接納情緒 主動(dòng)化解隱性壓力

“從生理層面，大腦負(fù)責(zé)調(diào)控情緒的前額葉皮質(zhì)，需要重新適應(yīng)；從心理和社會(huì)層面，工作、學(xué)習(xí)和社交的隱性壓力也會(huì)帶來(lái)一些影響?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華表示，可以通過(guò)接納情緒等方式適應(yīng)，主動(dòng)化解隱性壓力。電影《哪吒2》鼓舞了很多人擺脫精神內(nèi)耗，它的“爆火”也反映了全社會(huì)對(duì)心理精神健康的重視和需求。化解壓力、擺脫內(nèi)耗，具體該如何做？

“在休閑的狀態(tài)一下子開啟忙碌的節(jié)奏，身心均出現(xiàn)壓力反應(yīng)是正?，F(xiàn)象。對(duì)自己的情緒無(wú)須過(guò)度解讀，情緒沒有對(duì)錯(cuò)之分，重要的是了解情緒背后自己的需求?！鄙虾Ｊ芯裥l(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎說(shuō)，“充足的睡眠有助于平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)階段。此外，三餐定時(shí)、營(yíng)養(yǎng)均衡、適量運(yùn)動(dòng)、合理推進(jìn)工作計(jì)劃等都可以為自己提供情緒轉(zhuǎn)變的動(dòng)力。”

北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰表示，心理健康相關(guān)詞語(yǔ)成為“熱詞”，體現(xiàn)出人文關(guān)懷意識(shí)的提高，也體現(xiàn)出精神心理健康知識(shí)的普及和識(shí)別能力的提高。焦慮抑郁情緒既有精神上的表現(xiàn)，如擔(dān)心、緊張、過(guò)度悲觀等，也有軀體上的表現(xiàn)，如臟器功能紊亂、心慌、胸悶、氣短、食欲差等，后者往往難以識(shí)別。隨著心理健康意識(shí)的增強(qiáng)，當(dāng)出現(xiàn)不明原因的病情，患者到綜合醫(yī)院排除軀體疾病后，可以考慮是否和精神因素有關(guān)，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)、針對(duì)性治療，大部分癥狀可以消除。

有一些孩子沉迷手機(jī)游戲、社交媒體，導(dǎo)致其忽視真實(shí)世界和現(xiàn)實(shí)生活中的人際關(guān)系，甚至?xí)l(fā)展成情緒障礙。對(duì)此，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院主任醫(yī)師吳仁容說(shuō)，從玩手機(jī)游戲到情緒障礙是逐步發(fā)展的過(guò)程，可能持續(xù)數(shù)年。同時(shí)，應(yīng)引導(dǎo)青少年正確使用社交媒體，提升青少年識(shí)別虛假信息和網(wǎng)絡(luò)暴力的能力。通過(guò)早期干預(yù)，可以避免游戲成癮，如培養(yǎng)孩子現(xiàn)實(shí)生活中多元的興趣愛好，給其講解游戲成癮的危害等。在社會(huì)層面，相關(guān)部門應(yīng)加強(qiáng)對(duì)游戲市場(chǎng)的監(jiān)管，網(wǎng)絡(luò)游戲公司要切實(shí)擔(dān)負(fù)起社會(huì)責(zé)任。

隨著兒女成年離家，老年群體也容易出現(xiàn)悲傷、孤獨(dú)、失落等情緒。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師張慶娥表示，老年人的心理健康狀況與個(gè)人的性格特點(diǎn)、身體狀況、家庭和社會(huì)支持等多種因素相關(guān)，建議老年人理解并接納自身衰老的過(guò)程，積極接受環(huán)境、社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變，做好個(gè)人健康管理，關(guān)注自身身心健康。通過(guò)多參加社交活動(dòng)、興趣小組、科普講座等，擴(kuò)展社交圈，避免社交的孤立，保持思維的活躍度，增加自我認(rèn)同感。作為子女，應(yīng)與老年人建立情感聯(lián)系，增加見面的頻率和交流時(shí)間，讓他們感受到自己“被需要”。