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    中式養(yǎng)生水,能不能“續(xù)命”

    2025-01-01 00:00:00劉奕宣磊
    大眾健康 2025年1期

    中國茶文化有數(shù)千年的歷史,古人起初食茶,以藥入茶始于唐、盛于宋。茶既是飲品,又是藥品,不僅可以療疾、防病,還能健體、養(yǎng)心。

    藥茶即以茶為藥,以茶入藥?,F(xiàn)代人越來越重視養(yǎng)生,如今的男女老少,常用養(yǎng)生壺、保溫杯、“噸噸桶”等,燉煮、沖泡各類養(yǎng)生茶飲,儼然成為潮流“標配”。如果只會“保溫杯里泡枸杞”,那就“out”了。

    如何辨證調(diào)配代茶飲呢?下面介紹幾款有特色的中式養(yǎng)生水,有助實現(xiàn)身心同養(yǎng)。

    種類多樣,輕重有別

    沖泡代茶飲如同調(diào)配咖啡,選材和烘焙過程各不相同。中藥茶飲,是將中藥與茶葉同時用沸水沏開或煎煮,飲其汁水,比如陳皮、柚子與綠茶相配,稍加蜂蜜,即是理氣化痰、清熱潤腸的陳皮蜂蜜柚子茶;單獨一味中藥也可成茶,如有清熱功效的蒲公英茶,開胃助消化的大麥茶;或選幾味中藥,一般3~4味,不超過8味,用沸水沖泡或稍加煎煮,如飲茶般代替飲水,即為代茶飲,如菊花、枸杞子、桂圓、大棗相配,即為養(yǎng)血補腎、清肝明目的杞菊龍眼茶。

    一般花葉類藥茶質(zhì)輕,泡茶取量宜小,如金銀花、玫瑰花、木蝴蝶、荷葉、桑葉、薄荷,各取3~5克即可。植物根莖或果實,如黃芪、太子參、化橘紅、百合、胖大海、麥冬、石斛等,可各取6~10克制成藥茶。部分藥茶質(zhì)地相對較重,如薏苡仁、決明子等,可取15~30克。

    辨證選茶,靈活組合

    想要通過中式養(yǎng)生水實現(xiàn)保健目標,我們需要“辨體選茶”“辨證飲茶”,即根據(jù)體質(zhì)和病證偏性來對“證”組合。例如,針對人體氣虛證的乏力倦怠、虛汗多、怕風(fēng)、易感冒或伴大便不成形等,可用黃芪10~15克、參類6~10克,搭配煮茶或沖泡飲用,有助補益元氣、恢復(fù)體力。

    當(dāng)前社會生活節(jié)奏快,白領(lǐng)常久坐、熬夜、壓力大,容易出現(xiàn)面色萎黃或蒼白,口唇和眼瞼色淡白,嚴重者會有頭暈、心悸,甚至脫發(fā)、手足麻木等癥狀。針對以上血虛證,日常用大棗、當(dāng)歸、龍眼肉等養(yǎng)血補血,加黃芪與養(yǎng)血藥共用,各選取5~6克代茶飲用,可氣血雙補;情緒壓抑和失眠者可選用合歡花配酸棗仁茶,緩解心煩失眠。

    大腹便便、超重肥胖者,可在加強鍛煉的同時飲用有“刮脂清腸”功效的代茶飲,借助祛痰濕、助消化、降血脂功效的藥茶改善代謝異常,為身體“做減法”。選生山楂、決明子、陳皮各約10克為基本方,下肢浮腫者加冬瓜皮、玉米須6克,腹脹或消化不良者加炒麥芽10克,肥胖者加荷葉6~10克,便秘者加番瀉葉2~3克即可。

    頻繁開會、講課或居室環(huán)境干燥時,人常會口干口渴、皮膚干燥、手足心熱、夜間多汗、舌紅舌苔少甚至舌有裂紋等情況,常提示為中醫(yī)陰虛證,若飲咖啡等反而會加重口渴,此時宜選用滋陰潤燥的飲品。如選擇麥冬、石斛、烏梅、蘆根、茅根中2~3種搭配,味酸甘,能滋陰生津;咽喉不適、音啞者可加羅漢果或胖大海。

    陽虛體質(zhì)則相反,表現(xiàn)為怕冷、手足冰涼、易腹瀉、舌淡苔白等?!昂邷刂?,此時茶飲溫?zé)岱橐耍蛇x龍眼肉、肉桂、姜、大棗,調(diào)配如肉桂紅茶、紅糖姜湯等,均可溫中助陽,堅持飲用有助改善體質(zhì)。

    老年人一直是飲用養(yǎng)生茶的主要人群。中醫(yī)認為,老年人的病證以虛為主,特別是腎虛證多見,如出現(xiàn)腰腿酸痛、耳鳴、記憶力下降、脫發(fā)、性功能下降等,可用黃精、桑葚子、覆盆子、菟絲子、沙苑子各6~10克,取其中2~3種搭配,煎煮或沖泡茶飲,輔助補腎填精、固護正氣,延緩精氣不足。夜間尿頻者,可加金櫻子、分心木(核桃中間的木質(zhì)隔膜)固腎縮尿。

    順季養(yǎng)護,茶應(yīng)四時

    中醫(yī)養(yǎng)生保健以“天人相應(yīng)”“順應(yīng)四時”為原則,中式養(yǎng)生水也應(yīng)以“春葉、夏花、秋果、冬子”為主要的配伍原則,調(diào)整體質(zhì)和氣候變化的偏頗,達到人與自然的相對和諧。

    春主生發(fā),肝氣偏旺,人易情緒急躁,適合選用具有清肝明目、疏風(fēng)止汗功效的桑葉3~5克泡水飲服。若暴躁易怒的同時,伴有“木旺克土”的脾虛表現(xiàn),如乏力、腹脹、腹瀉,可加西洋參3~5克,或蓮子、大棗各10~20克,制成洋參茶、蓮子大棗茶,以健脾益氣。

    夏季暑熱,人體需防止汗出過度而耗傷氣陰,可制作解暑涼茶或飲服酸梅茶。選玫瑰茄(即洛神花)加蜂蜜或少許冰糖,酸甜開胃兼具斂肺止咳、降壓、解酒的功效。酸梅茶可選烏梅30~40克,山楂、陳皮各10~20克,甘草3~6克,冰糖適量,加水2000~4000毫升,煮開10~15分鐘,根據(jù)口味不同還可加玫瑰花、薄荷各3克,供全家人享用。

    秋季多燥,易致干咳,可用雪梨搭配百合、海棠煮制果茶,酸甜多汁、養(yǎng)陰潤燥??诒歉稍镎呖捎名湺?0~15克、馬蹄200克煮水,加少許冰糖調(diào)味,以潤肺生津。

    冬季天氣寒冷,人體宜收藏、補益精氣。日常可飲服桂花茶、黑茶。煮制藥茶可選用菟絲子、桑葚子、覆盆子、枸杞子,以溫補腎氣、滋補腎精。

    隨著人們保健意識的增強,代茶飲已升級為潮流養(yǎng)生新飲品,有助于提神蓄能、祛邪扶正。大家選用時,要把握中醫(yī)辨證養(yǎng)護的原則,因人制宜,因體質(zhì)調(diào)配。中式養(yǎng)生水,總有一款適合您。

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