千萬不要一睜眼就玩手機

你也許已經(jīng)聽很多人說過“睡前不要玩手機”，但這里要告訴你的是，早上也不要一睜眼就開始玩手機！

一大早就上強度，眼睛真的受不了

任何時候玩手機對眼睛都是一種“極限運動”。早上醒來玩手機，更是“雪上加霜”。手機小，躺在床上使用手機時，手機離眼距離常低于舒適的閱讀距離（40cm）。因此，眼睛需要不斷調(diào)節(jié)和聚焦，導(dǎo)致睫狀肌緊張。

目不轉(zhuǎn)睛盯著手機屏幕，眨眼次數(shù)減少，還會導(dǎo)致眼睛干澀。更何況早晨室內(nèi)光線較暗，手機屏幕與環(huán)境的強烈對比加劇眼睛疲勞。即使開啟“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不適合眼睛，很多人甚至懶得調(diào)整亮度。

更糟的是，我們在睡覺時淚液分泌減少，眼睛本來就相對干燥。在醒來本該為眼睛“補水”的時間玩手機，擺明就是要把眼睛“渴死”。一番折騰下來，你可能會感到眼睛發(fā)干、發(fā)澀、有灼熱感。還沒開始一天的工作，眼睛就已經(jīng)疲憊不堪了。

昏沉的腦子，需要清晨陽光的喚醒

早上剛起來，我們有時會感到腦袋依然昏昏沉沉，這可能是因為我們還處在“睡眠慣性”當(dāng)中。而在醒來后長達半小時內(nèi)，腦部的血流速度也會低于睡前水平。在這段時間里，我們不但反應(yīng)慢半拍，思考能力有所下降，情緒也會“不太對勁”。其實，有一個方法能夠幫我們更快“重啟”，進入精神飽滿的狀態(tài)，那就是走下床，讓清晨的陽光充當(dāng)我們的“啟動器”。

光線可以“校準(zhǔn)”我們的生物鐘，是絕佳的晝夜節(jié)律“調(diào)節(jié)器”。當(dāng)強光（比如陽光）進入我們的眼睛，身體會收到“是時候醒來了”的信號，抑制分泌誘導(dǎo)睡眠的褪黑素。這不僅能促進我們更快驅(qū)散睡意，還有助于我們夜間的褪黑素分泌。長期下來，還能幫助我們實現(xiàn)早睡早起。

能夠在戶外沐浴上1～2個小時的陽光當(dāng)然更好，但如果沒有那么多可支配時間，早上能花個10～15分鐘感受下陽光也不錯。

一項研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情況下，在使用手機45分鐘后，人們的心理疲勞程度和嗜睡程度也會有所上升，認(rèn)知功能則出現(xiàn)下降。研究人員還通過實驗發(fā)現(xiàn)，即便只是使用手機5分鐘，也足以影響健康參與者在單詞記憶任務(wù)中的表現(xiàn)，這顯示他們的工作記憶能力受到了損害。

玩手機還可能升高體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度，這是一種有“提神醒腦”作用的激素。但如果濃度太高，也可能對大腦的前額皮質(zhì)形成干擾，我們的決策能力也會隨之下降，更難以作出理性的選擇。如果你發(fā)現(xiàn)一整天腦子都不太聽使喚，沒準(zhǔn)就和你起床時玩了太久手機有關(guān)。

話說回來，如果起床不玩手機，我們還可以怎么過呢？放下手機，離開床鋪，讓清晨的陽光照亮雙眸，讓能量充盈每一個細(xì)胞，逐漸走出昨晚的夢境，擁抱今天的世界。沒有手機的時間，我們回到“生活”，閱讀生活、清掃生活，時間都變得更像時間了。

摘自“丁香醫(yī)生”公眾號