太極與太急——一位拳師的三十年感悟

小時(shí)候的自己，天生好動(dòng)，喜歡舞槍弄棒，崇拜英雄，經(jīng)常與小伙伴玩打仗游戲。跟隨王西安大師練太極拳的哥哥，經(jīng)常講大師的練拳故事。一次，哥哥神秘兮兮地問我：“想不想知道我老師每天在哪兒練拳、一次練多長時(shí)間？”我搖搖頭，帶著羨慕和崇拜的眼神看著哥哥。哥哥自豪地說：“我老師每天到黃河灘練拳，每次練到鞋子里倒出水才收工?！备绺缈粗泽@的我，神氣地說：“我老師的功夫更厲害，輕輕一撥，人就甩出去好遠(yuǎn)?！痹诟绺绲挠绊懴拢页闪烁绺绲男∶缘?，最終如愿以償，拜王西安老師為師，開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)太極拳。

一、打牢基本功

老師給我上的第一課，就是立規(guī)矩，并告訴我，想要學(xué)好拳，需要3-5年系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練，先要打好基礎(chǔ)。從此我與太極拳結(jié)下了不解的緣分，開始了無休止的訓(xùn)練。我急得嘴上起泡，師父卻把搪瓷缸往石桌上一磕：“小崽子，蓋房子不打地基，二樓砌得再漂亮也得塌！”

（一）樁功（站樁）。根據(jù)老師要求，每天站樁，無極樁、混元樁、太極樁輪換著站，調(diào)整、搭建身體結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)自我感知能力。通過系統(tǒng)訓(xùn)練，我學(xué)會了重心下沉，全身放松，意識集中于丹田，通過深長的呼吸，體會虛實(shí)轉(zhuǎn)換。漸漸地，有了氣沉丹田的感知，增強(qiáng)了下肢力量與平衡，整合了全身勁力，提升了整體協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化了腿部耐力，掌握了重心移動(dòng)。

（二）步法訓(xùn)練。通過弓步、虛步、仆步、進(jìn)步、退步等步伐練習(xí)，移動(dòng)重心時(shí)輕松做到松腰落胯，虛實(shí)分明，腳跟先著地，如履薄冰，保持重心平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)靈活自如。

（三）手法與勁法。通過掤（向外撐架）、捋（順勢牽引）、擠（側(cè)向壓迫）、按（向下按壓）、採（抓帶）、挒（橫向分勁）、肘（短距發(fā)勁）、靠（貼身撞擊）八法，配合進(jìn)、退、顧、盼、定五步練習(xí)，形成十三勢核心。通過云手等動(dòng)作練習(xí)螺旋勁，強(qiáng)調(diào)手臂與軀干的協(xié)同旋轉(zhuǎn)。

（四）身法要訣。做到立身中正，頭懸頂，尾閭下垂，脊柱如垂直線；松沉轉(zhuǎn)換，肩胯放松，動(dòng)作如波浪傳導(dǎo)，力起于腳；腰為主宰，所有動(dòng)作由腰部旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)，而非局部發(fā)力。

（五）呼吸與意念。通過逆腹式呼吸，吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)鼓腹，配合動(dòng)作的開合。通過刻意練習(xí)，以意識引導(dǎo)動(dòng)作，做到意到氣到。如“白鶴亮翅”時(shí)，想象展翅的舒展感以及優(yōu)雅感；“雙插腳”時(shí)，想象蓮花由含苞待放到盛開，香氣四溢……

（六）輔助練習(xí)。為訓(xùn)練功力，用3米長的白蠟桿，做螺旋刺扎，增強(qiáng)整體爆發(fā)力；通過雙手揉轉(zhuǎn)太極球，訓(xùn)練聽勁與粘連黏隨；雙人平圓推手，培養(yǎng)皮膚觸覺靈敏度，體會“四兩撥千斤”。

