吃飽了就犯困是怎么回事

并非大腦供血不足

長久以來，有一種廣為流傳的說法認(rèn)為，吃飽了就犯困是因?yàn)槎亲永锍錆M了食物，身體為了消化這些食物，不得不調(diào)動(dòng)大量血液前往胃腸幫忙。這樣一來，血液在體內(nèi)的分配發(fā)生了變化，導(dǎo)致大腦那邊的血液供應(yīng)減少，從而引發(fā)了困倦。簡而言之，就是大腦供血不足導(dǎo)致的犯困。

然而，真相并非如此簡單。我們的身體擁有著一套復(fù)雜而精妙的機(jī)制，能夠在各種情況下確保大腦的血液供應(yīng)保持穩(wěn)定。即便是在其他地方血液分配發(fā)生變化的時(shí)候，大腦的血供也不會(huì)輕易受到影響。就像我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉需要更多的血液供應(yīng)來提供能量，但大腦的血供卻依然能夠保持穩(wěn)如泰山。

因此，大腦供血不足導(dǎo)致吃飽后犯困的說法并不靠譜。直到今天，這個(gè)問題仍然沒有一個(gè)確切的答案?？茖W(xué)家們經(jīng)過長時(shí)間的研究和探索，已經(jīng)提出了一些可能的解釋。他們認(rèn)為，這種現(xiàn)象可能與多種因素有關(guān)，包括但不限于血糖水平的變化、消化過程中產(chǎn)生的某些化學(xué)物質(zhì)對(duì)大腦的影響，以及食物攝入后身體能量分配的變化等。盡管這些因素都有可能在一定程度上解釋飯后困倦的現(xiàn)象，但目前還沒有一個(gè)統(tǒng)一的理論能夠完全揭示這一復(fù)雜生理反應(yīng)的奧秘。

中醫(yī)認(rèn)為與脾臟有關(guān)

祖國醫(yī)學(xué)對(duì)這一現(xiàn)象早已有著深刻的認(rèn)識(shí)與洞察。中醫(yī)對(duì)此現(xiàn)象持有獨(dú)特見解，其中，脾臟在中醫(yī)理論中占據(jù)核心地位，是闡釋人體生理機(jī)能及疾病發(fā)生機(jī)理的關(guān)鍵。尤其當(dāng)我們探究飽食后易犯困這一日?，F(xiàn)象時(shí)，更需深入挖掘中醫(yī)關(guān)于“脾臟”的深厚意蘊(yùn)。

人體新陳代謝，這一生命活動(dòng)的基本過程，是生命活力的源泉。而中醫(yī)尤為強(qiáng)調(diào)脾臟在新陳代謝中的核心作用，將其視為“后天之本”，氣血生化的源泉，宛如一個(gè)生生不息的超級(jí)制造工廠。脾與胃緊密相連，相輔相成，共同肩負(fù)著將攝入的食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)，并輸送至全身各處以滋養(yǎng)身體的重任。

脾臟的功能多樣且至關(guān)重要，其中運(yùn)化水谷精微是其獨(dú)特之處。我們每日攝入的谷類、蔬菜、肉類、蛋類、奶類、水果等食物，都需經(jīng)過脾臟的精心轉(zhuǎn)化，方能被身體吸收利用。在這個(gè)過程中，胃和小腸如同初步加工食物的工廠，而脾臟則是那臺(tái)精細(xì)的分離機(jī)器，將加工好的產(chǎn)品——營養(yǎng)與廢棄物巧妙分開。它汲取食物中的精華，即中醫(yī)所稱的“精微物質(zhì)”，并將這些寶貴的營養(yǎng)輸送至全身各處，滋養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸、皮毛筋肉。若脾臟運(yùn)化功能減弱，身體便會(huì)出現(xiàn)腹脹、便溏、消化不良、食欲不振、乏力、消瘦等一系列問題，仿佛整個(gè)生命機(jī)器都運(yùn)轉(zhuǎn)不靈了。

除了運(yùn)化水谷精微，脾臟還承擔(dān)著運(yùn)化水液的重任。它像一個(gè)超級(jí)轉(zhuǎn)換器，將攝入的水、飲料及食物中的水分轉(zhuǎn)化為津液，輸送至肺部，再由肺將津液輸布至全身，滋潤每一個(gè)器官和組織。同時(shí)，脾臟還負(fù)責(zé)將身體多余的水分輸送至肺、腎、膀胱和皮膚等部位，以汗液、尿液、淚液等形式排出體外。若脾臟功能失常，水分無法及時(shí)排出，便會(huì)在體內(nèi)堆積，形成水濕痰飲，甚至引發(fā)水腫，讓身體變得沉重不堪。

