武術(shù)項目功能性力量訓(xùn)練的策略研究

【摘" 要】 功能性力量訓(xùn)練在促進(jìn)武術(shù)運(yùn)動員身心健康的全面發(fā)展中發(fā)揮著重要作用?；趥鹘y(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的基本概念，該文揭示了兩者之間的差異，并闡述了功能性力量訓(xùn)練在增強(qiáng)運(yùn)動員核心肌群、上肢肌群及下肢肌群等方面具有的顯著效果。未來，為提高武術(shù)項目的功能性力量訓(xùn)練水平，應(yīng)從以下方面著手：強(qiáng)化復(fù)合動作訓(xùn)練、注重多維度運(yùn)動訓(xùn)練以及深化動態(tài)平衡訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】 武術(shù)教學(xué)" 功能性訓(xùn)練" 力量素質(zhì)" 整體性訓(xùn)練

【中圖分類號】 G852" " " " " " " " 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A" " " " " " 【文章編號】 2095-2813（2025）08-0021-03

Research on Strategy of Functional Strength Training in Wushu Projects

ZHOU Qianhan

Changjiang Changxin Primary School， Nantong， Jiangsu Province， 226600 China

[Abstract] Functional strength training plays a crucial role in promoting the comprehensive development of physical and mental health of Wushu athletes. Based on the basic concepts of traditional Wushu strength training and functional strength training， this article reveals the differences between the two types of strength training. It demonstrates the significant effects of functional strength training in enhancing the athletes' core muscle groups， upper limb muscle groups， and lower limb muscle groups. In the future， in order to improve the functional strength training level of martial arts projects， efforts should be made in the following aspects： strengthening compound movement training， emphasizing multidimensional movement training， and deepening dynamic balance training.

[Keywords] Wushu teaching; Functional training; Physical strength; Holistic training

武術(shù)作為中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，其力量訓(xùn)練是運(yùn)動員競技表現(xiàn)的基礎(chǔ)之一，決定了實戰(zhàn)中的競技水平與綜合表現(xiàn)［1］。功能性力量訓(xùn)練作為一種更為全面和科學(xué)的訓(xùn)練方法，逐漸成為武術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵構(gòu)成。與傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練相比，功能性力量訓(xùn)練不僅關(guān)注肌肉力量的增長，還注重力量在實際動作中的應(yīng)用與轉(zhuǎn)化，從而顯著提升運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和實戰(zhàn)能力［2］。本研究基于功能性力量訓(xùn)練的基本概念，區(qū)分了功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在武術(shù)訓(xùn)練中的差異，并提出了可操作的實踐策略，旨在為武術(shù)運(yùn)動員提供更科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。

1" 傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的基本概念及區(qū)別

1.1" 傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練的基本概念

傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練以深厚的文化背景和技藝系統(tǒng)為基礎(chǔ)，采用靜態(tài)或基礎(chǔ)的力量練習(xí)（如單一動作的重復(fù)、推舉、舉重等）來增強(qiáng)體能［3］。傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練主要聚焦于提升肌肉的原始力量、耐力和爆發(fā)力，而對動作的復(fù)雜協(xié)調(diào)性和實戰(zhàn)需求關(guān)注較少。因此，傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練傾向于通過單一的重復(fù)動作或固定的套路來增強(qiáng)肌肉力量，訓(xùn)練重點常集中在提高絕對力量和體力上，而較少涉及實戰(zhàn)中的靈活應(yīng)用。例如，馬步通過長時間的靜態(tài)站立，主要鍛煉下肢肌肉群；太極推手則通過反復(fù)的推拉動作，鍛煉肩部、二頭肌和三頭肌等上肢肌肉群［4］，但缺乏動態(tài)反應(yīng)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用和實際對抗性訓(xùn)練，從而限制了運(yùn)動員的綜合發(fā)展。

