積極生活的秘訣：保持對(duì)快樂的感知力

最近我連續(xù)看了幾本一行禪師的著作，在《活在此時(shí)此刻》這本書中，有句話令我印象深刻—— 禪師說，有廁所可以清掃，足以成為一件樂事。

有人不解，問禪師：“清掃廁所的時(shí)候，怎么高興得起來？”

禪師便談起了自己的過往。1926年出生在越南的他，在16歲時(shí)出家，無論出家前還是出家后，他都沒有廁所可以用。那時(shí)的越南，只有非常有錢的人家才用得起廁所，其他人只能到田里或山上去解決。

他的講述讓我想起了自己的小時(shí)候。

80后的我，整個(gè)童年都是在山區(qū)的農(nóng)村度過的，小學(xué)也是在村里上的。那個(gè)時(shí)候農(nóng)村的廁所，無論家里還是學(xué)校里都是旱廁，臭味熏天，冬天凍人，夏季又有許多蚊蟲，我在如廁時(shí)總擔(dān)心那些蟲子會(huì)爬上我的鞋。

后來，我去縣城上中學(xué)，學(xué)校有可以沖水的廁所。14歲的我當(dāng)即產(chǎn)生了一個(gè)愿望：希望以后的家里能有這種能沖水的水泥廁所。

現(xiàn)在38歲的我，住在安裝了智能馬桶的城市商品房里。搞衛(wèi)生時(shí)，我總會(huì)帶著怨氣刷臟馬桶，可當(dāng)我想起當(dāng)年農(nóng)村的生活，想起自己14歲時(shí)的心愿，心中便很感慨：“原來我已經(jīng)過上了兒時(shí)夢想中的好生活，原來有馬桶可刷真的是件值得快樂的事！”

我理解并深深認(rèn)同一行禪師的話：“有廁所可以清掃，足以成為一件樂事。如今，我們已有太多可樂之事，如果能認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，我們就會(huì)很快樂了?！?/p>

快樂的前提是你能感知到

我有一個(gè)來訪者，她收入很高，生活中卻經(jīng)常感受不到快樂。

她告訴我，她休息的時(shí)候喜歡買買買，她買了價(jià)值十幾萬的手表，幾萬的名牌包，可快樂只持續(xù)了不到兩小時(shí)。

而且她很容易陷入到“工作壓力大—— 通過買買買減壓—— 沒錢了又焦慮—— 又繼續(xù)高壓工作去掙錢”的循環(huán)。

也許很多人并不像她這么極端，但這種現(xiàn)象確實(shí)很普遍，現(xiàn)在許多人都擁有比小時(shí)候更好的物質(zhì)條件：全天有熱水的家，大屏幕的液晶電視，最新款的手機(jī)和電子產(chǎn)品，冬天也能吃到新鮮水果，想吃什么就點(diǎn)什么的外賣自由……但我們感知快樂的能力卻變?nèi)趿?，很難有發(fā)自內(nèi)心的快樂感。

我們擁有越來越多的物質(zhì)，卻越來越感受不到快樂，為什么呢？

積極心理學(xué)的研究表明：并不是錢越多，人就越幸福。

財(cái)富帶來的快樂呈現(xiàn)邊際效益遞減的規(guī)律。你很窮的時(shí)候，財(cái)富增加會(huì)讓你感到快樂和幸福，但是當(dāng)財(cái)富積累到一定程度后，它對(duì)于幸福感的影響就會(huì)變小。所以，用賺錢和消費(fèi)尋求幸福的方式不一定總能帶來積極感受，有時(shí)候我們花了很多錢，買了很多物品或者服務(wù)，內(nèi)心還是感覺很空虛。

同時(shí)，我們還會(huì)被喜新厭舊的本能所控制，被自己不斷膨脹的欲望所控制。

不論什么東西，剛剛得到時(shí)我們會(huì)因?yàn)樾迈r感而感到快樂，很快我們就會(huì)對(duì)此習(xí)以為常，變得麻木、厭倦，變得貪婪、不知滿足，然后又開始抱怨自己所得到和擁有的太少。

