道一樣，不讓它們有立足余地。更有趣的是在鼻粘膜上，長(zhǎng)著無數(shù)小織毛，不住地在擺動(dòng)，就綴“掃地”一樣把粘液和粘住的塵粒和細(xì)菌病毒，一股腦兒清掃到咽喉，然后吞進(jìn)到胃，用胃酸殺死它們。鼻子的粘液里，還含有“化學(xué)武器”——特種酵素，不少細(xì)菌碰見了它，就要喪命。所以，鼻子這個(gè)小小的人體通風(fēng)管內(nèi)，卻有著和細(xì)菌病毒作斗爭(zhēng)的這種能力。

可是，不健康的身子，那就不是這么一回事了。鼻子的這套抵抗裝置會(huì)受身體某種變化的影響而減少抵抗力。譬如，天氣忽然變冷，或者在晚上沒蓋好被，雙腳受了一點(diǎn)涼，對(duì)于不健康的人來說，鼻子內(nèi)部和全身的抵抗力就會(huì)立刻下降。于是原被鎮(zhèn)壓著的細(xì)菌病毒便乘機(jī)活動(dòng)，大規(guī)模地繁殖，向人體作兇惡的進(jìn)攻，終于引起鼻子的急性發(fā)炎——傷風(fēng)。

從此可以看出，一個(gè)人得病不得病的原因，往往是在于身體抵抗力的強(qiáng)弱。要是一個(gè)人的身體始終健康，他的抵抗力就不會(huì)輕易發(fā)生變化。而不健康的人，他的抵抗力就非常不穩(wěn)當(dāng)，一點(diǎn)小小的波動(dòng)——象天時(shí)忽暖忽寒，稍受一點(diǎn)涼，也會(huì)使他的健康情況發(fā)生問題。

那么不健康的身體，為什么其抵抗力會(huì)那么容易波動(dòng)、輕于下降呢？

還以傷風(fēng)為例吧。本來，人體的溫度是保持著一定的熱度，很少變動(dòng)。因?yàn)轶w內(nèi)的細(xì)胞活動(dòng)和一系列的體內(nèi)化學(xué)變化，都以攝氏37度上下最合適。假定，外界的溫度有了改變，那也不愁，身體本身有它的調(diào)節(jié)辦法。如果天熱，它就大量散出體溫；如果天冷，它就一面增產(chǎn)熱量，一面不讓體熱散出。這些調(diào)節(jié)機(jī)能的掌管者，就是我們的腦中樞和管理血管收縮、擴(kuò)張的神經(jīng)。

不健康的人，腦神經(jīng)對(duì)于寒冷的調(diào)節(jié)反應(yīng)，不那么靈敏；血管對(duì)寒冷的調(diào)節(jié)也笨手笨腳。這就是說身體的適應(yīng)能力差了。于是，人的體溫只好降低，血液流通受到障礙。這一來，就使細(xì)胞的正常生活秩序受到打擊，因而抵御不住細(xì)菌病毒的入侵而容易生病了。

所以，訓(xùn)練我們的腦神經(jīng)，使它加強(qiáng)對(duì)寒、暑等各方面的反應(yīng)能力和適應(yīng)能力；并且能維護(hù)住身體內(nèi)部的正?；顒?dòng)過程，不受天時(shí)、環(huán)境的改變，那就能使我們身體健康，不會(huì)輕易得病了。而經(jīng)常的體格鍛煉就是有效的徑途。

人體的儲(chǔ)備力

人體的儲(chǔ)備力，在平時(shí)不容易看出來，但在某個(gè)場(chǎng)合下，卻可以一目了然。譬如爬山，就是測(cè)驗(yàn)的好方法。

爬山和其他一切活動(dòng)一樣，都是肌肉的動(dòng)作。肌肉的“胃口”很大，它一邊干活，一邊就得“吃喝”。它的糧食，主要就是氧氣和糖。每次肌肉收縮，得把儲(chǔ)存在肌肉里的糖分起個(gè)化學(xué)變化，并在變化中放出能量，供應(yīng)熱力。而這個(gè)化學(xué)變化的發(fā)生，又需要氧氣作為原料?；顒?dòng)越劇烈，動(dòng)作越繁復(fù)，糖和氧的需要量就越大、越迫切。這些原料唯一的來源就是血液循環(huán)。因?yàn)檠锏募t血球能運(yùn)送氧，血漿里又含有糖。由于肌肉的需要量大，血液得加緊輸送，這一來，心臟就非加快收縮不可。同時(shí)，肺也得增加呼吸，好多收入點(diǎn)空氣。爬山就表現(xiàn)出這種關(guān)系來。