1.2" 功能性力量訓(xùn)練的基本概念

功能性力量訓(xùn)練是指通過科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，提升武術(shù)運(yùn)動員力量的實用性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，強(qiáng)調(diào)力量的功能性和應(yīng)用性，以適應(yīng)武術(shù)技擊和表演中的復(fù)雜動態(tài)需求。從運(yùn)動生物力學(xué)的角度看，功能性力量訓(xùn)練的關(guān)鍵在于訓(xùn)練動作跨越多個運(yùn)動平面，涉及加速、減速和穩(wěn)定等復(fù)雜的力學(xué)過程［5］。從解剖學(xué)角度看，功能性力量訓(xùn)練更加注重根據(jù)人體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動規(guī)律進(jìn)行專項訓(xùn)練，要求動作在人體解剖學(xué)范圍內(nèi)得以最大程度優(yōu)化，使每個關(guān)節(jié)的運(yùn)動范圍得到充分發(fā)揮，從而提高訓(xùn)練效果。從神經(jīng)控制肌肉機(jī)制來看，功能性力量訓(xùn)練要求訓(xùn)練者的神經(jīng)系統(tǒng)在反復(fù)訓(xùn)練中建立起肌肉的協(xié)調(diào)網(wǎng)絡(luò)，使運(yùn)動員能在實戰(zhàn)中迅速反應(yīng)，完成快速、精準(zhǔn)的動作。因此，武術(shù)中的功能性力量訓(xùn)練注重多關(guān)節(jié)、多肌肉群的動態(tài)綜合性訓(xùn)練，從而在實戰(zhàn)中提升整體競技水平。

1.3" 傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的區(qū)別

隨著訓(xùn)練理念、運(yùn)動科學(xué)以及技術(shù)手段的不斷進(jìn)步，傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練方法逐漸革新，特別是在現(xiàn)代武術(shù)、競技武術(shù)和運(yùn)動表現(xiàn)提升的背景下，功能性力量訓(xùn)練逐漸成為主流。功能性力量訓(xùn)練的興起不僅改變了武術(shù)力量訓(xùn)練的形式，還提升了武術(shù)運(yùn)動員在復(fù)雜環(huán)境下的運(yùn)動表現(xiàn)和實戰(zhàn)能力。如表1所示，傳統(tǒng)武術(shù)力量訓(xùn)練側(cè)重于基礎(chǔ)肌肉力量的培養(yǎng)，訓(xùn)練內(nèi)容相對簡單，重點關(guān)注力量的局部增強(qiáng)。而功能性力量訓(xùn)練則側(cè)重于身體各部位的協(xié)調(diào)性與多維度訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)力量在復(fù)雜動作中的有效傳遞和運(yùn)動的連貫性［6］。

2" 功能性力量訓(xùn)練對武術(shù)訓(xùn)練的作用

2.1" 功能性力量訓(xùn)練對核心肌群的作用

在武術(shù)訓(xùn)練中，核心肌群是支撐各種動作的關(guān)鍵基礎(chǔ)。核心肌群不僅包含腹部的主要肌肉，如腹直肌和腹斜肌，還涉及腰部、背部、骨盆以及髖部的多組肌肉。這些肌肉協(xié)同作用，為身體提供穩(wěn)定性和力量傳遞，使運(yùn)動員在各類技擊動作中維持平衡并展現(xiàn)爆發(fā)力，同時降低運(yùn)動損傷風(fēng)險。功能性力量訓(xùn)練不僅能夠模擬實際運(yùn)動場景，強(qiáng)化核心肌群的穩(wěn)定性，在快速變化和高強(qiáng)度的武術(shù)動作中提供有效支撐，還能增強(qiáng)動作的精確性和流暢性。此外，它還能提高力量傳遞效率，因為核心肌群作為連接上下肢的橋梁，負(fù)責(zé)將下肢的力量有效傳遞至上肢，反之亦然。例如，負(fù)重深蹲跳與旋轉(zhuǎn)跳能有效提升核心肌群在爆發(fā)性運(yùn)動中的作用，進(jìn)而增加踢腿的高度和力度，使技術(shù)動作更具實戰(zhàn)價值。同時，功能性力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動協(xié)調(diào)性，減少受傷風(fēng)險。它強(qiáng)調(diào)多平面、多方向的訓(xùn)練，能夠有效提升核心肌群與其他部位的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體對復(fù)雜動作的適應(yīng)能力。

