新規(guī)則下跆拳道比賽訓(xùn)練建議分析

【摘" 要】 在新規(guī)則背景下，跆拳道比賽的緊張性、觀賞性及懸念性顯著提升，增強(qiáng)了跆拳道的魅力。然而，新規(guī)則的變化也對(duì)跆拳道比賽訓(xùn)練產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響，促使技術(shù)發(fā)展趨向多元化，戰(zhàn)術(shù)變化更加靈活多變，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與臨場(chǎng)反應(yīng)能力提出了更高要求?；邗倘佬乱?guī)則的變化，該文旨在分析新規(guī)則對(duì)跆拳道比賽、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的影響，并提出運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練與比賽中應(yīng)采取的具體應(yīng)對(duì)措施，以確保跆拳道運(yùn)動(dòng)員能夠取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】 跆拳道" 新規(guī)則" 比賽訓(xùn)練" 正面技術(shù)" 高難度動(dòng)作

【中圖分類號(hào)】 G886" """"""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A" """""""""""【文章編號(hào)】 2095-2813（2025）05-0016-03

Analysis of Training Suggestions for Taekwondo Competitions Under New Rules

HUANG Liying

Huian County Youth Amateur Sports School， Quanzhou， Fujian Province， 362100 China

[Abstract] Under the background of new rules， the tension， entertainment， and suspense of taekwondo competitions have increased， enhancing the charm of taekwondo. However， the changes in new rules also have a great impact on taekwondo training， promoting more diverse technical development and more flexible tactical changes. At the same time， athletes are also required to have good psychological qualities and on-site reactions abilities. Based on the changes in the new rules of taekwondo， this article analyzes the impact of the new rules on taekwondo competitions， techniques， and tactics， and proposes specific countermeasures for athletes in daily training and competitions to ensure that taekwondo athletes can achieve good competition results.

[Keywords] Taekwondo; New rules; Competition training; Positive technology; High difficulty movements

跆拳道是一項(xiàng)以拳和腳進(jìn)行搏擊的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，具有較強(qiáng)的競(jìng)技性和觀賞性。自2000年成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目以來，跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展主要呈現(xiàn)出主動(dòng)、多樣與快速的特點(diǎn)。新規(guī)則的出現(xiàn)對(duì)跆拳道比賽的部分規(guī)則進(jìn)行了調(diào)整，主要涉及比賽區(qū)域、有效得分分值、取消消極行為等方面，這些變化對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)產(chǎn)生了影響，進(jìn)而影響了比賽與訓(xùn)練效果。因此，為了取得優(yōu)異成績(jī)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要了解新規(guī)則對(duì)比賽訓(xùn)練的影響，提升自身綜合身體素質(zhì)，加強(qiáng)正面常用技術(shù)動(dòng)作的成功率與得分率。

1" 新舊規(guī)則的變化

與2018版規(guī)則相比，2022版新規(guī)則發(fā)生了諸多變化與調(diào)整，這些變化將直接影響運(yùn)動(dòng)員的比賽與訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)員未能針對(duì)新規(guī)則及時(shí)調(diào)整比賽、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，將可能影響其比賽成績(jī)。因此，了解2022版新規(guī)則的變化對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的調(diào)整和比賽的優(yōu)化至關(guān)重要。具體變化如下。

第一，賽制變化。新增第七章第一條，規(guī)定比賽為3局，每局時(shí)長(zhǎng)2分鐘，3局比賽總局?jǐn)?shù)多者獲勝。

第二，有效得分。新增12.4.1條款，規(guī)定3局局勝中，整場(chǎng)比分為3局比賽的獲勝總局?jǐn)?shù)；并新增解釋1，對(duì)后踢技術(shù)進(jìn)行了具體解釋。

第三，規(guī)范行為和處罰。新增規(guī)定，如轉(zhuǎn)身（并逃避移開）以避免敵方攻擊的行為將受到處罰；新增3.5條款，規(guī)定在沒有技術(shù)運(yùn)用的情況下選手連續(xù)向后側(cè)移動(dòng)3步將受到處罰。其他規(guī)范行為與處罰詳見世界跆拳道聯(lián)合會(huì)（WT）2022版新規(guī)則。

