有氧器械綜合訓(xùn)練對中年肥胖女性減肥效果分析

摘要：在健康中國和體育強(qiáng)國建設(shè)的大背景下，針對肥胖及肥胖疾病人數(shù)不斷迅速增加且嚴(yán)重威脅人體健康的實際，研究35—45周歲中年婦女的肥胖現(xiàn)狀，采用時間和頻率的不同運動處方，使用Pilates、Natual Gravity Training、器械抗阻訓(xùn)練等鍛煉手段，通過12周有氧器械綜合訓(xùn)練對加壹合健身俱樂部中年肥胖女性采用不同的持續(xù)時間和訓(xùn)練頻率等訓(xùn)練方式，縱向比較3種不同的練習(xí)方式對減肥效果的影響，并對比實驗前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析與探討。目的是探索一種更高效、精確且基于科學(xué)原理的減肥方法，為中年女性通過合理有效運動成功減肥、更加喜愛運動和自主鍛煉以及獲得更多效益提供參考和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：有氧器械綜合訓(xùn)練" 中年肥胖女性" 減肥效果

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-8902-（2025）-03-083-5-TBB

《健康中國行動（2019—2030年）》把經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例設(shè)定為全民健身行動的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。國家體育總局也明確提出，加強(qiáng)健身行為干預(yù)，針對不同人群、環(huán)境，尋求有效的健身行為干預(yù)模型、適宜的技術(shù)與方法。

毋庸置疑，體育工作者負(fù)有不可推卸的責(zé)任和義務(wù)去預(yù)防肥胖所帶來的疾病。肥胖是當(dāng)前社會出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，肥胖癥是由于肥胖所引起的全球普遍存在的一種流行病，其相關(guān)疾病的發(fā)病率也在迅速增加，對人們的身體、健康以及生活水平的提升構(gòu)成極大威脅。

在西方發(fā)達(dá)國家，體重超標(biāo)或肥胖者的比例較高，為1/4，預(yù)計到2025年，這個比例將升至1/3，也就是說每3個人中就有1位是體重超標(biāo)或者是肥胖者。同時我國的肥胖人口數(shù)量呈現(xiàn)持續(xù)增加趨勢，尤其是我國中年女性承擔(dān)著家庭和工作的重任，鍛煉的次數(shù)和生活作息都不是很有規(guī)律，身體會逐漸肥胖、彎腰駝腰，由此導(dǎo)致呼吸、消化、內(nèi)分泌、新陳代謝等多個系統(tǒng)的損害，身體的各項功能也會大大降低。針對目前我國女性的肥胖癥，找到一種更加高效的瘦身方法，有效、有針對性、科學(xué)地進(jìn)行健身活動，使中年女性身體狀況得以改善，更加喜歡健身，從運動中獲得快樂，提高鍛煉興趣、激發(fā)運動動機(jī)是非常必要和重要的。學(xué)者、專家非常關(guān)注肥胖癥問題，無論是從調(diào)查分析，還是定量研究；無論是實驗研究，還是實證分析；無論是采用的方法，還是使用的手段等各個方面，研究成果頗為豐富。但就某一群體所處在的特定環(huán)境，有針對性地進(jìn)行不同運動方法手段的干預(yù)與實驗，還存在薄弱環(huán)節(jié)。

1、相關(guān)概念界定

1.1、肥胖的分型和衡量標(biāo)準(zhǔn)

簡言之，人體體重超過了正常的標(biāo)準(zhǔn)就可判定肥胖。從身體狀態(tài)的角度看，大多數(shù)人認(rèn)為正常人每天從食物中攝取糖、脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，要是其中所含熱量過高，超過人體的需求，多余的熱量就會以脂肪（涵蓋皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，特別是甘油三酯）的形態(tài)在體內(nèi)儲存。脂肪積存越多，人的體重就越大。通常來說，當(dāng)體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%時，就被認(rèn)定為肥胖。

