高原“高”招，輕松應(yīng)對(duì)“高”煩惱

當(dāng)你踏上海拔2500米以上的高原時(shí)，如果出現(xiàn)頭痛、頭昏、食欲缺乏、惡心、嘔吐、全身無力、睡不好覺等癥狀，那可得留個(gè)心眼，這可能是急性高原反應(yīng)在悄悄作祟。急性高原反應(yīng)在醫(yī)學(xué)上稱為急性輕癥高原??；若病情進(jìn)一步加重，還可能出現(xiàn)致命的高原性肺水腫和高原性腦水腫。

一、哪些情況容易發(fā)生高原反應(yīng)

1.海拔升高速度過快

乘坐飛機(jī)快速抵達(dá)高原時(shí)，身體還沒來得及調(diào)整，就容易手忙腳亂，進(jìn)而出現(xiàn)急性高原病。

2.活動(dòng)強(qiáng)度過大

剛到高原就急于登山、干活或參與救援等強(qiáng)體力活動(dòng)，身體吃不消，高原反應(yīng)便容易乘虛而入。

3.寒冷天氣

海拔每升高1000米，氣溫下降約6℃。突然遭遇寒冷，身體抵抗力下降，高原反應(yīng)就容易趁機(jī)發(fā)作。尤其在冬春季節(jié)，急性高原病更為常見。

4.上呼吸道感染

發(fā)生高原性肺水腫的患者中，50%在發(fā)病前有上呼吸道感染史。發(fā)熱會(huì)使耗氧量增加，再加上高原低氧損傷與感染的雙重打擊，促使高原性肺水腫發(fā)生。

5.性別因素

女性出現(xiàn)高原反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)比男性高。另外，高原環(huán)境對(duì)胎兒有不利影響，因此妊娠期女性不適合上高原。

6.肥胖

肥胖會(huì)帶來一系列問題，例如換氣不足、阻塞性睡眠呼吸暫停以及耗氧量增加等。在高原地區(qū)缺氧的環(huán)境下，這些問題會(huì)更加嚴(yán)重，導(dǎo)致低氧血癥，從而引發(fā)高原反應(yīng)。

7.睡眠質(zhì)量差

睡眠質(zhì)量不好會(huì)增加高原反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。在平原地區(qū)睡眠質(zhì)量不佳的人，到了高原后，睡眠質(zhì)量可能更差，更容易出現(xiàn)高原反應(yīng)。

8.精神心理因素

初次進(jìn)入高原的人，面對(duì)低氧、寒冷的環(huán)境，又對(duì)高原環(huán)境及其危害不太了解，容易產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼和疲憊等負(fù)面情緒，這些情緒會(huì)影響身體適應(yīng)高原的能力，使高原反應(yīng)更易發(fā)生。

9.疾病影響

一些生理功能不良或患有相關(guān)疾病的人去高原工作，會(huì)增加患高原病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能加重原有疾病，甚至危及生命；曾患過高原病的人也更容易再次出現(xiàn)急性輕癥高原病。

二、如何預(yù)防高原反應(yīng)

1.做好準(zhǔn)備

（1）提前了解高原知識(shí)：多了解高原反應(yīng)的癥狀、原因和預(yù)防方法，做到心中有數(shù)，焦慮情緒自然會(huì)減輕。

（2）全面體檢：出發(fā)前去醫(yī)院做個(gè)全面體檢，尤其是有基礎(chǔ)疾病的人，以確保身體狀況適合高原之旅。

（3）攜帶防護(hù)用品：帶上便攜式氧氣瓶，以備不時(shí)之需；準(zhǔn)備一些常用的高原反應(yīng)藥物，如止痛藥、止吐藥等。由于高原紫外線強(qiáng)、氣溫低，要注意做好防曬和保暖措施。

2.逐步適應(yīng)

（1）階梯式上升：先到海拔較低的地區(qū)停留幾天，讓身體慢慢適應(yīng)，再逐漸到海拔更高的地區(qū)。

（2）火車出行：選擇乘坐火車前往高原，在欣賞沿途風(fēng)景的同時(shí)，身體也能慢慢調(diào)整，適應(yīng)高原環(huán)境。

3.藥物預(yù)防

（1）紅景天膠囊：提前服用可增強(qiáng)身體對(duì)缺氧的耐受能力，有助于應(yīng)對(duì)高原環(huán)境。

（2）乙酰唑胺：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，可促進(jìn)紅細(xì)胞生成，提高血液攜氧能力，預(yù)防高原反應(yīng)。

4.保持良好的生活習(xí)慣

（1）多喝水：高原地區(qū)空氣干燥，容易脫水，因此要多飲水，保持身體水分充足。

（2）避免劇烈運(yùn)動(dòng)：剛到高原時(shí)，盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，給身體留出一個(gè)適應(yīng)期。

（3）飲食調(diào)整：多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條等；避免食用油膩、辛辣食物，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

（4）避免飲酒和吸煙：酒精和尼古丁會(huì)加重高原反應(yīng)的癥狀，所以到了高原后最好遠(yuǎn)離煙酒。

三、如何處理高原反應(yīng)

對(duì)于急性輕癥高原病不能掉以輕心，千萬別想著“挑戰(zhàn)自己”。一旦出現(xiàn)癥狀，必須馬上停止活動(dòng)，找個(gè)舒適的地方好好休息，通過吸氧緩解缺氧癥狀；別再往更高海拔的地方去，按時(shí)服用一些常用的高原反應(yīng)藥物。一般情況下，幾天內(nèi)就能恢復(fù)。

如果癥狀沒有緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的檢查和治療。如果繼續(xù)登高、發(fā)生繼發(fā)感染或者處理不當(dāng)，急性輕癥高原病可能會(huì)發(fā)展成致命性的高原性肺水腫或高原性腦水腫。

大家在前往高原地區(qū)前，應(yīng)該充分了解高原反應(yīng)的相關(guān)知識(shí)，做好萬全準(zhǔn)備，這樣才能輕松愉快地欣賞高原的壯麗風(fēng)光，讓高原之旅成為一次難忘的美好經(jīng)歷。