此外，脾臟還具有主升清的功能。升清，即脾臟能將精微物質(zhì)上輸至心肺頭目，通過心肺的作用化生氣血，以營養(yǎng)全身，并維持內(nèi)臟位置相對(duì)恒定。脾臟就像一位勤勞的快遞小哥，不辭辛勞地將體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)“快遞”至心肺和大腦等重要部位。這樣，心肺便能將這些營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，滋養(yǎng)全身；同時(shí)，還能幫助內(nèi)臟保持在正確的位置，確保身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。若脾臟“快遞”服務(wù)不力，食物便無法得到良好消化和吸收，氣血也得不到及時(shí)補(bǔ)充，人便會(huì)感到疲憊不堪、頭暈眼花，甚至出現(xiàn)拉肚子等癥狀。若“快遞”服務(wù)太差，甚至可能導(dǎo)致長期腹瀉、脫肛、內(nèi)臟下垂等嚴(yán)重后果，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

調(diào)整生活習(xí)慣是關(guān)鍵

針對(duì)人們?cè)陲柺持笕菀赘械嚼Ь氲默F(xiàn)象，古代醫(yī)書《肘后備急方》中記載了一個(gè)妙方。書中提及，若治飽食后便臥，得谷勞病，令人四肢繁重，默默欲臥，食畢輒甚，可用大麥芽1升，川椒1兩，干姜3兩，煮水飲用。此方能助消化、健脾強(qiáng)胃，脾胃功能得以增強(qiáng)，飯后困倦之癥自然消解。

除了藥物療法，現(xiàn)代人亦可從日常習(xí)慣入手，預(yù)防飽食后犯困。首先，要避免過度進(jìn)食。用餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，品味食物之美，一旦飽腹感至，即應(yīng)停止，保持七八分飽為佳。如此既能滿足身體營養(yǎng)所需，又能減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)亦為關(guān)鍵。午餐時(shí)，可適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪的攝入，尤其是油膩肉類，同時(shí)增加蛋白質(zhì)類食物，如豆制品等。此有助于身體更好地消化和吸收營養(yǎng)，減少飯后困倦。

再者，增加日常運(yùn)動(dòng)量亦不可忽視。建議養(yǎng)成每日定時(shí)運(yùn)動(dòng)之習(xí)慣，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)不僅能提升夜間睡眠質(zhì)量，還能有效減少白天犯困之幾率。它促進(jìn)身體新陳代謝和血液循環(huán)，增強(qiáng)脾胃功能和活力，幫助我們應(yīng)對(duì)飽食后困倦之問題。

此外，調(diào)整作息時(shí)間亦能緩解飽食后犯困。飯后可適當(dāng)散步，促進(jìn)食物消化和吸收，避免立即坐下或躺下。同時(shí)，保持良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。確保每晚充足睡眠，讓身體得到充分休息和恢復(fù)，從而預(yù)防飽食后犯困。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、精神萎靡，影響消化系統(tǒng)正常工作。

飲食中加入提神食物亦為一法。如薄荷、檸檬等，能刺激感官、提神醒腦，幫助我們保持清醒和活力。日常生活中，還可通過簡單按摩手法緩解飽食后困倦。輕柔按摩腹部，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解腹脹；按摩足三里穴，可刺激脾胃、增強(qiáng)消化功能。

當(dāng)然，若飯后真感困倦，適當(dāng)瞇一會(huì)兒亦可。但需注意兩點(diǎn)：一是飯后不可立即睡覺，以免影響食物消化和吸收，甚至導(dǎo)致食物反流、刺激食道。午飯后建議站立或走動(dòng)十幾分鐘，再考慮午休。二是把握好午睡時(shí)長，過短可能無法達(dá)到休息效果，過長則可能導(dǎo)致睡得過沉而難以醒來。實(shí)際上，午休15～30分鐘最為適宜，此時(shí)長能達(dá)到較好的養(yǎng)精蓄銳之效果。

總之，吃飽了就犯困這一現(xiàn)象雖然看似簡單，但其背后卻隱藏著復(fù)雜的生理機(jī)制和中醫(yī)理論。通過合理調(diào)整飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)量、調(diào)整作息時(shí)間，以及采用一些簡單的中醫(yī)按摩手法，可以有效地緩解和預(yù)防這一現(xiàn)象的發(fā)生。讓我們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí)，也能夠保持充沛的精力和活力。