太極混元樁

站樁是太極拳體系里面的一項(xiàng)非常重要的練習(xí)內(nèi)容，它在修身養(yǎng)性、祛病健身、激發(fā)內(nèi)氣內(nèi)勁、以武入道等方面都有著無(wú)法替代的作用。習(xí)練太極拳如果只練拳架套路而沒(méi)有練站樁內(nèi)功，雖然也能夠起到健身的效果，但要想脫胎換骨、更上一層樓卻是很難的。就像一輛電動(dòng)汽車，空有漂亮的車身，卻不給它使用智能電控系統(tǒng)，再好看再完美的車子也無(wú)法行駛起來(lái)

一、太極樁分類

太極拳的站樁功，按功能來(lái)講，主要分為養(yǎng)生樁和技擊樁。按練習(xí)的步驟來(lái)說(shuō)，又分為三個(gè)階段：站樁、站幢、動(dòng)樁。

常見(jiàn)的樁法主要有三種，第一種是太極混元樁，第二種是中定樁，第三種是無(wú)極樁。不同的門派和傳承名稱叫法不一樣，但核心練法是相通的。這三種樁功中，混元樁和無(wú)極樁都是以修練內(nèi)在混元?dú)鉃橹饕较虻酿B(yǎng)生類樁法，而中定樁則是技擊類樁法。

本文選取養(yǎng)生類的太極混元樁為主講內(nèi)容。

二、練習(xí)太極混元樁的作用

傳統(tǒng)武術(shù)的基本功都要從“扎馬步\"開始練起。太極拳的樁功和扎馬步之間既有相似、相通的地方，又存在著很大的區(qū)別。相通的地方在于，太極拳的樁功在一定程度上也會(huì)訓(xùn)練下盤的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腿部力量，讓力量上傳下達(dá)更加流暢，同時(shí)還能夠練習(xí)太極拳中的“圓襠”“開胯”。不同的地方在于，太極樁功練習(xí)中真正側(cè)重的并不僅僅是下盤的穩(wěn)固及力量這么簡(jiǎn)單，它更多的是“內(nèi)修”，鍛煉自己內(nèi)在的五臟六腑、精氣神、混元?dú)狻?nèi)勁。

太極混元樁的主要作用有：1、身體的自我調(diào)整，自我修復(fù)；2、添油續(xù)命，給自己補(bǔ)充能量；3、疏通經(jīng)絡(luò)平衡陰陽(yáng)；4、練出太極拳的內(nèi)氣、內(nèi)勁，包括硼勁、六合勁、整體勁、混元?jiǎng)诺鹊龋?、圓襠開胯；6、增強(qiáng)下盤力量和穩(wěn)定性。

只要按照樁功要求刻苦練習(xí)，就能夠達(dá)到祛病健身、延年益壽的效果。這在古代也叫做“添油續(xù)命”，既能夠補(bǔ)充更多、更好的生命能量給身體，改善身體的機(jī)能，也能夠不斷地減少生命力不必要的損耗。

三、太極混元樁的具體練法

我們從三個(gè)方面開始講太極混元樁的具體練法：一是調(diào)身，我們身體的動(dòng)作姿勢(shì)；二是調(diào)息，我們站樁的時(shí)候要怎么呼

吸；三是調(diào)心，我們站樁的時(shí)候內(nèi)心意念要怎么走。

（一）調(diào)身

先從調(diào)身開始講?；煸獦秾?duì)身體的要求，大方向的要領(lǐng)跟太極拳是一樣的。

1.首先兩腿微屈，左腳向左邊開步。兩腳與肩同寬或者略寬于肩。不能比肩膀窄，否則身體容易搖晃，失去重心。

2.頭部虛領(lǐng)頂勁，脖子放松，百會(huì)穴領(lǐng)起來(lái)。眉心舒展、面帶微笑，將平時(shí)工作生活中的所有壓力，所有的不良情緒都放下來(lái)。

3.對(duì)雙手和肩膀的要求是：松肩、墜肘、腋下空。4.接著雙手在胸前環(huán)抱，大拇指的指尖朝上，仿佛抱著一個(gè)大氣球。5.軀干。對(duì)軀干的要求主要有兩點(diǎn)，第一個(gè)身體要端正、中正安舒;第二要含（涵）胸拔背。

這里的含有兩層含義，一個(gè)是包含的“含”，一個(gè)是涵養(yǎng)的“涵”。

包含的“含”，是指身形上要做到神、意、氣、力的“內(nèi)三合”，以及肩與胯合、肘與膝合、手與足合的“外三合”。讓身體形成一個(gè)整體。這樣練久了，就能夠練出六合勁、整體勁，或者叫宗勁、混元?jiǎng)拧?/p>

