預防高血壓，從日常生活著手

高血壓是一種常見的心血管疾病，它往往會在沒有任何明顯癥狀或體征的情況下，悄無聲息地對人體造成嚴重的損害。許多患者可能直到出現(xiàn)嚴重的并發(fā)癥，如心臟病、中風或腎臟疾病時，才意識到自己已經(jīng)患有高血壓。因此，高血壓的早期預防、及時診斷和治療至關重要。

了解高血壓

高血壓是常見的慢性病，對健康有嚴重影響，了解其知識對預防和控制疾病至關重要。接下來我們將全面了解高血壓的診斷標準、發(fā)病原因、易發(fā)人群及典型癥狀。

診斷標準" "高血壓的診斷標準一直是醫(yī)學界關注的重要話題。根據(jù)《中國高血壓臨床實踐指南》，臨床上對于成人高血壓的診斷主要依據(jù)收縮壓（即心臟收縮時的血壓）和舒張壓（即心臟舒張時的血壓）的數(shù)值來判斷。當我們的收縮壓≥130mmHg和/或舒張壓≥80mmHg時，即被認為存在高血壓的風險。

發(fā)病原因" "高血壓的發(fā)病原因是多種多樣的，主要包括遺傳因素和不健康的生活方式兩大方面。從遺傳因素來說，高血壓具有明顯的家族遺傳性，如果父母均患有高血壓，自身患病的概率會顯著增加。從不健康的生活方式來說，長期高鹽飲食、過量飲酒、缺乏運動、長期精神緊張等不好的生活習慣都可能會對我們的身體造成影響，從而誘發(fā)高血壓。

易發(fā)人群" "①有家族史的人群：高血壓具有明顯的家族遺傳性，如果家族中有高血壓患者，那么該家族中的人都需要更加注意自身血壓的變化。②情緒易激動的人群：不良情緒會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，釋放出大量的腎上腺素等激素，導致血管收縮，血壓升高。因此，長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中的人，更容易出現(xiàn)血壓升高的情況。③攝入鹽量偏多的人群：攝入過多的鹽分會導致體內(nèi)鈉離子濃度升高，從而增加血容量和升高血壓。因此，高鹽飲食也是導致高血壓的重要因素之一。④嗜酒人群：長期大量飲酒會損傷血管內(nèi)皮細胞，導致血管收縮和舒張功能異常，從而引發(fā)高血壓。此外，酒精還會干擾肝臟對脂肪的代謝，增加動脈粥樣硬化的風險。⑤工作或生活壓力大的人群：長期承受較大的精神壓力，會導致交感神經(jīng)興奮，釋放出更多的激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，這些激素會使血管收縮，血壓升高。

典型癥狀" "高血壓的癥狀表現(xiàn)因人而異，但通常包括頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊、鼻出血、呼吸困難、胸痛、睡眠障礙、肢體麻木等一系列不適。這些癥狀可能單獨出現(xiàn)，也可能同時存在，具體取決于病情的嚴重程度和患者個體差異。值得注意的是，許多高血壓患者在病情初期并沒有明顯的癥狀，甚至可能在沒有任何癥狀的情況下，就已經(jīng)出現(xiàn)了其他并發(fā)癥，如腦卒中、意識喪失、失憶等。且這些并發(fā)癥往往病情嚴重，會給患者的健康和生活帶來極大的威脅。

高血壓的危害

高血壓對人體健康的危害猶如多米諾骨牌，牽一發(fā)而動全身。那么，高血壓會帶來哪些嚴重危害？

心臟損害" "高血壓首先會對心臟造成巨大的負擔，導致心臟需要更大的力量來泵血，以克服全身小動脈的血壓阻力。長此以往，心臟肌肉會逐漸變得肥厚，增加心臟的氧耗，并影響心臟的舒張功能，使心臟泵血效率降低，進一步加重心臟負擔。這不僅可能會引發(fā)心律失常，嚴重時還會導致冠心病和心力衰竭等疾病。

