怎樣讓孩子們?cè)诖罂紓鱽?lái)更多好消息？

一天，我收到一位家長(zhǎng)發(fā)來(lái)的他的兒子高考前第二次模擬考試的成績(jī)單，總分589。隨后是家長(zhǎng)的留言：看“一?！狈?jǐn)?shù)，孩子重點(diǎn)大學(xué)沒(méi)戲了，“二模\"來(lái)個(gè)大反轉(zhuǎn)，一下子提高了幾十分，重點(diǎn)大學(xué)有希望了。向您報(bào)告好消息，謝謝您！

當(dāng)時(shí)，這個(gè)男孩“一模”考砸了，家長(zhǎng)緊急預(yù)約來(lái)訪。我先和家長(zhǎng)進(jìn)行交流。

男孩父親近乎絕望地說(shuō)：“嗨！這孩子真是急死人了！平時(shí)好好的，到關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子，‘一?！笨荚伊耍媸羌彼牢伊?。讓他媽說(shuō)吧”

男孩母親雖然相對(duì)淡定，但眼里也滿是失望：“我們兩個(gè)人都沒(méi)上過(guò)大學(xué)，把希望都寄托在孩子身上了，就指望他能考個(gè)好大學(xué)。這孩子也懂事，學(xué)習(xí)從來(lái)不用我們催，自己很努力，很刻苦，晚上學(xué)習(xí)到很晚，學(xué)習(xí)成績(jī)也挺好。老師挺喜歡他，跟我們說(shuō)孩子考重點(diǎn)大學(xué)沒(méi)問(wèn)題。我們也就這樣期望著。可誰(shuí)也沒(méi)想到，他‘一模'卻考砸了，眼看期望成了泡影……·”

男孩母親打開(kāi)手機(jī)，把老師發(fā)給家長(zhǎng)的成績(jī)單給我看：“您看，總分才526，平時(shí)怎么也在580分左右。真不知道為什么關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子了！”

為了一探究竟，我和男孩進(jìn)行了深人交流。

男孩大致重述了父母談到的情況，也深感困惑：“他們說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，我就是關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子。就說(shuō)這次考試，復(fù)習(xí)很用功了，覺(jué)得也掌握得差不多了。可是，卻比平時(shí)少了幾十分，科科都不如平時(shí)。比如數(shù)學(xué)，我平時(shí)的數(shù)學(xué)在110到120之間，可是這次才90分，不該錯(cuò)的題都丟分了。連平時(shí)不如我的同學(xué)都比我考得好?！?/p>

我問(wèn)：“當(dāng)時(shí)的心理活動(dòng)是怎樣的呢？”

男孩迷茫地回憶：“當(dāng)時(shí)，卷子發(fā)下來(lái)，一聽(tīng)鈴響，我就開(kāi)始緊張地答卷?？墒?，剛答到第三題，我忽然就卡住了，沒(méi)有思路了。我很著急，可越著急越?jīng)]有思路。過(guò)了好半天，心里才感覺(jué)好些，可是后面的題也沒(méi)做好，結(jié)果數(shù)學(xué)考砸了。這樣下去，我的高考目標(biāo)可就全落空了，我這3年高中可就白念了！您說(shuō)，我為什么關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子啊？”

男孩的考試焦慮哪里來(lái)？

針對(duì)男孩的情況，我用焦慮測(cè)試量表現(xiàn)場(chǎng)做了焦慮測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男孩的焦慮得分為12分。這個(gè)得分確實(shí)挺高，屬于焦慮很重的范圍。

面對(duì)測(cè)試結(jié)果，男孩坦言：“這次考試我太焦慮，就是考試焦慮害了我?！?/p>

是的，考試過(guò)度焦慮危害很多。一是會(huì)影響自我評(píng)價(jià)，降低自信心；二是會(huì)誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；三是會(huì)帶來(lái)許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。這三個(gè)方面相互影響，相互作用，就會(huì)使考試效率降低。

