勇往直前不逃避

導(dǎo)語(yǔ)

嘿，聽(tīng)我說(shuō)個(gè)大秘密！你知道嗎，每個(gè)人心里都藏著那么一兩件讓他們膽戰(zhàn)的東西！有的人看到蜘蛛就尖叫，有的人一到黑漆漆的地方就渾身不自在，還有的人呢，考試前緊張得跟啥似的，或者一上臺(tái)腿就軟得像面條……這恐懼啊，可是老祖宗留給咱們的“超級(jí)生存技能”！你想啊，只有那些知道害怕的原始人，才能在危機(jī)四伏的野外活得更久。所以，咱們得慶幸自己還會(huì)害怕，這可是咱們的“進(jìn)化福利”呢！

不過(guò)話(huà)說(shuō)回來(lái)，有時(shí)候這恐懼也太能折騰人了，它能讓你錯(cuò)過(guò)好多好玩的事，甚至影響你好好過(guò)日子。這時(shí)候怎么辦呢？咱就得勇敢面對(duì)，跟恐懼干一架，把它給征服了！

心理學(xué)tip：恐懼有利有弊

研究顯示，怕高的孩子小時(shí)候摔傷的概率反而小，這說(shuō)明他們更懂得小心。但是，到了青春期和成年后，他們?cè)隗w能上估計(jì)不會(huì)太優(yōu)秀，可能是那股子怕勁兒影響了他們的發(fā)揮。

我恐高。因?yàn)椋?. 一到高處我就頭暈腿軟，整個(gè)人都不好了；2. 怕自己一不小心掉下去，摔個(gè)四腳朝天；3. 站在高處，看著下面的地面和人群，感覺(jué)自己孤立無(wú)援。

如何戰(zhàn)勝恐懼呢？

第一步：列出害怕清單

面對(duì)恐懼的第一步，就是把它從陰影里揪出來(lái)，好好曬曬太陽(yáng)！有的人一想起某樣?xùn)|西就嚇得直哆嗦，連自己到底在怕啥都不知道。這怎么行呢？咱們得先搞清楚“敵人”長(zhǎng)啥樣，才能擊敗它。

比方說(shuō)，你害怕考試，那你是不是得問(wèn)問(wèn)自己，是考場(chǎng)上的緊張氣氛讓你喘不過(guò)氣，還是怕成績(jī)不好被家長(zhǎng)念叨？把你害怕的東西一條條具體寫(xiě)下來(lái)，就像給“敵人” 拍個(gè)X 光片， 看透了它的真面目，咱們才能胸有成竹地迎戰(zhàn)它！

第二步：了解你害怕的事物

面對(duì)恐懼的第二步， 就是得像個(gè)偵探一樣，把“敵人”給調(diào)查個(gè)底朝天！大部分人對(duì)自己害怕的東西都是一知半解，為啥呢？因?yàn)樗麄円豢吹较嚓P(guān)信息就躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，結(jié)果就把那些東西想象成超級(jí)大魔王， 恐怖得不得了！

其實(shí)，只要咱肯花點(diǎn)時(shí)間去了解，去搜集信息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)你以為的危險(xiǎn)根本就是自己嚇唬自己！這樣一來(lái)，你自然就沒(méi)那么害怕了，甚至還會(huì)覺(jué)得自己之前的想法有點(diǎn)傻呢！

第三步：創(chuàng)造一句魔法咒語(yǔ)

當(dāng)直面那些讓你心跳加速的“大魔王”時(shí)，別忘了給自己來(lái)點(diǎn)魔法加持喲，比如在心里默念一句讓你充滿(mǎn)力量的魔法咒語(yǔ)“我是勇敢超人”，你會(huì)感覺(jué)自己能單挑整個(gè)世界！

現(xiàn)在，輪到你了，快給自己量身定制一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的魔法咒語(yǔ)吧！或者，拉上你的超級(jí)英雄隊(duì)友——爸爸媽媽?zhuān)黄饎?chuàng)造出屬于你們的專(zhuān)屬魔法咒語(yǔ)！想象一下，當(dāng)你們齊聲高呼那句咒語(yǔ)時(shí)，那份力量和團(tuán)結(jié)，絕對(duì)能讓任何恐懼都聞風(fēng)喪膽，落荒而逃！

第四步：循序漸進(jìn)，主動(dòng)迎戰(zhàn)恐懼

戰(zhàn)勝恐懼唯一的方法就是面對(duì)它，得一步一個(gè)腳印，慢慢來(lái)！咱們得先從那些“小”的開(kāi)始，給自己找找感覺(jué)，再一點(diǎn)點(diǎn)加大難度，直到最后直接挑戰(zhàn)那些讓我們心跳加速、手心冒汗的“大Boss”！

比如，恐高的小朋友可以這么做：

站在3 樓的窗戶(hù)邊往下看

站在椅子上，不要扶椅背

站在陽(yáng)臺(tái)邊向下看

坐在纜車(chē)上向下看

注意：請(qǐng)確保每一步都有你信任的人在旁邊陪著，和你一起念魔法咒語(yǔ)。

心理學(xué)tip：越熟悉，越不害怕

面對(duì)害怕的事物時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)越多，恐懼感就會(huì)越低，就像下面這張圖顯示的一樣。

參考書(shū)籍：

《面對(duì)的勇氣：做無(wú)懼無(wú)畏的自己》，［法］克里斯托夫· 安德烈

《伯恩斯焦慮自助療法》，［美］戴維· 伯恩斯

（ 注：本篇配圖為 AI自動(dòng)生成圖片）