糖尿病患者如何進行自我管理

1.科學(xué)飲食

合理的飲食對于糖尿病的病情控制至關(guān)重要。糖友們需遵守“定時、定量、均衡”的膳食原則，合理控制總熱量，不要吃高糖、高脂等飲食。食物類型要豐富，包括蔬果、谷物、肉蛋奶等，保證營養(yǎng)均衡?？啥喑砸恍└呃w維素的飲食，如豆類、蔬菜、粗糧，有利于穩(wěn)定血糖。可多選擇升糖指數(shù)（GI）偏低的飲食，包括全麥面包、糙米、燕麥等。早餐要豐富，午餐要適量，晚餐要少，且晚飯時間不能太晚了。每餐需控制好食物的總攝入量，最好每天膳食定時定量，防止過饑或過飽。建議采用分餐制，把一天的食物劃分為多份，少量多餐，這有助于穩(wěn)定血糖。另外，最好選擇蒸、煮、燉、涼拌等低油低鹽的烹飪方式，盡量避免油炸、煎炒等高油烹飪，從而減少膳食中的熱量與脂肪含量。

2.適度運動

運動有助于減重，也能強化心肺功能，提高胰島素的敏感性，有助于控制血糖。糖友們可根據(jù)個人喜好與身體狀況選擇適宜的鍛煉方式，包括慢跑、快走、游泳、太極等。老年患者可選擇強度不大的運動項目，中青年患者可選擇強度相對大的運動項目。建議每周至少參加150～300分鐘中等強度有氧運動，且最好在餐后1小時后運動，不可空腹鍛煉避免引起低血糖。注意，運動要循序漸進，逐步增加運動量與運動時間。若運動過程中產(chǎn)生低血糖現(xiàn)象應(yīng)馬上停下來，并適當(dāng)吃一些甜食。

3.保持健康的生活習(xí)慣

糖尿病患者應(yīng)培養(yǎng)健康的生活方式，確保日常生活有序進行，避免熬夜，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合，戒除吸煙，限制飲酒。因為抽煙與嗜酒均會加重糖尿病病情，并使罹患并發(fā)癥的風(fēng)險變大。同時，要保持情緒穩(wěn)定，因為負(fù)面情緒容易影響病情。病友可通過與他人聊天，尋求家人幫助，深呼吸、聽音樂等方法，舒緩自己的負(fù)面情緒。另外，要注重口腔衛(wèi)生，因為糖友抵抗力弱，唾液分泌量減少，糖分增加，容易出現(xiàn)口腔問題。平時吃了甜食、酸性食物后用清水漱口，每天早晚認(rèn)真刷牙，選用軟毛牙刷，每月更換牙刷，最好6個月檢查1次口腔，每年洗牙1次。

4.做好足部護理

為防范糖尿病足的出現(xiàn)，糖友還需重視足部護理。建議每日使用溫度不超過40℃的溫水洗腳，注意不宜長時間浸泡。洗凈后，用柔軟的毛巾輕柔地擦干雙腳，以避免對足部皮膚造成傷害。若足部皮膚干燥，可涂抹一些潤膚膏，但不可涂抹在腳趾之間。洗腳之后檢查足部皮膚溫度與足部動脈，觀察是否存在小傷口、水皰、皮膚皸裂。日常最好挑選底厚軟、透氣性好的鞋子，襪子選擇棉襪或毛線襪，不可光腳穿鞋或光腳走路。每次穿鞋之前檢查鞋子內(nèi)有無異物，避免硬物傷及皮膚。

5.監(jiān)測血糖

定期測量血糖是糖尿病患者自我管理的基礎(chǔ)。通過定期監(jiān)測血糖水平，患者可以及時了解自己的血糖狀況，避免高血糖或低血糖的發(fā)生，也便于醫(yī)生調(diào)整治療方案。糖友應(yīng)定期測量空腹、餐后、睡前的血糖情況，必要時可測量凌晨血糖。把測量結(jié)果記錄好，分析血糖水平變化。建議每3～6個月測量一次糖化血紅蛋白，用于了解長期血糖控制情況。

6.合理用藥

糖友需在醫(yī)生指導(dǎo)下正確用藥，不能自行調(diào)整藥物劑量或停藥。同時，在服藥后要注意觀察是否有不良反應(yīng)，若出現(xiàn)低血糖、胃腸道不適等，應(yīng)盡快告知醫(yī)生。