運(yùn)動(dòng)器材改善學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的路徑探索

運(yùn)動(dòng)器材的設(shè)計(jì)和功能基于運(yùn)動(dòng)學(xué)、生理學(xué)和心理學(xué)等理論基礎(chǔ)，通過提供支撐、輔助和調(diào)節(jié)學(xué)生運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)器材對(duì)改善學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣具有不可替代的作用，不僅可以改善學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可以影響他們對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的習(xí)得和體能的保持。

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)自決定運(yùn)動(dòng)器材的使用

體育課是教授學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)、技術(shù)，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的課程?，F(xiàn)在學(xué)校對(duì)學(xué)生的體育課相當(dāng)重視，并為學(xué)生配備了運(yùn)動(dòng)器材。這些器材在學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成中扮演著至關(guān)重要的角色。不同類型的運(yùn)動(dòng)器材為學(xué)生參與相應(yīng)的體育項(xiàng)目提供了物質(zhì)基礎(chǔ)和必要條件，并且影響著他們的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、興趣和持續(xù)參與度。對(duì)于學(xué)生而言，新穎、獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)器材往往能夠吸引他們的注意力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)器材是學(xué)生掌握體育技能的關(guān)鍵輔助，是其持續(xù)參與運(yùn)動(dòng)及良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的保障。當(dāng)學(xué)生在使用運(yùn)動(dòng)器材的過程中獲得了積極的體驗(yàn)，如在武術(shù)練習(xí)中感受到自身技藝的進(jìn)步，或者在健身過程中看到自己身體力量和體型的變化，又或者在田徑比賽中取得了好成績，這些積極的反饋會(huì)促使他們持續(xù)使用運(yùn)動(dòng)器材參與相應(yīng)的體育項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)器材可以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，形成愉悅的課堂氛圍。在體育課中，學(xué)生容易把生活體驗(yàn)帶到學(xué)習(xí)中來，而個(gè)性因素往往制約了表現(xiàn)方式。如好動(dòng)的孩子對(duì)任何體育活動(dòng)都非常感興趣，但其組織紀(jì)律性意識(shí)不強(qiáng)；內(nèi)向的孩子參與集體活動(dòng)的意識(shí)較弱；有的孩子只憑個(gè)人興趣有選擇地進(jìn)行體育活動(dòng)。因此，需要依據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目配置相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器材，如武術(shù)項(xiàng)目的刀、槍、棍、棒等；如健身項(xiàng)目的杠鈴、啞鈴、拉力器、劃船機(jī)、健腹輪、彈力帶、健身球等；如田徑項(xiàng)目的跑鞋、跨欄、接力棒等。

2、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)決定運(yùn)動(dòng)器材的使用

訓(xùn)練器材為學(xué)生提供了多樣化的體育鍛煉方式。相比傳統(tǒng)的體育課程，使用訓(xùn)練器材能夠創(chuàng)造不同的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景。例如，學(xué)生可以通過舉重練習(xí)來增強(qiáng)肌肉力量，提高身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成要建立在具體的運(yùn)動(dòng)技能要求和運(yùn)動(dòng)體能要求之上。不同的運(yùn)動(dòng)技能要求和運(yùn)動(dòng)體能要求，決定著學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的內(nèi)容。

2.1、以運(yùn)動(dòng)技能提升為自標(biāo)的運(yùn)動(dòng)器材使用路徑分析

不同的運(yùn)動(dòng)器材是為了滿足特定運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練需求而設(shè)計(jì)的。運(yùn)動(dòng)器材能夠幫助學(xué)生規(guī)范運(yùn)動(dòng)技能動(dòng)作。隨著學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能水平的提高，運(yùn)動(dòng)器材也可以為技能的進(jìn)階發(fā)展提供支持。需注意的是，教練在對(duì)學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要考慮學(xué)生的技能訓(xùn)練階段，大致分為基礎(chǔ)技能訓(xùn)練階段、技能提升階段、高難度復(fù)雜技能發(fā)展階段。

隨著運(yùn)動(dòng)器材逐漸智能化，利用現(xiàn)代技術(shù)手段的視像數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)可以對(duì)學(xué)生在比賽或訓(xùn)練中的技能動(dòng)作進(jìn)行全方位拍攝和分析。現(xiàn)代技術(shù)賦能的運(yùn)動(dòng)器材可以精確分析學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度、技能發(fā)力角度、運(yùn)動(dòng)軌跡等數(shù)據(jù)，為學(xué)生和教練提供詳細(xì)的技能分析報(bào)告，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，助力其規(guī)范動(dòng)作習(xí)慣的養(yǎng)成。