到現(xiàn)在我還清楚記得，剛跟王西安大師學(xué)拳時(shí)，整整三個(gè)月都在練“金剛搗碓”起勢，直到某天晨練，我突然發(fā)現(xiàn)自己的腳掌像吸盤般黏住青磚，師父才點(diǎn)頭教我第二式?，F(xiàn)在想來，那三個(gè)月的起勢里藏著的是腳踝的旋擰、胯根的松沉、指尖的氣感，就像蒸饅頭得先發(fā)面，面沒醒透，蒸出來就是死疙瘩。

二、慢工出細(xì)活

（一）金剛搗碓里的奧妙

“胯要沉得像黃河底的老龜，手要輕得像撈月的猴兒！”至今，我仍清楚記得師父的話，在掛著冰棱的屋檐下一遍遍重復(fù)金剛搗碓。因此，我從教第一個(gè)學(xué)生開始，堅(jiān)持用傳統(tǒng)武術(shù)基本功訓(xùn)練體系。隨著教學(xué)實(shí)踐的深入及時(shí)代的進(jìn)步，通過對比發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)武術(shù)基本功訓(xùn)練體系與現(xiàn)代速成教學(xué)在核心理念、訓(xùn)練方法和目標(biāo)導(dǎo)向上存在顯著差異，這些差異反映了對武術(shù)本質(zhì)的不同理解。多維度對比分析如下：

1.核心理念

（1）時(shí)間觀

A傳統(tǒng)武術(shù)：“十年磨一劍”，強(qiáng)調(diào)長期積累；

B現(xiàn)代速成：“三個(gè)月速成防身”，追求短期成效。

（2）身體認(rèn)知

A傳統(tǒng)武術(shù)：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”，注重內(nèi)外兼修；

B現(xiàn)代速成：側(cè)重肌肉力量、爆發(fā)力等外在能力。

（3）技術(shù)邏輯

A傳統(tǒng)武術(shù)：“由招熟而漸悟懂勁”（《太極拳論》）；

B現(xiàn)代速成：分解動(dòng)作組合，直接提取“實(shí)用招式”。

（4）文化屬性

A傳統(tǒng)武術(shù)：承載哲學(xué)思想（如陰陽、五行）；

B現(xiàn)代速成：剝離文化符號，強(qiáng)調(diào)功能化。

典型案例：傳統(tǒng)太極拳要求先站樁3年培養(yǎng)“整勁”，而現(xiàn)代格斗速成班可能第一節(jié)課就教“擒拿反關(guān)節(jié)技”。

2.訓(xùn)練方法

（1）傳統(tǒng)體系：漸進(jìn)式，分“形、勁、意”三階段。

形：5年套路練習(xí)規(guī)范肢體軌跡（如陳氏太極老架一路）。

勁：通過推手體會“聽勁化勁”（需2-3年）。

意：達(dá)到“拳無拳，意無”的境界。

輔助訓(xùn)練：抖大桿（功力）、走磚（平衡）、揉石球（指力）。

（2）現(xiàn)代速成：采用模塊化教學(xué)，將武術(shù)拆解為“防御模塊”“攻擊模塊”；替代訓(xùn)練，用杠鈴深蹲代替馬步，沙袋擊打代替空擊；場景模擬，針對特定場景（如街頭遇襲）設(shè)計(jì)連招。

3.錯(cuò)誤修正機(jī)制

（1）傳統(tǒng)武術(shù)：師徒制“手把手喂勁”，需數(shù)年糾正細(xì)微錯(cuò)誤（如太極拳“丟頂”問題）；

（2）現(xiàn)代速成：通過視頻分析即時(shí)反饋，但可能忽視內(nèi)在勁力錯(cuò)誤。

4.研究支持

（1）傳統(tǒng)武術(shù)的低重心移動(dòng)可使膝關(guān)節(jié)壓力降低37%（北京體育大學(xué)，2018），而現(xiàn)代搏擊的彈跳訓(xùn)練可能增加半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)。

