立冬意味著冬季的開始,此時(shí)天地間陽氣由收變斂,萬物開始進(jìn)入收藏狀態(tài)。冬日養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì),保養(yǎng)陰精,潛藏陽氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為我國(guó)中醫(yī)學(xué)經(jīng)典之作,蘊(yùn)含著豐富的哲學(xué)思想和醫(yī)學(xué)智慧。冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力,腎氣旺則生命力越強(qiáng),機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒天氣的侵襲。在這個(gè)時(shí)令里面,我們應(yīng)該做到以下四點(diǎn)養(yǎng)生之道。
古人通過觀察萬物變化,探究背后的規(guī)律,這就是天人合一的觀點(diǎn)。冬天里天地萬物的陽氣都進(jìn)入了封藏狀態(tài),人想要保持健康,就要順應(yīng)四時(shí)陰陽消長(zhǎng)變化。立冬后,日落變?cè)?,日出變晚,我們?yīng)隨太陽的起落調(diào)整作息,早睡晚起,以順應(yīng)天地間陽氣閉藏之勢(shì),養(yǎng)精蓄銳,保養(yǎng)陽氣。充足的睡眠有利于緩解疲勞,保持良好的精神狀態(tài)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》也明確告訴我們應(yīng)該早臥晚起,睡眠的時(shí)間要充足。晚上最好在十點(diǎn)前睡覺,待日出再起床,睡眠充足,能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖;睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡覺,被窩里空氣不流通,氧氣會(huì)缺少,時(shí)間長(zhǎng)了空氣會(huì)變得混濁不堪,在這樣的環(huán)境中睡覺,第二天人會(huì)感覺疲倦。冬天外出鍛煉不應(yīng)該太早,要等到陽光充足、天氣暖和的時(shí)候才出去鍛煉。時(shí)間在上午九點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間為宜?!岸靹?dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)??;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬季還是需要適當(dāng)增加一些室外活動(dòng),使身體能夠適應(yīng)冬天寒冷的天氣。適當(dāng)?shù)暮浯碳た梢允剐牟?、呼吸加快,體內(nèi)新陳代謝增強(qiáng),身體產(chǎn)生熱量,有助于身體健康。運(yùn)動(dòng)類別宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、快走、太極拳等,鍛煉效果以微微出汗為佳。不建議冬泳、夜跑等活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)易使陽氣散發(fā),違背了冬日閉藏之意。
立冬之后,萬物凋零,生機(jī)潛伏閉藏,日照時(shí)間短,容易使人感到抑郁和焦慮。冬季養(yǎng)生要求保證精神安穩(wěn),情志方面要盡量收斂起來,力求平靜,避免煩擾。要注意調(diào)暢情志,保持心情愉悅,勿大喜大悲,避免情緒波動(dòng)過大。力求精神安寧,恬淡寡欲,含而不露,使體內(nèi)陽氣潛藏,不過度消耗陰精。通過調(diào)攝精神情志來養(yǎng)生,是冬天藏養(yǎng)陽氣的基本原則。天氣晴朗時(shí)可以出去多曬曬太陽,這樣可以固護(hù)陽氣,也是冬天調(diào)養(yǎng)陽氣的一種療法。
去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。人的皮膚有很多毛孔,中醫(yī)稱它為腠理,冬天如果經(jīng)常出汗,尤其是大汗淋漓,就會(huì)導(dǎo)致陽氣耗散太過。所以冬天鍛煉應(yīng)盡量避免出汗,適量運(yùn)動(dòng),不要大汗淋漓,使我們的毛孔過度打開。冬天如果流汗過多,就會(huì)傷到腎臟,出現(xiàn)肌肉萎縮、精神不振的現(xiàn)象。應(yīng)該選擇輕緩的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、八段錦、太極拳等。在飲食和穿衣方面注意保暖,忌飲冷水。立冬之后天氣寒冷,陰氣漸重,寒為陰邪,易傷陽氣,容易導(dǎo)致人體的免疫力下降,需要及時(shí)添加合適的衣物保暖。尤其是頸部,風(fēng)池等穴在后頸部,易被風(fēng)寒邪侵襲,引起頭痛、感冒等疾患。年紀(jì)稍大、免疫力差的人,冬季更應(yīng)注意頸部的保暖。背部是督脈所在位置,督脈主一身陽氣,有“陽脈之?!敝Q,背部受寒可能會(huì)從督脈穴位循經(jīng)傳入內(nèi)臟,所以背部保暖不容忽視。平時(shí)可以選擇拍打督脈或艾灸等,促使督脈陽氣暢通。最后需注意足部保暖。寒從腳起,足部受寒,極易影響血液循環(huán),所以保證腳暖也至關(guān)重要,手腳冰涼者可晚上用熱水泡腳。
冬季氣溫寒冷,體內(nèi)陽氣閉藏、內(nèi)斂,特別需要一些熱量來維持體溫,驅(qū)除寒氣。所以飲食一定要避免生冷,吃一些溫?zé)嶂?,但也不宜過于燥熱。這個(gè)季節(jié),我們應(yīng)該多吃一些能夠補(bǔ)益腎元的食物,比如牛羊肉、山藥、枸杞、大棗等。冬季食補(bǔ)應(yīng)注意進(jìn)食一些對(duì)腎臟有益的食物。飲食五味與臟腑的關(guān)系,《素問·臟氣法時(shí)論》記載:“腎主冬……腎欲堅(jiān),急食苦以堅(jiān)之,用苦補(bǔ)之,咸泄之”。冬季是腎的主令,腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,冬天腎的功能偏旺,如果再過量食用咸味食物,腎氣會(huì)過旺,極大地傷害心臟,影響人體健康,所以飲食之味應(yīng)減咸增苦,以養(yǎng)心氣,使腎氣堅(jiān)固。五色入五臟,黑色入腎,咸味入腎,故可以適當(dāng)食用一些咸味黑色的食物,如海帶、紫菜、黑芝麻、木耳、桑葚等。但是冬季補(bǔ)益不當(dāng)也會(huì)使身體受到傷害。像羊肉、韭菜等溫?zé)嶂锟梢赃m量進(jìn)食,但不可過量,防止溫燥傷津,出現(xiàn)上火、便秘等情況。
我們也可以進(jìn)補(bǔ)一些具有滋補(bǔ)腎精的中藥,如熟地黃、黃精、山藥、枸杞、補(bǔ)骨脂等,可制作成膏方以方便服用。還可以使用艾灸,有效提高機(jī)體自身免疫力,溫通陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)散寒、扶助正氣。艾灸常用的保健穴有大椎、腎俞、命門、太溪、神闕、足三里、關(guān)元等穴位,每次選取2~3個(gè)穴位,每個(gè)穴位以10~15分鐘為宜,以施灸部位出現(xiàn)紅暈為度,可以起到補(bǔ)益腎元、延年益壽等作用。
《素問·上古天真論》中提到:“飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱?!倍攫B(yǎng)生主要通過飲食、起居、睡眠、運(yùn)動(dòng)等手段,達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的?!肮赎庩査臅r(shí)者,萬物之始終也,死生之本也,逆之則災(zāi)害生,從之則苛疾不起,是為得道”,違背他,就會(huì)發(fā)生災(zāi)害;順從他,就不會(huì)得病。明白這個(gè)道理,就可以掌握養(yǎng)生之道了??傊?,冬日養(yǎng)生是一年四季身體健康的基礎(chǔ),只有在冬日保養(yǎng)陽氣、養(yǎng)精蓄銳,才能在春日順應(yīng)萬物生發(fā)之機(jī)。