2.2、以運(yùn)動(dòng)體能提升為自標(biāo)的運(yùn)動(dòng)器材使用路徑分析

運(yùn)動(dòng)體能是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的身體能力，包括力量、耐力、速度、敏捷性、柔韌性等多個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)器材在提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)體能過程中具有關(guān)鍵作用，它為學(xué)生體能訓(xùn)練提供了多樣化的訓(xùn)練手段和針對(duì)性的訓(xùn)練條件。同時(shí)，隨著學(xué)生運(yùn)動(dòng)體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)器材可以為體能的進(jìn)階發(fā)展提供支持，教練可設(shè)置基礎(chǔ)力量、耐力和速度體能等相關(guān)目標(biāo)，滿足不同體能訓(xùn)練要求。

（1）力量訓(xùn)練目標(biāo)。

力量是體能的重要組成部分，各種力量訓(xùn)練器材為體能提升提供了有效途徑。例如，杠鈴和啞鈴是常見的力量訓(xùn)練工具，通過不同的動(dòng)作，如杠鈴深蹲、臥推、啞鈴肩推等，可以針對(duì)性地鍛煉腿部、胸部、肩部等大肌肉群，增加肌肉力量和肌肉維度?；谟?xùn)練器材可以根據(jù)訓(xùn)練者的體能調(diào)整重量，實(shí)現(xiàn)漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練，這是力量增長的關(guān)鍵。這些器械通常具有特定的運(yùn)動(dòng)軌跡，能夠幫助訓(xùn)練者更準(zhǔn)確地進(jìn)行力量訓(xùn)練，減少動(dòng)作不規(guī)范帶來的受傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)可以更有效地刺激目標(biāo)肌肉群，提升力量訓(xùn)練的效果。

（2）耐力訓(xùn)練目標(biāo)。

適宜學(xué)生現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)需求的耐力訓(xùn)練一般為有氧耐力訓(xùn)練。對(duì)于有氧耐力訓(xùn)練，跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車等有氧器材是常用的選擇。這些器材可以通過調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（如跑步機(jī)的速度和坡度、橢圓機(jī)的阻力等）使訓(xùn)練者在較長時(shí)間內(nèi)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，強(qiáng)化心肺功能和提高有氧代謝能力。

（3）速度訓(xùn)練目標(biāo)。

速度訓(xùn)練需要能夠輔助訓(xùn)練者快速移動(dòng)和力量爆發(fā)的器材。如起跑器是田徑短跑訓(xùn)練中提升起跑速度的關(guān)鍵器材，它能幫助學(xué)生在起跑瞬間獲得更好的爆發(fā)力和加速度。此外，阻力傘也是一種用于速度訓(xùn)練的器材，學(xué)生在奔跑時(shí)通過拉著阻力傘，來增強(qiáng)腿部肌肉的力量和爆發(fā)力，當(dāng)去掉阻力傘進(jìn)行正常奔跑時(shí)，速度會(huì)有所提升。

3、運(yùn)動(dòng)器材改善學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的路徑研究

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目決定運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)進(jìn)一步?jīng)Q定運(yùn)動(dòng)器材的選擇，并最終決定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。在體育領(lǐng)域，各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目數(shù)以千萬計(jì)，因此其運(yùn)動(dòng)器材的選擇和最終運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成也是千差萬別的。同時(shí)，學(xué)生對(duì)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的興趣和擅長與否，也是千差萬別的。既然選擇具體一類的體育項(xiàng)目不具備學(xué)術(shù)研究的普遍性，因此選擇具有較強(qiáng)普遍性的體能訓(xùn)練為目標(biāo)，探索力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練三個(gè)方面運(yùn)動(dòng)器材改善學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的路徑，以供借鑒。而具體訓(xùn)練進(jìn)程，按照分階進(jìn)級(jí)的方式設(shè)置基礎(chǔ)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)梯次，以滿足學(xué)生在不同階段的訓(xùn)練實(shí)際需求。

3.1、力量訓(xùn)練目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)器材選擇及學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的路徑設(shè)計(jì)

（1）基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段。

對(duì)于剛開始接觸力量訓(xùn)練的學(xué)生來說，選擇較輕的啞鈴和杠鈴是明智的。例如，可以從5一10kg的啞鈴開始，進(jìn)行簡單的啞鈴彎舉、側(cè)平舉等動(dòng)作，熟悉肌肉的收縮和發(fā)力的感覺。可以從選擇空杠或較輕重量的杠鈴開始，進(jìn)行深蹲、硬拉等基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)，主要目的是讓身體適應(yīng)這些力量訓(xùn)練動(dòng)作，掌握正確的姿勢(shì)。在這個(gè)階段，可以將鏡子作為輔助器材，訓(xùn)練者可以通過鏡子觀察自己的動(dòng)作姿勢(shì)，確保動(dòng)作的規(guī)范性，正確規(guī)范動(dòng)作的形成是良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣保持的第一階段。