從學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和用腦效率的關(guān)系分析，保持適度的緊張才有助于提高用腦效率。如果情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，用腦效率不高；反之，情緒緊張度太高，動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，用腦效率也不高。這就是過(guò)度焦慮降低考試效率的道理。

就男孩的情況說(shuō)，因?yàn)樗粗乜荚嚱Y(jié)果，太想考出好成績(jī)，太擔(dān)心考試失敗，也就是動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)了，過(guò)于緊張了，就導(dǎo)致了過(guò)度焦慮。結(jié)果，沒(méi)有考出應(yīng)有的水平。就是說(shuō)，男孩關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子，都是過(guò)度焦慮惹的禍。

問(wèn)題是，男孩的考試焦慮哪里來(lái)？

看著男孩近乎絕望的眼神，我問(wèn)：“你平時(shí)學(xué)習(xí)特別認(rèn)真，是嗎？”

“是，我平時(shí)學(xué)習(xí)特別認(rèn)真。因?yàn)楦改附?jīng)常說(shuō)，他們都沒(méi)上過(guò)大學(xué)，就指望我了。他們對(duì)我又那么好，為我付出了那么多，自己不舍得花錢(qián)，為我的學(xué)習(xí)啥錢(qián)都舍得花不管怎么說(shuō)，我都不能不認(rèn)真學(xué)習(xí)?！?/p>

“他們?cè)趺匆髧?yán)的？”

“我媽媽的嚴(yán)是溫和的，苦口婆心，循循善誘，諄諄教導(dǎo)?？偢艺f(shuō)，考哪個(gè)大學(xué)不重要，但是，關(guān)鍵時(shí)刻，得證明自己，相信我一定會(huì)力爭(zhēng)上游證明自己。我爸爸的嚴(yán)是嚴(yán)厲的，雖然不打不罵，卻讓人害怕，真的，我不敢看他。爸爸每次考試都給我定目標(biāo)。進(jìn)入高三后，給我定的高考目標(biāo)是確保560分，爭(zhēng)取580分。進(jìn)入高三后，每次大考小考，爸爸比我還重視，比我還緊張?！?/p>

“所以，你自己對(duì)高考也特別重視，對(duì)這次模擬特別看重？”

“對(duì)呀！父母的態(tài)度讓我感覺(jué)到，高考太重要了，模擬考試太重要了。自從學(xué)校舉行誓師大會(huì)，我知道真的是到了關(guān)鍵時(shí)刻了，我必須力爭(zhēng)上游”

“學(xué)校誓師大會(huì)？”

“對(duì)，離高考還有100天時(shí)，學(xué)校舉行了‘迎考百天誓師大會(huì)’。誓師大會(huì)上，同學(xué)和老師的發(fā)言讓我心潮澎湃。誓師大會(huì)后，高三的教學(xué)樓上還拉出了標(biāo)語(yǔ)：為學(xué)校爭(zhēng)光，為家庭爭(zhēng)光，關(guān)鍵的時(shí)刻到了！搞得我兩三天都睡不好覺(jué)……”

“你是說(shuō)，自己也把高考看得非常重要？”

“就是?。∥也皇遣欢碌暮⒆?，我不是不努力的學(xué)生。我知道高考對(duì)我和我們家很重要。我知道到了關(guān)鍵時(shí)刻，這些日子我晚睡早起，我拼了?？墒牵瑳](méi)想到關(guān)鍵時(shí)刻考砸了.”