腦血管損害" "高血壓對腦血管的危害同樣不容小覷，它會使腦血管內(nèi)皮細胞受損，導致患者腦動脈硬化。隨著病情發(fā)展，血管壁會逐漸增厚、變硬，影響腦部的血液供應，使患者出現(xiàn)頭暈、頭痛、記憶力減退等癥狀。更為嚴重的是，長期高血壓會使腦血管壁承受較大壓力，導致血管壁薄弱部位形成微小動脈瘤。當血壓突然升高時，這些微小動脈瘤容易破裂出血，引發(fā)腦出血。

腎臟損害" "長期高血壓會導致腎小球內(nèi)壓力增高、腎小管損傷和腎實質(zhì)纖維化，進而引發(fā)患者出現(xiàn)腎功能損害。如果不及時治療，可能會導致腎功能逐漸惡化衰退，甚至發(fā)展為尿毒癥，需要通過透析或腎移植手術治療。

視網(wǎng)膜損害" "眼底的血管是全身最細小的血管之一，對血壓的變化非常敏感。高血壓會使眼底血管發(fā)生痙攣、硬化和滲出，嚴重時會影響視網(wǎng)膜的正常功能，導致患者出現(xiàn)視力下降、視物模糊、眼底出血等癥狀。

其他損害" "除了上述器官損害外，高血壓還會對全身的大中動脈血管壁造成損害，加速動脈粥樣硬化的進程。這不僅會影響心、腦、腎等重要器官的血液供應，還可能導致動脈瘤的形成。

如何預防高血壓

其實，高血壓并非不可預防。通過一些簡單且有效的生活方式調(diào)整，就能顯著降低患病風險。

合理膳食" "高鹽飲食是導致高血壓的主要原因之一，它會對心血管系統(tǒng)造成嚴重的損害。因此，我們在生活中應控制好每日鹽的攝入量，盡量不超過5克。避免食用腌制、熏制和加工食品，從而穩(wěn)定血壓。同時，我們還應多吃富含鉀、鎂等的新鮮水果和蔬菜，以滿足身體對營養(yǎng)的需求。

適量運動" "除了合理的飲食外，我們還應每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，從而幫助我們的身體降低血壓、減輕體重。即使是在工作和生活中，也應盡量多走動、多活動，如每隔一段時間站起來走動一下、做做伸展運動等。此外，我們還應及時了解自己的體重變化，每周至少稱一次體重。這不僅可以讓我們對自己的身體狀況有一個清晰的認識，還能在體重出現(xiàn)波動時及時調(diào)整飲食和運動計劃，防止體重過度增長引起高血壓。

心理調(diào)適" "在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活中，長期的精神壓力已經(jīng)成為許多人的健康隱患，其中最為明顯的表現(xiàn)就是血壓升高。因此，我們必須學會有效地應對壓力，采取適合自己的放松方式，以緩解精神壓力。為了保持積極心態(tài)，我們可以嘗試合理平衡工作和生活，避免過度勞累和緊張。同時，也可以通過參加一些社交活動、運動鍛煉等，豐富自己的生活。

定期體檢" "定期進行血壓測量，可以及早發(fā)現(xiàn)高血壓的潛在風險。因此，我們應該在每天的固定時間測量一次血壓，尤其是有高血壓家族史、肥胖、長期吸煙飲酒等高危人群。除了血壓監(jiān)測外，我們還應進行血糖、血脂、腎功能等檢測，以便及時發(fā)現(xiàn)并處理與高血壓相關的健康問題。

總而言之，我們對高血壓需要高度重視。不過通過合理調(diào)整飲食結構、適度運動、定期監(jiān)測血壓、保持心態(tài)平衡等，可以有效地降低高血壓的發(fā)病風險。讓我們共同關注高血壓，守護自己的健康！

編輯|楊藝