學會欣賞“我”的美，坦然拒絕容貌焦慮

進入青春期后，同學們開始了一個迅速成長的階段，身體發(fā)育，自我意識覺醒。生理上的變化，喚醒了大家對自己身體的關(guān)注，也喚醒了大家對“美”的認知。然而，“美”的意識也可能帶來煩惱。每個人自我認同的發(fā)展水平不一，大家對自己容貌的認可度也不一樣，有沒有正在為自己不夠好看而焦慮自卑的同學呢？

在做心理老師的日子里，我遇到了不少因為容貌而焦慮的孩子。今天，周老師很想和同學們說說他們的故事。

關(guān)于容貌焦慮的故事

1.裝在“套子”里的女生

小顏天天戴著口罩和鴨舌帽，帽檐壓得低低的。同學一年了，大家都沒有見過她的“廬山真面目”。她的好朋友彤彤說：“我每天都是通過小顏的聲音和特殊裝扮辨認她，如果哪天她主動摘下口罩，我可真不一定能認出來?！逼鋵?，天天戴口罩并不舒服，小顏也很苦惱。于是，彤彤帶著小顏來找我。

“老師，我不喜歡戴口罩，但是一直沒有勇氣摘?！毙☆伒念^埋得很低。

“哦，沒關(guān)系，不著急，也許我們需要一段時間。”我的語氣不急不慌，看她的眼里滿是真誠。

小顏：“哦，老師，您怎么不是好奇或責備？”

她有些驚訝地抬頭看了我一眼，長長的睫毛下是一雙亮晶晶的大眼睛。我不禁在心里驚嘆：“多好看的姑娘。”原來，在她以往的經(jīng)歷里，周圍人對她異常的行為都是給出否定的評價，覺得她是在“作怪”，而我的尊重和包容讓她覺得詫異。

這種態(tài)度贏得了小顏的信任，她主動和我講起了自己的故事：小顏出生時臉上就有塊硬幣大小的紅色胎記，小時候的她從未覺得自己和別人有什么不同，父母告訴她，那是被天使吻過留下的印記，她甚至常常覺得驕傲。可是，上小學時，可怕的事情出現(xiàn)了，有淘氣的男生追著她說她是“妖怪”。這下，父母再說什么她也不信了，整個小學階段都蒙上了陰影。上初中之前，父母帶她去醫(yī)院做了治療，她臉上的紅色胎記其實已經(jīng)幾乎消失了，只留下一點淡淡的粉紅，讓人以為那是她臉頰的一抹緋紅。可是，小顏執(zhí)意在新同學面前戴上口罩，紅色胎記還印在她的心里。

2.減肥成功的男孩

昊昊很優(yōu)秀，性格開朗，成績出色。進入初二之后，他卻漸漸變了，每天都要照鏡子，仔細觀察自己的模樣，時不時唉聲嘆氣。原來，他嫌自己太胖了，不夠帥氣。和同學的交往中，他也不像原來那般自信，尤其是在面對班級里的漂亮女生時，他總覺得她們在嘲笑自己。

痛苦中的昊昊走進了學校的心理咨詢室，一番交談后，他決定通過努力來改變形象。在體育老師的幫助下，他制訂了詳細的計劃，規(guī)律的運動和科學的飲食相結(jié)合。昊昊每一天都有變化，體形越來越健碩，人越來越精神，那個陽光的男孩又回來了。

有趣的心靈實驗

1.心靈激蕩：照鏡子、畫自畫像

我的團輔活動課中，有這樣一個游戲，大家不妨也來參與。

你每天都會照鏡子嗎？現(xiàn)在，請你想象在你的面前有一面大鏡子，它將你一覽無余。下面有幾個心靈拷問，請你如實回答：你覺得鏡子中的自己長得美嗎？ 請圍繞眼睛、眉毛、嘴巴、鼻子、耳朵、臉型、膚色、身高、體重等方面介紹下自己，給自己打一個綜合評價分。如果滿分是10分，你會給自己打幾分？

最后，請你完成一幅自畫像。

哈哈，在周老師的課堂上，滿分者寥寥無幾。原來，我們或多或少都陷入了容貌焦慮。

2.疤痕實驗：你的感受正確嗎

大家可能都聽說過這樣一個經(jīng)典的心理學實驗：心理學家征集了10位志愿者，請他們參加一項名為“疤痕實驗”的研究活動。實驗人員告訴志愿者，實驗內(nèi)容是在他們的臉上畫上以假亂真的丑陋疤痕，之后讓他們觀察身邊人的反應(yīng)。實驗結(jié)束后，志愿者的感悟很統(tǒng)一：有了疤痕，真的會被旁人特殊對待。有人說，自己遇到的人一直在議論自己。有人說，因為臉上有疤，所以路人都不愿意同自己坐在一起。有人說，旁邊的人用嫌棄的眼神一直盯著自己的臉看。