引起肥胖的因素很多，病因也較為復(fù)雜。按照造成肥胖的緣由，肥胖可分為兩大主要類別。第一種由于攝入大量高熱量的物質(zhì)并且缺少科學(xué)的運動，致使熱量未能得到消耗，持續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人體當(dāng)中，這類肥胖在所有肥胖類型里占比極大，被稱作“單純性肥胖”。第二種是由生理性疾?。ㄈ鐑?nèi)分泌失調(diào)、甲低等）引起的“繼發(fā)性肥胖”，也被稱為“病理性肥胖”或是“內(nèi)源性肥胖”。單純性肥胖和個人的生活習(xí)性息息相關(guān)，如缺乏鍛煉、進(jìn)食過量、代謝緩慢、情緒起伏、長期在夜間加餐等，從而導(dǎo)致脂肪細(xì)胞組織過度增殖，持續(xù)堆積，最后變成疾病。對于這類肥胖，尚未確定明確的病因。

相關(guān)研究表明，不同程度的身體形態(tài)和狀態(tài)對中年女性心理、生理有不同影響。這不僅影響體型美，還會帶來由于肥胖而引起身體和心理上的疾病。單純性肥胖對中年女性的心理和生理影響較為突出。中年女性出現(xiàn)高血壓、糖尿病、代謝綜合征以及血脂紊亂等疾病的可能性頗高。

對于中度肥胖癥而言，患上高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)和高尿酸血癥的概率較高，其相關(guān)系數(shù)為2—3；輕度肥胖癥則在誘發(fā)某些生殖激素異常、癌癥和多囊卵巢綜合征等疾病方面比例較高，相關(guān)系數(shù)為1—2。從男性和女性總體比例上講，中年肥胖的女性比例高于同年齡段的男性。其原因在于，就肥胖的中年婦女來講，當(dāng)生理因素（像基礎(chǔ)代謝缺乏活躍度、腹部脂肪日漸堆積以及瘦體重過少這些情況）發(fā)揮影響的同時，她們的心理健康也在不同程度上受到了傷害，這就造成不少中年肥胖女性都患有不同程度的抑郁癥。

BMI體重指數(shù)（kg/m2）是根據(jù)體重（kg）與身高的平方（m2）的比率來決定的。BMI單純地對身高與身體重量進(jìn)行測量，只能判斷其肥胖的程度。BMI在18.5—23.9之間屬于比較合理的范圍，在24.0—27.9之間屬于體重超標(biāo)。如果BMI重超出了28，那就是肥胖了，達(dá)到40以上就是嚴(yán)重的肥胖癥。

1.2、有氧器械綜合訓(xùn)練

在跑步、游泳、瑜伽等有氧運動的基礎(chǔ)上，增加諸如普拉提、自然重力訓(xùn)練和器械抗阻訓(xùn)練等無氧運動進(jìn)行綜合訓(xùn)練，這是進(jìn)行減肥和塑形的重要手段。這種手段就是讓身體的熱量攝入低于熱量產(chǎn)出，那么以脂肪形式儲存的多余能量也會被消耗掉，而關(guān)鍵在于如何以較快的速度把身體多余的脂肪消耗掉。

正因如此，科學(xué)的運動減肥方式越發(fā)被人們所關(guān)注，有氧運動和無氧訓(xùn)練的組合越來越受歡迎。換言之，恰當(dāng)?shù)臏p肥運動可以把人體多余的能量消耗掉，在對人體新陳代謝進(jìn)行調(diào)整的同時，還能夠加快脂肪的分解速度。

如此一來，對于一份具有實際效用的減肥處方而言，首先需要考量的問題便是怎樣的運動強(qiáng)度才可以高效地分解脂肪并消耗能量?；诖耍勒罩咀畲笱趸室约澳繕?biāo)心率達(dá)到116.36±12.70b/min這一標(biāo)準(zhǔn)，針對不同的訓(xùn)練頻率和時長開展實驗，并加以分析與探討，是探尋一種高效運動減肥新方式的重要路徑。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

意在對三種有氧器械綜合訓(xùn)練方法作用于中年肥胖女性的減肥效果展開研究，即探討高頻率短期訓(xùn)練（HST）、中頻率中等訓(xùn)練（MMT）以及低頻率長期訓(xùn)練（LLT）在幫助中年肥胖女性減肥方面的成效情況。此次的調(diào)查與實驗以加壹合健身俱樂部內(nèi)36名35—45歲的中年女性為研究對象。

2.2、研究方法與實驗設(shè)計

（1）文獻(xiàn)資料分析。

在“中國知網(wǎng)”期刊數(shù)據(jù)庫和Web of Science核心合集中，針對有氧器械療法和中年肥胖女性的相關(guān)文獻(xiàn)展開檢索，隨后收集資料、進(jìn)行分析與整理，為研究提供理論支撐和實驗的準(zhǔn)備。

