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    中醫(yī)養(yǎng)生功法,老少皆宜

    2025-01-01 00:00:00弓雪峰
    大眾健康 2025年1期

    中醫(yī)養(yǎng)生功法是中國傳統(tǒng)醫(yī)學的重要組成部分,它們通過調(diào)整呼吸、身體動作和意念,達到強身健體、預防疾病、延年益壽的目的。這些功法包括八段錦、太極拳和五禽戲等。

    八段錦

    八段錦起源于宋代,至今已有800余年歷史。它由八節(jié)組成,動作古樸高雅,因此得名。清末《新出保身圖說》首次以八段錦命名,并繪有圖像,形成了較為完整的動作套路。

    八段錦的動作包括:“兩手托天理三焦,左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉,五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力,背后七顛百病消?!?/p>

    每一節(jié)動作都針對身體的特定部位、經(jīng)絡進行鍛煉。例如,“兩手托天理三焦”主要通過手臂的上托和下落,來調(diào)理身體的三焦及上部經(jīng)絡;“左右開弓似射雕”“調(diào)理脾胃須單舉”主要通過手臂和腿部的配合、單臂的上舉和下落,來調(diào)理身體的中焦脾胃及中部經(jīng)絡。

    八段錦的特點在于動作柔和緩慢,圓活連貫,松緊結合,動靜相兼,適合各年齡段的人群練習。預備動作為:左腳開步,與肩同寬,屈膝下蹲,掌抱腹前,中正安舒,呼吸自然,心神寧靜,意守丹田。

    太極拳

    太極拳是一種緩慢、柔和的中國傳統(tǒng)拳術,強調(diào)意、氣、形的協(xié)調(diào),有助于疏通經(jīng)絡、平衡陰陽。太極拳有多個流派,如陳式太極拳、楊式太極拳等,每個流派都有其獨特的風格和特點。太極拳的動作伸展柔和、連貫圓活,形氣和隨,養(yǎng)生效果尤佳。

    太極拳的鍛煉過程由簡至繁,以連續(xù)弓步為主要步型變化,手法動作以中國傳統(tǒng)太極拳的正手,即棚、捋、擠、按為主線變化組成,具備“棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八勁。

    太極拳的招式包括倒卷肱、摟膝拗步、野馬分鬃、攬雀尾等,每個招式對于對應的身形、動作都有要求。

    五禽戲

    五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗所創(chuàng),他在《莊子》“二禽戲”的基礎上創(chuàng)編了五禽戲,模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作,每個動作都設計得簡單易學且富有功效。

    五禽戲通過模仿這些動物的特性,達到舒筋活絡、調(diào)理氣血、強身健體的目的。五禽戲的動作要求模仿逼真,不僅形似,還要神似,如虎的威猛撲動,鹿的伸頸回首,猿的機靈敏捷,熊的渾厚沉穩(wěn),鳥的展翅輕盈。

    虎戲需要兩手掌心向下,十指撐開,再彎曲成虎爪狀;目視兩掌;隨后,兩手外旋,由小指先彎曲,其余四指依次彎曲握拳,兩拳沿體前緩慢上提;至肩前時,十指撐開,舉至頭上方再彎曲成虎爪狀;目視兩掌。

    鹿戲需要以鹿角手型,拇指伸直外張,食指、小指伸直,中指、無名指彎曲內(nèi)扣,模仿鹿的奔跑和回首動作,有助于增強腰腎功能。

    熊戲需要以熊掌手型,拇指壓在食指指端上,其余四指并攏彎曲,虎口撐圓,模仿熊的沉穩(wěn)行走和搖晃動作,有助于調(diào)理脾胃。

    猿戲用猿勾手型,五指指腹捏攏,屈腕,模仿猿的靈活跳躍和摘果動作,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

    鳥戲采用鳥翅手型,五指伸直,拇指、食指、小指向上翹起,無名指、中指并攏向下,模仿鳥的展翅飛翔和落足動作,有助于增強心肺功能。

    注意事項

    中醫(yī)養(yǎng)生功法不僅歷史悠久,還具有深厚的文化底蘊和顯著的保健效果。它們是中國人自己的健身操,不僅適合中老年人群,也是年輕人健身的新選擇。

    練習八段錦等中醫(yī)養(yǎng)生功法時,應注意以下幾點。首先,練習前應進行適當?shù)臒嵘恚员苊饧∪饫瓊?。其次,練習時要保持呼吸自然,動作與呼吸相協(xié)調(diào),以達到身心合一的效果。再次,練習過程中應保持心靜,避免情緒波動,以免影響練習效果。最后,練習后適當放松,可以進行簡單的拉伸動作,幫助肌肉恢復。

    堅持規(guī)律練習,我們可以逐漸感受到身體狀況的改善和精神的愉悅。長期堅持練習中醫(yī)養(yǎng)生功法,不僅能增強身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡能力,還能有效改善心肺功能,促進血液循環(huán),增強免疫力,從而達到預防疾病、增強體質(zhì)的目的。同時,還能幫助調(diào)節(jié)心理狀態(tài),減輕壓力,提高睡眠質(zhì)量,對于現(xiàn)代人常見的焦慮、抑郁等心理問題,也有一定的緩解作用。

    在練習過程中,我們要根據(jù)個人體質(zhì)和需求適當調(diào)整練習次數(shù)、延長練習時間,以達到更好的養(yǎng)生效果。需要注意的是,練習時應避免過度勞累,以免對身體造成負擔。此外,患有嚴重疾病或身體條件不允許的人群,應在醫(yī)生的指導下進行練習。

    八段錦、太極拳、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功法簡單易學、效果顯著,值得我們在日常生活中應用和推廣。

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