解鎖夏日養(yǎng)生密碼 亞健康人群的節(jié)氣調(diào)養(yǎng)指南

盛夏時(shí)節(jié)，暑氣蒸騰，濕熱交加。對(duì)于亞健康人群而言，掌握夏季6個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生秘訣，從飲食、運(yùn)動(dòng)、情志多維度調(diào)理身心，才能筑牢健康防線，以“未病先防”的智慧安然度夏。

立夏：陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)心護(hù)脾正當(dāng)時(shí)

立夏是夏季的開(kāi)端，此時(shí)陽(yáng)氣逐漸旺盛，萬(wàn)物生長(zhǎng)繁茂，但人體也容易出現(xiàn)心火偏亢、脾氣虛弱的情況。

飲食：以養(yǎng)心健脾為主，推薦蓮子百合粥。蓮子清心安神，百合潤(rùn)肺養(yǎng)陰，搭配大米煮粥，既能滋養(yǎng)心氣，又可調(diào)理脾胃。適當(dāng)食用苦味食物，如苦瓜、苦菊等，能清熱降火，但脾胃虛寒者需適量。

運(yùn)動(dòng)：選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)度耗氣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，可飲用淡鹽水防止電解質(zhì)紊亂。

情志：保持心情舒暢，避免急躁情緒。可多參與戶外活動(dòng)，如踏青賞花，舒緩身心壓力。

小滿：祛濕健脾，對(duì)抗“暑濕之邪”

小滿時(shí)節(jié)雨水增多，濕氣加重，悶熱潮濕的環(huán)境容易導(dǎo)致脾胃功能受損，出現(xiàn)食欲不振、身體困重等癥狀。

飲食：多吃利水滲濕的食物，如冬瓜、薏米、赤小豆、山藥等。冬瓜薏米鯽魚(yú)湯既能祛濕利水，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)；山藥熒實(shí)粥則可健脾益胃。忌生冷油膩食物，減少脾胃負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)：選擇太極拳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免濕氣乘虛而入。

情志：通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松心情，避免焦慮。也可嘗試冥想，每天10分鐘，專注呼吸，緩解壓力。

芒種：清熱生津，應(yīng)對(duì)“暑熱侵襲

芒種時(shí)節(jié)氣溫飆升，人體出汗量大，容易耗氣傷津，出現(xiàn)口渴、乏力等癥狀。

飲食：多吃清熱生津的食物，如西瓜、黃瓜、綠豆、鴨肉等。石斛玉竹老鴨湯滋陰潤(rùn)燥，適合燥熱天氣；綠豆湯則可清熱解毒，但體質(zhì)虛寒者不宜過(guò)量飲用。

運(yùn)動(dòng)：避開(kāi)正午高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又能防暑降溫。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可飲用酸梅湯或椰子水。

情志：保持心態(tài)平和，避免煩躁?？赏ㄟ^(guò)繪畫、書(shū)法等藝術(shù)活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)情緒。

夏至：陰陽(yáng)交替，養(yǎng)心安神是關(guān)鍵

夏至雖是一年中陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，但也是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)人體陽(yáng)氣浮于外，陰氣伏于內(nèi)，容易出現(xiàn)失眠、心悸等問(wèn)題。

飲食：遵循“以清補(bǔ)為主”的原則，適當(dāng)食用酸味食物，如烏梅、山楂等，可斂汗生津；多吃綠葉蔬菜，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。避免食用辛辣、油膩食物，減少心火擾動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)：選擇柔和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)后注意休息，避免勞累耗氣。

情志：保持內(nèi)心寧?kù)o，避免情緒波動(dòng)。可通過(guò)聽(tīng)古琴曲、靜坐冥想等方式養(yǎng)心安神，順應(yīng)節(jié)氣變化。

小暑、大暑：防暑祛濕，守護(hù)健康防線

小暑、大暑是一年中最熱、濕氣最重的時(shí)節(jié)，中暑、腸胃不適等問(wèn)題頻發(fā)。

飲食：多吃清熱解暑、祛濕的食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、荷葉粥等。適量飲用菊花茶、金銀花茶，可清熱解毒；忌貪涼飲冷，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

運(yùn)動(dòng)：選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，避免在高溫時(shí)段外出。若需戶外活動(dòng)，應(yīng)做好防曬措施，隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品。

情志：保持樂(lè)觀心態(tài)，避免煩躁焦慮。可與家人朋友相聚納涼，通過(guò)聊天、下棋等活動(dòng)放松心情。

（高春暉為保定市第一中心醫(yī)院乳腺二科主任，保定市政協(xié)委員；劉麗濤為保定市腫瘤心理健康協(xié)會(huì)心理疏導(dǎo)師）