跳水是個“技術活”

跳水運動如同舞蹈般優(yōu)美。優(yōu)秀的跳水運動員在空中連續(xù)翻轉，最后舒展身軀入水的那一刻，幾乎掀不起任何水花。這完美的一跳是如何做到的呢？

跳水全過程

讓我們以10 米跳臺為例，看看跳水過程中有哪些竅門吧。

10 米跳臺沒有踏板幫助起跳，運動員有時候需要通過一段助跑高高跳起，為之后墜落的一系列翻轉動作做足準備。

竅門1 起跳后， 用力抱住膝蓋， 盡量令膝蓋緊貼胸部， 以減少翻轉阻力。

竅門2 入水前最好完成兩圈翻轉，因此起跳速度至關重要。

竅門3 翻轉過程中，運動員需要用盡全力，全程睜著眼睛，并且緊緊盯住一個點，以穩(wěn)定身體的姿態(tài)和方位感。

竅門4 準備入水時，身體用力緊繃，雙臂伸直，像一支利箭般扎入水中。入水激起的水花越小，得分就越高。

怎樣才能令入水的水花變??？

細心的你會發(fā)現(xiàn)，跳水運動員入水時，手部不是雙手合十，而是做出“抓手平掌”的動作。原來，一只手抓住另一只手，手掌打開的入水姿勢俗稱“壓水花”。一開始，人們在進行雙腳先入水的跳水訓練時，運動員被要求雙腳呈繃直姿態(tài)入水，以為這樣可以最大限度地減少水面對人體的沖擊，但事實情況并非如此。并且，腳尖一直繃著會很累，運動員在入水的那一刻很容易“繃不住”。

漸漸地，人們發(fā)現(xiàn)，入水時適當放松腳尖，入水的水花反而會變小。后來人們發(fā)現(xiàn)，跳水時，手先入水，并且手部做出“抓手平掌”的動作，不僅能令運動員保持身體穩(wěn)定，還能最大限度地減小身體與水的接觸面，入水時濺起的水花也最小。

關于跳水的一些“冷”知識

為什么跳水運動員身上總是搭著一條毛巾？

跳水運動員的毛巾通常以特殊材質制成，便于攜帶且吸水性極強。運動員在空中做抱膝動作時，如果手上、腿上沾水，在用力過程中很可能出現(xiàn)打滑，導致動作偏差，甚至引發(fā)危險。此外，跳水場館的室溫一般只有22℃，毛巾也可以為運動員保暖。

跳水特別“費眼睛”

跳水運動員完成空中動作后，最終會以自由落體的加速度沖向水面。這時候，他們的眼睛必須保持睜開，以尋找最合適的入水點。在入水的一瞬間，水面對眼睛的沖擊力非常大，就像一記重拳打在眼睛上。長期進行高強度訓練的跳水運動員視力都不太好，并且還有一定概率會引發(fā)視網(wǎng)膜裂孔或視網(wǎng)膜脫離等病變。

高臺跳水很危險！

當一個人從兩三米的高度跳進水里，水會像海綿一樣，將人接??；而如果這個人從80 米的高度跳進水里，水就會變得如同水泥般堅硬。在一些影視作品中，我們常會看到主人公從高樓或懸崖上飛身入海，這不禁讓我們產(chǎn)生了一種誤解：在極端情況下，從高處跳入水中仿佛是安全的。這真是大錯特錯！即便從10 米高臺跳入水中，如果姿勢不對，都可能對身體造成損傷。高度越大，人體受到水的沖擊力就越大。換言之，高處跳水和高空跳樓的危險性幾乎沒有區(qū)別。

強有力的一跳！

跳水運動員都有一身緊實的肌肉，他們平時做的最多的不是動作訓練而是力量訓練。除了起跳時要用盡全力，運動員在空中及入水時，也都需要用力繃緊身體。入水時，運動員更是需要手臂夾緊頭部，靠緊耳朵，保持雙臂如利劍一般伸得筆直。整個跳水過程中，任何一個階段該繃緊的身體部位沒緊繃，運動員入水時都會濺起很大的水花。因此，別看整個跳水過程只持續(xù)一兩秒，運動員需要付出的體力可是巨大的。