涵養(yǎng)的“涵”是指我們站樁時(shí)心胸要開闊，格局要大，要形成大地回春的氣象，太極拳是內(nèi)外結(jié)合、性命雙修的功夫。站樁時(shí)，要有一種“天地都在我心中”的天人合一大氣場(chǎng)。

拔背指兩點(diǎn)，一是后背肩胛骨要打開、膏盲穴要打開、要松活；二是脊椎要對(duì)拉，放松身體將脊椎一節(jié)一節(jié)對(duì)拉開，同時(shí)還要節(jié)節(jié)貫通。

6.腰部。這里講的腰部是包括腰胯、命門、下丹田和腰襠等部位。襠要圓活，要讓襠部和雙腿內(nèi)側(cè)撐開圓活，不要內(nèi)夾。腰胯要分家，要讓腳下的力量能夠輕松順暢地通過(guò)腰部傳遞上來(lái)，同時(shí)上身的力量也可以輕松地透過(guò)腰胯沉到地下。還要做到氣沉丹田。

氣沉丹田所說(shuō)的丹田是指我們的小腹這里，位置在肚臍正下方約三寸的距離處，以這個(gè)點(diǎn)為中心，在體內(nèi)的一個(gè)拳頭大小的區(qū)域。

要想做到氣沉丹田，首先就要做“坐胯”，就像坐凳子一樣慢慢往下坐，兩邊胯要松開，尾椎內(nèi)收、內(nèi)含。這樣我們的丹田部位就會(huì)形成一個(gè)類似于大海碗的狀態(tài)，身心放松后，氣自然往下沉，就沉到這個(gè)海碗里面。古人把這個(gè)部位稱之為“丹田”，意喻為“煉丹的一塊田”。也把下丹田比作一個(gè)爐或者一個(gè)鼎，就像太上老君煉丹的爐。用現(xiàn)代的說(shuō)法就是下丹田好比人體的一個(gè)發(fā)電站，為人體生命活動(dòng)提供強(qiáng)大的能量。平時(shí)我們站樁的時(shí)候就要?dú)獬料碌ぬ?、意守下丹田?/p>

7.腿部。站樁時(shí)力量要盡量集中在大腿，大腿覺(jué)得肌肉緊張和酸楚是正常的。盡量不要讓身體重量壓到在膝蓋上，否則膝蓋就容易受傷。

注意不要跪膝，屈膝后膝蓋不要超過(guò)腳尖。還有一點(diǎn)就是膝蓋和腳尖的朝向要同一個(gè)方向，以腳尖的方向?yàn)闇?zhǔn)。

8.腳部。首先腳踝、腳腕要放松，然后全身的重量要均勻自然地落到腳底。

站樁時(shí)，十個(gè)腳趾頭要微微抓地，足心要像吸盤一樣吸在地上。腳底有個(gè)涌泉穴，意念要在這里。全身的重量基本上是均勻地落在腳底從腳跟向前約占腳掌四分之三的部分，偏向于內(nèi)側(cè)，

如果有高血壓，可以將注意力集中在腳的大拇指和食指之間再向內(nèi)一點(diǎn)（約1.5厘米）的地方，站立時(shí)，腳上要有厚重感，仿佛能夠在地面上壓出一個(gè)腳印來(lái)。這樣有助于降血壓更快的降下去。

9.站多高？太極拳在站樁時(shí)允許站得輕松一點(diǎn)、略高一點(diǎn)，因?yàn)槲覀円殐?nèi)在的東西，練習(xí)內(nèi)氣、內(nèi)勁、內(nèi)功，練五臟六腑、十二經(jīng)絡(luò)，不是練外在的大腿力量和肌肉。如果因?yàn)檎镜锰蛯?dǎo)致了腳部麻痹、酸痛，反而會(huì)影響到我們站樁的效果

10.當(dāng)從頭到腳，身體的動(dòng)作姿勢(shì)都調(diào)整完成后，接下來(lái)自我放松。

心里默念“松—”。將“松\"字音在默念時(shí)拖長(zhǎng)，可以盡量慢一點(diǎn)，給自己足夠的心理暗示，讓自己能夠真正放松下來(lái)。放松地越細(xì)致，放松效果就越好，體內(nèi)的氣血也越生發(fā)起來(lái)、越順暢。自己心里默念，放松三遍左右。

調(diào)身，整體上要求：松靜自然，節(jié)節(jié)貫串，周身一體。精足氣盈神明。百會(huì)至?xí)?，中黃直透。尾閭、夾脊、玉枕三關(guān)透；手足軀干五弓備。

