如何助力年輕糖尿病群體減負前行

2型糖尿病的診斷與相關預防經(jīng)驗

2型糖尿病是一種慢性代謝性疾病，主要特征是胰島素作用不足或身體細胞對胰島素的敏感性降低，導致血糖水平持續(xù)升高。目前，對于具有典型癥狀的患者，可以通過血糖水平進行初步診斷。具體來說，空腹血糖大于7.0 mmol/L或餐后2小時血糖大于11.1 mmol/L，結(jié)合患者的癥狀和體征，可以診斷為2型糖尿病。此外，糖化血紅蛋白指標水平也是診斷2型糖尿病的重要指標之一。當糖化血紅蛋白大于6.5%時提示存在糖尿病。

當前，國外在預防2型糖尿病方面也有較多研究和實踐經(jīng)驗。瑞典學者研究表明，遺傳因素在2型糖尿病的發(fā)病中起著重要作用。其研究著作確認了糖尿病的家族聚集性，尤其是2型糖尿病。如果父母一方或雙方患有糖尿病，子女患糖尿病的風險會顯著增加。盡管遺傳因素存在，但環(huán)境和行為因素同樣重要。因此，即使存在遺傳傾向，通過健康的生活方式和飲食習慣也可以降低患2型糖尿病的風險。

生活方式干預是預防2型糖尿病的重要措施之一。美國學者研究表明，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加體力活動和減輕體重，可以有效地預防2型糖尿病的發(fā)生。其中，飲食干預是預防2型糖尿病的關鍵。推薦低糖、低脂、高纖維的飲食，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。此外，避免過多飲酒也是預防2型糖尿病的重要措施。

澳大利亞學者表示，定期進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等以及力量訓練，可以提高身體的代謝率和肌肉含量，有助于控制體重和血糖水平。同時，早期篩查和干預也是預防2型糖尿病的重要手段，空腹血糖測試、口服葡萄糖耐量試驗等方法可以及時發(fā)現(xiàn)血糖異常，并對其進行早期干預。早期干預包括生活方式干預和藥物治療等，可以有效地控制血糖水平，預防2型糖尿病的發(fā)生。

糖尿病患者為何越來越年輕化

缺乏運動

現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏快，很多人長時間坐在辦公室或電腦前工作，缺乏足夠的運動。長期缺乏運動會導致身體肥胖，增加患糖尿病的風險。

不規(guī)律作息

年輕人常常熬夜，睡眠不足或作息不規(guī)律。這些不良習慣會影響身體代謝和內(nèi)分泌功能，增加患糖尿病的風險。

吸煙和飲酒

吸煙和飲酒是糖尿病的危險因素之一。年輕人中吸煙和飲酒的比例較高，這些不良習慣會損害胰島功能，導致胰島素分泌減少或作用減弱，進而增加患糖尿病的風險。

快餐文化

現(xiàn)代社會的快餐文化使很多人養(yǎng)成了快速、方便但營養(yǎng)不均衡的飲食習慣。長期食用快餐會導致身體營養(yǎng)不良和代謝紊亂，進而增加患糖尿病的風險。

工作壓力

現(xiàn)代社會競爭激烈，工作壓力較大。長期處于高壓狀態(tài)下會導致身體內(nèi)分泌失調(diào)和代謝紊亂，進而增加罹患糖尿病的風險。

環(huán)境污染

環(huán)境污染可能對糖尿病發(fā)病產(chǎn)生影響，部分污染物可能損害胰島功能或影響身體代謝，進而增加患糖尿病的風險。

年輕群體預防糖尿病的主要方式

合理飲食

控制總熱量攝入 保持適當?shù)捏w重是預防糖尿病的關鍵。年輕人通過合理控制飲食，避免攝入過多的高熱量食物，可以有效控制體重，降低患糖尿病的風險。

均衡飲食 合理搭配食物，保證攝入足夠的營養(yǎng)素，多吃蔬菜、水果、全谷類食物，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。

飲食規(guī)律 保持規(guī)律的飲食習慣，避免暴飲暴食。盡量做到定時定量，飯吃七分飽，避免過度饑餓或過度飽食。

適度運動

有氧運動 堅持進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。這些運動可以增強心肺功能，促進身體代謝，有助于控制血糖水平。

制定運動計劃 根據(jù)個人情況制定合適的運動計劃并堅持執(zhí)行。每周大概運動150分鐘，每天運動30分鐘左右，1周至少運動3次。通過有規(guī)律的運動，可以提高身體的免疫力和抵抗力，降低患糖尿病的風險。

改善生活方式

控制體重 肥胖是糖尿病的重要誘發(fā)因素之一，要通過合理飲食和適度運動控制體重，保持健康的體態(tài)。

戒煙限酒 吸煙和飲酒會對身體健康產(chǎn)生不良影響，增加患糖尿病的風險，年輕人應當戒煙限酒，保持健康的生活方式。

保持良好的作息習慣 晚上盡量不要熬夜，保證充足的睡眠時間，良好的作息習慣有助于調(diào)節(jié)身體的代謝和內(nèi)分泌功能，降低患糖尿病的風險。

心理健康

減少壓力和焦慮 長期處于高壓狀態(tài)下會導致身體內(nèi)分泌失調(diào)和代謝紊亂，增加患糖尿病的風險，年輕人要學會減少壓力和焦慮，保持心情愉悅和樂觀的生活態(tài)度。

放松身心 通過冥想、瑜伽等方式放松身心，緩解壓力，這些方式有助于降低身體應激反應，減少胰島素抵抗和糖尿病病發(fā)風險。

定期體檢

定期進行血糖監(jiān)測是預防糖尿病的重要手段之一，監(jiān)測血糖水平可以及時發(fā)現(xiàn)血糖異常情況，并采取相應的措施進行干預。

預防糖尿病需要從多個方面入手，采取綜合性的預防措施。通過合理飲食、適度運動、改善生活方式、保持心理健康以及定期體檢等方式可以有效降低患糖尿病的風險。同時，醫(yī)護人員需要優(yōu)化年輕人對糖尿病的認識和了解，加強健康教育，促進年輕人養(yǎng)成健康的生活方式。

作者單位|北京市宣武中醫(yī)醫(yī)院