（2）實驗與數(shù)據(jù)分析。

體育鍛煉方案都是以個人為單位進(jìn)行的一對一個人化教學(xué)，同時進(jìn)行有氧設(shè)備的綜合性鍛煉，并維持目標(biāo)的心跳速度。

實驗因子采用HST一周訓(xùn)練6次、一次30min，MMT一周2次、一次90min和LLT一周3次、一次60min有氧器械綜合訓(xùn)練方法進(jìn)行減肥效果的比較與分析。除比較三種方法對肥胖狀態(tài)下女性的最大力量表現(xiàn)外，還進(jìn)行了心率、Pilates相關(guān)指標(biāo)和功能性運動表現(xiàn)指標(biāo)的測試和分析。實驗對象的選擇和控制條件為：加壹合健身俱樂部35—45歲的婦女36人；采用InBody人體組成分析器對肥胖癥患者進(jìn)行檢測，體脂率（Fat%）均在31%以上；試驗前，身體重量未發(fā)生明顯改變（變化小于3kg）；試驗前后半年的作息和運動習(xí)慣都是一樣的；使用PQ調(diào)查表，了解最近有沒有進(jìn)行健康檢查，以消除所有的體育風(fēng)險。

（3）實驗設(shè)計。

實驗的第一階段屬于準(zhǔn)備階段：先是對測量對象的身高以及體重予以測定，接著通過檢測諸如BMI（體重指數(shù)）、身體成分、基礎(chǔ)代謝率這類基礎(chǔ)指標(biāo)，之后再將這些測量對象隨機(jī)劃分成12個小組。試驗施加三種不同方法的實驗因子進(jìn)行不同方法與減肥效果的橫向?qū)Ρ?。在實驗開始前，被測試對象的各項體征參數(shù)均沒有顯著性的差異（P＞0.05）。分組選擇程序如圖1所示。

實驗的第二階段屬于實施階段：各種試驗參數(shù)的試驗程序。首先，被試者在初步篩查后，將記錄個人的基本資料，如高度、重量、年紀(jì)等。此外，還需要進(jìn)行基礎(chǔ)形貌和Inbody體重指數(shù)的測定，并對其進(jìn)行追蹤，得出其在鍛煉之前的一周內(nèi)的膳食、營養(yǎng)狀況及體能消耗情況。研究人員在實驗培訓(xùn)的過程以及實驗中，需保持在實驗因子介入之前的每周的膳食、營養(yǎng)和身體消耗情況都是一樣的。12周后，再進(jìn)行上述基本形貌及Inbody體重指數(shù)測定。結(jié)果顯示：在年齡、身高、體重、Fat%（體脂率）、腰臀比以及皮褶厚度等各個方面，三組所呈現(xiàn)出的變化情況中，P值均大于0.05。（詳見表1）

其次，把運動強(qiáng)度的測定作為運動減肥的重點，以決定運動員的最佳運動劑量。在該試驗中，通過HR（心率）指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測，采用佳明Forerunner410遠(yuǎn)程心率計對受試者實施即時監(jiān)控。FATmax（最大脂肪代謝量強(qiáng)度）特定狀態(tài)下強(qiáng)度以（66.83±9.65）%衡量，正常鍛煉時，與之相關(guān)的心率達(dá)（116.36±12.70）次/分鐘為對應(yīng)強(qiáng)度參考值。體育處方的執(zhí)行需要將動作處方的執(zhí)行分成三部分：準(zhǔn)備、基礎(chǔ)、結(jié)束。

