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    一泡一貼,輕松過冬

    2025-01-01 00:00:00伍睿昕張毅
    大眾健康 2025年1期

    冬天,一部分人開始出現(xiàn)手腳冰冷、關(guān)節(jié)發(fā)僵等癥狀,晚上翻來覆去,怎么也睡不著,最后忍不住在朋友圈吐槽:“這冬天比我結(jié)束的那段感情還冷!”如果您正在經(jīng)歷這些困擾,說明您在與寒冷的對抗中,可能暫時(shí)“處于下風(fēng)”。

    哪些人最易被寒冷“打敗”

    老年人群

    隨著年齡的增長,人體的氣血逐漸虧虛,尤其是陽氣不足,使得身體對寒冷的抵抗力逐漸下降。腎和脾在中醫(yī)中統(tǒng)管著人體的溫煦功能,一旦脾腎陽虛,氣血不能充分運(yùn)行,身體的溫煦功能減弱,就容易受到寒濕困擾。寒濕入體后,首先表現(xiàn)為四肢冰冷、關(guān)節(jié)僵硬、疼痛等癥狀,尤其是膝蓋、肩膀等部位。

    女性朋友

    中醫(yī)認(rèn)為,女性體質(zhì)相較于男性更偏寒涼,尤其是經(jīng)期和更年期等特殊生理階段,更容易出現(xiàn)宮寒現(xiàn)象。此外,冬季寒濕容易積聚在體內(nèi),尤其是在脾胃、腎臟等部位。寒濕困體時(shí),腹部、腰部常會感到寒冷,甚至像是有冰塊壓住一樣。

    辦公室久坐族

    長時(shí)間久坐,容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。在低溫環(huán)境下,寒邪更容易滲透到體內(nèi),特別是腿部和腰部。這就是為什么很多人一到冬天,特別是在久坐后,常常會感到下肢沉重、僵硬。此外,寒濕也容易導(dǎo)致腰椎、頸椎部位的寒邪積聚,造成肩背部的僵硬和疼痛,引發(fā)頭暈、脖頸不適等癥狀。

    亞健康人群

    人體的免疫力依賴于正氣,而寒濕是外邪之一,能損傷脾胃、腎臟等臟腑功能,導(dǎo)致身體抵抗力下降。特別是一些體質(zhì)較弱、經(jīng)常感到乏力、易感冒的人,往往容易受到寒濕困擾。寒濕一旦入侵人體,就會導(dǎo)致氣血虧虛,氣滯血瘀,免疫功能低下,感冒、咳嗽、喉嚨痛等癥狀也容易頻繁出現(xiàn)。

    泡腳+熱敷,從腳暖到心

    中醫(yī)認(rèn)為,腳是人的“第二心臟”。泡腳可以促進(jìn)氣血流通,幫助驅(qū)散體內(nèi)寒邪,溫暖全身。熱敷是中醫(yī)溫陽散寒的經(jīng)典療法?!秱摗诽岬健昂叭肭?,必?fù)p陽氣”。熱敷通過局部加熱作用于寒濕體質(zhì),有助于疏通經(jīng)絡(luò)、緩解肌肉酸痛。

    老年人群驅(qū)寒暖身配方

    1.泡腳配方

    生姜10克、當(dāng)歸5克、肉桂3克。

    功效:生姜溫陽散寒;當(dāng)歸活血通絡(luò),補(bǔ)血養(yǎng)血;肉桂引火歸元,促進(jìn)血液循環(huán),有利于改善寒濕引起的四肢冰冷、關(guān)節(jié)僵硬、疼痛等癥狀。

    使用方法:將生姜切片,與當(dāng)歸和肉桂一同放入水中,煮沸10分鐘后,倒入泡腳盆,待溫度適宜即可開始泡腳。每次泡腳20~30分鐘,冬季每天泡1次,能夠有效驅(qū)寒、暖身、促進(jìn)血液循環(huán)。

