當(dāng)你因努力而羞愧不安……

見(jiàn) 字 如 面

您好！

我最近一直被一種奇怪的情緒困擾著。因?yàn)橐獜?fù)習(xí)考研，所以，我總是在圖書(shū)館學(xué)習(xí)到很晚，付出了很大的努力?？墒牵@件事讓我十分難為情！別人問(wèn)我的時(shí)候，我也羞于承認(rèn)，假裝自己“沒(méi)怎么努力”。

雖然我和同學(xué)的關(guān)系不錯(cuò)，但總感覺(jué)告訴他們自己每天學(xué)習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間，是一件特別羞恥的事情。我甚至?xí)?dān)心，他們會(huì)因?yàn)槲业呐?，把我定義為拼命“卷”他們的“卷王”，繼而排斥我。這讓我覺(jué)得心理壓力更大了。

我的這種心態(tài)到底是因?yàn)槭裁窗。课以撛趺崔k？是大方承認(rèn)自己很努力，還是繼續(xù)保持現(xiàn)在的樣子，把自己偽裝成“隨便學(xué)學(xué)”呢？希望得到您的解答。

——有些迷茫的小樹(shù)

為 您 支 招

努力就好，無(wú)須遮掩

專家◎華南師范大學(xué)心理學(xué)院特聘副研究員 史嘉鑫

小樹(shù)，你好！

你的這種情緒狀態(tài)很有代表性，這并不是你一個(gè)人的“專利”。網(wǎng)友給它起了一個(gè)名字，叫作“努力羞恥癥”——個(gè)體為自己的努力感到羞愧，害怕他人看到自己努力的一種心態(tài)。它并不是一個(gè)心理學(xué)臨床診斷的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，但這種現(xiàn)象仍值得我們認(rèn)真分析。

小樹(shù)，希望我對(duì)“羞談努力”的解析，可以幫助你更堅(jiān)定地做好自己的事情，享受揮灑汗水的快樂(lè)，繼續(xù)在學(xué)習(xí)的路上奮力拼搏，實(shí)現(xiàn)自己的人生夢(mèng)想。

在學(xué)校，有的學(xué)生明明每天刷題、泡圖書(shū)館、睡實(shí)驗(yàn)室，卻假裝自己“情非得已”“裝裝樣子”“隨便學(xué)學(xué)”。在職場(chǎng)，有的員工明明拼命加班趕業(yè)績(jī)，以12分努力積極完成領(lǐng)導(dǎo)交辦的任務(wù)，卻刻意隱瞞自己加班，在同事面前努力回避……這不禁讓人好奇。在傳統(tǒng)意義中，努力一直是一件讓個(gè)體驕傲、讓他人敬佩的事情，為何近幾年一反常態(tài)，變成一件讓人羞于承認(rèn)的事情呢？

“努力羞恥癥”的幾個(gè)原因

認(rèn)知失調(diào) 人們羞于承認(rèn)自己的努力，主要原因可能是害怕承擔(dān)失敗的結(jié)果。美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家利昂·費(fèi)斯汀格提出的認(rèn)知失調(diào)理論，可以幫助我們理解這種矛盾的心理。試想，如果自己努力了很久，付出了很多心血，但最終的結(jié)果不如人意，就會(huì)導(dǎo)致我們形成一種失調(diào)的認(rèn)知心理。這種心理會(huì)挫傷我們對(duì)自我的良好感知。所以，為了保護(hù)自我免受傷害，我們會(huì)否認(rèn)自己的付出。這樣一來(lái)，一旦結(jié)果不盡如人意，我們也給了自己一個(gè)很好的“臺(tái)階”。

內(nèi)群體威脅 一項(xiàng)社會(huì)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)群體中那些表現(xiàn)過(guò)于突出的個(gè)人，會(huì)產(chǎn)生防備甚至是排斥心理，因?yàn)橥怀鏊说摹芭Α笨赡軙?huì)反襯出自己的“不努力”。這種現(xiàn)象叫作內(nèi)群體威脅效應(yīng)。所以，為了避免被他人排斥，我們可能就會(huì)像小樹(shù)一樣，選擇隱藏起自己的努力。畢竟，人們可能更喜歡“嘻嘻哈哈”的松弛人設(shè)，或?qū)ψ约豪鏇](méi)有威脅的“擺爛人設(shè)”。

