上班摸了一天“魚(yú)”，為什么還這么累

你是否有過(guò)這樣的“摸魚(yú)”經(jīng)歷？明明有堆積如山的工作，卻總走神兒，要不刷社交媒體，要不就是隔著網(wǎng)線(xiàn)和“吐槽搭子”一起閑聊，又或者莫名其妙地開(kāi)始刷短視頻……終于扛到下班，明明沒(méi)干多少工作，卻覺(jué)得身心俱疲，甚至比一直忙著工作還要累。

這是因?yàn)椋荷习唷懊~(yú)”真的比認(rèn)真工作更累！

一邊工作，一邊“摸魚(yú)”，身體和精神都更緊繃

工作時(shí)間“摸魚(yú)”帶來(lái)的疲憊感，首先來(lái)自高度緊張的精神和高負(fù)荷的身體狀態(tài)。

“摸魚(yú)”實(shí)際上是一個(gè)非常考驗(yàn)“演技”的行為，“你必須裝作十分努力，摸起魚(yú)來(lái)才能不太費(fèi)力”。對(duì)于大多數(shù)打工人來(lái)說(shuō)，開(kāi)放的辦公場(chǎng)所意味著在偷偷看小說(shuō)、打游戲和聊天時(shí)必須保持對(duì)環(huán)境的警惕，以提防老板的突擊檢查和同事的窺探。這種“心虛”帶來(lái)的緊張感很容易令人肌肉緊繃、四肢僵硬。長(zhǎng)時(shí)間緊盯著電腦屏幕和手機(jī)也更容易讓人眼睛酸澀、視力模糊。

再多算一筆賬：你以為“摸魚(yú)”是偷來(lái)了閑暇時(shí)間，其實(shí)它早已在暗中標(biāo)好了價(jià)格。“摸魚(yú)”會(huì)讓人感覺(jué)時(shí)間流逝得更快，刷刷網(wǎng)頁(yè)或是玩上幾局消消樂(lè)，一上午就過(guò)去了。但工作任務(wù)終究還得完成，無(wú)奈只好繼續(xù)加班，犧牲真正的休息時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。這樣累計(jì)算下來(lái)，連“摸魚(yú)”帶加班，你的眼睛、頸椎、腰椎和全身的肌肉都付出了幾乎加倍的勞動(dòng)，當(dāng)然會(huì)更累。

一邊工作，一邊“摸魚(yú)”，其實(shí)會(huì)過(guò)度自我損耗

工作的目的不僅僅是為了掙錢(qián)，更是為了實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，獲得事業(yè)發(fā)展的喜悅和自我效能感的提升。如果工作總是停滯在“摸魚(yú)”中，自己一邊要提心吊膽怕被發(fā)現(xiàn)，一邊又會(huì)為績(jī)效不佳而擔(dān)心。再看看身邊的同事們積極而充實(shí)的樣子，內(nèi)心產(chǎn)生的自責(zé)、失落和焦慮都讓人感到身心俱疲。

美國(guó)心理學(xué)家羅伊·F·鮑邁斯特提出的自我損耗理論認(rèn)為，每一次選擇、糾結(jié)、焦慮和分散精力都會(huì)損耗心理能量，導(dǎo)致執(zhí)行能力和意志力下降。這種損耗狀態(tài)會(huì)影響人們的情緒、動(dòng)機(jī)和認(rèn)知過(guò)程，進(jìn)而影響后續(xù)任務(wù)的執(zhí)行和表現(xiàn)。

也就是說(shuō)，“摸魚(yú)”時(shí)人們可能過(guò)度消耗了心理能量，例如要不斷抵抗工作的召喚和集中注意力的要求，這樣的過(guò)程消耗了大量意志力，導(dǎo)致人在后續(xù)工作中缺乏足夠的精力，更容易覺(jué)得累。

一邊工作，一邊“摸魚(yú)”，注意力分散帶來(lái)認(rèn)知負(fù)荷

從注意力分配的角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)人們“摸魚(yú)”時(shí)，注意力往往會(huì)不斷從一個(gè)任務(wù)跳轉(zhuǎn)到另一個(gè)任務(wù)。這種頻繁的切換不僅導(dǎo)致注意力分散，使人們難以專(zhuān)注于當(dāng)前的工作，還會(huì)增加認(rèn)知負(fù)荷。