    2.熱敷穴位

    腎俞穴:位于第二腰椎棘突下,脊柱兩側(cè)1.5寸處。

    功效:補(bǔ)腎溫陽,適合腎陽虛引起的四肢冰冷。

    膝眼穴:位于膝關(guān)節(jié)伸側(cè)面,髕韌帶兩側(cè)凹陷中,左右共4穴。

    功效:溫通膝關(guān)節(jié),緩解寒濕凝滯。

    熱敷方法:針對上述兩個(gè)穴位,每次熱敷10~15分鐘,可改善手足不溫、關(guān)節(jié)冷痛及僵硬。

    女性群體宮寒暖身配方

    1.泡腳配方

    生姜10克、當(dāng)歸5克、艾葉5克。

    功效:生姜溫陽散寒,當(dāng)歸調(diào)理氣血,艾葉溫經(jīng)止痛。此方適合宮寒、痛經(jīng)的女性,能夠改善血液循環(huán),緩解腹部不適。

    使用方法:將生姜切片,當(dāng)歸和艾葉放入清水中煮沸10分鐘,倒入泡腳盆中,待水溫適宜時(shí)開始泡腳。每次泡20~30分鐘,冬季每天泡1次。

    2.熱敷穴位

    三陰交穴:位于小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖上3寸處。

    功效:緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)。

    氣海穴:位于肚臍下約1.5寸處。

    功效:溫腎暖宮,適合寒性腹痛。

    熱敷方法:針對上述兩個(gè)穴位,每次熱敷15分鐘,能緩解宮寒和寒性痛經(jīng)。

    久坐一族活絡(luò)舒筋配方

    1.泡腳配方

    生姜10克、紅花5克、川芎5克。

    功效:生姜溫陽通絡(luò),紅花、川芎活血行氣。此方適合長時(shí)間久坐、腰酸背痛、下肢麻木的白領(lǐng)和久坐族。

    使用方法:將生姜切片,紅花和川芎放入清水中,煮沸10分鐘后倒入泡腳盆,待水溫適宜時(shí)開始泡腳。每次泡20~30分鐘,每天泡1次。

    2.熱敷穴位

    大椎穴:位于頸部第7頸椎棘突下。

    功效:通陽散寒,緩解頸肩部疼痛。

    委中穴:位于膝蓋后方、膝窩中點(diǎn)。

    功效:溫通腰膝,緩解腰部僵硬。

    熱敷方法:針對上述兩個(gè)穴位,每次熱敷10~15分鐘,能緩解久坐引起的肌肉酸痛和僵硬。

    亞健康人群免疫提升暖腳方

    1.泡腳配方

    生姜10克、桂枝5克、薄荷3克。

    功效:生姜祛寒溫陽固表,桂枝溫經(jīng)通絡(luò)解表,薄荷疏風(fēng)散熱,共同提升身體的抵抗力。

    使用方法:將生姜切片,與桂枝、薄荷一起放入水中,煮沸10分鐘后倒入泡腳盆。每次泡20~30分鐘,特別適合冬季氣血虛弱、免疫力低的群體。

    2.熱敷穴位

    合谷穴:位于手背,第一和第二掌骨之間,第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。

    功效:合谷穴具有疏風(fēng)解表、調(diào)和氣血的作用,能夠激活人體的自然防御機(jī)制。

    風(fēng)池穴:位于頸后枕骨下,兩個(gè)“大筋”外側(cè)緣的凹陷中,與耳垂平齊。

    功效:風(fēng)池穴是疏風(fēng)解表的要穴,具有驅(qū)散外邪(尤其是風(fēng)寒)的作用。

    熱敷方法:針對上述兩個(gè)穴位,每次熱敷5分鐘,長期堅(jiān)持能夠有效提高亞健康人群的免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),幫助預(yù)防和緩解因寒濕引起的感冒、流感等冬季常見病癥。

    泡腳、熱敷小提示

    泡腳水溫別太高,控制在40攝氏度左右為佳。泡腳時(shí)間也要合適,20~30分鐘就足夠了。泡太久容易讓血液集中在下肢,反而會加重疲勞。而且,身體有傷口或有皮膚病的人,最好避免直接泡腳或熱敷,以免刺激傷口,引發(fā)感染。要避免熱敷包直接接觸皮膚過久,可使用布袋或毛巾進(jìn)行包裹,避免灼傷皮膚。需要提醒的是,泡腳和熱敷不能代替藥物治療。

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