模仿 一項(xiàng)針對(duì)高校大學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)半數(shù)的受訪者會(huì)選擇隱瞞自己真實(shí)的學(xué)習(xí)努力情況。這說(shuō)明，“羞談努力”已經(jīng)不是個(gè)別現(xiàn)象，而成為一種群體潮流。如此一來(lái)，就會(huì)有更多個(gè)體主動(dòng)模仿或者被迫模仿。

自我標(biāo)簽化 需要特別說(shuō)明的是，“努力羞恥癥”很可能是大眾對(duì)自己的一個(gè)標(biāo)簽化認(rèn)知，類似“社恐人士”等。雖然它頂著“疾病”的帽子，但更多是一種自我標(biāo)簽化的產(chǎn)物。人們渴望通過(guò)一個(gè)又一個(gè)標(biāo)簽，快速向他人展示自己的個(gè)性，從而識(shí)別同類。

用努力書(shū)寫(xiě)人生篇章

為什么要因?yàn)榕Χ邜u？有人說(shuō)，日復(fù)一日的努力，是生活中最美的風(fēng)景線。也有人說(shuō)，用堅(jiān)持書(shū)寫(xiě)人生篇章，每一步都算數(shù)。我們應(yīng)該直面自己的努力，不讓內(nèi)耗的情緒阻撓個(gè)人的進(jìn)步和奮斗。

1.對(duì)自己的目標(biāo)負(fù)責(zé)。精神分析學(xué)派大師阿爾弗雷德·阿德勒提出的課題分離理論，可以幫助我們認(rèn)清努力的意義。我的努力是我的而非他人的課題；類似地，他人的評(píng)價(jià)是外界的，而非我的課題。基于“誰(shuí)的課題誰(shuí)負(fù)責(zé)”的理念，我們要負(fù)責(zé)的是自己的努力，而非他人的眼光。

有句話說(shuō)得好，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只管風(fēng)雨兼程。積極心理學(xué)的研究也證實(shí)，我們對(duì)目標(biāo)越清晰，就越不容易被外界干擾。當(dāng)我們感到迷茫的時(shí)候，可以給10年后的自己寫(xiě)一封信，通過(guò)聯(lián)結(jié)未來(lái)自我的方式，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)自我目標(biāo)的清晰認(rèn)知，從而更加堅(jiān)定地努力。

2.找對(duì)“搭子”，一起努力。一個(gè)人努力可能容易疲憊，不妨找個(gè)“搭子”，這可能會(huì)讓你更有勁頭。心理學(xué)家把這種現(xiàn)象叫作社會(huì)促進(jìn)效應(yīng)。有的同學(xué)在備考研究生的時(shí)候會(huì)找個(gè)“研友”，每天相互監(jiān)督復(fù)習(xí)。也有熱愛(ài)健身的朋友一起找“擼鐵搭子”，互相輔助。

與“搭子”一同努力，也是逐漸對(duì)“努力羞恥癥”脫敏的過(guò)程。既然我們有著共同的奮斗經(jīng)歷，那么，互相坦誠(chéng)努力的事實(shí)也就沒(méi)什么可羞恥的。在努力的路上結(jié)伴而行，既可以感受朋輩支持，又可以提升心理韌性。

3.建立成長(zhǎng)性思維。教育心理學(xué)家卡羅爾·德韋克提出了成長(zhǎng)性思維，強(qiáng)調(diào)能力并非一成不變，而是可以通過(guò)努力得到提升的。成長(zhǎng)性思維可以通過(guò)兩個(gè)方面幫助我們克服“努力羞恥癥”。這種思維方式告訴我們，努力不是對(duì)自身不足的掩蓋，而是為了拓展自己的能力邊界，更加主動(dòng)地掌控人生。你看，努力是一件多么酷炫的事情，所以，我們可以更加愉快地接納自己的努力。

此外，我們不僅要接納努力，還要接納努力過(guò)程中的不完美。成長(zhǎng)性思維將困難與挑戰(zhàn)視為墊腳石而非絆腳石，奮斗路上的挫敗不是對(duì)自我付出的否定，而是積蓄力量，為下一次成功做更加充足的準(zhǔn)備。這種思維方式可以幫助我們重塑正確的“努力觀”，培養(yǎng)積極努力敘事的認(rèn)知習(xí)慣，通過(guò)自我暗示，肯定努力的價(jià)值。