春食春菜宜有度

氣溫回升，春意漸濃；萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。三月，北京東二環(huán)清晨6點(diǎn)的菜市場(chǎng)里，成筐的薺菜葉尖還沾著郊野露水，香椿被分裝進(jìn)透氣的竹篾籃，馬蘭頭、蒲公英、水芹等一系列春菜的零售價(jià)牌在晨光中頻繁翻轉(zhuǎn)……攤主王大姐介紹，開春后，春菜日銷量增長迅速，有人專門來找葉緣帶鋸齒的枸杞芽，也有人熱衷購買塑封冰鮮的芝麻菜苗。

春菜，是指在春季可供食用的植物嫩芽、嫩葉或根莖等器官。通俗點(diǎn)說，就是春季食用的蔬菜。農(nóng)業(yè)農(nóng)村部食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所研究員朱大洲告訴《瞭望東方周刊》，《中國食物成分表標(biāo)準(zhǔn)版》（第6版/第一冊(cè)）的統(tǒng)計(jì)顯示，春菜中維生素、礦物質(zhì)含量非常豐富，“順應(yīng)時(shí)令，多吃‘嫩芽綠葉’，有利于肝氣疏通、健脾和胃”。

百菜爭(zhēng)“鮮”

自古以來，人類的存在和生長，都離不開自然界的滋養(yǎng)和支配?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！睆闹嗅t(yī)角度而言，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，食用春菜可以促進(jìn)生發(fā)之氣。此外，春菜肥碩鮮嫩，本就是不可多得的美味佳肴。

“鮮”，是春菜的最大優(yōu)勢(shì)。

朱大洲介紹，春菜大體上包括四類?！耙皇菢渖献匀婚L出的木本植物的嫩芽、嫩葉，比如香椿芽、花椒芽、枸杞芽；二是地里自然長出來的草本植物的嫩芽、嫩葉或根莖，比如春筍，還有采挖的蒲公英、薺菜、魚腥草等野菜；三是人工培養(yǎng)的芽苗菜，利用植物種子或其他營養(yǎng)貯存器官，在黑暗或光照條件下直接生長出可供食用的嫩芽、芽苗、芽球、幼梢或幼莖，比如黃豆芽、綠豆芽等；四是人工在露地或溫室種植的蔬菜，比如生菜、菠菜、茼蒿、油菜、芹菜、韭菜等。”

“鮮”，是春菜的最大優(yōu)勢(shì)?！拔颐刻於紩?huì)來這里轉(zhuǎn)一圈，買的最多的是薺菜、香椿還有豌豆尖?！笔忻穸艜匝诺募揖驮诒忝袷袌?chǎng)附近，她告訴《瞭望東方周刊》，每天接完放學(xué)的孩子，就會(huì)來這里選購一番，“我覺得春菜新鮮、口感又好，吃些應(yīng)季的食物也是種儀式感。女兒最愛吃薺菜餃子，父母喜歡香椿炒蛋，家里還經(jīng)常在煮面條時(shí)放入豌豆尖。”

在一些生鮮電商平臺(tái)上，每到春季也會(huì)推出“春日嘗鮮”“春菜嘗新”“時(shí)令鮮蔬”等限定板塊，除了薺菜、香椿、春筍、枸杞芽等常見春菜，像是金雀花、苦菜、冰草等也應(yīng)有盡有。相較于市場(chǎng)而言，電商平臺(tái)上的春菜價(jià)格會(huì)略高一些，但不少年輕人仍然愿意線上選購，“我喜歡吃枸杞芽、花椒芽、馬蘭頭，平時(shí)工作比較忙，沒有那么多時(shí)間去挑選，網(wǎng)上買菜特別方便，而且分量也不會(huì)太多，正好一頓吃完?！笔忻裰苋綄?duì)《瞭望東方周刊》說，春節(jié)剛過不久，她就“盯”上了春菜，“晚上8點(diǎn)后還有一些平臺(tái)會(huì)打折出售，品質(zhì)也不錯(cuò)，物美價(jià)廉?！?/p>