2.2" 功能性力量訓(xùn)練對上肢肌群的作用

在武術(shù)訓(xùn)練中，上肢肌群的力量、耐力和靈活性對運(yùn)動員的攻擊力、防御能力以及整體技戰(zhàn)術(shù)水平具有重要影響。功能性力量訓(xùn)練通過多關(guān)節(jié)、多肌群的綜合訓(xùn)練來有效提升上肢爆發(fā)力。上肢爆發(fā)力是武術(shù)中各類快速攻擊動作（如出拳、劈擊、刺擊）的基礎(chǔ)。強(qiáng)大的爆發(fā)力不僅能提高攻擊的威力，還能縮短動作發(fā)力時間，使運(yùn)動員在實戰(zhàn)中占據(jù)主動［7］。例如，在俯臥撐中加入跳躍動作，模擬武術(shù)中快速出拳和反擊的需求，增強(qiáng)拳擊的力度和速度。功能性力量訓(xùn)練還能采用高重復(fù)、低負(fù)荷及持續(xù)性的訓(xùn)練方法，提升上肢肌群的耐力和持久力。高耐力的上肢能確保運(yùn)動員在長時間戰(zhàn)斗中持續(xù)輸出攻擊和防御動作，而不易疲勞或力量下降。例如，進(jìn)行連續(xù)的拉力帶劃船訓(xùn)練，提升背部和手臂的持久力，確保在長時間對抗中保持良好的力量輸出，提高整體技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.3" 功能性力量訓(xùn)練對下肢肌群的作用

在武術(shù)中，下肢肌群既負(fù)責(zé)維持身體穩(wěn)定性，又直接影響運(yùn)動員的攻擊性動作、移動速度和爆發(fā)力。功能性力量訓(xùn)練能強(qiáng)化下肢周圍肌肉群，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和支撐力。強(qiáng)健的肌肉能有效吸收和分散運(yùn)動中的沖擊力，減輕關(guān)節(jié)壓力，降低扭傷、拉傷等常見運(yùn)動損傷的風(fēng)險。例如，利用彈力帶進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，如膝蓋外展和內(nèi)收，能提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這在武術(shù)的踢擊和防守動作中尤為重要，能防止膝關(guān)節(jié)在高強(qiáng)度運(yùn)動中的過度移動和受傷。此外，功能性力量訓(xùn)練運(yùn)用多樣化的訓(xùn)練方法，均衡發(fā)展雙腿力量，確保左右下肢在力量輸出和承受負(fù)荷時保持一致，從而提升動作的穩(wěn)定性。例如，在不穩(wěn)定的平衡板上進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，能顯著提升下肢的本體感受和動態(tài)平衡能力。這種訓(xùn)練方式模擬了武術(shù)中需要在不穩(wěn)定地面上進(jìn)行動作的情境，增強(qiáng)了運(yùn)動員在實戰(zhàn)中保持平衡的能力。

3nbsp; 武術(shù)項目功能性力量訓(xùn)練的實踐策略

3.1" 強(qiáng)化復(fù)合動作訓(xùn)練

復(fù)合動作訓(xùn)練作為功能性力量訓(xùn)練的重要組成部分，能同時調(diào)動多個肌群和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)武術(shù)動作的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力與穩(wěn)定性。主要體現(xiàn)在：一、多關(guān)節(jié)協(xié)同發(fā)力。復(fù)合動作訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多個關(guān)節(jié)和肌群的協(xié)同工作，如深蹲結(jié)合推舉、硬拉結(jié)合劃船等。這些動作在鍛煉下肢力量的同時能夠激活核心和上肢肌群，有助于運(yùn)動員在出拳、踢擊等動作中實現(xiàn)更強(qiáng)的爆發(fā)力和更穩(wěn)定的身體支撐。二、通過高強(qiáng)度的復(fù)合動作訓(xùn)練肌肉的快速收縮和爆發(fā)力。包括壺鈴擺動、跳箱深蹲和藥球投擲等。這些動作要求運(yùn)動員在短時間內(nèi)爆發(fā)出最大力量，提升出拳、踢擊和突進(jìn)等動作的威力和速度，使運(yùn)動員在實戰(zhàn)中更具主動性和優(yōu)勢。三、完善穩(wěn)定性訓(xùn)練。利用復(fù)合動作優(yōu)化力量在身體各部位之間的傳遞路徑，同時增強(qiáng)核心和下肢的穩(wěn)定性。包括負(fù)重硬拉轉(zhuǎn)體、單腿負(fù)重蹲舉和橋式推舉等訓(xùn)練方式，有助于提升運(yùn)動員在復(fù)雜動作中的力量傳遞效率，確保力量從下肢通過核心傳遞至上肢的過程中減少能量損失。