（二）調(diào)息

身體調(diào)整好后，接下來(lái)配合呼吸。站樁時(shí)舌抵上腭，采用逆腹式命門鼓蕩呼吸法。鼻子慢慢吸氣的時(shí)候，配合小腹部?jī)?nèi)收，同時(shí)意念把內(nèi)氣從下丹田這個(gè)部位吸到命門穴。鼻子呼氣的時(shí)候，意念將內(nèi)氣從腰部命門穴再慢慢呼到下丹田，同時(shí)小腹部也慢慢鼓出來(lái)，

我們這里所說(shuō)的“內(nèi)氣”，不是鼻子呼吸的氣。雖然它也是要配合呼吸氣的。氣有“先天之氣”和“后天之氣\"之分。先天之氣是與生俱來(lái)的，但是看不見(jiàn)摸不著，通過(guò)練功可以使它重新生長(zhǎng)、發(fā)展、壯大起來(lái)的，后天之氣是五谷之氣。初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí)不容易找到內(nèi)氣的感覺(jué)，但是練了一段時(shí)間后，慢慢地就會(huì)把這先天的、后天的內(nèi)氣、內(nèi)勁都練出來(lái)了。剛開始出現(xiàn)的是后天氣，然后是先天氣，隨著時(shí)間的積累，找到了竅門，就會(huì)出現(xiàn)混元?dú)狻?/p>

這就是調(diào)息，練久了由量變產(chǎn)生質(zhì)變，對(duì)人體的健康和內(nèi)氣、內(nèi)勁就會(huì)非常有幫助，這個(gè)是呼吸的方法。

（三）心法意念（調(diào)心）

調(diào)身調(diào)息都做好了，有什么形就會(huì)形成什么勢(shì)。架構(gòu)形成，氣勢(shì)出來(lái)。天地人合一。

這個(gè)時(shí)候開始調(diào)心，找出自己的“功能點(diǎn)”——玄關(guān)一竅，練混元?dú)狻?/p>

先講一種簡(jiǎn)單的心法意念。

站樁時(shí)先做拉氣動(dòng)作。先將自己左右兩手松開指尖相對(duì)，然后意念左右兩手指尖之間有指頭粗的橡皮筋相連，吸氣的時(shí)候梢節(jié)領(lǐng)勁慢慢將此橡皮筋拉開至兩肩膀?qū)挾?。呼吸的時(shí)候再放松十指，意念讓橡皮筋帶著手指自然縮回來(lái)，把兩手拉近，但指尖不用碰在一起。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

拉氣法做15分鐘左右，開始進(jìn)行抱球的意念。

站樁時(shí)，意念自己像抱著一個(gè)太極球、氫氣球。既不能太用力，否則氣球會(huì)被擠爆；也不能不用力，否則氣球會(huì)因抱不住而飛走。因此抱球是要體會(huì)兩手手心之間一種松松緊緊的感覺(jué)，要把這種“混元?jiǎng)拧彼伤删o緊的勁練出來(lái)。

練習(xí)的時(shí)候閉上眼睛，意念手上就是有這么一個(gè)大氣球，只要身心放松、能夠靜下來(lái)，就能夠體會(huì)到手上這種感覺(jué)。有時(shí)候這個(gè)球會(huì)把兩手往旁邊推。有時(shí)候又會(huì)把兩手往中間吸，這種感覺(jué)就是氣感，是對(duì)內(nèi)氣的一種感應(yīng)，這個(gè)時(shí)候要順其自然，在不斷練習(xí)之后，這種氣感會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，不僅手上有，下丹田、中丹田乃至周身上下都會(huì)有這樣的氣感

再過(guò)一個(gè)階段之后，體內(nèi)的內(nèi)氣就會(huì)自然地沿著身體的十二經(jīng)絡(luò)、奇經(jīng)八脈自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)。身體上哪一個(gè)部位出現(xiàn)毛病，就會(huì)產(chǎn)生一種氣沖病灶的現(xiàn)象。比如說(shuō)腰部有毛病，氣走到督脈命門穴這里會(huì)堵住，氣無(wú)法通過(guò)，會(huì)使腰部不舒服，氣在這里通不過(guò)，它就會(huì)不斷地往這里聚集、沖擊，這就產(chǎn)生了一種氣功界、內(nèi)家拳界稱之為氣沖病灶的現(xiàn)象，

所以站樁時(shí)，有時(shí)候明明剛開始立身

很中正、姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)，但是站了一段時(shí)間過(guò)