總的來說，春菜有較強(qiáng)的時(shí)令限定性，比如香椿食用時(shí)間主要集中在3-4月份，而竹筍在冬春季上市，分別稱為冬筍、春筍。不過，中國地大物博，很多春菜如蒲公英、竹筍、香椿等，在南北方均有生長，地域限定性不是很強(qiáng)?！捌蒙?，南北方會(huì)有些差異。比如在四川、重慶、貴州地區(qū)，飲食習(xí)慣偏向于麻辣、酸辣，花椒更是必不可少的一種調(diào)味料，當(dāng)?shù)匾蚕矚g吃花椒芽。有意思的是，北方的枸杞最負(fù)盛名，比如寧夏、青海等地，但枸杞葉、枸杞芽卻流行于南方。”朱大洲表示。

朱大洲還介紹了一些經(jīng)典的春菜搭配：薺菜雞茸湯，薺菜的清香配上雞肉茸的綿密，可以補(bǔ)脾胃養(yǎng)陽氣，營養(yǎng)更上一層；香椿與嫩豆腐涼拌，口感滑嫩，春日必嘗；榆錢拌面粉蒸熟后蘸蒜汁，飽腹又鮮甜……當(dāng)然，也有一些春菜因氣味和口感獨(dú)特，很難受到大多數(shù)人的歡迎，比如蒲公英雖然有消腫散結(jié)、利濕通淋等功效，但味道比較苦，很多人吃不習(xí)慣；魚腥草吃起來脆嫩爽口，具有清熱解毒，消癰排膿等功效，但有一股較為濃烈的魚腥氣味，很多人也不適應(yīng)。

為何“受寵”

春菜為何受到大眾喜愛？除了新鮮、好吃，更重要的是營養(yǎng)豐富。以人們關(guān)注的鈣元素含量為例，來自《中國食物成分表標(biāo)準(zhǔn)版》（第6版/第一冊(cè)）的數(shù)據(jù)顯示，薺菜、蒲公英、油菜薹中的鈣元素含量非常高，分別為294mg/100g、216mg/100g、156mg/100g，遠(yuǎn)高于常見的黃瓜（24mg/100g）、茄子（24mg/100g）、大白菜（57mg/100g）。

首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副秘書長、注冊(cè)營養(yǎng)師谷傳玲介紹，馬蘭頭的胡蘿卜素含量為2.04mg/100g，維生素C含量為26mg/100g，并富含抗氧化的黃酮類化合物，可以減少自由基對(duì)身體的氧化損傷；蘆蒿，也叫藜蒿、泥蒿，最大的營養(yǎng)優(yōu)勢(shì)是富含膳食纖維，可高達(dá)9.23g/100g；草頭，也叫苜蓿，其胡蘿卜素含量為5.49mg/100g，維生素C含量高達(dá)102mg/100g，僅次于甜椒和彩椒，比西蘭花、小白菜、芥藍(lán)、菜心這些蔬菜都高，也是蔬菜中的佼佼者。

此外，不少春菜還是藥食同源植物，具有預(yù)防疾病的作用。比如蒲公英，富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸，以及鉀、鐵、鈣、鎂、銅等礦物質(zhì)，且已納入國家衛(wèi)生健康委頒布的食藥物質(zhì)目錄。藥典記載，蒲公英具有清熱解毒、消腫散結(jié)、利尿通淋等作用，已開發(fā)成蒲地藍(lán)消炎片、蒲地藍(lán)口服液等藥物，用于感冒發(fā)熱、急性扁桃體炎、急性支氣管炎等。

至于誰能站上春菜“C位”？朱大洲表示，從味道、營養(yǎng)價(jià)值、價(jià)格等多個(gè)維度分析，“C位”非香椿芽莫屬。香椿芽是香椿樹上的嫩芽，被稱為“樹上蔬菜”，漢代就遍布大江南北。其營養(yǎng)豐富，100克香椿芽中，含蛋白質(zhì)9.8克、鈣143毫克、維生素C115毫克、磷135毫克、胡蘿卜素1.36毫克，還含有鐵、鈣、磷、鉀、鈉等礦物質(zhì)。“香椿芽不僅含香椿素等揮發(fā)性芳香族有機(jī)物，可健脾開胃，增加食欲，而且藥用價(jià)值也較高，具有清熱解毒、健胃理氣、殺蟲固精等作用?！?/p>