2" 新規(guī)則對(duì)跆拳道比賽訓(xùn)練的影響

2.1" 對(duì)跆拳道比賽的影響

新規(guī)則中賽制的變化使得獲勝總局?jǐn)?shù)多者贏得比賽。在新規(guī)則下，可能出現(xiàn)連續(xù)兩局勝利者為同一運(yùn)動(dòng)員的情況，此時(shí)不再進(jìn)行第三局比賽。這種變化要求運(yùn)動(dòng)員在第一局失敗后，第二局需努力扭轉(zhuǎn)局勢(shì)，通過改變打法、技能和戰(zhàn)術(shù)來贏得第二局^［1］。而對(duì)于第一局獲勝的運(yùn)動(dòng)員，則需保存體力、科學(xué)防守并主動(dòng)得分，以確保贏得第二局，從而避免第三局比賽。這種變化加快了比賽節(jié)奏，要求運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員構(gòu)成了挑戰(zhàn)。

2.2" 對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的影響

在新規(guī)則中，跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用后踢技術(shù)時(shí)，需保持頭部與肩部的同步轉(zhuǎn)動(dòng)，否則將不被判定為后踢技術(shù)，也不會(huì)獲得2分的難度動(dòng)作分?jǐn)?shù)值。因此，新規(guī)則對(duì)動(dòng)作形態(tài)提出了新要求，運(yùn)動(dòng)員必須按照新規(guī)定展示動(dòng)作。這一變化導(dǎo)致中高難度動(dòng)作得分率下降，促使運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新動(dòng)作，并在日常訓(xùn)練中更加重視動(dòng)作訓(xùn)練^［2］。

2.3" 對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)用的影響

新規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)運(yùn)用的目的性進(jìn)行了規(guī)定，以判斷是否存在回避或消極比賽行為?；诖?，運(yùn)動(dòng)員在比賽中必須積極運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作。在新規(guī)則中，使用轉(zhuǎn)身技術(shù)得分后倒地的運(yùn)動(dòng)員不會(huì)受到處罰，技術(shù)動(dòng)作認(rèn)定難度增加。然而，判罰時(shí)也指出高難度技術(shù)動(dòng)作得分不被處罰。這樣的規(guī)定讓運(yùn)動(dòng)員更加重視動(dòng)作本身的運(yùn)用。技術(shù)認(rèn)定方面的變化促使運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練與比賽中對(duì)變化內(nèi)容給予重視，并針對(duì)相關(guān)規(guī)則開展相應(yīng)的訓(xùn)練，以提升對(duì)跆拳道技能的掌握程度。

3" 新規(guī)則下跆拳道比賽訓(xùn)練建議

3.1" 提升運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)

在跆拳道比賽新規(guī)則背景下，為獲取優(yōu)異的比賽成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員需提升身體素質(zhì)以適應(yīng)新賽制的要求。跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，對(duì)下肢的運(yùn)用強(qiáng)度大、動(dòng)作速度快^［3］。比賽中，運(yùn)動(dòng)員需保持動(dòng)作靈活多變，并主動(dòng)增加技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用頻率。因此，在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)爆發(fā)力、速度及力量訓(xùn)練，同時(shí)重視對(duì)抗訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持以提高技能掌握程度。下肢爆發(fā)力訓(xùn)練是跆拳道運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的核心，此外還應(yīng)重視靈敏性的訓(xùn)練。部分運(yùn)動(dòng)員忽視上肢力量訓(xùn)練，導(dǎo)致上下肢力量不協(xié)調(diào)，不利于整體素質(zhì)的提升。故運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中應(yīng)協(xié)調(diào)有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，全面提升身體素質(zhì)，以更好地適應(yīng)新賽制的變化。