再次，在進(jìn)行實驗同時，可以針對測試者的工作情況和學(xué)習(xí)的需要，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行私人輔導(dǎo)。預(yù)備期主要有筋膜舒張、熱身、舒張，其主要作用是促進(jìn)神經(jīng)和肌肉的興奮，激發(fā)并增強(qiáng)心臟的運動機(jī)能以及呼吸功能，提升身體溫度，提高酵素的活力，增強(qiáng)肌肉的彈力，降低肌肉的黏性，有效預(yù)防損傷，從而為基礎(chǔ)部位的訓(xùn)練做好周全且充分的準(zhǔn)備工作。基礎(chǔ)是指在達(dá)到良好的運動條件后，繼續(xù)進(jìn)行體育活動的一種方法?；A(chǔ)訓(xùn)練包括核心訓(xùn)練、激活訓(xùn)練、正規(guī)訓(xùn)練三個方面，其中基礎(chǔ)訓(xùn)練的重點是維持身體適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，提升身體的潛能，以及訓(xùn)練身體的適應(yīng)性。最后階段是一種松弛的、梳理的程序，它將人體的功能逐漸恢復(fù)到鍛煉之前的水平。其中有伸展肌肉和肌肉的松弛，逐漸地減少鍛煉的力度，使身體逐漸得到松弛。它的作用就是讓身體的骨骼和血液循環(huán)得到松弛，讓身體的能量得到補充，這樣才能繼續(xù)進(jìn)行下一次的運動。

在每一項鍛煉前都要進(jìn)行一次筋膜松弛，然后用一個5—10min的橢圓機(jī)來進(jìn)行熱身。在活動結(jié)束后要戴上心率計，注意鍛煉的次數(shù)、休息的次數(shù)，心率、心律及運動監(jiān)測報告的內(nèi)容用IPAD（蘋果）軟件進(jìn)行PAGES（文稿）的記錄。體育鍛煉的基本原理：要綜合分析測試者的身體和精神狀態(tài)，尋找平衡，實現(xiàn)身心的“全方位”。練習(xí)的要點：務(wù)必堅持到底，不可半途而廢，不能有所放松，一定要持之以恒地堅持下去。要求加大鍛煉的力度，逐步增加訓(xùn)練的力度，否則，測試者會很難習(xí)慣。對測試者的要求很高，不能馬虎，要求做的事情一定要做到，不然就無法達(dá)到鍛煉的目的。在鍛煉過程中隨時注意RPE（勞累）的變化，讓她們自己進(jìn)行觀察，當(dāng)有不正常的情況發(fā)生時，可以稍稍改變訓(xùn)練方案。由于個人體質(zhì)不同，最初的訓(xùn)練方案未必是十全十美的，必須在訓(xùn)練中不斷地改進(jìn)。為避免因過度鍛煉而造成傷害或因缺乏鍛煉而失去作用，測試者必須進(jìn)行自我監(jiān)測，在展開訓(xùn)練之前，必須進(jìn)行一些熱身活動，以避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉損傷的情況。訓(xùn)練結(jié)束后，要進(jìn)行拉伸和舒緩運動，使疲乏的身體盡快得到恢復(fù)。參與者應(yīng)適時地將自己的感覺和思想反映出來，這樣可以更好地了解哪些鍛煉方法更有成效，也能避免在錯誤的方向上誤入歧途，從而逐漸找到一種行之有效的鍛煉方法。

最后，飲食中的營養(yǎng)更是不可忽略的，俗話說“三成鍛煉，七成營養(yǎng)”，這在減肥方式上有一定道理。在試驗時，制定營養(yǎng)餐不僅要控制攝入的熱量，還要注意控制糖分、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，減少高能量食物的攝入，保持均衡的營養(yǎng)素攝入，不要讓參與者出現(xiàn)營養(yǎng)不足的情況。在介入之前的4個星期內(nèi)，那些達(dá)到了篩查要求的參與者都會把她們的膳食情況記錄下來，然后再算出每個食品所含的卡路里。在此過程中，必須對參與者的膳食結(jié)構(gòu)和攝入量進(jìn)行統(tǒng)計，使之與試驗之前的日常膳食卡路里沒有任何區(qū)別，可在專業(yè)的私人訓(xùn)練師的幫助下進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、HST組、LLT組、MMT組體重比較分析

