新的一年，拒絕精神內(nèi)耗

站在新一年的入口，回首過往，有的人對未來充滿期盼，收獲多于遺憾；也有的人展望時心驚膽戰(zhàn)，總結(jié)時長吁短嘆。

精神科醫(yī)生總是在見證生命不息、內(nèi)耗不止的人生，希望通過兩個典型案例，幫助大家減少精神內(nèi)耗，精神抖擻地迎接新的一年。

精神內(nèi)耗典型——林黛玉

《紅樓夢》中的林黛玉，出生于一個衰落的貴族家庭。她早年失去母親，時常感到深深的孤獨與悲傷；她天資聰穎，情感細膩，對美和道德有極高的追求，對外界和自我有尖銳的批判；她的文學才華和敏感性格讓她常常對別人的無意之舉產(chǎn)生深度思考、過度解讀，繼而引發(fā)情緒波動；她的自尊心極強，不愿意接受別人的同情或施舍……這些特點導致了她巨大的內(nèi)心沖突和痛苦，也影響著她的身心健康。

從林黛玉身上，我們可以看到精神內(nèi)耗的特征：敏感、自我懷疑、負性認知和情緒；也可以總結(jié)出精神內(nèi)耗的幾大危險因素。

1.經(jīng)歷家庭變故。

2.依戀關(guān)系不穩(wěn)定。

3.成長環(huán)境的穩(wěn)定性和安全感不足。

4.性格敏感、自卑，過于追求完美。

5.人際關(guān)系不和諧。

6.社會支持系統(tǒng)差。

7.伴隨軀體疾病。

8.有焦慮、抑郁等癥狀。

啟示

我們無法選擇家庭出身，難以改變客觀環(huán)境，但是，我們?nèi)匀豢梢愿淖冏约旱恼J知和應對模式，以及人際相處方式，進而少一點精神內(nèi)耗，多一點松弛感。

反內(nèi)耗“戰(zhàn)神”——張鳳俠

張鳳俠是電視劇《我的阿勒泰》中的一個人物形象，她隨遇而安，特殊的氣候環(huán)境讓她嘴里每天都有吃不完的沙，但她的心卻能像荒漠中怒放著的鮮花。她感受著人與人之間美好的情誼，在貧困、艱苦的逆境中，在丈夫早逝、經(jīng)濟拮據(jù)的生活中，她仍然樂觀豁達。

張鳳俠的小賣部在不緊不慢地賠錢，但這耽誤不了她大口吃肉、大口喝酒，恣意揚鞭策馬、嬉笑怒罵。床塌了，她躺在塌了的床上也能繼續(xù)酣然入夢；她讀書不多，但卻擁有生活的智慧、哲人的洞見；她內(nèi)核穩(wěn)定，用一種突破世俗的眼光去定義“人的價值和存在的意義”；她活在當下，帶著對愛人的思念，尋找心中的仙女灣，迎接轉(zhuǎn)場的新生活。

啟示 從張鳳俠身上學到一些反內(nèi)耗技能。

1.變負性認知為理性認知和系統(tǒng)認知。

改變能改變的，接受不能改變的，并學會區(qū)分二者。如此這般，在看待復雜的人際關(guān)系和命運的無常多舛時，我們才能以穩(wěn)定的內(nèi)核去應對。

比如，面對“黛玉葬花”的場景，我們會從“一朝春盡紅顏老，花落人亡兩不知”變成“春盡春生會有時，花落花開人如是”；也會從“一年三百六十日，風刀霜劍嚴相逼”改為“一年三百六十日，良辰美景在此時”。

2.看到自我價值，并持續(xù)為自我賦能。

簡單來講，就是我們要相信自己很好、值得被愛，要學會看到自己的優(yōu)勢、資源、價值、潛能，開發(fā)和培養(yǎng)愛自己的能力。我們也要明白，每個人的價值不應僅由外界的評價來定義，而應通過自我實現(xiàn)和個人成長來衡量。

習慣性地看到自己的才華，欣賞自己吧！即使不被他人理解，我們也能享受給自己開啟的新世界。

3.多一些處理情緒的方法。

比如，冥想、運動、放松、寫作、聽音樂、做手工、閱讀、烹飪、建立親密關(guān)系、享受好的社交等。

著名心理學家弗蘭克爾身處奧斯維辛集中營時，仍保持自己的興趣愛好，創(chuàng)作出深刻且勵志的《活出生命的意義》。他后來成為意義療法的開山鼻祖。弗蘭克爾的經(jīng)歷告訴人們，在最痛苦的情況下，人也能通過尋找個人存在的意義來克服困難。每個人都需要自己發(fā)現(xiàn)生命的意義，它可以來自工作、生活，或?qū)γ?、藝術(shù)和自然的欣賞。

4.在各種關(guān)系中保持真誠、接納、有邊界。

在處理親密關(guān)系或人際關(guān)系時，真誠、接納、有邊界，能夠幫助自己更舒服地與人相處。面對一段親密關(guān)系的遲疑和終結(jié)，可以試著變被動等待為主動選擇，需要放棄親密關(guān)系時，也能保持灑脫。

別人的人生，不一定那么容易“抄作業(yè)”，但學習和成長總不會錯。恬淡地欣賞身邊的自然美景和人間真情，從對生命意義的思考中不斷汲取力量，才能成就內(nèi)心成長的勵志篇章。