睡覺穿不穿襪子，哪個睡得更香？

寒冷天氣下，夜晚睡覺不少人常感到雙腳冰涼。有人建議穿著襪子睡覺能讓雙腳更溫暖，睡眠也更好；但也有人認為穿著襪子睡覺可能會阻礙血液循環(huán)，對身體不好。于是“睡覺時要不要穿襪子”成為很多人討論的焦點。

那么，睡覺時穿襪子和不穿襪子的人群之間有什么不同？到底哪個睡得更香、睡眠質量更好？

實驗證明，與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人入睡時間快了7.5分鐘，睡眠期間醒來次數少了7.5倍，總睡眠時長平均延長了32分鐘，睡眠效率提高了7.6%。

是不是出乎很多人的意料？為什么一雙襪子就可以大大改善睡眠質量？主要和身體兩個部位的溫度有關。

河南省鄭州市中心醫(yī)院神經內科副主任醫(yī)師竇海玲解釋，在我們入睡和睡眠過程中，有兩個溫度的調節(jié)起著至關重要的作用——

1.人體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀干等）溫度，通常比較穩(wěn)定；

2.人體的肢體溫度：遠離核心區(qū)域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環(huán)境影響。

進入睡眠狀態(tài)時，核心溫度會下降，遠端溫度會升高。研究發(fā)現，較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度，有利于快速入睡。當雙腳冰冷時，不能很好地進行散熱，核心溫度因此受到影響。一旦體溫節(jié)律紊亂，人就可能睡不好。

隨著年齡增長，人體調節(jié)體溫的能力可能會下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。

如果已經習慣了穿襪子睡覺，并且覺得這樣做舒適，建議注意以下4點：

1.選擇寬松、柔軟、透氣性好的棉質襪子，避免穿緊口襪和厚重襪子，減少對血液循環(huán)的壓迫。

2.穿襪子睡覺時，應該注意在上床前洗腳并徹底擦干，避免濕腳穿襪，防止細菌滋生。

3.晚上穿的襪子要跟白天的分開，最好準備一雙專門的睡覺時穿的寬松襪子。

4.勤換、勤洗睡眠襪子。即使只在睡眠時穿著，襪子上也會累積皮屑、細菌等污物，應勤洗勤換。