研究結(jié)果顯示：三個訓(xùn)練方案中的肥胖婦女接受有氧器械運動訓(xùn)練之后，均顯著減輕了體重，同時各指標(biāo)的變異量（P1=0.014、P2=0.028、P3=0.005）均反映出訓(xùn)練效果。體重是評估一個人健康狀況的重要參數(shù)。體重過高或過低都可能對健康造成負(fù)面影響，而體重的任何變化，特別是體重的減少，往往是健康狀況變化的一個明顯信號。在三個鍛煉組中，體重的減少量均在5—6kg之間，并且這一變化在統(tǒng)計學(xué)上是顯著的（P值小于0.05）。結(jié)果顯示，HST組在減肥過程中明顯減輕了6.8%，LLT組體重降低了6.1%，MMT組減輕8.0%。（見圖2）MMT組指的是中等頻率和中等時長的訓(xùn)練組，他們每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時長為60min。與HST組相比，MMT組的每次訓(xùn)練時間更長；而與LLT組相比，MMT組的單次訓(xùn)練時間則較短。這一現(xiàn)象可能是由于訓(xùn)練持續(xù)時間超過60min后，人體內(nèi)的多種酶活性可能降低，同時肌肉的興奮性減少。這可能會導(dǎo)致身體疲勞，進(jìn)而影響訓(xùn)練后的恢復(fù)過程和氧氣消耗。

3.2、HST組、LLT組、MMT組BMI比較分析

三個鍛煉組的參與者在訓(xùn)練后的BMI約為29，接近肥胖的范疇。參照圖3所展示的數(shù)據(jù)，經(jīng)過12周的有氧運動器械訓(xùn)練，參與三個訓(xùn)練項目的個體的體重指數(shù)（BMI）均顯示出明顯的降低。HST組BMI分別下降6.2%、LLT組BMI下降4.9%、MMT組BMI下降7.4%。在進(jìn)行30min的鍛煉之后，人體就會產(chǎn)生大量的酵素來將體內(nèi)的油脂分解成能，這樣不但可以加速脂肪的分解，還可以讓身體更好地吸收這些熱量，讓身體的新陳代謝速度變得更快。對于LLT（低頻率長訓(xùn)練組）來說，身體在長時間的鍛煉中，體內(nèi)的多種酵素的活力會下降，肌肉的亢奮程度也會下降，這會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞；訓(xùn)練后，身體的恢復(fù)過程和氧氣消耗可能會受到干擾，這可能會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的下降。

3.3、HST組、LLT組、MMT組皮褶厚度比較分析

皮褶厚度測量是指對皮下脂肪層在身體特定區(qū)域的厚度進(jìn)行測定，這一數(shù)據(jù)可以用來評估個體的總體脂肪量，是評價皮膚下脂肪生長狀況的一個主要的標(biāo)志。結(jié)論：體脂率與皮褶厚度之間存在一定的相關(guān)性，可以用皮褶厚度估算出身體脂肪的百分?jǐn)?shù)，以判斷肥胖率。此試驗中，皮褶的數(shù)值為肩三頭肌后部皮膚皺襞數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)表明，無論是在運動干預(yù)之前還是之后，三個組別參與者的皮褶厚度均未出現(xiàn)顯著差異（P1=0.956，P2=0.148，P3=0.181）。HST組、LLT組和MMT組在訓(xùn)練后的腹外側(cè)皮褶厚度分別下降了16.6%（P=0.000）、15.6%（P=0.000）、21.1%（P=0.000）、P1=0.883、P2=0.348、P3=0.429），如圖4。