可見(jiàn)，男孩的過(guò)度考試焦慮是多重原因?qū)е碌摹?/p>

首先是家庭影響。

男孩的父母雖然表現(xiàn)有別，但是，不管是母親的溫和，還是父親的嚴(yán)厲，實(shí)質(zhì)都是一樣的，那就是對(duì)男孩期望過(guò)高。這是導(dǎo)致男孩過(guò)度考試焦慮的關(guān)鍵。

不少父母表面看來(lái)似乎是為了孩子，其實(shí)是借孩子來(lái)圓自己沒(méi)能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)。這樣的父母往往對(duì)孩子期望過(guò)高。為什么會(huì)這樣呢？

在心理學(xué)上有個(gè)“未完成事件”的概念。這個(gè)概念來(lái)源于完形心理學(xué)。所謂完形心理學(xué)，大概意思是，我們內(nèi)心對(duì)許多事情，都會(huì)追求獲得一個(gè)完整的心理圖形。如果哪件事情在心理上沒(méi)有完成，就是沒(méi)有獲得完整的心理圖形，那么，這件事情就成了“未完成事件”：可能是一個(gè)未完成的任務(wù)，可能是一個(gè)未滿足的需要，可能是一個(gè)未實(shí)現(xiàn)的愿望。諸如此類(lèi)的未完成事件，就會(huì)促使當(dāng)事人試圖去完成它，體驗(yàn)它，從而讓自己內(nèi)心獲得一個(gè)完整的心理圖形，獲得心理滿足。

男孩父母就是這樣。自己沒(méi)能考上大學(xué)，成了自己人生經(jīng)歷中的一個(gè)未完成事件。因此，潛意識(shí)里總試圖在心理上獲得補(bǔ)償，獲得一個(gè)完整的心理圖形。于是，就把希望寄托在孩子身上，對(duì)孩子嚴(yán)要求，高標(biāo)準(zhǔn)，期望過(guò)高。好像是為了孩子，其實(shí)是讓孩子幫自己圓夢(mèng)，讓自己的心理需要獲得一種替代性滿足。

其次是學(xué)校影響。

男孩所在學(xué)校的情況并非絕無(wú)僅有。不少學(xué)校在中高考前舉行諸如誓師大會(huì)之類(lèi)的活動(dòng)，提出各種口號(hào)，掛出各種標(biāo)語(yǔ)。男孩學(xué)校的標(biāo)語(yǔ)多少有點(diǎn)人情味。在有些學(xué)校，中高考前甚至可以看到諸如“只要學(xué)不死，就往死里學(xué)”“提高一分，干掉千人\"之類(lèi)的標(biāo)語(yǔ)，美其名曰，開(kāi)大會(huì)，貼標(biāo)語(yǔ)，造聲勢(shì)，鼓士氣。

大考前如此煽動(dòng)學(xué)生，很可能打亂學(xué)生的節(jié)奏，到了考場(chǎng)上不能發(fā)揮應(yīng)有的水平。特別是有些學(xué)生動(dòng)機(jī)已經(jīng)很強(qiáng)，已經(jīng)很緊張，學(xué)校如此造聲勢(shì)，更是有害無(wú)益。

豈正于此？每到中高考，看看社會(huì)方方面面的過(guò)度反應(yīng)，就不難理解，家庭的過(guò)高期望，學(xué)校的盲目造勢(shì)，是我們整個(gè)社會(huì)的縮影。

不難想象，一個(gè)平時(shí)學(xué)習(xí)非常認(rèn)真力爭(zhēng)上游的男孩，在家庭、學(xué)校、社會(huì)多方面如此強(qiáng)烈的影響下，豈能不出現(xiàn)過(guò)度的考試焦慮？

如何化解考試焦慮？

遺憾的是，雖然來(lái)自外界的影響那么多，此刻，作為心理咨詢(xún)師，卻只能首先與男孩討論怎樣做好個(gè)人心理調(diào)節(jié)，以此淡化考試焦慮。

第一，把關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注備考過(guò)程。

面對(duì)高考最好的對(duì)策是，把關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注備考過(guò)程，別太拿考試結(jié)果當(dāng)回事，平常心對(duì)待。

第二，把町住大目標(biāo)轉(zhuǎn)變?yōu)轭⌒∧繕?biāo)。

不再想那些大目標(biāo)：我要考多少分？我要考哪個(gè)學(xué)校，等等。越是到最后的復(fù)習(xí)迎考階段，越是要學(xué)會(huì)關(guān)注小目標(biāo)，比如，弄懂一道數(shù)學(xué)題，記好一組英語(yǔ)單詞，等等。目標(biāo)越小越容易實(shí)現(xiàn)，越能增強(qiáng)信心，越?jīng)]有心理壓力。