跆拳道比賽要求運(yùn)動(dòng)員能良好地控制身體，尤其是下肢動(dòng)作的運(yùn)用，包括技術(shù)控制、減速與變向等。下肢控制能力訓(xùn)練中，可采用一腿站立、另一腿踢出（如側(cè)踢）的動(dòng)作，保持1 min并逐漸延長(zhǎng)至5～10 min，以此提升下肢力量。亦可進(jìn)行控腿訓(xùn)練，如伸出腳的踝關(guān)節(jié)掛上約5 kg重物堅(jiān)持10 min?？赝染毩?xí)有助于運(yùn)動(dòng)員連續(xù)使用腿法，并加快動(dòng)作完成速度^［4］。此外，踢擊是跆拳道的主要進(jìn)攻方式，穩(wěn)健的腰馬是腿法的基礎(chǔ)，因此運(yùn)動(dòng)員必須重視穩(wěn)定性練習(xí)，增強(qiáng)下肢控制力，保持動(dòng)作靈活性。

3.2" 提升正面常用技術(shù)動(dòng)作的成功率與得分率

在跆拳道比賽中，確保技術(shù)動(dòng)作的成功率與得分率是主要目標(biāo)。然而，推踢與前推橫踢技術(shù)雖使用頻率高，但得分率與成功率較低，這一現(xiàn)象在女運(yùn)動(dòng)員中尤為明顯，推踢的成功率甚至不到3%。為提升動(dòng)作得分率，實(shí)現(xiàn)制勝目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員必須重視相關(guān)訓(xùn)練，如加強(qiáng)直拳技術(shù)訓(xùn)練。直拳技術(shù)在跆拳道比賽中常見，對(duì)提升比賽成績(jī)至關(guān)重要，因此運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)直拳技術(shù)的訓(xùn)練，熟練掌握該技術(shù)，為贏得比賽提供支持。

直拳技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，包括起始站姿、動(dòng)作執(zhí)行、拳擊動(dòng)作、防守動(dòng)作與恢復(fù)姿勢(shì)。加強(qiáng)每項(xiàng)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，保證直拳技術(shù)運(yùn)用的靈活性。直拳技術(shù)訓(xùn)練的技術(shù)要點(diǎn)亦需注意，運(yùn)動(dòng)員欲增加拳速和爆發(fā)力，腳的運(yùn)用至關(guān)重要。后腳蹬地時(shí)，地面會(huì)產(chǎn)生支撐反作用力，從下肢向上傳遞至拳面。技術(shù)動(dòng)作變化與重心穩(wěn)定中，腰髖部發(fā)揮著關(guān)鍵作用，可調(diào)動(dòng)全身整體力量。靈活扭轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)，配合直拳爆發(fā)，有助于實(shí)現(xiàn)制勝。訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員亦需調(diào)節(jié)呼吸，保持良好的呼吸節(jié)奏，為動(dòng)作運(yùn)行提供支持^［5］。

3.3" 充分利用高難度動(dòng)作的得分優(yōu)勢(shì)

運(yùn)動(dòng)員在比賽中欲取得好成績(jī)，必須重視高難度動(dòng)作的運(yùn)用。動(dòng)作成功率超過10%的包括后旋、后踢技術(shù)，但這些動(dòng)作使用相對(duì)較少。然而，新規(guī)則為運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)創(chuàng)造了更多機(jī)會(huì)與空間，高難度動(dòng)作的運(yùn)用將成為發(fā)展趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)逐漸增加高難度動(dòng)作的訓(xùn)練，以提高比賽中的成功率與得分率。在后旋踢技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持動(dòng)作規(guī)范性，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練以提升動(dòng)作運(yùn)用的靈敏度。訓(xùn)練步驟如下。

第一步：運(yùn)動(dòng)員站立姿勢(shì)為左腳在前，攻擊目標(biāo)位于轉(zhuǎn)身前方。身體向后方擰轉(zhuǎn)360°時(shí)，腰胯為用力關(guān)鍵部位，需雙手觸碰到正前方的攻擊目標(biāo)。

第二步：在上一步基礎(chǔ)上，開始轉(zhuǎn)身后旋動(dòng)作，右腿在轉(zhuǎn)身時(shí)抬起，借助轉(zhuǎn)身力量用右腿腳后跟或前腳掌發(fā)力攻擊目標(biāo)。通過長(zhǎng)期大量踢靶訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可確定動(dòng)作攻擊距離并靈活掌握動(dòng)作。