后，當(dāng)結(jié)束站樁時(shí)忽然發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)歪斜姿勢(shì)。這其實(shí)也是正常現(xiàn)象，是人體的一個(gè)自我調(diào)整。是由于經(jīng)絡(luò)瘀堵使內(nèi)氣不能順暢通過(guò)，而內(nèi)氣沖擊瘀堵部位給人體造成不適，從而本能的自我調(diào)整姿勢(shì)以舒緩不適感造成的現(xiàn)象。當(dāng)這種現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，要順其自然，允許身體自行動(dòng)作調(diào)整姿勢(shì)，讓內(nèi)氣可以找到恰當(dāng)?shù)奈恢脹_破瘀堵，最終使經(jīng)絡(luò)暢通，身體恢復(fù)健康狀態(tài)

包括五臟六腑都可以這樣調(diào)整，比如有的人腸胃不好，練習(xí)站樁時(shí)練到氣沖病灶這個(gè)環(huán)節(jié)，會(huì)感覺(jué)腸胃的病癥有加重的情況，這是因?yàn)閮?nèi)氣在沖擊腸胃病灶區(qū)域時(shí)，將該區(qū)域一些深層的、潛在的病灶激發(fā)了出來(lái)，當(dāng)內(nèi)氣沖破病灶，在該區(qū)域可以暢通時(shí)，就治愈了該區(qū)域的病癥，使腸胃回歸健康狀態(tài)。

只有將調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心這三者都真正做到位時(shí)，意氣形神和諧統(tǒng)一，才能夠達(dá)到練習(xí)內(nèi)氣、內(nèi)功的效果，否則就只是空架子、做體操。雖然也有一定健身的效果，但無(wú)法真正達(dá)到祛病健體，延年益壽的更高層次效果。

收功。站完樁要按照太極拳的收勢(shì)要領(lǐng)進(jìn)行收功。兩手由體側(cè)左右上抬吸氣，加個(gè)意念把天地間的真氣都吸過(guò)來(lái)，然后罩頭頂百會(huì)穴，再呼氣緩緩下按，同時(shí)意念真氣經(jīng)由百會(huì)穴、天目穴、喉嚨、中丹田、肚臍內(nèi)部區(qū)域，沉到下丹田。然后聚精會(huì)神、意守下丹田片刻，再揉一揉順時(shí)針下丹田。然后搓熱雙手，干洗臉，再用空心掌拍打全身，這樣就可以了。

收功非常重要，站樁沒(méi)有收功，就好比進(jìn)了寶山，卻沒(méi)有帶撿到的寶貝回來(lái)。

（四）站樁時(shí)間

站樁貴在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，只有量變才能產(chǎn)生質(zhì)變。剛開始時(shí)，每次站樁練習(xí)時(shí)間要求不少于15分鐘。三個(gè)月后，可以將時(shí)間延長(zhǎng)至每次40分鐘，然后再逐步延長(zhǎng)時(shí)間至兩個(gè)小時(shí)左右。當(dāng)你真正學(xué)會(huì)站樁時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)站樁不但不會(huì)感覺(jué)疲累，反而會(huì)讓身心陶醉，內(nèi)氣和內(nèi)勁增強(qiáng)，而且其恢復(fù)身體機(jī)能的效果甚至比睡覺(jué)還要好。

（五）站樁忌諱

1.下雨天打雷時(shí)不要站樁，主要是怕受到驚嚇。

2.古人避風(fēng)如避箭。如果在戶外風(fēng)比較大，特別是風(fēng)是從腦后面吹過(guò)來(lái)的地方，不要站樁。

3.站樁對(duì)環(huán)境的選擇是有要求的，自己家中如果有單獨(dú)的、安靜的、沒(méi)人打擾的房間是最好的。在戶外的話，要盡量避開人多的地方，動(dòng)物多的地方，吵鬧的地方，危險(xiǎn)的地方以及陰氣和煞氣重的地方。

4.站樁前要給自己加一個(gè)意念一“我現(xiàn)在在站樁，在這個(gè)過(guò)程中，如果周邊突然有特別大的聲音和震動(dòng)，我自己不要害怕、不要受到影響和驚嚇?！?/p>

這一點(diǎn)很重要，有時(shí)候我們?cè)诰毠?，但是同事或者家人沒(méi)有這方面的知識(shí)，不知道這些忌諱，突然嬉鬧，甚至觸碰你，就會(huì)產(chǎn)生很大的干擾和負(fù)面影響，因此要在站樁開始前先給自己一個(gè)意念，讓自己有心理準(zhǔn)備。以免受到干擾時(shí)反應(yīng)過(guò)激，傷害到自身和他人。

四、結(jié)語(yǔ)

太極拳的站樁功，就好比佛家的靜坐禪修，道家的坐忘、練內(nèi)丹，都是內(nèi)練的功夫。是太極拳體系中最重要的組成部分，它是最基本也是最高級(jí)的，是最簡(jiǎn)單也是最復(fù)雜的，是我們?cè)谂实翘珮O拳的高峰中，不可或缺的。

（作者為福建省福安市太極文化研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)。）