3.4、HST組、LLT組、MMT組Fat%比較分析

人體內(nèi)的脂肪主要被劃分為兩大類別：一種是儲存于皮下的脂肪，另一種是分布于身體內(nèi)部的脂肪。體脂百分比高的人，體內(nèi)的肌肉成分就比較少，而瘦身的比例就比較低，很有可能導(dǎo)致身體的新陳代謝低，從而導(dǎo)致身體的脂肪積累。統(tǒng)計分析表明，在參與鍛煉的三個組別中，體脂百分比（Fat%）并沒有顯示出統(tǒng)計學(xué)上的顯著差異（P1=0.912、P2=0.665、P3=0.705）。研究顯示，運動后LLT組與MMT組的Fat%有2.36%的差異，HST組Fat%比MMT組降低0.46%；與其他組相比，LLT組在體脂百分比降低上表現(xiàn)更為突出，體脂率降低11.16%（P=0.000）。但要明確的是，評估這三組整體情況時，不能只看體脂百分比（Fat%）變化，而是要從綜合角度考量“鍛煉成效”。這涉及多方面因素，除Fat%改變外，還有身體成分（如肌肉量、水分含量等）變化、身體機(jī)能（如心肺功能、耐力等）提升及其他健康相關(guān)指標(biāo)變動等。經(jīng)綜合統(tǒng)計分析，三組“鍛煉成效”總體未呈現(xiàn)統(tǒng)計學(xué)顯著差異，P值分別為（P1 = 0.320、P2 = 0.240、P3 = 0.854），綜合P值為0.000，另有相關(guān)指標(biāo)差異8.8%（P = 0.002）?？傊m運動后Fat%指標(biāo)各組有差異，但綜合其他因素，三組“鍛煉成效”無明顯不同狀況。進(jìn)行中等程度有氧鍛煉時，30min內(nèi)身體靠糖供能，之后才大量消耗脂肪，因脂肪轉(zhuǎn)化慢。糖有兩個來源，肌肉里的肌糖原能快速轉(zhuǎn)成ATP-CP供能；還有肝臟的肝糖原，它是儲存糖分的“儲備庫”，通常緊急時才會被用來供能。正常的話，30min不是固定時間，會隨運動強(qiáng)度變化，強(qiáng)度大時脂肪調(diào)動就快。長跑的人20min內(nèi)能調(diào)動體內(nèi)能量，沒有鍛煉習(xí)慣或剛開始鍛煉的人大概要超過半小時完成這種轉(zhuǎn)換。試驗組采用LLT法進(jìn)行強(qiáng)度由低到高鍛煉，一周2次、一次90min，發(fā)現(xiàn)鍛煉次數(shù)越多，脂肪消耗量越大，F(xiàn)at%越低，LLT對中年人Fat%的影響越大。

3.5、HST組、LLT組、MMT組WHR比較分析

腰臀比（WHR）是衡量脂肪的主要標(biāo)準(zhǔn)，女性WHR在0.72—0.75之間，而男性在0.75—0.78之間。WHR的數(shù)值低，對人體的影響更大。HST組內(nèi)成員間訓(xùn)練前WHR比較，未見顯著性差異（P1=0.857、P2=0.632、P3=0.511）。三組訓(xùn)練前后WHR數(shù)據(jù)情況：HST組訓(xùn)練前0.88，訓(xùn)練后0.83，下降5.7%（P=0.000）；LLT組訓(xùn)練前0.88，訓(xùn)練后0.8，下降9.1%（P=0.000）；MMT組訓(xùn)練前0.9，訓(xùn)練后0.8，下降11.1%（P=0.000）。經(jīng)數(shù)據(jù)分析，三組整體治療效果上無統(tǒng)計學(xué)顯著差異（P1=0.099、P2=0.099、P3=1.000，綜合P=0.000）。三組相應(yīng)WHR值在各自統(tǒng)計分析中均有統(tǒng)計學(xué)意義（P=0.000）。如圖6所示，腰臀比（WHR）是關(guān)鍵的中心型肥胖評估指標(biāo)，與心血管疾病、糖尿病等健康問題密切相關(guān)。WHR值偏高的肥胖癥病人較同年齡正常人群發(fā)病率更高。因此，MMT組的鍛煉方法在減輕體重和提升健康水平方面表現(xiàn)出更高的效率。

4、結(jié)論

（1）研究表明，缺乏運動的肥胖人群更易患上多種健康問題，包括但不限于糖尿病、高血壓、高血糖和冠心病等病癥，不僅影響身體健康，還會給自己的生活帶來困擾，為了有一個幸福健康的生活，必須適當(dāng)運動，科學(xué)飲食。

（2）研究者對中老年肥胖人群實施了HST、LLT和MMT三種不同的訓(xùn)練方案，并對比分析了這些訓(xùn)練對參與者的身體質(zhì)量、體重指數(shù)、皮褶厚度、體脂百分比以及腰臀比的影響，數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：

HST、LLT和MMT三個訓(xùn)練小組對中老年肥胖群體的體重和體重指數(shù)（BMI）均有積極作用，但在這些訓(xùn)練中，MMT組的效果最為明顯。

HST組、LLT組和MMT組對中老年肥胖者的皮褶厚度的減薄作用沒有統(tǒng)計學(xué)意義。

HST組、LLT組和MMT組三種不同的鍛煉方法都能使 Fat%下降，但LLT組對Fat%的影響更為明顯。

HST、LLT和MMT三種訓(xùn)練方法對于中老年肥胖人群腰臀比的改善，在統(tǒng)計分析中沒有顯示出顯著差異。

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