健身氣功·八段錦對高校大學生體能的影響研究

【摘" 要】 健身氣功·八段錦作為我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，在高校大學生群體中日益受到重視。該文旨在探討八段錦對大學生體能的影響。研究首先分析了高校大學生的體能現(xiàn)狀，進而闡述了八段錦在提高心肺功能、改善柔韌性，以及增強肌肉力量等方面的積極作用。研究結果顯示，通過將八段錦納入體育課程、開展校園活動、推廣線上教學模式、建立相應的激勵機制等策略，能夠有效提升大學生的體能水平，進而促進其身心健康發(fā)展。

【關鍵詞】 健身氣功·八段錦" 高校大學生" 體能" 影響研究

【中圖分類號】 G806" """"""""""""""【文獻標識碼】 A" """""""""""【文章編號】 2095-2813（2025）05-0109-03

Effect of Fitness Qigong·Baduanjin on Physical Fitness of College Students

LIU Shengming

Ningxia Normal University， Guyuan， Ningxia Hui Autonomous Region， 756000 China

[Abstract] Fitness Qigong·Baduanjin， as a traditional health preserving method in China， has gradually been paid attention to among college students. The purpose of this study is to explore the effect of Baduanjin on college students' physical fitness. This paper analyzes the current situation of college students' physical fitness， and expounds the positive role of Baduanjin in improving cardiopulmonary function， flexibility and muscle strength. The results show that the strategies of bringing Baduanjin into physical education curriculum， carrying out campus activities， promoting online teaching and establishing incentive mechanism can effectively improve the physical fitness level of college students and promote their physical and mental health development.

[Keywords] Fitness Qigong·Baduanjin; College students; Physical ability; Impact study

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，大學生面臨著學習壓力、就業(yè)競爭等多重挑戰(zhàn)，身心健康問題日益凸顯。體能作為衡量個體身體素質的關鍵指標，對大學生的學習、生活及未來發(fā)展具有深遠影響。然而，當前高校大學生體能狀況令人擔憂，普遍存在心肺功能減弱、體質虛弱、抗壓能力不足等問題。健身氣功·八段錦，作為我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，始于宋代，歷經(jīng)千年傳承與發(fā)展，是一套集養(yǎng)生、健體、修心于一體的傳統(tǒng)功法。其動作簡單、易學易練、效果顯著，在提高體能、緩解壓力、促進心理健康等方面展現(xiàn)出獨特優(yōu)勢。近年來，眾多高校開始重視八段錦的推廣與應用，視其為增強大學生體質、提升綜合素質的有效途徑。本研究聚焦于八段錦對大學生體能的影響，深入分析高校大學生體能現(xiàn)狀，并探討運用八段錦提升大學生體能的策略，旨在為高校體育教學改革和大學生健康發(fā)展提供參考。

1" 高校大學生體能現(xiàn)狀總體分析

當前，高校大學生體能狀況不容樂觀。大學生心肺功能普遍較弱，耐力水平偏低，常出現(xiàn)心肺功能下降、呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)等問題。此外，現(xiàn)代大學生還常伴有腰背疼痛、肩頸酸痛等慢性疾病。部分學生體型發(fā)育不均衡，胖瘦兩極分化明顯。同時，大學生心理健康問題也日益突出，易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒^［1］。究其原因，一方面，部分高校體育場地設施不完善，教學內容單一、形式僵化，難以激發(fā)學生的運動興趣。另一方面，受電子產(chǎn)品影響，許多大學生沉迷于網(wǎng)絡游戲、追劇等靜態(tài)活動，缺乏主動鍛煉的意識。加之不良的飲食習慣和作息規(guī)律，如暴飲暴食、熬夜等，進一步加劇了體能下降的風險。此外，學業(yè)壓力、人際關系、就業(yè)競爭等多重因素交織，也導致部分學生身心俱疲，忽視了身體鍛煉的重要性?？傮w來看，高校大學生體能狀況亟需高度重視，需通過加強健康教育等措施，扭轉體能下降的趨勢，促進其身心全面健康發(fā)展。

2" 健身氣功·八段錦對高校大學生體能的影響

2.1" 提高心肺功能，增強耐力

健身氣功·八段錦在提升大學生心肺功能和耐力水平方面具有顯著積極作用。在練習過程中，學生需通過深沉而有節(jié)奏的呼吸，配合舒緩流暢的動作。這種呼吸與動作的完美結合，能夠充分調動呼吸系統(tǒng)，增強肺部通氣量和換氣功能，進而提高血液中含氧量，為全身器官和組織提供充足的氧氣供應。同時，八段錦動作連貫一氣，練習過程持續(xù)時間較長，對增強心肺耐力和促進血液循環(huán)功能的改善具有積極推動作用。雖然跑步、游泳等傳統(tǒng)有氧運動也能提升心肺功能，但八段錦動作舒緩平和，不會給關節(jié)帶來沖擊負擔，特別適合體能基礎較弱的學生進行漸進鍛煉。與快走、慢跑等單一運動形式相比，八段錦還能在鍛煉過程中培養(yǎng)正確的呼吸方式，幫助學生掌握氣息調節(jié)技巧。持之以恒地練習八段錦，大學生能在輕松自如的運動強度下，有效提升呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，為增強體質、預防疾病奠定堅實基礎。這種溫和漸進的鍛煉方式相比高強度間歇訓練，更易保持學生的練習積極性和持續(xù)性，更適合作為日常體育鍛煉的基礎內容^［2］。

