高尿酸血癥患者運(yùn)動(dòng)要注意些什么

運(yùn)動(dòng)，作為生活方式調(diào)整的重要組成部分，對(duì)高尿酸血癥患者而言，其益處多多。適度的運(yùn)動(dòng)不僅像一臺(tái)“尿酸清理機(jī)”，更在多方面發(fā)揮著積極作用。

推動(dòng)尿酸排泄：適度運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟的血流量，提高腎小球的濾過(guò)率，從而讓尿酸更順暢地經(jīng)腎臟排出體外。此外，一些有氧運(yùn)動(dòng)還能激活腎小管細(xì)胞，促進(jìn)尿酸的分泌，減少重吸收，同時(shí)提高身體的新陳代謝率，更有效地處理尿酸，降低血液中的尿酸濃度。

調(diào)節(jié)代謝失衡：高尿酸血癥常常與胰島素抵抗“狼狽為奸”。而運(yùn)動(dòng)則是一劑“良藥”，能夠增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用，降低血糖水平，減輕胰島素抵抗。同時(shí)，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)還能消耗熱量，減少脂肪堆積，降低體重和體脂率。更重要的是，運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)血脂代謝，減少尿酸在血管內(nèi)的沉積，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

緩解關(guān)節(jié)疼痛和炎癥：對(duì)于高尿酸血癥患者，尤其是痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就像是一劑“潤(rùn)滑劑”。它能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的循環(huán)，增加潤(rùn)滑度，減少摩擦，從而緩解關(guān)節(jié)疼痛和炎癥。

然而，對(duì)于高尿酸血癥患者而言，運(yùn)動(dòng)雖好，但也需遵循一定的原則和注意事項(xiàng)，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式：對(duì)于高尿酸血癥患者來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。散步、慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，對(duì)于提升心肺功能、加速尿酸排泄有著顯著效果。此外，患者還可以適當(dāng)進(jìn)行一些輕度的力量訓(xùn)練，如借助啞鈴進(jìn)行簡(jiǎn)易的手臂練習(xí)或腿部屈伸活動(dòng)。這樣的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度以中等為宜。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%～70%。同時(shí)，要合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以分階段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，期間適當(dāng)休息，防止過(guò)度疲勞。值得注意的是，患者切勿在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)尿酸水平相對(duì)偏高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重尿酸對(duì)身體的不良影響。同樣，飽餐后也不宜立即運(yùn)動(dòng)，以免影響消化功能，引發(fā)胃腸道不適。

運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和放松：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的。它可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。而運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行10～15分鐘的放松活動(dòng)也同樣重要。它可以減少乳酸的堆積，緩解肌肉疲勞。

及時(shí)補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)期間，患者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，保持充足的飲水量。同時(shí)，要避免飲用含糖飲料、酒精飲料等可能對(duì)尿酸代謝產(chǎn)生不良影響的飲品。

注意關(guān)節(jié)保護(hù)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者應(yīng)穿著舒適且穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)鞋，為腳部提供良好的支撐和緩沖。同時(shí)，要注意避免過(guò)度使用某一個(gè)關(guān)節(jié)，可以交替選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，分散關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)。在寒冷天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，更要重視關(guān)節(jié)的保暖工作，防止因受寒而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和炎癥。

需要提醒的是，高尿酸血癥患者最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝加快，出汗增加，血液濃縮，從而使血尿酸濃度升高，不利于疾病的控制。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)還可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹甚至僵硬；也可能導(dǎo)致腎臟的血流量變少，尿酸代謝不及時(shí)，容易形成結(jié)石。