愛自己，從心理療愈開始

現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏越來越快，令很多人不堪重負(fù)。特別是人到中年，上有老、下有小，工作和生活壓力與日俱增，肩上的擔(dān)子越來越重，不少人都會(huì)有些壓抑，甚至產(chǎn)生抑郁情緒?？淳窨漆t(yī)生？好像沒那么嚴(yán)重，達(dá)不到心理疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)；跟心理醫(yī)生聊聊？費(fèi)用高，還沒時(shí)間；向親人朋友傾訴？怕他們擔(dān)心還幫不上忙；放下一切去遠(yuǎn)行？說說而已……

之前，我也認(rèn)為心情突然EMO（形容一個(gè)人的情緒低落、消沉、抑郁、悲傷等負(fù)面情緒狀態(tài)）了，只能忍耐或者睡一覺，直到我體驗(yàn)了北京回龍觀醫(yī)院的心理療愈活動(dòng)，才發(fā)現(xiàn)心理療愈的門檻并沒有那么高。發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，我們可以為自己做得更多。

音樂與舞蹈力量遠(yuǎn)超我們想象

舞動(dòng)治療是當(dāng)下非常流行的一種療愈方法。治療師播放了一首悠揚(yáng)的樂曲。我們十幾個(gè)人圍成一個(gè)大圓圈，模仿治療師的動(dòng)作。然后，治療師一一指定在場的人帶領(lǐng)大家舞動(dòng)起來，帶領(lǐng)者想做什么動(dòng)作都可以。

這個(gè)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)是，不要關(guān)注自己模仿的動(dòng)作是否好看、是否標(biāo)準(zhǔn)，只要放松下來，體會(huì)自己與音樂的連接。比如，我聽到這首曲子會(huì)想到高山流水，所以我想象自己在溪邊撫琴和慢舞。因?yàn)閰⑴c者之間并不認(rèn)識，所以也不用擔(dān)心自己跳得不好會(huì)丟人。這種沒有標(biāo)準(zhǔn)和不用顧及太多的感覺，真是太令人放松了。這個(gè)環(huán)節(jié)過后，大家微微出汗，個(gè)個(gè)面帶微笑，好像“破冰”了一樣。

我印象最深刻的是最后的“引領(lǐng)”環(huán)節(jié)。治療師換了一首深情的歌曲，把室內(nèi)光線調(diào)暗。我們兩人一組，面對面站立，相互手掌相對，只接觸手指。被引領(lǐng)者被要求閉上雙眼，用十指去感受引領(lǐng)者的動(dòng)作和位置移動(dòng)并跟隨。引領(lǐng)者根據(jù)自己對歌曲的理解引領(lǐng)對方，比如手臂可以向各個(gè)方向伸展，可以在空氣中畫圈，可以引領(lǐng)對方前后左右地移動(dòng)。這個(gè)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)是被引領(lǐng)者要全然信任引領(lǐng)者，并感受自己當(dāng)下的心情。

我跟一個(gè)姑娘一組。大概是因?yàn)槲抑恍枰S，不需要“操心”做什么，所以我感到空前的放松，只感受到姑娘手指的溫?zé)岷陀悬c(diǎn)潮濕。在短暫的接觸中，我產(chǎn)生了一種前所未有的舒適和輕松。輪到我來引領(lǐng)姑娘了，我按照我的理解，緩慢地移動(dòng)著，我們配合得非常好。歌曲結(jié)束時(shí)，姑娘睜開眼睛，雙眼已經(jīng)濕潤。她過來挽起我的胳膊，說：“不知道為什么，我就流淚了?！蔽逸p輕握了握她的手，其實(shí)我剛才也有鼻子酸酸的感覺。真是一場奇妙的體驗(yàn)！

心理劇治療“另一個(gè)我”看清自己

心理劇治療也很時(shí)髦。通過扮演某一角色，被治療者可以體會(huì)角色的情感與思想，自由地表達(dá)自己，宣泄情緒，澄清問題，從而看到自己的癥結(jié)，發(fā)現(xiàn)自己的潛能。

有一位朋友勇敢地站出來，描述了她在生活中遇到的問題。她有一個(gè)三口之家，孩子正值青春期。她的生活中還有公公婆婆和爸爸媽媽的參與。她最突出的困惑是自己跟媽媽的關(guān)系始終處于一種激烈的矛盾狀態(tài)，甚至幾年前還大打出手。根據(jù)她的故事，我們組成了“臨時(shí)劇團(tuán)”，除了講述者本色出演，故事中的每個(gè)人都由一個(gè)參與者扮演。