（2）中級(jí)力量訓(xùn)練階段。

隨著力量的提升，可以增加啞鈴和杠鈴的重量，并引入更多類型的力量訓(xùn)練器材。例如，使用可調(diào)節(jié)的啞鈴，方便根據(jù)訓(xùn)練進(jìn)度隨時(shí)調(diào)整重量。除了傳統(tǒng)的杠鈴深蹲，也可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，史密斯機(jī)的杠鈴在固定的軌道上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于那些還不能很好控制自由杠鈴的訓(xùn)練者來說，可以更安全地增加訓(xùn)練重量，進(jìn)一步提升腿部力量。這一階段運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成是根據(jù)學(xué)生的能力決定的，因此具有較大的變化性。為了穩(wěn)固學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在這個(gè)階段，可以使用一些組合訓(xùn)練器材，如多功能力量訓(xùn)練架。使用這種訓(xùn)練架可以同時(shí)進(jìn)行多種力量訓(xùn)練動(dòng)作，如引體向上、懸垂舉腿、臥推等。通過在一個(gè)器材上進(jìn)行不同的動(dòng)作組合訓(xùn)練，可以更全面地刺激肌肉，提高肌肉力量和肌肉之間的協(xié)調(diào)性。同時(shí)，可以使用彈力帶與杠鈴、啞鈴結(jié)合，增加訓(xùn)練的阻力變化，使肌肉在不同的阻力條件下得到鍛煉。

（3）高級(jí)力量訓(xùn)練階段。

在高級(jí)力量訓(xùn)練階段，需要使用更專業(yè)的力量訓(xùn)練器材，如力量舉專用杠鈴、競(jìng)技啞鈴等，這些器材的設(shè)計(jì)更符合高級(jí)力量訓(xùn)練的要求。這一階段運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，需要力量舉專用杠鈴的直徑和重量刻度更精確，適合進(jìn)行大重量的深蹲、臥推和硬拉等比賽動(dòng)作。同時(shí)，訓(xùn)練者需要掌握更高級(jí)的訓(xùn)練技能，如在進(jìn)行大重量臥推時(shí)的呼吸技巧、起橋技術(shù)等。

教師在此階段需要根據(jù)學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)，制定個(gè)性化的力量訓(xùn)練計(jì)劃。這可能包括使用一些輔助設(shè)備，如舉重腰帶、護(hù)膝、護(hù)腕等，在進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)保護(hù)身體關(guān)節(jié)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，可以使用力量訓(xùn)練監(jiān)測(cè)設(shè)備，如智能杠鈴片、帶傳感器的啞鈴等，這些設(shè)備可以精確測(cè)量訓(xùn)練過程中的力量輸出、動(dòng)作速度等數(shù)據(jù)，為學(xué)生和教師提供詳細(xì)的訓(xùn)練反饋，以便調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)一步幫助學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)水平的同時(shí)保持高強(qiáng)度訓(xùn)練習(xí)慣的養(yǎng)成。

3.2、耐力目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)器材選擇及學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的路徑設(shè)計(jì)

（1）有氧耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。

對(duì)于有氧耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以從低強(qiáng)度的有氧器材開始，如健身車等。可以選擇普通的固定自行車，將阻力調(diào)整到較低水平，進(jìn)行20一30min的騎行訓(xùn)練，主要目的是讓身體適應(yīng)長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能的基礎(chǔ)水平。同時(shí)，也可以使用跑步機(jī)，以較慢的速度和較小的坡度進(jìn)行慢跑，例如，速度設(shè)定在5—6km/h，坡度為 0% —1%，每次訓(xùn)練20—30min。

在這個(gè)階段，訓(xùn)練頻率可以保持在每周3一4次。隨著身體適應(yīng)能力的提高，可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如在健身車上增加阻力或在跑步機(jī)上提高速度和坡度。同時(shí)，可以使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，如心率帶或智能手表的心率監(jiān)測(cè)功能，將心率控制在有氧耐力訓(xùn)練的目標(biāo)心率范圍內(nèi)（一般為最大心率的60%-75% ，最大心率 =220- 年齡）。在穩(wěn)定的心率區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練，有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的保持和運(yùn)動(dòng)心理的適應(yīng)，進(jìn)而更好地養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