除了以上提到的常見菜，這個(gè)春天，也有一些大眾并不熟知的蔬菜成為“新寵”。像是桑葉，不少人將新鮮的桑葉洗凈后涼拌食用，或者用來做桑葉煎蛋、桑葉粥等；還有由華中農(nóng)業(yè)大學(xué)國家油菜工程技術(shù)研究中心研發(fā)出的新型蔬菜——板藍(lán)根青菜，是板藍(lán)根中廣譜抗菌的特性與雜交油菜結(jié)合的成果。從營養(yǎng)角度來看，桑葉含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)，以及黃酮、多酚、多糖等活性成分，有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)；板藍(lán)根青菜則比油菜營養(yǎng)成分更全面，含有多種維生素和微量元素。

科學(xué)“避雷”

“食用春菜，除了關(guān)注風(fēng)味口感和營養(yǎng)價(jià)值外，更應(yīng)了解其安全風(fēng)險(xiǎn)，比如是否含有毒有害物質(zhì)、抗?fàn)I養(yǎng)因子等?！敝齑笾尢嵝?。

據(jù)報(bào)道，廣東一位女士在吃了一星期的馬齒莧之后，因血肌酐異常升高住進(jìn)了醫(yī)院。類似的新聞屢見不鮮，浙江省立同德醫(yī)院急診科接診了兩位患者，他們因過量食用春筍，出現(xiàn)暈厥、嘔血等癥狀，其中一位甚至出現(xiàn)失血性休克。“春筍含有大量的草酸鹽，能與人體內(nèi)的鈣結(jié)合，生成難以溶解的草酸鈣。此外，春筍是寒涼食品，有澀味，含較多的粗纖維，容易對(duì)胃腸道黏膜產(chǎn)生損傷?！敝齑笾藿忉?，“平時(shí)脾胃虛弱、有慢性胃腸疾病、屬過敏性體質(zhì)的人群，腎結(jié)石、膽結(jié)石患者，以及處于快速生長發(fā)育時(shí)期的兒童青少年，均不能多吃春筍?！?/p>

還有香椿，雖然營養(yǎng)豐富，但有一定含量的致癌物亞硝酸鹽。亞硝酸鹽進(jìn)入血液后能將血紅蛋白中的二價(jià)鐵氧化為三價(jià)鐵，使正常的亞鐵血紅蛋白轉(zhuǎn)化成高鐵血紅蛋白從而失去運(yùn)氧功能；亞硝酸鹽還可以與二甲胺結(jié)合，生成二甲基亞硝胺，對(duì)人體有致癌風(fēng)險(xiǎn)，可誘發(fā)消化系統(tǒng)癌變?！安贿^，應(yīng)對(duì)方法也很簡(jiǎn)單，只要在食用前將香椿放入開水中焯燙一下即可。實(shí)驗(yàn)表明，平均每公斤香椿中含有30毫克以上的亞硝酸鹽，而用開水燙后僅為4.4mg／kg，可大幅降低香椿中亞硝酸鹽的含量?！敝齑笾拚f。

除了要注意烹飪方式、避免過量食用，還有一點(diǎn)值得留心，那就是盡量不要采摘和食用來路不明的野菜，以免誤食造成中毒。朱大洲建議，如果喜歡采摘，那么切記掌握一定知識(shí)，只挖認(rèn)識(shí)的野菜，“比如蒲公英和泥胡菜很相似，薺菜和獨(dú)行菜也有些相似，蘭花草和韭菜很相似，烏頭與何首烏很相似?！绷硗?，還要當(dāng)心農(nóng)藥殘留，應(yīng)選擇荒郊野外等地方，不要在公園、綠化帶附近采挖，因?yàn)檫@些地方可能使用過農(nóng)藥，導(dǎo)致野菜上有農(nóng)藥殘留；也要遠(yuǎn)離工業(yè)排放區(qū)域，不要在高速公路、馬路附近采挖，避免重金屬污染。