心理學(xué)妙招破解拖延

生活中，我們常常會遇到這樣的情況：明明有一堆事情要做，卻總是找各種借口拖延，把任務(wù)推遲到最后一刻。為什么我們會陷入拖延的怪圈？拖延背后的心理學(xué)原理是什么？

本文將帶你一起揭秘拖延的內(nèi)心世界。

顧名思義，拖延就是推遲做事。它是一種普遍存在于人類行為中的現(xiàn)象，無論是在學(xué)習(xí)、工作還是生活中，幾乎每個人都有過拖延的經(jīng)歷。所有人都知道拖延100%會讓事情變得糟糕，但總是會有人拖延：學(xué)生熬夜趕作業(yè)、職場人士推遲匯報工作……

你是否也有過這樣的體驗：當(dāng)我們決定開始學(xué)習(xí)或工作時，原本無聊的事情似乎變得格外吸引人。為什么會有這種情況呢？

拖延背后的心理

◆ 動機心理學(xué)

人們在做事情時，往往追求即時的滿足感。相對于長遠(yuǎn)的目標(biāo)，人們更傾向于選擇短期內(nèi)能帶來快樂的事情。

現(xiàn)實中，很多人也傾向于先完成緊急但不重要的任務(wù)，擠占了處理其他事情的時間。這種傾向可能導(dǎo)致重要任務(wù)被推遲，從而形成拖延行為。

◆ 期望與壓力

有時候，我們對某項任務(wù)的期望過高，擔(dān)心自己無法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，進(jìn)而產(chǎn)生壓力。為了逃避這種壓力，我們“無意中”選擇了拖延。

面對尚未完成的重要任務(wù)，人們會產(chǎn)生焦慮和恐懼。為了避免這種負(fù)面情緒，我們可能會選擇拖延，以暫時逃避現(xiàn)實。

應(yīng)對拖延的心理妙招

● 時間管理

學(xué)會合理安排時間，為每項任務(wù)設(shè)定截止日期，提高對時間的認(rèn)知。艾森豪威爾矩陣就是一種時間管理和優(yōu)先級排序的工具。

它按照緊急與重要性把事件劃分成四類，幫助人們根據(jù)任務(wù)的緊急性和重要性來決定如何處理任務(wù)：

● 拆解目標(biāo)

內(nèi)容太大時會產(chǎn)生畏難情緒，嘗試將長遠(yuǎn)、復(fù)雜的目標(biāo)分解為短期、具體、可操作的小目標(biāo)。不斷地完成小目標(biāo)，便能輕松抓住大方向，這有助于緩解我們的拖延心理，提高行動力。

● 改變認(rèn)知

調(diào)整對任務(wù)的期望，降低壓力。認(rèn)識到失敗是成功的一部分，勇敢面對挑戰(zhàn)。

● 增強自我效能感

平時多多完成一些略微困難的任務(wù)，積累成就感，在完成任務(wù)后，給予自己適當(dāng)?shù)莫剟?，畏難的情緒便會減少，不知不覺中提高做事的積極性。

● 尋求外部支持

與朋友、家人分享自己的計劃和目標(biāo)，乃至付費請別人監(jiān)督自己，也不失為一種方法。

拖延并非不可戰(zhàn)勝，只要我們了解其背后的心理學(xué)原理，采取相應(yīng)的策略，就能逐步擺脫拖延的困擾。從現(xiàn)在開始，讓我們一起學(xué)著改變，告別“明日復(fù)明日”，擁抱美好的生活。