大腦需要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力來(lái)處理和整合不同的信息，從而降低了自身工作效率和生產(chǎn)力，甚至讓人產(chǎn)生自己能力不足的錯(cuò)覺(jué)?！懊~(yú)”不僅會(huì)影響個(gè)人的工作表現(xiàn)，還會(huì)擴(kuò)散這種氛圍，最后可能對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的效率產(chǎn)生負(fù)面影響，令整體的工作狀態(tài)更容易陷入惡性循環(huán)。

認(rèn)真工作時(shí)的“心流”，

讓人興奮、滿(mǎn)足又充實(shí)

相信不少人有過(guò)這樣的體驗(yàn)：特別專(zhuān)注地聚焦在工作上，以至于忘記了時(shí)間，更沒(méi)有“摸魚(yú)”的欲望；但工作結(jié)束后會(huì)感到很充實(shí)，似乎也不感到疲倦。積極心理學(xué)研究認(rèn)為，人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的工作或活動(dòng)時(shí)，更容易全身心投入，不計(jì)較回報(bào)得失，甚至失去時(shí)間概念和對(duì)周?chē)挛锏母兄＿@種體驗(yàn)被稱(chēng)為“心流”，在“心流”體驗(yàn)過(guò)程中，人們能展現(xiàn)出強(qiáng)大的創(chuàng)造力，體會(huì)到高度的興奮與滿(mǎn)足。

上班“摸魚(yú)”的人沒(méi)能進(jìn)入“心流”狀態(tài)的原因可能有很多種：也許是工作難度和自己的能力不匹配，或是工作內(nèi)容枯燥，或是瑣事繁雜，總被打斷，又或者沒(méi)有足夠的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制驅(qū)動(dòng)等，這些令他們難以全心投入工作?！懊~(yú)”通常不能帶來(lái)“心流”體驗(yàn)，畢竟瀏覽社交媒體或閑聊通常不需要太多的思考或技能。這種缺乏“心流”的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致無(wú)聊和缺乏價(jià)值感，從而讓人感到空虛。

怎樣工作才不累

1.合理規(guī)劃時(shí)間，真正地休息。給自己的工作時(shí)間設(shè)置明確的限制，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作導(dǎo)致的疲勞。特別要強(qiáng)調(diào)的是，休息時(shí)間一定做到真正放松，而非三心二意?？梢赃x擇那些能讓人恢復(fù)精力、提高工作效率的活動(dòng)：例如起身到戶(hù)外走動(dòng)一小會(huì)兒，閉目養(yǎng)神幾分鐘，或打理一下工位上的綠植。

2.任務(wù)分解，提升工作掌控感。因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)而感到焦慮的時(shí)候，“摸魚(yú)”經(jīng)常成為一種“安全行為”，能讓我們短暫地轉(zhuǎn)移注意力，短期內(nèi)可降低焦慮水平，長(zhǎng)遠(yuǎn)看卻會(huì)起到反效果?？梢試L試將大型項(xiàng)目或任務(wù)分解為若干個(gè)小任務(wù)，逐一完成；每次只要求自己把當(dāng)下的一步盡力做好。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)集中注意力會(huì)變得容易些，也能更好地掌控工作進(jìn)度，提高工作效率。

3.設(shè)定目標(biāo)，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，探索熱情。嘗試為自己設(shè)定明確的工作目標(biāo)，完成任務(wù)后給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。這樣可以激發(fā)工作動(dòng)力和熱情，幫助工作狀態(tài)進(jìn)入一個(gè)積極循環(huán)。

其實(shí)，對(duì)企業(yè)來(lái)說(shuō)，員工有工作熱情，企業(yè)才能長(zhǎng)期可持續(xù)發(fā)展。可以通過(guò)職業(yè)生涯規(guī)劃幫助員工明確自己的發(fā)展方向，從而找到工作的目標(biāo)和意義；通過(guò)好的崗位培訓(xùn)提高員工技術(shù)水平，幫助員工找到工作的興趣，提升工作效率。

對(duì)職場(chǎng)打工人自身來(lái)說(shuō)，也許更應(yīng)該思考的是如何將日常工作與個(gè)人的特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)和興趣相結(jié)合，更好地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長(zhǎng)與發(fā)展。

摘自“科普中國(guó)”