預(yù)防高血壓，從日常生活著手

高血壓是一種常見的心血管疾病，它往往會(huì)在沒有任何明顯癥狀或體征的情況下，悄無(wú)聲息地對(duì)人體造成嚴(yán)重的損害。許多患者可能直到出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心臟病、中風(fēng)或腎臟疾病時(shí)，才意識(shí)到自己已經(jīng)患有高血壓。因此，高血壓的早期預(yù)防、及時(shí)診斷和治療至關(guān)重要。

了解高血壓

高血壓是常見的慢性病，對(duì)健康有嚴(yán)重影響，了解其知識(shí)對(duì)預(yù)防和控制疾病至關(guān)重要。接下來(lái)我們將全面了解高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)病原因、易發(fā)人群及典型癥狀。

診斷標(biāo)準(zhǔn)" "高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)一直是醫(yī)學(xué)界關(guān)注的重要話題。根據(jù)《中國(guó)高血壓臨床實(shí)踐指南》，臨床上對(duì)于成人高血壓的診斷主要依據(jù)收縮壓（即心臟收縮時(shí)的血壓）和舒張壓（即心臟舒張時(shí)的血壓）的數(shù)值來(lái)判斷。當(dāng)我們的收縮壓≥130mmHg和/或舒張壓≥80mmHg時(shí)，即被認(rèn)為存在高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

發(fā)病原因" "高血壓的發(fā)病原因是多種多樣的，主要包括遺傳因素和不健康的生活方式兩大方面。從遺傳因素來(lái)說(shuō)，高血壓具有明顯的家族遺傳性，如果父母均患有高血壓，自身患病的概率會(huì)顯著增加。從不健康的生活方式來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期高鹽飲食、過量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期精神緊張等不好的生活習(xí)慣都可能會(huì)對(duì)我們的身體造成影響，從而誘發(fā)高血壓。

易發(fā)人群" "①有家族史的人群：高血壓具有明顯的家族遺傳性，如果家族中有高血壓患者，那么該家族中的人都需要更加注意自身血壓的變化。②情緒易激動(dòng)的人群：不良情緒會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，釋放出大量的腎上腺素等激素，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。因此，長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中的人，更容易出現(xiàn)血壓升高的情況。③攝入鹽量偏多的人群：攝入過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高，從而增加血容量和升高血壓。因此，高鹽飲食也是導(dǎo)致高血壓的重要因素之一。④嗜酒人群：長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血管收縮和舒張功能異常，從而引發(fā)高血壓。此外，酒精還會(huì)干擾肝臟對(duì)脂肪的代謝，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。⑤工作或生活壓力大的人群：長(zhǎng)期承受較大的精神壓力，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，釋放出更多的激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，這些激素會(huì)使血管收縮，血壓升高。

典型癥狀" "高血壓的癥狀表現(xiàn)因人而異，但通常包括頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊、鼻出血、呼吸困難、胸痛、睡眠障礙、肢體麻木等一系列不適。這些癥狀可能單獨(dú)出現(xiàn)，也可能同時(shí)存在，具體取決于病情的嚴(yán)重程度和患者個(gè)體差異。值得注意的是，許多高血壓患者在病情初期并沒有明顯的癥狀，甚至可能在沒有任何癥狀的情況下，就已經(jīng)出現(xiàn)了其他并發(fā)癥，如腦卒中、意識(shí)喪失、失憶等。且這些并發(fā)癥往往病情嚴(yán)重，會(huì)給患者的健康和生活帶來(lái)極大的威脅。

高血壓的危害

高血壓對(duì)人體健康的危害猶如多米諾骨牌，牽一發(fā)而動(dòng)全身。那么，高血壓會(huì)帶來(lái)哪些嚴(yán)重危害？

心臟損害" "高血壓首先會(huì)對(duì)心臟造成巨大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟需要更大的力量來(lái)泵血，以克服全身小動(dòng)脈的血壓阻力。長(zhǎng)此以往，心臟肌肉會(huì)逐漸變得肥厚，增加心臟的氧耗，并影響心臟的舒張功能，使心臟泵血效率降低，進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。這不僅可能會(huì)引發(fā)心律失常，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致冠心病和心力衰竭等疾病。