3.2" 注重多維度運(yùn)動訓(xùn)練

在武術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動員的動作通常涉及多維度和多關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)發(fā)力，從而在實戰(zhàn)中能更快速、準(zhǔn)確地完成各種攻防動作［8］。因此，強(qiáng)化多維度運(yùn)動訓(xùn)練，可以全面提升運(yùn)動員在矢狀面、額狀面和水平面的功能性。在矢狀面上，應(yīng)采用復(fù)合式前后移動訓(xùn)練，結(jié)合下肢力量和核心穩(wěn)定性的練習(xí)，增強(qiáng)前后方向的力量輸出和控制能力。如踢擊、突進(jìn)和后撤步等，使運(yùn)動員在攻擊和防守時更加迅速和有力。在額狀面上，通過側(cè)向移動和側(cè)向力量訓(xùn)練，增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性和側(cè)向肌群的力量，提升側(cè)向動作的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。如側(cè)踢、側(cè)步移動和側(cè)向防守，使運(yùn)動員在側(cè)面攻擊和防守時更加高效。在水平面上，涉及旋轉(zhuǎn)拳、旋轉(zhuǎn)踢和轉(zhuǎn)身攻擊等動作，應(yīng)運(yùn)用旋轉(zhuǎn)動作和核心旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的旋轉(zhuǎn)力量和核心穩(wěn)定性，提升運(yùn)動員旋轉(zhuǎn)動作的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。

3.3" 深化動態(tài)平衡訓(xùn)練

動態(tài)平衡訓(xùn)練在武術(shù)中的作用不容忽視，它對于提高武術(shù)運(yùn)動員在訓(xùn)練和實戰(zhàn)中的身體控制能力，以及增強(qiáng)對外界環(huán)境變化的適應(yīng)性具有重要意義。武術(shù)動作常涉及快速姿勢轉(zhuǎn)換和移動，在這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練環(huán)境中，良好的動態(tài)平衡能力能夠確保運(yùn)動員的穩(wěn)定性和靈活性［9］。一方面，強(qiáng)化核心與下肢聯(lián)動能力是關(guān)鍵。通過結(jié)合單腿站立與核心訓(xùn)練的動作，可以增強(qiáng)下肢的支撐力，并促進(jìn)核心肌群的穩(wěn)定性。例如，運(yùn)動員在單腿站立的同時進(jìn)行上肢旋轉(zhuǎn)動作，此類訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動員在執(zhí)行復(fù)雜動作時的平衡與控制能力。另一方面，快速反應(yīng)力的強(qiáng)化同樣重要。武術(shù)中的許多動作要求運(yùn)動員具備快速的反應(yīng)和姿勢調(diào)整能力，以應(yīng)對對手的快速進(jìn)攻或突然的方向改變。利用反彈球等具有不可預(yù)測方向的訓(xùn)練工具，可以迫使運(yùn)動員快速移動并調(diào)整姿勢，從而提高其反應(yīng)速度并強(qiáng)化平衡感，使運(yùn)動員能在對抗中迅速應(yīng)對變化，調(diào)整重心并進(jìn)行有效反擊。此外，推進(jìn)不對稱負(fù)荷訓(xùn)練也是提升平衡能力的有效途徑。不對稱負(fù)荷訓(xùn)練通過施加不同負(fù)荷或不平衡的負(fù)重，來增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和對抗外部壓力的能力。運(yùn)動員可以進(jìn)行單側(cè)負(fù)重訓(xùn)練或偏移負(fù)重的練習(xí)，以增強(qiáng)身體在不對稱負(fù)荷下的平衡與控制。

4" 結(jié)語

本研究深入分析了功能性力量訓(xùn)練在提升武術(shù)運(yùn)動員綜合能力方面的作用。功能性力量訓(xùn)練對于增強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動員的核心肌群、上肢肌群和下肢肌群的力量與穩(wěn)定性具有顯著效果。為進(jìn)一步提高訓(xùn)練效果，未來應(yīng)從強(qiáng)化復(fù)合動作訓(xùn)練、多維度運(yùn)動訓(xùn)練以及動態(tài)平衡訓(xùn)練等方面著手，以加強(qiáng)功能性力量訓(xùn)練。隨著數(shù)字技術(shù)的飛速發(fā)展，未來的研究應(yīng)進(jìn)一步探索不同武術(shù)項目的專項力量需求，制訂更具針對性的訓(xùn)練方案，并在實踐中不斷完善和調(diào)整，以推動武術(shù)運(yùn)動員綜合能力的提升和武術(shù)項目的持續(xù)發(fā)展。

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