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    開啟長(zhǎng)高『加速度』

    2025-05-23 00:00:00王若冰
    父母必讀 2025年5期
    關(guān)鍵詞:助力營(yíng)養(yǎng)生長(zhǎng)

    在孩子的成長(zhǎng)過程中,長(zhǎng)高一直是家長(zhǎng)頗為關(guān)注的話題,那么怎樣才能抓住春夏的長(zhǎng)高黃金期,助力孩子“躥一躥”呢?

    調(diào)好腎、脾、肝

    在中醫(yī)看來,兒童身高與肝、脾、腎的調(diào)和息息相關(guān),需要重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)。

    腎氣就如同孩子的“成長(zhǎng)基金”,只有腎精充足,才能保證孩子這個(gè)階段的骨骼發(fā)育完善。脾是營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化的“核心工廠”,只有脾胃功能良好,孩子才能充分吸收食物中的營(yíng)養(yǎng),為生長(zhǎng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。肝是孩子身上的“生長(zhǎng)引擎”,當(dāng)肝氣舒暢的時(shí)候,孩子的情緒也會(huì)愈加平和,從而避免因?yàn)樾那椴缓枚种颇X垂體生長(zhǎng)激素的分泌。

    食物來助力

    孩子的飲食主要以補(bǔ)腎健脾為主,其中黑芝麻、核桃、山藥、蓮子等食物都有助于補(bǔ)腎強(qiáng)骨,小米、南瓜、紅棗、芡實(shí)等可以增強(qiáng)脾胃功能。此外,為了能更好地助力孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,建議每日攝入500毫升牛奶、100克豆制品、1個(gè)雞蛋以及50~100克肉類……這些食物既能促進(jìn)鈣的吸收,也能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。值得注意的是,高糖飲料以及油炸食品會(huì)抑制孩子體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,應(yīng)盡量避免。

    戶外勤運(yùn)動(dòng)

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“動(dòng)則生陽(yáng)”,在春夏時(shí)節(jié),自然界的陽(yáng)氣漸盛,更應(yīng)該增加孩子戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,其中曬太陽(yáng)可謂是補(bǔ)陽(yáng)氣最簡(jiǎn)單的方式之一。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線有助于合成維生素D,促進(jìn)鈣的吸收,每天在合適的時(shí)間帶孩子出門曬曬后背與頭頂,能夠達(dá)到祛寒氣、補(bǔ)陽(yáng)氣的效果。除此之外,跳繩、游泳、籃球等運(yùn)動(dòng)也能刺激骨骼的生長(zhǎng),尤其是下肢骨骼的發(fā)育。

    睡眠要充足

    當(dāng)孩子進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候,生長(zhǎng)激素會(huì)分泌得十分旺盛,因此這個(gè)階段要讓孩子早睡早起,保證每天8~10小時(shí)的睡眠。另外,在睡前一小時(shí)盡量讓孩子遠(yuǎn)離電子設(shè)備,營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境。

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