這樣用養(yǎng)生槌事半功倍

如今，很多家庭備有養(yǎng)生槌，人們會用它捶捶打打，刺激經(jīng)絡穴位，緩解身體疲勞。需要注意的是，養(yǎng)生槌的使用也有講究。

使用養(yǎng)生槌 手法要正確

在使用養(yǎng)生槌時，人們可根據(jù)不同情況，選擇重緩捶打法、輕快捶打法，或?qū)⑦@兩種方法結合起來。

重緩捶打法 該方法有疏通經(jīng)絡、緩解肌肉緊張等作用，適用于肌肉肥厚、骨質(zhì)堅實的部位。注意捶打頻率不宜過高，可稍用力，以捶打部位感覺酸脹、微痛為宜，不可盲目追求出痧、紅腫。

輕快捶打法 適用于比較表淺的經(jīng)筋、皮部。該方法捶打頻率較快、用力均勻柔和，通過小而快的持續(xù)刺激，讓經(jīng)絡、經(jīng)筋得到疏通。

操作要領須掌握

下面，與大家分享肩頸部和腰腿部的養(yǎng)生槌操作要領。

1.肩頸部 從肩胛骨下角的內(nèi)側(cè)開始，沿著肩胛骨的內(nèi)側(cè)邊緣，從下往上進行輕快捶打。當捶打至肩胛骨的內(nèi)上角時，轉(zhuǎn)向外側(cè)，朝著肩峰的方向繼續(xù)移動捶打。隨后，沿著肩頸的連線方向，向上移動至頸根部進行捶打。在此過程中，捶打頻率保持在40～60次/分，力度輕柔適中。捶打至皮膚微微發(fā)紅，頸肩部感到酸脹、有微熱感為佳。

擊打路線：可刺激肩頸部循行的陽經(jīng)，如督脈、足太陽膀胱經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)和手太陽小腸經(jīng)。刺激這些經(jīng)脈對促進肩頸部氣血運行、提高臟腑功能，以及緩解疼痛、僵硬等癥狀有重要作用。

2.腰腿部 以足底為起點，沿著內(nèi)側(cè)褲線所在的部位，逐步向上捶打，一直延伸至大腿根部；轉(zhuǎn)換至外側(cè)褲線所在的部位，從下往上，依次捶打小腿前外側(cè)、大腿外側(cè)，直至臀部區(qū)域。之后，從腰骶部的三角區(qū)出發(fā)，繼續(xù)向上捶打，目標是腰部兩旁的豐厚肌肉群。在此過程中，捶打頻率保持在20～30次/分，力度要稍重一些。捶打至皮膚呈現(xiàn)紅潤的色澤，腰腿部感到酸脹并伴有微熱感為佳。

擊打路線：可刺激腰腿部循行的陰經(jīng)、陽經(jīng)，如足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。刺激這些經(jīng)脈對促進腰腿部氣血運行、提高臟腑功能，以及緩解疼痛、酸麻等癥狀有重要作用。

注意事項

1.使用養(yǎng)生槌時應保持動作均勻、連續(xù)，每天可敲打按摩身體5～10分鐘，避免長時間在某個部位敲打或用力過猛。

2.避免敲打眼睛、耳朵、頭部等部位，以免造成損傷。