更年期女性飲食應(yīng)“四舍五入”

女性要安然渡過(guò)更年期，除運(yùn)動(dòng)鍛煉外，飲食調(diào)理亦很重要，不但要做到飲食有節(jié)、營(yíng)養(yǎng)平衡，還要重視“食補(bǔ)”，其原則為“四舍五入”。

四舍：①減少飽和脂肪的攝取量（脂肪的攝取應(yīng)占每天總熱量的30%以下）；②減少膽固醇的攝取量（每日攝取量建議在400毫克以下）；③舍去過(guò)多的鹽分（每天鹽的攝取量不應(yīng)超過(guò)5克）；④舍去過(guò)多的酒類（小酌怡情，但不可貪杯）。

五入：①補(bǔ)充富含胡蘿卜素、維生素C、維生素E的食物?？啥喑砸恍┤绔J猴桃、葡萄、刺梨等富含維生素C的水果，對(duì)緩解高膽固醇血癥、促進(jìn)鐵的吸收，有一定作用。②多攝取富含膳食纖維的食物，如全谷類，豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、青菜、土豆、黃瓜、青椒以及蘋(píng)果、橘子等蔬菜和水果類食物，這些食物有助于增加胃腸蠕動(dòng)。③多喝水，早晚各1杯白開(kāi)水，保證血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)以排出體內(nèi)代謝廢物。還要適量“吃醋”。適量食用醋有助于消化和延緩血管硬化的發(fā)生。④多食大豆制品，即適量補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)。豆制品如豆腐、豆?jié){、豆腐干，它們是很好的植物蛋白來(lái)源。⑤多吃富含鈣質(zhì)的食物，例如雞蛋、牛奶等，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。