社會(huì)文化因素也是一個(gè)重要原因。

我們處在一個(gè)緊張、忙碌又碎片化的時(shí)代。我們奔波于工作、家庭，難以從繁忙中解脫出來，去發(fā)現(xiàn)和感受生活中的快樂和幸福；我們被龐雜的碎片訊息所包圍，思維也常常奔波于這些快速、破碎、凌亂、飄忽不定的訊息之中，很難沉下心來聚焦于自身，導(dǎo)致心中茫然無措，無所適從，感知快樂的能力也漸漸消失了。

如何重拾感知快樂的能力？

● 修正對(duì)快樂的誤解

從現(xiàn)在開始，我們一定要修正自己的觀念：外部條件（金錢、物質(zhì)、成功等）雖然會(huì)影響快樂的程度，但快樂不完全取決于外部條件，真正的快樂應(yīng)該源于內(nèi)心。

外部條件沒有得到更好的改善，但是通過改變我們的心態(tài)，調(diào)整我們的期望、欲望，培養(yǎng)感恩之心，我們就能夠更多地感受到快樂。

● 關(guān)注自己所擁有的東西

不要總盯著自己沒有的東西，要常常關(guān)注自己現(xiàn)在所擁有的東西，試著對(duì)自己目前所擁有的一切心懷感恩。比如：

如果沒有洗衣機(jī)，我要自己動(dòng)手洗衣服；如果沒有冰箱，夏天我吃不到冷飲；如果沒有目前的工作，我就沒法支撐現(xiàn)在的生活；我的父母健在；我擁有理想的伴侶；我有關(guān)心我的朋友……

不要將自己所擁有的一切視為理所當(dāng)然，它們有的得益于時(shí)代的進(jìn)步，有的來自身邊人的支持，當(dāng)然也有一部分是因?yàn)樽约旱母冻觥?/p>

當(dāng)你能夠看到自己所擁有的，感恩你所擁有的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更快樂了。因?yàn)槟悴辉俳锝镉?jì)較你還沒有得到什么，也不總是在想象未來一定要擁有更多。

● 建立積極的自我認(rèn)知

一個(gè)人對(duì)快樂的感知力，很大程度取決于他相信自己有多快樂，也就是取決于自我認(rèn)知。

一個(gè)人可能不富有，但他對(duì)自我的認(rèn)知是積極的、富足的，那他就不會(huì)因?yàn)槿狈ω?cái)富而不快樂。相反，一個(gè)人可能很富有，但他對(duì)自我的認(rèn)知是消極的、匱乏的，那再多的財(cái)富也很難使他快樂。

所以，我們要去覺察自己是否存在認(rèn)知偏差，思考我們的自我認(rèn)知和快樂感之間的關(guān)聯(lián)，并采取相應(yīng)的行動(dòng)來改變負(fù)面的自我評(píng)價(jià)，比如每天睡前對(duì)這一天內(nèi)積極的情感和事物做個(gè)小結(jié)，在日記中寫一句鼓勵(lì)或表揚(yáng)自己的話，讓自己在積極的情緒之中入睡。

即便今天很多事情都比較糟糕，也要試圖去關(guān)注和記住積極的方面，并鼓勵(lì)自己采取積極的行動(dòng)。平時(shí)也要多培養(yǎng)自我關(guān)懷的習(xí)慣，包括合理休息、健康飲食、鍛煉身體和追求興趣愛好，這些都有益于建立積極的自我認(rèn)知模式。

● 尋找一些不花錢的快樂

人一旦掉入消費(fèi)主義的陷阱，不停地買買買，通過購物和新鮮感帶來的快樂只會(huì)越來越短暫，內(nèi)心也會(huì)越來越空虛。

從現(xiàn)在開始，培養(yǎng)一些不花錢或者少花錢也能帶來的快樂吧。欣賞日出日落，輕嗅一朵野花的盛開，去公園逛逛，自學(xué)一門語言，投入地欣賞一部電影，聽一首老歌，在家和朋友聊聊天……這些都是不需要過多金錢投入就能換來積極情緒的事情。

當(dāng)你不依賴消費(fèi)也能獲得內(nèi)心的快樂時(shí)，你就會(huì)感到自己更自由、更充實(shí)。

作家畢淑敏在采訪中曾說：“物質(zhì)的東西，永遠(yuǎn)沒有盡頭；人生最大的成功，就是讓自己的幸福最大化，而且給這個(gè)世界留下一點(diǎn)讓別人也幸福的那種努力?！?/p>

愿我們都能成為一個(gè)有“快樂感知力”的人，也成為一個(gè)能為他人帶來快樂的人。