音樂與短跑訓(xùn)練

中圖分類號：G4 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-5811（2013）03-0304-01

摘要：快慢music和不同項目的關(guān)系；music對訓(xùn)練前中后期的干預(yù)；并以一所市級體育運動學(xué)校短跑隊名學(xué)生為研究對象，采用文獻法、實驗法、比較法，來分析說明在訓(xùn)練中加強音樂干預(yù)的訓(xùn)練對不同運動項目成績提高的作用。

關(guān)鍵詞：音樂music 體育sport 訓(xùn)練前中后期 提高

Sport and music是人類以及人類社會的兩大精神支柱，并支撐和促進人類的生存和發(fā)展。早在我國的夏、商朝的“習(xí)兵樂舞” 春秋戰(zhàn)國時期的“ 射、御、樂” 就是對此的一個很好印證。

1.快慢節(jié)奏的music和不同項目的sport

田徑是運動之母，田徑囊括了許多項目，就拿短跑而言，其快節(jié)奏的搖滾音樂迸發(fā)出的高昂可以促使運動員短時間內(nèi)迸發(fā)出無與倫比的激情和信心；跨欄項目需要一定地連貫性技術(shù)作為運動的支持，而音樂恰恰有次特質(zhì)。再如一些sport本身就有music：體操中的自由操、藝術(shù)體操、花樣滑冰比賽本身就需要音樂的支持和選擇。

2.不同類型的music對sport訓(xùn)練的前中后期的不同作用

2.1訓(xùn)練前期對于不同項目的運動員有著不同的要求：短跑、跳遠(yuǎn)、球類等項目要求賽場上有著較高興奮性、對抗性、激烈性，這就可以選擇快節(jié)奏、旋律沖擊較強的音樂加強運動員運動前的準(zhǔn)備，刺激運動員的反應(yīng)時。

2.2訓(xùn)練中期：運動員常常因為勞累和動作的反復(fù)性產(chǎn)生厭倦和松懈情緒，而音樂可以很好的彌補這一不足，因為科學(xué)發(fā)現(xiàn)，音樂對人的情緒影響非常明顯，這也是很多人的體驗。那么，利用音樂的這種特點去影響人的情緒，就是一個對運動訓(xùn)練很好的心理干預(yù)方式。所以，通過音樂強調(diào)改善人的情緒，從而幫助運動員戰(zhàn)勝訓(xùn)練過程中的疲勞、厭倦無疑是一種優(yōu)雅而又符合人心里、生理需求的好方法。

2.3訓(xùn)練后期：大負(fù)荷的運動量和較強的運動強度往往使得運動員在短時間內(nèi)難以恢復(fù)，以致影響到下一階段的比賽和訓(xùn)練，當(dāng)然，身體的理療恢復(fù)可以通過一些列的科學(xué)儀器以及按摩、中藥保健制劑加以補償，可是心里的疲憊卻是物質(zhì)性的儀器難以追及和撫慰的，而美妙、優(yōu)雅的音樂、寧靜的小夜曲、輕松、柔和的音樂伴奏。

3.Music在具體sport項目中的實驗

根據(jù)以上問題，在訓(xùn)練中進行了分析，把身體素質(zhì)基本相同的運動員分成2組。其中一組為實驗組，另一組為對照組，對實驗組給予一些包含音樂干預(yù)的訓(xùn)練。

3.1研究對象和方法

3.1.1研究對象

市級體校短跑隊運動員，按身體素質(zhì)和專項成績分成兩組，實驗前兩組隊員的基本情況如下： 實驗前的短跑隊實驗組測試情況， 隊員30、60米、反應(yīng)時、肺活量、100米、立定跳遠(yuǎn)實甲3″85、7″1、0.382s、 3728ml、12″03、2.89m；實乙4″0、7″32、0.415s、3615ml、12″15、2.63m；實丙4″0、7″45、0.427s 、3520ml、 12″57、2.55m。實驗前的短跑隊對照組測試情況 ， 對甲3″9、7″15、0.391s、3688ml、12″05、2.85m；對乙4″

1、7″22、0.412s、3628ml、12″19、2.65m；對丙4″0、7″5、0.425s、560ml、12″47、2.58m。

3.1.2實驗時間

一個學(xué)期，每次訓(xùn)練一個半小時。

3.1.3實驗方法

采用文獻資料法、實驗對比法。

3.1.4實驗內(nèi)容

在訓(xùn)練等其他條件一致情況下，實驗組的訓(xùn)練內(nèi)容比對照組增加一些包含有音樂訓(xùn)練的內(nèi)容。（1）訓(xùn)練前播放快節(jié)奏的音樂于實驗組 （2）訓(xùn)練中根據(jù)具體項目內(nèi)容選擇相應(yīng)節(jié)奏、頻率的曲目作用于實驗組（3）訓(xùn)練后對實驗組運動員用音樂給予放松性練習(xí)。

3.2實驗結(jié)果與分析

3.2.1結(jié)果

通過一個學(xué)期的訓(xùn)練，對實驗組30m、60m、反應(yīng)時、肺活量、相應(yīng)項目測試內(nèi)容與對照組進行比較?？梢郧宄乜吹綄嶒灲M比對照組包含music音樂元素的訓(xùn)練內(nèi)容之后，結(jié)果實驗組的6項測驗成績提高幅度均比對照組提高要大，不僅如此而且也能夠顯著地提高他們的運動成績尤其是反應(yīng)能力和訓(xùn)練恢復(fù)能力。

3.2.2分析

從實驗后對30m、60m等測驗后的對比來看，實驗組成績提高較對照組大，實驗組3人動作明顯較對照組3人起跑成績提高顯著，反應(yīng)時指標(biāo)有所提高。因此，在訓(xùn)練中教練員可以結(jié)合本項目特點在訓(xùn)練前中后期給予運動員music音樂元素的參與和輔助，這對于運動員反應(yīng)速度、專項運動成績、運動后的恢復(fù)都有著很大幫助。

實驗后的短跑隊實驗組測試情況如下：隊員30米、60米、反應(yīng)時、肺活量、100米、立定跳遠(yuǎn)實甲3″55、6″55、0.357s、3925ml、11″51、2.91m；實乙3″65、7″10、0.360s、3850ml、12″05、2.79m；實丙3″51、7″05、 0.391s 、3520ml、12″05、2.85m。實驗后的短跑隊對照組測試情況對甲3″6、7″15、0.391s、3878ml、12″01、2.87m；對乙4″01、7″22、0.402s、3657ml、12″45、2.71m ；對丙4″0、7″05、0.41s、3650ml、12″52、 2.62m。

4.建議

通過對短跑隊實驗組和對照組的實驗表明，音樂music元素對于體育sport的訓(xùn)練有著積極的作用，并提出幾點看法：（1）訓(xùn)練前，快節(jié)奏的音樂尤其是對于對抗性和需要較強爆發(fā)力的項目進行運動員的干預(yù)較強，可以幫助運動員縮短反應(yīng)時，提高其起跑速度。（2）訓(xùn)練中，根據(jù)不同訓(xùn)練中具體訓(xùn)練內(nèi)容的變化配以不同節(jié)奏的音樂變換，可以降低訓(xùn)練中的厭倦性從而加強運動員訓(xùn)練的耐受性，并激發(fā)運動員訓(xùn)練的熱情和高昂的情緒。（3）訓(xùn)練后，優(yōu)美、舒緩的音樂配以科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練和理療儀器，可以幫助運動員戰(zhàn)勝疲勞感，身心得以放松，從而為下一階段的訓(xùn)練和比賽做好充分的準(zhǔn)備。

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