月經(jīng)期可以這樣食補(bǔ)

在月經(jīng)周期中，女性的陰陽(yáng)氣血是有周期性消長(zhǎng)變化的。經(jīng)前期陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的增長(zhǎng)，達(dá)到“重陽(yáng)”的狀態(tài)，此時(shí)陰精與陽(yáng)氣皆充盛，子宮、胞脈氣血滿盈，為月經(jīng)來(lái)潮做好準(zhǔn)備。月經(jīng)期沖任氣血下注，血海由滿而溢，子宮泄而不藏，使經(jīng)血從子宮下泄，氣亦隨血而下。女性在月經(jīng)期處于氣血相對(duì)不足的狀態(tài)，此時(shí)注意飲食調(diào)理，對(duì)健康有重要影響。

月經(jīng)期女性怎么吃

月經(jīng)期女性宜吃清淡又富有營(yíng)養(yǎng)的食物。比如，肉、蛋、奶、豆制品等高蛋白食物，獼猴桃、橙子、柚子、菠蘿等水果，以及富含維生素及鎂、鉀等礦物質(zhì)的綠色蔬菜。推薦菜肴有清蒸魚(yú)、小雞燉蘑菇、蓮藕燉排骨等。

手腳冰涼、痛經(jīng)的女性可以吃一些溫性食物，如生姜、龍眼肉、大棗、枸杞子、牛肉、羊肉等，以溫經(jīng)散寒止痛，也可以食用紅棗枸杞粥、紅棗桂圓粥等。

中醫(yī)認(rèn)為，女子以血為用，以肝為先天。女性的經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳均以血為用，而肝藏血，主疏泄，如果肝的功能失調(diào)，則易引起女性經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)疾病。因此，月經(jīng)期女性可以吃一些疏肝養(yǎng)肝的食物，如烏梅、枸杞、菠菜、動(dòng)物肝臟等。

這些食物不宜吃

月經(jīng)期女性不宜吃兩類(lèi)食物：一是辛辣食物，二是寒涼生冷食物。

辛辣之品易使血分蘊(yùn)熱，迫血妄行，可導(dǎo)致月經(jīng)量過(guò)多；還可助陽(yáng)生熱，導(dǎo)致痤瘡加重。寒性收引、凝滯，食用寒涼生冷之品，寒凝血瘀，瘀血阻滯，可導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)行不暢、月經(jīng)量少等。需要提醒的是，寒涼食物不僅包括冷飲、冰鎮(zhèn)水果等，還包括苦瓜、苦菜、馬齒莧等苦寒之品。

不可過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

月經(jīng)期女性可適當(dāng)食用阿膠、紅棗、枸杞等，以補(bǔ)養(yǎng)氣血。但是，不建議食用大補(bǔ)之品，如人參、海參、鹿茸等，以免導(dǎo)致助陽(yáng)生熱、迫血妄行，進(jìn)而出現(xiàn)月經(jīng)量過(guò)多等問(wèn)題。同時(shí)，不建議過(guò)食滋膩之品，以免損傷脾胃。