腦血管損害" "高血壓對(duì)腦血管的危害同樣不容小覷，它會(huì)使腦血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，導(dǎo)致患者腦動(dòng)脈硬化。隨著病情發(fā)展，血管壁會(huì)逐漸增厚、變硬，影響腦部的血液供應(yīng)，使患者出現(xiàn)頭暈、頭痛、記憶力減退等癥狀。更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期高血壓會(huì)使腦血管壁承受較大壓力，導(dǎo)致血管壁薄弱部位形成微小動(dòng)脈瘤。當(dāng)血壓突然升高時(shí)，這些微小動(dòng)脈瘤容易破裂出血，引發(fā)腦出血。

腎臟損害" "長(zhǎng)期高血壓會(huì)導(dǎo)致腎小球內(nèi)壓力增高、腎小管損傷和腎實(shí)質(zhì)纖維化，進(jìn)而引發(fā)患者出現(xiàn)腎功能損害。如果不及時(shí)治療，可能會(huì)導(dǎo)致腎功能逐漸惡化衰退，甚至發(fā)展為尿毒癥，需要通過透析或腎移植手術(shù)治療。

視網(wǎng)膜損害" "眼底的血管是全身最細(xì)小的血管之一，對(duì)血壓的變化非常敏感。高血壓會(huì)使眼底血管發(fā)生痙攣、硬化和滲出，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響視網(wǎng)膜的正常功能，導(dǎo)致患者出現(xiàn)視力下降、視物模糊、眼底出血等癥狀。

其他損害" "除了上述器官損害外，高血壓還會(huì)對(duì)全身的大中動(dòng)脈血管壁造成損害，加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程。這不僅會(huì)影響心、腦、腎等重要器官的血液供應(yīng)，還可能導(dǎo)致動(dòng)脈瘤的形成。

如何預(yù)防高血壓

其實(shí)，高血壓并非不可預(yù)防。通過一些簡(jiǎn)單且有效的生活方式調(diào)整，就能顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

合理膳食" "高鹽飲食是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一，它會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害。因此，我們?cè)谏钪袘?yīng)控制好每日鹽的攝入量，盡量不超過5克。避免食用腌制、熏制和加工食品，從而穩(wěn)定血壓。同時(shí)，我們還應(yīng)多吃富含鉀、鎂等的新鮮水果和蔬菜，以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。

適量運(yùn)動(dòng)" "除了合理的飲食外，我們還應(yīng)每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，從而幫助我們的身體降低血壓、減輕體重。即使是在工作和生活中，也應(yīng)盡量多走動(dòng)、多活動(dòng)，如每隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)一下、做做伸展運(yùn)動(dòng)等。此外，我們還應(yīng)及時(shí)了解自己的體重變化，每周至少稱一次體重。這不僅可以讓我們對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，還能在體重出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，防止體重過度增長(zhǎng)引起高血壓。

心理調(diào)適" "在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活中，長(zhǎng)期的精神壓力已經(jīng)成為許多人的健康隱患，其中最為明顯的表現(xiàn)就是血壓升高。因此，我們必須學(xué)會(huì)有效地應(yīng)對(duì)壓力，采取適合自己的放松方式，以緩解精神壓力。為了保持積極心態(tài)，我們可以嘗試合理平衡工作和生活，避免過度勞累和緊張。同時(shí)，也可以通過參加一些社交活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉等，豐富自己的生活。

定期體檢" "定期進(jìn)行血壓測(cè)量，可以及早發(fā)現(xiàn)高血壓的潛在風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該在每天的固定時(shí)間測(cè)量一次血壓，尤其是有高血壓家族史、肥胖、長(zhǎng)期吸煙飲酒等高危人群。除了血壓監(jiān)測(cè)外，我們還應(yīng)進(jìn)行血糖、血脂、腎功能等檢測(cè)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理與高血壓相關(guān)的健康問題。

總而言之，我們對(duì)高血壓需要高度重視。不過通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血壓、保持心態(tài)平衡等，可以有效地降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。讓我們共同關(guān)注高血壓，守護(hù)自己的健康！

編輯|楊藝