走出考前焦慮的迷霧

如果你有話(huà)想說(shuō)

我和小軒一直是班級(jí)的學(xué)習(xí)標(biāo)兵，每當(dāng)考試臨近，老師總對(duì)我們寄予厚望。這份期待，讓我既感榮耀又倍感壓力。最近，隨著期中考試的臨近，我發(fā)現(xiàn)自己陷入了前所未有的焦慮之中。書(shū)本上的字仿佛變得模糊，思緒如同被無(wú)形的網(wǎng)纏繞，難以自拔。我試圖通過(guò)刷題來(lái)尋求安慰，卻發(fā)現(xiàn)效果甚微，反而更加焦慮。

小軒似乎總能保持那份從容不迫，無(wú)論是面對(duì)多么重要的考試，他都能泰然處之，專(zhuān)心致志地復(fù)習(xí)。而我，卻像被考前焦慮的迷霧籠罩，找不到出路。我渴望像小軒那樣，在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)擁有那份淡然與自信。我該如何穿越這片迷霧，重新找回屬于我的光芒？

——小 雨

或許我們心有靈犀

在回復(fù)今天的來(lái)信之前，我先請(qǐng)大家做一套考試焦慮自測(cè)題。請(qǐng)用“是”或“否”對(duì)以下表述作出回答：

1.在考試前感到緊張不安。

2.在考試前或考試時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、胃痛、手心大量出汗等身體不適。

3.在平時(shí)復(fù)習(xí)和考試時(shí)難以集中精力。

4.曾想拖延或逃避復(fù)習(xí)或考試。

5.對(duì)考試的難度和要求感到過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。

6.感到自己的能力不足或準(zhǔn)備不足。

7.對(duì)自己的成績(jī)進(jìn)行消極預(yù)測(cè)。

8.考試后長(zhǎng)時(shí)間不能放松下來(lái)。

如果你的回答中有4個(gè)或4個(gè)以上的“是”，那么說(shuō)明你正遭受著考試焦慮的困擾。

我們常常羨慕那些似乎總能輕松應(yīng)對(duì)考試的同學(xué)，他們看起來(lái)?yè)碛袩o(wú)盡的耐心和自信，無(wú)論面對(duì)多大的挑戰(zhàn)，都能保持那份從容與淡定。然而，他們和我們一樣，都是普通人，也會(huì)遇到學(xué)習(xí)的瓶頸，也會(huì)感受到考試的壓力。他們之所以顯得與眾不同，是因?yàn)樗麄儗W(xué)會(huì)了如何緩解壓力，如何在焦慮中找到自己的節(jié)奏。

面對(duì)考前焦慮，我們首先要做的是接納它。焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，但請(qǐng)記住，焦慮情緒并不等于焦慮癥，每個(gè)人或多或少都會(huì)存在焦慮情緒，焦慮本身也并不等同于失敗。相反，它可以是激發(fā)我們潛力的催化劑。根據(jù)壓力的“倒U型”定律，適度的焦慮可以讓人的學(xué)習(xí)或工作效率更高。

接下來(lái)，你可以嘗試采用一些科學(xué)的方法來(lái)緩解焦慮。首先，制訂一個(gè)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，將學(xué)習(xí)任務(wù)具體化、明確化。然后，將這些任務(wù)分解為每天可以實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。例如，如果你想提高英語(yǔ)成績(jī)，特別是閱讀理解部分，你可以將學(xué)習(xí)任務(wù)設(shè)定為“提高英語(yǔ)閱讀理解題的得分率”，并進(jìn)一步細(xì)化為“每天完成一篇英語(yǔ)閱讀理解練習(xí)”。同時(shí)，別忘了給自己安排一些放松的時(shí)間。無(wú)論是散步、繪畫(huà)、跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)，還是與家人、朋友聊天，都是極好的放松方式。

此外，正念冥想也是一種非常有效的緩解焦慮的方法。當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以找一個(gè)安靜舒適的地方，坐在一把穩(wěn)固的椅子上，保持背部挺直但不要僵硬。雙腳平放于地面，雙手輕輕地放在膝蓋上或交疊放在腹部。閉上眼睛，放松全身，將注意力集中在自己的呼吸上，讓思緒慢慢平靜下來(lái)。堅(jiān)持練習(xí)5到10分鐘，然后緩緩睜開(kāi)眼睛，感受周?chē)沫h(huán)境。通過(guò)這樣的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠更加冷靜地面對(duì)考試，以更加專(zhuān)注和高效的狀態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)。

每個(gè)人在成長(zhǎng)的道路上都會(huì)遇到挑戰(zhàn)和困難。但正是這些經(jīng)歷，讓我們變得更加堅(jiān)韌和成熟。面對(duì)考前焦慮，不要害怕，也不要逃避。勇敢地?fù)肀?，你?huì)發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)比想象中更加堅(jiān)強(qiáng)和勇敢。

靜子說(shuō)：今天的故事讓我想到了一首我非常喜歡的歌曲——《歲月神偷》。歌中有句歌詞讓我感觸頗深：“時(shí)間是讓人猝不及防的東西，晴時(shí)有風(fēng)，陰時(shí)有雨?！笨荚嚲褪俏覀兂砷L(zhǎng)路上的風(fēng)雨，它是考驗(yàn)，也是動(dòng)力。

讓我們來(lái)做個(gè)測(cè)試

當(dāng)你即將面臨一場(chǎng)重要的考試，心里感到異常緊張，書(shū)本上的知識(shí)仿佛突然間變得模糊不清，腦袋里一片混亂。你坐在書(shū)桌前，周?chē)褲M(mǎn)了復(fù)習(xí)資料和筆記，但你卻不知從何下手，手心開(kāi)始微微出汗，心跳也逐漸加速。此時(shí)，你發(fā)現(xiàn)有三種不同的應(yīng)對(duì)方式，分別是：

A. 立刻埋頭苦讀，試圖通過(guò)加倍努力來(lái)減輕緊張感；

B. 放下書(shū)本，選擇進(jìn)行一場(chǎng)正念冥想，讓自己的心靜下來(lái)；

C. 打電話(huà)或發(fā)信息給朋友，傾訴自己的緊張和焦慮。

在這種情況下，你只能選擇一種方式來(lái)幫助自己緩解緊張情緒，提高復(fù)習(xí)效率，你會(huì)選擇哪一種？

答案分析

選擇 A：你是一個(gè)非常勤奮和自律的人，面對(duì)壓力時(shí)，你傾向于通過(guò)加倍努力來(lái)解決問(wèn)題。然而，過(guò)度的緊張和壓力可能會(huì)影響你的學(xué)習(xí)效果。不妨讓時(shí)間更有彈性些，抽出一些時(shí)間做一些放松的活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè)或進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你恢復(fù)精力，更好地應(yīng)對(duì)考試。

選擇 B：你是一個(gè)非常懂得自我調(diào)節(jié)和放松的人。正念冥想是一種有效的策略，它有助于降低壓力水平，通過(guò)專(zhuān)注于呼吸和當(dāng)下的感受，可以減少對(duì)考試的擔(dān)憂(yōu)和緊張情緒。

選擇 C：你是一個(gè)善于與他人分享和溝通的人。與朋友交流確實(shí)能夠帶來(lái)一定的情感支持，但也要注意不能過(guò)度依賴(lài)他人，要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考和解決問(wèn)題。