科學(xué)用腦效率高

讓大腦更好地為我們服務(wù)，提高學(xué)習(xí)效率，這是每一位同學(xué)都渴望的事情。那么，我們應(yīng)該 怎樣科學(xué)用腦、提高大腦的工作效率呢？

抓住高效時間

大腦的工作效率是有時間差異的。

就共性而言，大腦功能在一天之內(nèi)有四 個高效期。一般來說，清晨起床后是第一個 高效期；上午8～10點是第二個高效期；下午 7～8點是第三個高效期；睡前一個小時是第 四個高效期。如果根據(jù)這一規(guī)律，充分利用 大腦高效期學(xué)習(xí)重要的內(nèi)容，就會取得事半 功倍的效果。

就個性而言，不同人用腦的高效時間也 有個體差異，一般有三種情況。

一是“貓頭鷹型”。這種類型的人睡得 晚，習(xí)慣在夜深人靜以后讀書學(xué)習(xí)。這段時 間相對來說干擾較少，能有效地集中注意 力。比如有些作家就習(xí)慣于夜間寫作，白天 處理其他事務(wù)。在可以自由安排時間的情況下，適合的同學(xué)可以試用這種方法，但是， 千萬不要因為開夜車而影響白天的學(xué)習(xí)。

二是“百靈鳥型”。這種類型的人起得 早，習(xí)慣利用清晨這段黃金時間，從事復(fù)雜 的腦力勞動。因為這時候空氣新鮮，大腦很 少受到其他干擾，有利于學(xué)習(xí)。有些同學(xué)就 屬于這一類型，能夠充分利用早自習(xí)時間。

三是“小麻雀型”。這類人用腦的最佳 時間不定，可能是早晨，可能是晚上，可能 是上午，可能是午后。

個人用腦的高效時間并不都是先天的， 也不是一成不變的。長期的定時用腦，逐漸 形成習(xí)慣，就會形成與環(huán)境相適應(yīng)的用腦規(guī) 律，所以，不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的特點，而 不顧現(xiàn)實條件。

選擇良好環(huán)境

一是選擇適宜的外部環(huán)境。大腦工作 時，腦細(xì)胞需要大量氧氣來氧化分解葡萄 糖，從而保證腦功能所需要能量的供應(yīng)。如 果缺乏新鮮空氣，就會影響大腦功能。再 有，如果環(huán)境中有噪聲，人的注意力就很難 集中，無法安心學(xué)習(xí)，大腦也易于疲勞，功 能降低，從而影響學(xué)習(xí)的質(zhì)量。還有，如果 光線不足或光線太強(qiáng)，也不利于人用腦學(xué) 習(xí)。因此，學(xué)習(xí)最好選擇空氣新鮮、周圍安 靜、光線適宜，以及氣氛輕松的環(huán)境。

二是保持良好的心理環(huán)境。人的心境對 大腦功能有很大影響。如果處于緊張焦慮或 郁悶憂傷的消極心境下，腦細(xì)胞能量就會過 度消耗，注意力無法集中，直接降低學(xué)習(xí)效 率。保持良好的心境，則能提高大腦的工作 效率。因為良好愉快的心境下，內(nèi)分泌系統(tǒng) 的激素作用使血管擴(kuò)張，血糖含量增加，提 高腦神經(jīng)細(xì)胞興奮性，也就提高了大腦的工作效率。所以我們要調(diào)節(jié)好心境，以最佳的 狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。

三是抓住良好的生理環(huán)境。身體的生理 狀況也是影響用腦的一種環(huán)境因素。饑餓 時，腦細(xì)胞正常活動所需的能量不能得到滿 足，腦細(xì)胞就逐漸走向抑制，再加上空腹造 成的饑餓刺激不斷作用于大腦，更容易分散 注意力，而影響學(xué)習(xí)效率。為了更好地學(xué) 習(xí)，使大腦發(fā)揮應(yīng)有的功效，請你一定不要 餓著肚子學(xué)習(xí)。

再有，人體內(nèi)血液的分配，一般和器官 系統(tǒng)的活動狀態(tài)相一致。飯后，消化系統(tǒng)在 消化和吸收上的工作負(fù)擔(dān)加重，流經(jīng)消化系 統(tǒng)的血液量就要增加。這樣，大腦的血流量 相對減少，腦細(xì)胞的功能自然也要差一些， 于是人就感覺飯后發(fā)困。

因此，一般說來，飯后半個小時左右再 學(xué)習(xí)為好。

防止過度疲勞

一是勞逸結(jié)合。我們知道大腦皮層有興 奮和抑制兩種狀態(tài)相互誘導(dǎo)。一種情況是， 當(dāng)某一神經(jīng)中樞興奮時，其他神經(jīng)中樞就處 于抑制狀態(tài)。因此，我們要適應(yīng)大腦的活動 規(guī)律，讓大腦勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息。休息分 為兩種。一種叫作靜態(tài)休息，比如閉目養(yǎng) 神。這種休息可防止腦細(xì)胞因興奮而過度消 耗。一種叫作動態(tài)休息，是指散步、做操、 打球，以及輕微體力勞動等。由于運動和思 考是大腦不同神經(jīng)中樞負(fù)責(zé)，所以這種動態(tài) 休息能通過興奮中心的轉(zhuǎn)移，較快地消除大 腦疲勞。因此，我們一定要充分利用好課間 時間，保證大腦的休息和調(diào)節(jié)。同樣的道 理，有的同學(xué)會把文理科穿插學(xué)習(xí)，也有同 樣的效果。

二是保證睡眠。睡眠是促進(jìn)我們身心生 長發(fā)育的必要條件。在一天中，生長激素主 要在夜間睡眠中分泌。生長激素能加速骨骼 生長，使人長高。更重要的是，睡眠是消除 疲勞的重要方式，可以保護(hù)大腦，提高腦 力，維護(hù)心理健康。同學(xué)們還處于身心發(fā)育 的重要時期，睡眠不足會直接影響身體發(fā) 育，降低免疫力，誘發(fā)各種疾病，還會導(dǎo)致腦功能下降、學(xué)習(xí)時精神不集中、記憶力減 退，從而影響學(xué)習(xí)效果，個別的還會誘發(fā)焦 慮不安、精神不振等心理障礙。因此，同學(xué) 們每天最好要保證8小時睡眠時間。有條件的 話，特別是夏天，中午可以小睡，使腦細(xì)胞 得到短暫休息，以充沛的精力投入到下午的 學(xué)習(xí)中。

三是適量運動。大腦是人體耗氧量最大 的器官，新鮮空氣對于保護(hù)腦功能十分重 要。因為新鮮空氣中的氧可以消除疲勞，消 除因長時間的室內(nèi)學(xué)習(xí)引起的腦缺氧癥狀， 如頭暈、頭痛、記憶力下降等。戶外運動如 跑步、散步、做操等都非常有益于腦功能的 增強(qiáng)。因此，同學(xué)們要堅持經(jīng)常到室外開展 體育活動。

四是注意營養(yǎng)。大腦細(xì)胞在工作時，要 消耗大量能量，除氧氣外，還需要大量營養(yǎng) 成分。為了保證腦功能，我們應(yīng)當(dāng)保證大腦 的營養(yǎng)供應(yīng)，如適量攝入豆制品、蛋類、 魚，以及精肉等。就我們目前的飲食條件來 說，保證大腦的營養(yǎng)需要是沒有問題的，同 學(xué)們需要注意的是，每天要吃好早餐，避免 偏食。