2.2" 改善柔韌性，提升協(xié)調能力

健身氣功·八段錦在改善大學生柔韌性和提升協(xié)調能力方面展現(xiàn)出顯著的積極效果。八段錦包含的一系列動作，如后仰、前屈、側彎等，對人體關節(jié)、肌肉和韌帶具有良好的拉伸作用。與普通靜態(tài)拉伸相比，八段錦獨特的動靜結合方式不僅能有效預防運動損傷，還能在柔韌性訓練中融入傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精髓。這一特點使其相較于瑜伽、普拉提等現(xiàn)代健身方式更易上手，無需特殊場地和器械即可練習。此外，相較于一般的健身操或廣播體操，八段錦動作更加規(guī)范化、標準化，每個動作都蘊含著獨特的養(yǎng)生保健功效。在練習過程中，大學生的關節(jié)活動范圍明顯增大，肢體的柔韌性和靈活性得到顯著提升。同時，八段錦注重肢體的舒展與伸展，有效改善肌肉的彈性和張力，進而緩解肌肉疲勞和酸痛感。不僅如此，八段錦要求上下肢、左右體側協(xié)調配合、交替運動，這對提高身體各部位的協(xié)調能力具有極大的促進作用，有助于大學生更好地掌控身體，增強運動的精準性和連貫性。

2.3" 增強肌肉力量，塑造身體形態(tài)

健身氣功·八段錦在增強大學生肌肉力量和塑造優(yōu)美身體形態(tài)方面同樣發(fā)揮著獨特且不可替代的積極作用。八段錦包含的上舉、后仰、前屈等一系列拉伸運動，在練習過程中能夠充分調動全身各肌肉群，進行有效鍛煉和刺激^［3］。與傳統(tǒng)健身房的器械訓練可能導致局部肌肉過度發(fā)達不同，八段錦強調全身性鍛煉，既能均衡發(fā)展各肌肉群，又能避免因負重過大帶來的運動損傷風險。與常見的力量訓練如啞鈴、杠鈴等相比，八段錦投入成本低，更適合學生自主掌握和長期堅持。同時，八段錦的動作舒展大方、柔美有度，在鍛煉肌肉的同時，也注重塑造體形、展現(xiàn)優(yōu)美線條。通過持之以恒的練習，有助于大學生糾正不良體態(tài)，改善身體比例，使身材更加勻稱挺拔、線條更加流暢優(yōu)美。值得一提的是，八段錦在促進人體脂肪代謝、控制體重、預防肥胖方面也展現(xiàn)出獨特的積極作用。練習過程中，大學生的基礎代謝率明顯提高，脂肪分解和能量消耗速度加快，體內多余脂肪和熱量被更充分地消耗，這對于當前大學生群體中普遍存在的體重超標、體脂率偏高等問題，具有積極的改善和緩解作用。

3" 運用健身氣功·八段錦提升高校大學生體能的策略

3.1" 納入體育課程，普及八段錦知識

為有效提升大學生體能，高?？蓪⒔∩須夤Αぐ硕五\作為體育必修課的重要組成部分，每周安排2～3課時的專項訓練。其中，理論課占比30%，實踐課占比70%。理論課程應著重介紹八段錦的特色內容，專業(yè)教師需系統(tǒng)闡述其發(fā)展歷史、核心要義和基本原理，借助圖文并茂的多媒體課件展示傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精髓，并結合現(xiàn)代運動醫(yī)學理論深入講解八段錦對心肺功能、肌肉力量、關節(jié)靈活度等方面的積極影響，幫助學生全面理解這一傳統(tǒng)功法的養(yǎng)生價值和健身功效。在實踐教學環(huán)節(jié)，教師應采用由易到難、循序漸進的教學方法，將八段錦的8個動作細化為預備式、正式動作和收勢3個階段。每個階段的訓練均需嚴格把控細節(jié)，如預備式強調站姿與氣息調整，正式動作注重發(fā)力順序和身體協(xié)調，收勢則著重于氣息歸元和身心放松。教師示范時，應反復演示動作要領，著重講解發(fā)力方式、身體協(xié)調和呼吸配合，以幫助學生準確掌握動作技巧。通過將八段錦納入正規(guī)教學體系，更多學生可接受專業(yè)、系統(tǒng)的指導，有助于提高練習的規(guī)范性和有效性，促進八段錦在大學生中的普及與推廣^［4］。