（2）傳統(tǒng)武者50歲時(shí)仍能保持較高戰(zhàn)斗力（如吳氏太極傳人王培生晚年推手視頻），而速成學(xué)員3年后技術(shù)普遍退化。

5.矛盾點(diǎn)

傳統(tǒng)武術(shù)的“教拳不教步，教步打師”保密原則，與現(xiàn)代知識付費(fèi)的“完整教學(xué)包”理念直接沖突。

6.結(jié)論：螺旋上升的融合趨勢

傳統(tǒng)優(yōu)勢：培養(yǎng)深層身體智能，適合追求終身習(xí)練者；

現(xiàn)代價(jià)值：滿足都市人群即時(shí)需求，降低入門門檻。

7、建議選擇

若為修身養(yǎng)性/文化傳承：選擇傳統(tǒng)體系（每日至少1.5小時(shí)）；

若為防身/塑形：現(xiàn)代速成+傳統(tǒng)核心功（如每周2次速成課+3次站樁）。

最終，兩種體系的博弈實(shí)則是“慢哲學(xué)”與“快文明”的碰撞，而真正的武術(shù)精進(jìn)仍需回歸“守破離”的修行本質(zhì)。

（二）身體不說謊

2018年帶企業(yè)高管班，有位張總每天私下加練兩小時(shí)，把拳架拍成視頻發(fā)朋友圈。兩個(gè)月后他膝蓋腫得像發(fā)面饅頭，還嘀咕：“我這么刻苦怎么還受傷？”我讓他單手拎20斤水桶金雞獨(dú)立，結(jié)果半分鐘就晃成風(fēng)中秋葉——原來他光記動(dòng)作樣子，沒練出腿上的“根”。這就像給手機(jī)裝滿軟件卻不充電，再光鮮的界面也撐不過半天。

快遞站的老趙——這個(gè)每日分揀三千件包裹的漢子，通過“云手卸貨法”治好了腰椎間盤突出。在堆滿快遞盒的傳送帶旁，老趙示范如何用腰勁推送重“勁兒得順著脊椎往上爬，像螞蟻搬家似的，一節(jié)一節(jié)地運(yùn)”。

（三）慢出來得快

最得意的學(xué)生小劉，頭兩年總被笑“打拳像老牛耕地”。去年全省推手比賽，五個(gè)對手輪番上陣，他就像黃河里的大青魚，尾巴輕輕一擺就把人帶偏了。賽后他紅著眼說：“會長，原來這些年慢練的勁都存著呢！”這話讓我想起焦作煤礦的巷道，煤層壓得越久，挖出來燒得越旺。

傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)力原理看似神秘，實(shí)則蘊(yùn)含深刻的生物力學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律。例如，傳統(tǒng)武術(shù)強(qiáng)調(diào)“力起于足”，通過蹬地獲得地面反作用力（GRF），經(jīng)踝-膝-髖-脊柱-肩-肘-腕的關(guān)節(jié)鏈傳遞，形成全身協(xié)同發(fā)力模式。

陳氏太極拳的“纏絲勁”即利用螺旋力強(qiáng)化筋膜張拉整體結(jié)構(gòu)，筋膜將下肢力量傳導(dǎo)至手臂，是筋膜力學(xué)的生動(dòng)體現(xiàn)；太極拳“節(jié)節(jié)貫穿”發(fā)力符合伯努利原理，脊柱逐節(jié)加速形成壓力梯度，類似鞭打效應(yīng)。傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)力原理本質(zhì)是“神經(jīng)精準(zhǔn)控制+生物力學(xué)優(yōu)化+能量高效傳遞”的三維系統(tǒng)。因此，傳統(tǒng)武術(shù)看似慢，實(shí)則快。

三、太急傷身又傷心

（一）速成班的代價(jià)