有些人能一口氣直登頂峰，面不改色，似乎猶有余力?？墒?，也有人一走到半山，就氣喘吁吁，非中途停下來歇歇不行。再有少數(shù)人，要他爬山，那就只好望山興嘆了。

直登山巔面不改色的人，說明盡管肌肉需要大量的氧和糖，他的血液循環(huán)和肺呼吸的供應(yīng)工作，卻做得異常出色，綽綽有余；只須心臟和肺開大馬力，每次心跳時(shí)的輸血量加大和呼吸量提高就能滿足需要，因而無需心慌氣促，也能自然應(yīng)付這些巨大的需要量。身體的這種能力，醫(yī)學(xué)家稱之為：身體儲(chǔ)備力。身體健康，儲(chǔ)備力就大。而具有巨大儲(chǔ)備力的人，對(duì)于堅(jiān)苦勞動(dòng)、激烈的身體消耗，他就都能夠適應(yīng)。

那些只能上半山的人，他的身體儲(chǔ)備力雖然還有，但很有限，用不多久，就被用盡。因?yàn)樾呐K不能在每次心跳時(shí)加大供血量，只好靠增加心跳次數(shù)來補(bǔ)償。同時(shí)，由于肌肉需氧多，欠下了一筆“氧債”，呼吸也就急促起來，形成上氣不接下氣的現(xiàn)象。至于望山興嘆不能登高的人，他的身子沒有什么儲(chǔ)備力，只能湊合應(yīng)付日常生活活動(dòng)。若要他過緊張的學(xué)習(xí)生活與擔(dān)負(fù)繁重的業(yè)務(wù)工作，也是極其勉強(qiáng)了。

我們需要身體的儲(chǔ)備力，不僅在青壯年時(shí)期可以進(jìn)行繁重的工作與學(xué)習(xí)；而且還能在老年的時(shí)候，也不致因身體的機(jī)能衰退而很快衰老。我們常見有些老年人，至老不衰或是老而益壯，就是這種緣故。

那么，身體的儲(chǔ)備力是天生的嗎？不是。極大部分，還是靠鍛煉得來。一個(gè)經(jīng)常進(jìn)行體格鍛煉的人，他的身體儲(chǔ)備力要比不鍛煉的人大好幾倍。這也是體格鍛煉的好處。

另外，體格鍛煉還和長(zhǎng)壽有關(guān)。

照生物學(xué)家的看法，人應(yīng)該至少活到150歲。可是，現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)家卻以40歲作為人的半生的分界線；而年到60，就被認(rèn)為已屆老年，生命即開始呈現(xiàn)衰退現(xiàn)象。這正好和生物學(xué)家計(jì)算的人壽幾乎相差一半，其原因又何在呢？

原因是多方面的，而且目前在醫(yī)學(xué)界還沒有得出確切的結(jié)論。不過，從研究長(zhǎng)壽老人的原因看來，勞動(dòng)和體格鍛煉，卻是主要的原因之一。中國(guó)科學(xué)院老年學(xué)研究室發(fā)現(xiàn)新疆地區(qū)的長(zhǎng)壽者很多，其中72．8％的老人，是因?yàn)樵谀贻p時(shí)都是貧雇中農(nóng)，從事了幾十年的體力勞動(dòng)，甚至年過百歲，還能為祖國(guó)的建設(shè)事業(yè)出力。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞?！边@是很有道理的。身體多活動(dòng)活動(dòng)，就能活躍內(nèi)部的五臟六腑，促進(jìn)細(xì)胞的活動(dòng)能力，體內(nèi)的新陳代謝作用就會(huì)大為提高。而新陳代謝遲滯，則是衰老的一個(gè)原因。所以進(jìn)行體格鍛煉又和長(zhǎng)壽有著密切關(guān)系。

做什么樣的鍛煉好？

體格鍛煉，門路很廣。鍛煉的方法也各有千秋。

也許有人說：早操的勁兒小，花費(fèi)十來分鐘，怕收不到什么效果。

其實(shí)不然。人入睡時(shí)，腦神經(jīng)和大部分器官處在抑制狀態(tài)，要它們完全清醒，要有一段過程，可是起床之后，做做早操，神經(jīng)和器官的抑制作用就會(huì)很快解除，迅速催醒它們，使人生氣勃勃地去工作。

據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家測(cè)定，經(jīng)常認(rèn)真作早操的人，肺贓換氣量每分鐘能增加17-32公升，氧吸收量每分鐘增加840—1370毫升；心跳每分鐘平均增加22—23次；血壓微微提升；肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，脊柱的柔韌性，也有所增進(jìn)；身體的姿勢(shì)挺拔，不致佝腰駝背。所以做做早操對(duì)身心很有益處。

