小小乒乓球，護眼大功臣

我國兒童青少年普遍存在看電子屏幕時間長、近距離用眼多、戶外活動少、讀寫姿勢不良等問題，導(dǎo)致我國近視發(fā)病率居高不下。國家疾病預(yù)防控制局監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，2022年我國兒童青少年總體近視率為51.9%，其中小學(xué)生36.7%、初中生71.4%、高中生81.2%?，F(xiàn)在雖然有很多方法可以矯正近視度數(shù)，但近視導(dǎo)致的眼軸變長及視網(wǎng)膜變薄等并發(fā)癥是無法治愈的，而這些近視并發(fā)癥會嚴(yán)重影響視力健康。

作為眼科醫(yī)生，我經(jīng)常會被中小學(xué)生的父母問到生活中預(yù)防近視的方法，其中一個問題就是哪種運動預(yù)防近視效果好。大家都知道，戶外活動可以保護視力，因為在戶外，孩子們脫離了近距離用眼的環(huán)境。經(jīng)過多年的觀察探索和自身體驗，我認(rèn)為乒乓球這項運動在保護視力方面確實有一定的效果。

理論 小球運動帶動睫狀肌運動

近年來，乒乓球運動作為預(yù)防近視的一種手段，得到了眼科學(xué)界越來越多的關(guān)注。從理論上講，造成近視的主要原因是近距離用眼太久，用于調(diào)節(jié)的眼內(nèi)睫狀肌過度收縮，懸韌帶松弛，晶狀體變凸，就會形成屈光性近視，也就是假性近視。在此基礎(chǔ)上進一步發(fā)展，睫狀肌力量逐漸變?nèi)?，眼軸變長進行代償，就會形成軸性近視，也就是真性近視。

我們打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著快速穿梭、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的乒乓球，這就使得眼球內(nèi)部的睫狀肌不斷運動，從而讓血液循環(huán)加快，睫狀肌力量增強，使雙眼調(diào)節(jié)力得到有效鍛煉，眼睛的視疲勞狀況得以消除或減輕，結(jié)果就是延緩近視的發(fā)生發(fā)展。

乒乓球按顏色分為白色乒乓球和黃色乒乓球。黃色光波屬于中長波光波，理論上來說更有利于睫狀肌的調(diào)節(jié)。目前，還沒有明確證據(jù)證明白色乒乓球和黃色乒乓球中哪一種更有利于預(yù)防近視。相信將來隨著研究的深入，兩種顏色乒乓球在近視防控中的作用，以及如何通過打乒乓球有效預(yù)防近視，都會得到越來越多的理論支持。

實踐 乒乓球運動預(yù)防近視效果好

不知道大家有沒有注意到，在乒乓球運動員群體中，近視的發(fā)生率很低。即使是因近視而有“盲僧許”稱號的運動員許昕，也只有150度的近視及150度的散光。這個近視度數(shù)在普通人群中屬于低度近視。

文獻報道也證實了乒乓球運動對近視及近視相關(guān)眼生物學(xué)參數(shù)，如眼軸長度等有較明顯的改善作用。2015年，有研究者將120名小學(xué)生隨機分成乒乓球組、籃球組和中長跑組三個組，每組40人，進行為期兩個學(xué)期、每周4次的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間不少于1.5小時。兩個學(xué)期后發(fā)現(xiàn)，乒乓球組小學(xué)生的視力改善最明顯，中長跑組次之，而籃球運動對學(xué)生視力的改善作用相對有限。

2021年，廣州體育學(xué)院的研究者將36名7～9歲小學(xué)生隨機分成乒乓球訓(xùn)練組、羽毛球訓(xùn)練組和對照組三個組，乒乓球訓(xùn)練組及羽毛球訓(xùn)練組的小學(xué)生進行了為期6個月的相關(guān)訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次，每次90分鐘，對照組則不進行干預(yù)。實驗對這三組學(xué)生的屈光度、眼球生物學(xué)參數(shù)及眼調(diào)節(jié)參數(shù)進行了檢測和分析比較。結(jié)果表明，乒乓球運動能有效降低近視眼屈光度，對眼生物學(xué)參數(shù)的影響更大。

同年，南京大學(xué)的研究者對大學(xué)生體育運動和近視的關(guān)系進行了研究。他們針對3600名大學(xué)生進行了為期3年的跟蹤研究，并將其中500名學(xué)生分為參加運動俱樂部和不參加運動俱樂部兩組。運動俱樂部的項目包括乒乓球、籃球及武術(shù)。研究表明，參加運動俱樂部的大學(xué)生近視發(fā)生率低于不參加運動俱樂部的大學(xué)生。

我的體驗 運動緩解視疲勞

有段時間，我拿出充足的時間進行乒乓球運動。運動中，我嘗試交替使用黃色和白色兩種乒乓球進行鍛煉。每次運動結(jié)束后，我都能明顯感覺到雙眼得到了放松。自此，我把打乒乓球的習(xí)慣延續(xù)下來，堅持每周末或者工作日的下班時間進行至少半小時的乒乓球運動，以緩解長期使用電腦造成的視疲勞。

目前，我和同事正在嘗試評估打乒乓球的最佳時間，并制定更利于保護視力的乒乓球運動規(guī)范。此外，我們還參與了上海市兒童近視綜合防治——建立兒童屈光發(fā)育檔案項目。我們希望在大數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，將乒乓球運動進一步推廣到中小學(xué)校，同時評估近視的發(fā)病率，為乒乓球運動預(yù)防近視的理論及實踐研究盡綿薄之力。

預(yù)防近視 運動才是“玩真的”

目前臨床上防治近視的手段包括角膜塑形鏡（OK鏡）、多焦點眼鏡、低濃度阿托品滴眼液及重復(fù)低強度紅光照射等。這些防治手段基本上都是抑制近視發(fā)展，而不是預(yù)防近視發(fā)生，其效果及副作用均有待進一步探討。通過運動預(yù)防近視，才是真正切實有效的手段。

在所有的球類運動中，乒乓球最為輕巧，球速最快，所以，這項運動要求運動者必須在幾秒內(nèi)做出應(yīng)對。而且，乒乓球運動沒有年齡限制，五六歲甚至年齡更小的兒童都可以打乒乓球，從而使視覺訓(xùn)練的時間提前。由于戶外活動已被驗證是預(yù)防近視的有效手段，所以，如果能在戶外進行乒乓球運動，預(yù)防近視的效果會更好。

我們建議兒童青少年每天參加戶外乒乓球運動半小時以上，交替使用黃色乒乓球和白色乒乓球，并長期堅持運動。當(dāng)然，其他球類運動以及跑步、武術(shù)等，也都是相對有效的近視預(yù)防手段。總之，只要大家走出去參加戶外活動，就能有效預(yù)防近視發(fā)生。