去年，認(rèn)識一個(gè)參加“太極速成班”的姑娘，因強(qiáng)劈叉撕裂韌帶，手術(shù)單簽字時(shí)手抖得像篩糠。她哭著說：“廣告說三個(gè)月能下叉，我都練四個(gè)月了……”我給她看手機(jī)視頻：廣場上七十歲的李奶奶，跟我練了八年，去年重陽節(jié)才自然做到全劈叉。老輩人說這叫“水到渠成”，現(xiàn)在年輕人偏要“開山挖渠”。

（二）比賽惹的禍

2016年全國賽，一個(gè)學(xué)生家長，偷偷給孩子報(bào)兩個(gè)培訓(xùn)班。比賽當(dāng)天，孩子做著“玉女穿梭”突然抽筋，評委搖頭：“這哪是玉女穿梭，分明是觸電抽搐?！爆F(xiàn)在我要求學(xué)員賽前三個(gè)月停學(xué)新動(dòng)作，就像釀酒不能總揭蓋子——酒氣跑了，剩下的全是酸水。

（三）心急吃不了熱豆腐

教過的3000學(xué)員里，堅(jiān)持十年的不到三百人。最可惜是2010年一個(gè)武校生，能把套路打得比電腦動(dòng)畫還標(biāo)準(zhǔn)，卻因急著開館累出心梗。見到我時(shí)，他說：“現(xiàn)在才懂，當(dāng)年那些慢悠悠站樁的日子，才是真功夫……”這話像根魚刺，至今卡在我喉嚨里。這件事引起我對傳統(tǒng)武術(shù)現(xiàn)代傳承困境的思考：傳統(tǒng)武術(shù)現(xiàn)代傳承面臨多重結(jié)構(gòu)性困境，其根源在于傳統(tǒng)體系與現(xiàn)代社會需求的錯(cuò)位。

1.文化土壤流失

（1）農(nóng)耕文明孕育的“冬練三九”訓(xùn)練模式，與都市快節(jié)奏生活沖突。調(diào)查顯示，85%傳統(tǒng)拳館，學(xué)員因時(shí)間不足在3個(gè)月內(nèi)放棄（《武術(shù)發(fā)展報(bào)告2022》）。

（2）價(jià)值認(rèn)知偏移，年輕群體更傾向搏擊、健身等“即時(shí)反饋”運(yùn)動(dòng)，太極拳習(xí)練者中50歲以上占比達(dá)67%（國家武管中心數(shù)據(jù)）。

2.傳承機(jī)制失能

（1）師徒制瓦解：嚴(yán)格拜師儀式、十年學(xué)藝周期難以維系，現(xiàn)存?zhèn)鹘y(tǒng)拳師平均年齡58歲，40歲以下傳承人不足12%。

（2）教學(xué)體系滯后：72%拳種仍采用口傳身授模式，缺乏視頻教材與分級考核標(biāo)準(zhǔn)，部分拳種精髓動(dòng)作面臨變形風(fēng)險(xiǎn)。

3、實(shí)戰(zhàn)性爭議

（1）競技異化：武術(shù)套路評分側(cè)重“高難美新”，導(dǎo)致旋風(fēng)腳720°等體操化動(dòng)作泛濫，偏離“打練結(jié)合”本質(zhì)。

（2）科學(xué)驗(yàn)證困境：盡管生物力學(xué)證實(shí)“整勁”發(fā)力效率比局部發(fā)力高41%（北大研究），但公眾仍質(zhì)疑傳統(tǒng)武術(shù)對抗能力。