（2）有氧耐力提升階段。

當(dāng)有氧耐力有了一定基礎(chǔ)后，學(xué)生可以使用更多類型的有氧訓(xùn)練器材和訓(xùn)練模式。如使用橢圓機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，橢圓機(jī)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力較小，適合長時(shí)間的有氧耐力訓(xùn)練。同時(shí)阻力、節(jié)奏的調(diào)整與變化能更有效地提高有氧耐力。學(xué)生也可以嘗試不同的訓(xùn)練模式，如間歇訓(xùn)練，即高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替的訓(xùn)練模式。

在這個(gè)階段，訓(xùn)練時(shí)長可以逐漸增加到30一60min，訓(xùn)練頻率保持在每周4一5次。同時(shí)，可以結(jié)合多種有氧器材進(jìn)行訓(xùn)練，如先在跑步機(jī)上跑 20min ，然后再在橢圓機(jī)上訓(xùn)練20—30min，通過改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，持續(xù)增強(qiáng)心肺功能，提升有氧耐力。亦可以使用運(yùn)動(dòng)APP來記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)，如運(yùn)動(dòng)距離、消耗的卡路里等，以便跟蹤訓(xùn)練效果。

（3）高級(jí)有氧耐力訓(xùn)練階段。

在高級(jí)有氧耐力訓(xùn)練階段，可使用更專業(yè)的有氧器材，如功率自行車。功率自行車可以精確測(cè)量訓(xùn)練者的功率輸出，根據(jù)功率數(shù)據(jù)來調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。功率自行車配合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）有利于學(xué)生綜合耐力的提升。30s全力騎行，然后休息30s，重復(fù)進(jìn)行，能夠更有效地提高有氧耐力和無氧耐力。

3.3、速度目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)器材選擇及學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的路徑設(shè)計(jì)

（1）速度基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。

速度訓(xùn)練基礎(chǔ)階段適宜使用輕重量的阻力帶，將其綁在腰間，進(jìn)行起跑和加速跑練習(xí)。通過克服阻力帶帶來的額外阻力，增強(qiáng)腿部肌肉的力量和爆發(fā)力。隨著速度訓(xùn)練的深入，可以使用更多類型的速度訓(xùn)練器材。例如，使用阻力傘進(jìn)行奔跑訓(xùn)練，通過調(diào)整阻力傘的大小來改變阻力，增強(qiáng)腿部肌肉在奔跑過程中的力量輸出。在技巧訓(xùn)練方面，可以在跑道上設(shè)置一些標(biāo)志筒，學(xué)生在奔跑過程中進(jìn)行快速的變向和繞筒跑訓(xùn)練，提高速度和敏捷性。

（2）速度提升階段。

這一階段適宜使用杠鈴進(jìn)行一些快速爆發(fā)力的力量訓(xùn)練動(dòng)作，如杠鈴高翻、抓舉等，這些動(dòng)作能夠提高肌肉的快速收縮能力，進(jìn)而提升奔跑速度。同時(shí)，可以使用跳箱進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力，對(duì)速度的提升也有很大幫助。訓(xùn)練頻率可以保持在每周3一4次，每次訓(xùn)練都包括速度訓(xùn)練和相關(guān)的力量訓(xùn)練內(nèi)容。

（3）高級(jí)速度訓(xùn)練階段。

這一階段需要對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行分析，優(yōu)化起跑、加速、途中跑和沖刺等各個(gè)階段的技術(shù)細(xì)節(jié)，如步幅、步頻、擺臂等，高質(zhì)量動(dòng)作習(xí)慣的養(yǎng)成是學(xué)生速度水平保持穩(wěn)定的關(guān)鍵。

4、結(jié)語

綜而述之，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)器材使用與運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)體能、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的理論總結(jié)，可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)器材的選擇對(duì)學(xué)生的健身活動(dòng)起著重要作用。高質(zhì)量、符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)器材能夠顯著提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能熟練度、運(yùn)動(dòng)體能水平，也有利于其良性運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。不同運(yùn)動(dòng)體能要求對(duì)運(yùn)動(dòng)器材的需求有所不同，個(gè)性化定制的器材設(shè)計(jì)更能滿足學(xué)生的需求，提升訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]牛磊.運(yùn)動(dòng)器材智能化對(duì)改善高職學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的作用研究[].文體用品與科技，2024（6）.

[2]胡逸青.運(yùn)動(dòng)器材在小學(xué)體育訓(xùn)練中的實(shí)踐與探索[].文體用品與科技，2023（22）.

[3]梅冠東.健康中國視域下高校大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成路徑研究[J].拳擊與格斗，2023（3）.

[4]陸沁蓉.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的影響探討[]體育風(fēng)尚，2018（6）.

[5]范麗芳.激發(fā)高中生運(yùn)動(dòng)興趣，形成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的良方——充分開展學(xué)校體育社團(tuán)活動(dòng)[.新課程學(xué)習(xí)（中），2013（6）.