第三步：在對(duì)方使用橫踢時(shí)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行迎擊。訓(xùn)練重點(diǎn)在于后旋踢的實(shí)戰(zhàn)用法。讓對(duì)方用左腳橫踢進(jìn)攻，運(yùn)動(dòng)員看到對(duì)方出腿后立即后旋迎擊。經(jīng)過大量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不僅可掌握該動(dòng)作，還能準(zhǔn)確判斷迎擊時(shí)機(jī)^［6］。

3.4" 設(shè)計(jì)不同戰(zhàn)術(shù)

為提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)及其賽場(chǎng)上的心理承受與應(yīng)對(duì)能力，需科學(xué)設(shè)計(jì)不同的戰(zhàn)局，以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)賽場(chǎng)突發(fā)狀況。在訓(xùn)練期間，應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持清晰思路、良好心態(tài)與時(shí)刻清醒的大腦，使其能夠分析戰(zhàn)術(shù)，即便在非主場(chǎng)作戰(zhàn)、對(duì)賽場(chǎng)環(huán)境及對(duì)手不熟悉的情況下，也能從容應(yīng)對(duì)并取得佳績(jī)。

針對(duì)不同戰(zhàn)局，運(yùn)動(dòng)員需合理使用戰(zhàn)術(shù)以贏得跆拳道比賽。跆拳道戰(zhàn)術(shù)受技術(shù)、體能、心理、智能等綜合因素影響，賽場(chǎng)上情況瞬息萬變，運(yùn)動(dòng)員所受干擾較多，因此需合理分配力量，在保持體能的同時(shí)，善于在技術(shù)不占優(yōu)勢(shì)的情況下運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，并保持良好的心理狀態(tài)。通過戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用限制對(duì)手發(fā)揮，并最終控制對(duì)手。

心理訓(xùn)練同樣關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度比賽中若存在緊張、畏懼等心理，將對(duì)其比賽表現(xiàn)造成巨大影響，難以發(fā)揮技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)。因此，日常訓(xùn)練中需重視心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員保持冷靜，針對(duì)賽場(chǎng)變化與實(shí)際情況做出正確判斷的能力。心理訓(xùn)練還能起到放松作用，舒緩運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。

在跆拳道比賽中，戰(zhàn)術(shù)與心理狀態(tài)均至關(guān)重要。因此，日常訓(xùn)練與比賽過程中必須加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)的磨煉與實(shí)踐，確保運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中能有效運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)并取得勝利。同時(shí)，應(yīng)重視心理訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其能更好地適應(yīng)比賽中的挑戰(zhàn)，冷靜應(yīng)對(duì)復(fù)雜比賽。

3.5" 強(qiáng)化教練員對(duì)新規(guī)則的掌握程度

教練員必須加強(qiáng)對(duì)新規(guī)則的了解，明確新規(guī)則與舊規(guī)則相比發(fā)生的變化、對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出的新要求以及新的得分點(diǎn)等。在日常訓(xùn)練與比賽中，應(yīng)以新規(guī)則為指導(dǎo)，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽形勢(shì)的分析與判斷能力。教練員還應(yīng)組織運(yùn)動(dòng)員共同觀看新舊規(guī)則下的比賽視頻，了解自身與對(duì)手的異同，以及運(yùn)動(dòng)員在比賽中的應(yīng)對(duì)策略。通過視頻觀看，掌握對(duì)手的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)特征，結(jié)合新規(guī)則制訂科學(xué)、可行的訓(xùn)練方案，幫助運(yùn)動(dòng)員提升技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，最終達(dá)到制勝目的。

4" 結(jié)語

新規(guī)則下，跆拳道比賽訓(xùn)練與舊規(guī)則相比發(fā)生了很大變化。要求跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽與訓(xùn)練中，均能從新規(guī)則出發(fā)，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，加強(qiáng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提升正面常用技術(shù)水平，熟練掌握高難度動(dòng)作加分運(yùn)用，并樹立良好的心態(tài)，從容面對(duì)復(fù)雜比賽。同時(shí)，教練員必須熟悉新規(guī)則，并能通過分析比賽視頻了解對(duì)手實(shí)際情況，制訂針對(duì)性訓(xùn)練方案，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得勝利。

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