生產(chǎn)操（又稱工間操）也是一項(xiàng)很有益的活動(dòng)。因?yàn)樯a(chǎn)操本身就是一種休息，它能幫助身子消除疲勞。有人調(diào)查，參加生產(chǎn)操的工人，和不作生產(chǎn)操的工人比一比。常作生產(chǎn)操的工人，他的背力平均增加11．5公斤（不作操的只增加4．5公斤）；左右手的握力，分別增加5公斤及3公斤；而不作操的工入，只增加0．9及0．5公斤。出操的工人，他的肺活量平均增加330毫升，而不作操的只增加140毫升。當(dāng)然，這些只能是長(zhǎng)期作操的結(jié)果。特別是經(jīng)常伏案工作的同志，就更需要利用工間操來練練身體了。

打太極拳也很有好處。二年多以前，北京醫(yī)學(xué)院發(fā)表了一篇關(guān)于老人健康檢查的研究報(bào)告。被檢查的老人中，33名是練太極拳的（平均練拳40年），另外56名不練拳。健康情況的比較結(jié)果，無論是肺活量，呼吸差，握力，背力，肌肉發(fā)達(dá)程度，脂肪層的厚簿，甚至血壓，血管硬化，心臟大小，心和血管的機(jī)能，脊柱活動(dòng)，脊柱姿勢(shì)，骨質(zhì)等等，都是練拳的比不練拳的優(yōu)越。打太極拳好，別的拳術(shù)也不錯(cuò)。三國(guó)時(shí)代的名醫(yī)華佗，創(chuàng)出一套“五禽戲”的體操活動(dòng)，他的壽命高過100多歲，據(jù)說看上去還并不很老，這和他的經(jīng)常鍛煉很有關(guān)系。

如果身體好，有條件，還可以從事一些較為激烈的體育運(yùn)動(dòng)。象騎馬，騎自行車，短跑，鐵餅，打籃、排球，玩雙杠……，都會(huì)對(duì)身體有裨益。運(yùn)動(dòng)能使一個(gè)人的神經(jīng)反應(yīng)迅速敏捷，腦神經(jīng)的活動(dòng)加強(qiáng)，還能有助于治療象神經(jīng)衰弱一類疾病。

即使身子不怎么好，每天散散步，作作體操，天長(zhǎng)日久，也能增強(qiáng)體質(zhì)。老是躺床作不必要的休息，那只能衰退，不會(huì)強(qiáng)健。

體格鍛煉的另一方式，就是利用自然因素來增進(jìn)身體健康。

曬曬太陽，就有不少好處。太陽光能刺激我們的身體。譬如，紫外線能使皮膚制造出丁種維生素。能“鼓動(dòng)”骨髓，造出更多的紅血球；還能殺死附在皮膚上的細(xì)菌，保護(hù)健康。陽光里的另一種成分——紅外線，它的溫?zé)峥梢源偈寡鲿惩ǎ€能提高身體對(duì)體溫變化的適應(yīng)能力。只要曬得適當(dāng)，就有好處。

新鮮的空氣，也有助于我們的身體健康。日光照

射，以及雷電的轟擊，使空氣里含有一種陰離子。這種離子被我們吸入，就能促進(jìn)呼吸、循環(huán)、造血等方面的機(jī)能，使之更加強(qiáng)大、活躍起來?？諝鉁囟鹊母叩妥兓钟?xùn)練著我們的腦神經(jīng)和皮膚血管，讓它們更健全、更熟練地調(diào)節(jié)體溫和血管的靈活性。經(jīng)常呼吸新鮮空氣，很少會(huì)傷風(fēng)感冒，道理就在這里。

洗冷水浴也能幫助身體增進(jìn)健康。水和空氣相比,空氣導(dǎo)熱的本領(lǐng)不如水（水比它大28倍）。把身子用涼水摩擦或淋澆，水就很快地奪走了身上的熱量，身子馬上會(huì)采取應(yīng)付辦法，來節(jié)省體熱的耗散。這時(shí)，皮膚下方的小血管就收縮超來，血液流入內(nèi)臟，血壓隨之上升，心臟也跳得有勁。與此同時(shí)，身體趕緊大量產(chǎn)熱，來補(bǔ)賞損失的熱量。在半分鐘至1分鐘后，那些原來緊縮的皮下小血管，也擴(kuò)張開了。全身小血管收縮又張大，等于在給它們作體操，使它們的反應(yīng)能力加強(qiáng)；腦中樞的指揮能力，也得到鍛煉，久而久之，遇到真正寒 冷的天時(shí)變化，也就能應(yīng)付了。冷水浴還能增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸等，應(yīng)付環(huán)境改變的能力；中樞神經(jīng)也能因冷水的刺激面提高它們的興奮性。洗完冷水澡，身子特別感到舒服，全身輕松，情緒飽滿，就是這個(gè)道理。

青年朋友們，以上說了許多體格鍛煉的好處和一些簡(jiǎn)便易行的項(xiàng)目。希望大家根據(jù)自己身體的不同情況，選擇一些適合自己的項(xiàng)目，量力而為，不要過急過猛，只要持之有恒，經(jīng)常鍛煉，經(jīng)過一段時(shí)期后，一定會(huì)有好的效果。