他們的感受正確嗎？不正確！因為在他們出門前，化妝師以補妝的名義擦掉了他們臉上的疤痕，也就是說——其實他們的臉上根本沒有疤痕。

那么，你對鏡中自己的感受正確嗎？是什么影響了你對自己容貌的判斷呢？

容貌焦慮從何而來

容貌焦慮是一種心理狀態(tài)，指的是對自己的容貌過度關(guān)注并且感到擔憂和不滿，從而產(chǎn)生焦慮的情緒。這種焦慮可能表現(xiàn)為對自己外貌的過分自卑、緊張、自我懷疑、自尊心受損甚至可能導致的心理障礙。

那么，我們的這種容貌焦慮又是從何而來的？

1.審美敏感期的到來

進入青春期，隨著自我意識的覺醒，我們開始進入審美敏感期。這個階段的同學會格外關(guān)注自己和他人的容貌，對美有了自己的見解和領(lǐng)悟。這其實是我們“長大了”的表現(xiàn)。在追求美的過程中，我們的自尊心也在發(fā)展。然而，如果我們不能正面地看待自己的容貌，很容易產(chǎn)生消極、錯誤的認知，甚至進行自我否定。

2.社會環(huán)境的壓力

有人說，這是一個看臉的時代，顏值即正義。面對互聯(lián)網(wǎng)時代撲面而來的帥哥、美女，你焦慮了嗎？網(wǎng)絡(luò)媒體經(jīng)常強調(diào)外貌對個人價值的重要性，青少年的人生價值觀、社會經(jīng)驗尚未成熟，而普遍流行的單調(diào)審美標準及虛擬世界興盛的畸形審美觀都會深深地影響我們。于是，在與他人外貌的比較中，有同學感到自己不夠好或不符合標準，從而產(chǎn)生錯覺，引發(fā)焦慮。

3.童年經(jīng)歷的影響

童年時期的經(jīng)歷，如被欺凌、家庭環(huán)境或家人對外貌的看法，都可能對成年后的容貌認知產(chǎn)生深遠的負面影響。如前文中提到的小顏同學，正是由于小學同學對她容貌的嘲笑，在她心里留下了陰影，導致青春期的她始終不能直面自己。

4.個體因素的差別

個體的性格、自尊心和心理健康狀況都可能影響容貌焦慮的程度。容貌焦慮的根源，其實是我們對自己的生存能力和個人價值存在焦慮。當一個人對自我不接納，對自我價值不認同，看不到自己的優(yōu)點，不敢做自己，就會對容貌格外關(guān)注，這是焦慮外化的一種表現(xiàn)；而更關(guān)注內(nèi)在氣質(zhì)，能夠自我欣賞、自尊自信的人，則不會產(chǎn)生容貌焦慮。

所以，真正讓我們焦慮的，不是大眾審美，也不是別人的評價，是你對自己的否定和偏見。

面對容貌焦慮該怎么辦

生活在時代洪流中的我們無法改變外部世界，能調(diào)整的只有我們的內(nèi)心。容貌焦慮也并非一無是處，那個減肥成功的男孩就是敢于正視自己的焦慮，采用積極的方式應(yīng)對焦慮，才成就了更好的自己。

1.提升自我價值感

自我價值感是指個體看重自己，覺得自己的才能和人格受到社會重視，在團體中享有一定地位和聲譽，并有良好的社會評價時所產(chǎn)生的積極情感體驗。只有我們首先認可自己的能力，看到自己的才華，才能讓別人看到我們的美。

2.“美”的標準由我定義

存在容貌焦慮的人，其實總是屈從于這個世界當下流行的審美觀。若要拒絕容貌焦慮，我們不能向“他們認為的‘美’的概念”低頭，我們應(yīng)該重新來定義“美”的標準?！懊馈辈粦?yīng)該只有一套標準，每一片樹葉都有自己的紋理，而我們則擁有自己獨特的魅力。如何成為一個很美的人呢？方式很簡單，接納自己，承認自己，因為你有專屬于自己的獨特之美。

3.追求內(nèi)在氣質(zhì)

外表是天生的，但內(nèi)在涵養(yǎng)是可以后天培養(yǎng)的。好看的皮囊千篇一律，而有趣的靈魂卻萬里挑一。大家與其把時間都花在對自己容貌的焦慮上，不如悄悄地努力，讓自己由內(nèi)到外慢慢發(fā)生變化。當你腹有詩書氣自華時，一定會成為人群中自帶光芒的那個人。

回頭來看看那幅自畫像，現(xiàn)在的你如何看待自己呢？能給自己高分了嗎？讓我們心懷喜悅地接納自己，瀟灑地行走在屬于自己的人生大道上，面帶微笑，步履堅定，擺脫怯弱和比較帶來的自卑，欣賞自己的美，拒絕容貌焦慮！

（特約編輯：孫曉明）