醫(yī)生先指導(dǎo)“主人公”根據(jù)每個(gè)家庭成員跟她的親疏關(guān)系，在現(xiàn)場安排每個(gè)人的站位，然后請現(xiàn)場的“家人”講講在這種位置關(guān)系下的感受，再請“主人公”調(diào)整每個(gè)人的位置到她理想的狀態(tài)。讓大家沒想到的是，她選擇跟“家人”站得更遠(yuǎn)。然后，每位“家人”再表達(dá)調(diào)整后的感受。

其實(shí)，我有些理解“主人公”的心情，壓力的重負(fù)和家庭關(guān)系的不和諧，已經(jīng)令她身心俱疲，讓人有“遠(yuǎn)離一切，自己待會(huì)兒”的想法。但我相信，她是愛家人的。

劇中的“媽媽”在談及自己的感受時(shí)說，她覺得離自己的女兒好遠(yuǎn)，夠不著她，如果可以，她想走到離她近一些的地方。也許是“媽媽”的話讓“主人公”受到了觸動(dòng)，在這部劇結(jié)尾時(shí)，“主人公”說，她其實(shí)感覺到媽媽這些年的態(tài)度與前些年相比，似乎柔軟了一些，有時(shí)她回家看看，媽媽雖不太說話，但是總給她塞錢。她說，今年她打算多回家看看媽媽。

我們用掌聲表達(dá)了對“結(jié)局”的看法，醫(yī)生也適時(shí)給予了肯定。她說，這就是心理劇的魅力，在知情的“演員”協(xié)助下，“主人公”可以發(fā)泄或者控制自己的情感，隨著劇情的發(fā)展，他們的情感行為最終可以得到改變，并模仿一種正確的行為方式。

當(dāng)壓抑時(shí)我們能為自己做什么

除了以上兩種療愈方式，我還了解到正念練習(xí)、書畫創(chuàng)作、冥想、運(yùn)動(dòng)等，都可以在一定程度上緩解緊張情緒。在半天的體驗(yàn)活動(dòng)中，我最大的收獲是：心理治療并不只是針對患者，普通人在發(fā)生情緒障礙時(shí)，都可以運(yùn)用心理治療方法進(jìn)行“自救”，避免情緒持續(xù)性惡化而最終成為疾病。

生活中，沒有專業(yè)心理治療師的指導(dǎo)和同伴的配合，我們很難進(jìn)行專業(yè)的舞動(dòng)治療和心理劇治療，但是，從這些治療方法中，我們也不難提取出可以自己動(dòng)手利用的元素。自我療愈，可以從以下幾個(gè)方面考慮。

適當(dāng)社交

在心情不好的時(shí)候，如果跟別人聊幾句，哪怕是偶遇的陌生人向你問路，你都會(huì)放松不少。舞動(dòng)治療和心理劇治療也都是在群體中進(jìn)行的。同理，不開心的時(shí)候，你可以約朋友出來聊聊天，參加一項(xiàng)集體活動(dòng)，或是當(dāng)一次志愿者。

培養(yǎng)愛好

不管是繪畫、書法，還是彈琴、舞蹈，發(fā)展一項(xiàng)愛好不僅不會(huì)讓你感覺無聊，而且還能給你一段時(shí)間內(nèi)全身心投入的感受。我們還可以把愛好疊加運(yùn)用，比如畫畫的時(shí)候聽著音樂，彈琴的時(shí)候唱著歌等。

動(dòng)起來

動(dòng)起來不是非要去運(yùn)動(dòng)和健身，舞動(dòng)治療的重點(diǎn)也是動(dòng)起來。目前，網(wǎng)絡(luò)上流行一種特別的養(yǎng)生方式，跟著音樂跳舞，怎么跳都可以，關(guān)鍵就是動(dòng)起來，不僅能鍛煉身體，還可以療愈心靈。

在療愈自己這條路上，主動(dòng)性是最重要的。北京回龍觀醫(yī)院曾經(jīng)收治一個(gè)十幾歲的女孩，她熱愛電競游戲，甚至在全國打出了很好的名次。醫(yī)生說，是這個(gè)女孩自己要求來住院的。她發(fā)現(xiàn)自己除了電競，不想做任何事情，她敏感地察覺到自己可能生病了。住院治療一個(gè)月后，女孩康復(fù)出院了。

只有我們自己感受到自己的情緒，并落實(shí)到積極主動(dòng)的療愈上，我們才不會(huì)被情緒控制。新的一年，讓我們從自我療愈開始，好好愛自己吧。