第三，把緊張心情轉(zhuǎn)變?yōu)檩p松心情。

一是想象放松法。比如想象畫(huà)面：徜徉在藍(lán)天白云下，身心自然放松。二是大笑放松法。抽空聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看喜劇小品，在開(kāi)懷大笑中放松。三是運(yùn)動(dòng)放松法。放下書(shū)本，開(kāi)心地去踢一場(chǎng)球。四是呼吸放松法。緊張焦慮時(shí)，做深呼吸若干次，也會(huì)放松。

第四，把消極心理暗示轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極心理暗示。

在備考的過(guò)程中，這樣給自己積極心理暗示：經(jīng)常想象自己在考場(chǎng)上順利考試的畫(huà)面；默念或大聲說(shuō)出：我能行，我能成，我是贏家！發(fā)試卷前幾分鐘心中默念：我該掌握的知識(shí)都掌握了，我現(xiàn)在精力充沛，狀態(tài)很好；在考試中遇到了不會(huì)做的題目，這樣想：這道題我感到困難，別人也可能感到困難，可以先答下面的題目，把別的題目答好，一樣可以取得不錯(cuò)的成績(jī)。

討論至此，男孩挺直了身子：“謝謝您，我不會(huì)再讓考試焦慮害自己了?！?/p>

男孩要淡化考試焦慮，家庭的支持和幫助至關(guān)重要。

為此，我和男孩的父母交流了上面的情況?？茨泻⒏改溉粲兴?，我真誠(chéng)地說(shuō)：“由于大環(huán)境影響，孩子已經(jīng)不堪重負(fù)了。也許，外面的大環(huán)境我們管不了，但是，我們是孩子的父母，可以在家里為孩子撐起一片藍(lán)天。放手讓孩子自己迎考復(fù)習(xí)吧。到時(shí)候，孩子心里會(huì)說(shuō)，謝謝爸爸媽媽懂我的心！”

男孩的母親流出了后悔的淚水：“我們光顧著讓孩子為自己圓夢(mèng)了，對(duì)孩子期望太高了，給孩子的壓力太大了。您放心，我們一定放手，一定還孩子一個(gè)溫馨的家！”

男孩的父親也醒悟了：“我對(duì)孩子要求太高了，管得太嚴(yán)了，給孩子壓力太大了。對(duì)，放手，不管了，相信孩子會(huì)安排好自己的復(fù)習(xí)?！?/p>

其實(shí)，心理咨詢(xún)不會(huì)幫助男孩提高成績(jī)，不過(guò)是幫助他考出了應(yīng)有的成績(jī)。這應(yīng)該感謝男孩父母的改變，幫男孩化解了考試焦慮，才有好消息傳來(lái)。男孩的故事再次說(shuō)明，在孩子即將大考的日子，作為家長(zhǎng)，只要能為孩子營(yíng)造寬松的家庭環(huán)境，孩子關(guān)鍵時(shí)刻就不會(huì)掉鏈子，就會(huì)傳來(lái)好消息。

最后想說(shuō)，為了幫助更多的孩子淡化考試焦慮，學(xué)校也需要調(diào)整考前心理指導(dǎo)策略，不要盲目造聲勢(shì)，不要盲目煽動(dòng)學(xué)生。心靜書(shū)能入。學(xué)生復(fù)習(xí)迎考，更需要靜下心來(lái)，才能有更好的效果，才能有更多的好消息。據(jù)聞，近年來(lái)有的學(xué)校已經(jīng)有所改進(jìn)，在學(xué)生大考前不開(kāi)大會(huì)，不貼標(biāo)語(yǔ)，不造聲勢(shì)，更不搞什么全校誓師，結(jié)果好消息更多。愿更多的教育者有這樣的大智，愿更多的孩子有這樣的大幸！