4.商業(yè)化悖論

（1）流量驅(qū)動(dòng)失真：短視頻平臺53%的“傳武大師”表演胸口碎大石等雜耍，消解武術(shù)文化深度。

（2）產(chǎn)業(yè)開發(fā)粗放：少林寺周邊武校多淪為武術(shù)操培訓(xùn)基地，年均學(xué)費(fèi)2萬元卻難教真功夫。

5.政策支撐薄弱

（1）教育缺位：中小學(xué)武術(shù)課覆蓋率不足30%，且75%僅教五步拳等初級內(nèi)容（教育部調(diào)研）。

（2）非遺保護(hù)局限：列入非遺的129個(gè)拳種中，61%僅存文字記載，活態(tài)傳承資金缺口年均超8000萬元。

上述困境形成閉環(huán)：文化斷代導(dǎo)致傳承危機(jī)→傳承危機(jī)削弱實(shí)戰(zhàn)價(jià)值→價(jià)值缺失加劇公眾質(zhì)疑→質(zhì)疑阻礙政策投入。打破困局需在保持核心基因（如丹田發(fā)力原理）基礎(chǔ)上，構(gòu)建“科學(xué)化闡釋+現(xiàn)代化表達(dá)+生態(tài)化傳承”的新范式。

四、我們的教學(xué)革命

（一）三盞紅燈教學(xué)法

紅燈一：新學(xué)員前三月禁用鏡子，就像學(xué)騎車不能老低頭看腳。人眼是尺，但量不出丹田里的熱乎氣。

紅燈二：練出嫩繭必須停三天，老輩人說這是身子在喊累。好比地要休耕，人得養(yǎng)勁。

紅燈三：每月強(qiáng)制“放空日”，去云臺山聽瀑觀云。拳勁如云霧，看得太緊反而散得快。

（二）生活化改造

教社區(qū)大媽創(chuàng)編“買菜拳”，挎菜籃練摟膝拗步；帶快遞小哥在分揀車間練活步。最感動(dòng)是聽學(xué)員說：“現(xiàn)在等紅燈都不急了，正好默想個(gè)野馬分鬃?！庇纱丝梢姡皇峭享?，是把光陰揉進(jìn)每個(gè)骨節(jié)縫里。

五、時(shí)光里的禮物

（一）三十年教學(xué)影像志

從泛黃的膠片到4K錄像，3000份學(xué)員檔案，構(gòu)成獨(dú)特的時(shí)光標(biāo)本。1998年的下崗工人老周，通過練拳戒掉酒癮；2015年的高考生，學(xué)會“考試如打拳，心慌勁必散”。最感人的是2008年汶川來的孩子，他用三年時(shí)間把顫抖的“起勢”打成行云流水的“收勢”。

（二）懷藥田里的頓悟

在溫縣鐵棍山藥種植基地，老藥農(nóng)教我們辨別七年生藥材：“表皮鐵銹斑要像陳年拳繭，斷面黏液能拉出太極圖的陰陽魚。”某個(gè)霜降日的清晨，我突然理解師父那句話——所有速成的，都是對生命的贗品。

（三）生生不息的傳承

去年重陽節(jié)，最早那批學(xué)員帶孩子來協(xié)會。五十多歲的王姐打拳時(shí)，她三歲的小孫女在旁邊搖搖晃晃學(xué)，嘴里念著：“起勢...慢慢來......”師父雖然走了，但師父栽的梧桐已亭亭如蓋，樹皮上的拳印卻仍清晰。

清晰記著，2012年帶學(xué)生去陳家溝祭祖，溝口賣茶大娘說：“你們打拳的呀，要學(xué)溝里這黃河水——看著慢悠悠的，底下藏著移山倒海的勁哩！”愿這份“慢”的智慧，能借您的手繼續(xù)傳遞。就像咱太行山上的連翹，年年春來花滿坡，不急不爭，自有人間識得香；還有咱焦作的懷藥，長夠年份的才叫藥材，沒到時(shí)候的只能算野菜。

結(jié)論與建議

1.建立太極拳修煉年限認(rèn)證制度；

2.將“非功利性修煉時(shí)長”納入武術(shù)段位評審標(biāo)準(zhǔn)；

3.構(gòu)建“社區(qū)太極時(shí)間銀行”互助模式。

（作者為焦作市山陽區(qū)武術(shù)協(xié)會會長。）