3.2" 開展校園活動，營造運動氛圍

高校應充分發(fā)揮校園文化的引領作用，積極組織健身氣功·八段錦主題活動，營造濃厚的運動氛圍。學校可結合重大節(jié)日、紀念日、校慶等時間節(jié)點，舉辦八段錦專題講座、公開課、體驗課等活動，普及八段錦知識，傳播健康理念。同時，邀請國內知名八段錦專家來校講學、示范，讓學生近距離感受大師風采，聆聽前輩教誨，在潛移默化中提升文化品位，領悟健身要訣。在舉辦各類活動的過程中，學校還應注重發(fā)揮大學生的主體作用，鼓勵成立八段錦學生社團或協(xié)會，支持學生自發(fā)組織各類活動，以提高他們的組織能力、增強協(xié)作精神、培養(yǎng)領導才能。通過豐富多彩的校園活動，潛移默化地引導學生參與八段錦練習，提高身體素質，增強文化自信，營造追求健康、崇尚運動的良好校園氛圍。

3.3" 推廣線上教學，方便學生自學

隨著信息技術的發(fā)展，高校應積極推廣健身氣功·八段錦的線上教學，為學生提供便捷、靈活的學習途徑。高?？射浿撇⒅谱饕幌盗腥嫦到y(tǒng)、通俗易懂的八段錦教學視頻，內容涵蓋動作要領分解、練習方法講解、常見問題解答等方面，以滿足不同層次學生的學習需求。隨后，將這些教學視頻上傳至校園網(wǎng)絡教學平臺，便于學生隨時隨地觀看學習。同時，學?？稍谖⑿拧⑽⒉┑染W(wǎng)絡平臺開設八段錦公眾號，定期發(fā)布八段錦練習心得、養(yǎng)生保健知識、相關熱點資訊等內容，以加深學生對八段錦的認知和了解^［5］。對于初學者，提供視頻動作分解、常見問題解答等資源，助其快速掌握要領；對于有一定基礎的學生，則提供進階教程、個性化練習方案等，引導其深入學習。通過線上線下相結合的教學模式，增強教學的針對性和實效性，為大學生終身鍛煉、健康生活奠定堅實基礎。

3.4" 建立激勵機制，鼓勵持續(xù)練習

八段錦作為養(yǎng)生功法，要真正發(fā)揮其強身健體、延年益壽的獨特功效，關鍵在于長期堅持練習。因此，高校需建立健全科學合理的激勵機制，以激發(fā)大學生參與八段錦鍛煉的積極性和主動性，幫助其養(yǎng)成持之以恒的鍛煉習慣。學?？蓪硕五\練習情況納入學生綜合測評體系，與評優(yōu)評先、獎學金評定等掛鉤，以此調動學生參與的積極性。同時，對在八段錦練習中表現(xiàn)突出、進步顯著的學生給予表彰和獎勵，增強其成就感和自豪感。學校還應為八段錦愛好者提供展示平臺，定期舉辦匯報演出、成果展示等活動，激發(fā)學生的練習熱情。對于堅持練習時間長、效果好的學生，可頒發(fā)證書或獎品以示鼓勵。在激勵過程中，要充分發(fā)揮榜樣的示范引領作用，選拔一批八段錦練習標兵，通過他們的輻射帶動效應，形成你追我趕、比學趕超的良好氛圍。通過構建完善的激勵機制，促進大學生自覺、持續(xù)地參與八段錦鍛煉，進而提升身心健康水平。

4" 結語

健身氣功·八段錦作為中華傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，以其簡單易學、效果顯著的特點，在提升大學生體能、促進身心健康方面具有獨特優(yōu)勢。高校應充分認識八段錦的價值，通過將其納入體育課程、開展豐富多彩的校園活動、推廣線上教學資源、建立完善的激勵機制等全方位、多層次的舉措，推動八段錦在大學生中的普及和推廣。這些措施旨在提高學生參與八段錦鍛煉的積極性和主動性，幫助他們掌握科學的練習方法，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習慣。從而充分發(fā)揮八段錦在增強體質、緩解壓力、塑造身心等方面的綜合功效，全面提升大學生的體能水平和身心健康水平。

參考文獻

[1] 馮游游.大學生健康現(xiàn)狀調查與管理對策研究[J].銅仁學院學報，2020，22（2）：57-67.

[2] 丁云霞，徐歡歡.素質教育背景下八段錦在高校體育教學中的實踐與分析[J].中國多媒體與網(wǎng)絡教學學報（上旬刊），2024（10）：79-82.

[3] 郭書芬.健身氣功八段錦在高校推廣的路徑研究[J].當代體育科技，2023，13（36）：104-106，118.

[4] 孫德俊，周建邦，黨興宏，等.體育課八段錦練習對高職新生心理健康影響的實證研究[J].黃河科技學院學報，2023，25（11）：96-100.

[5] 雍軍.體育強國視域下推廣八段錦的意義及實施策略研究[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2023，22（20）：70-71.