近視防控?守護(hù)光明

隨著科技水平的發(fā)展，智能手機(jī)、平板電腦、電腦顯示器等電子設(shè)備幾乎無時(shí)無刻不在陪伴著我們。然而，一個(gè)日益嚴(yán)峻的健康問題也正在悄然滋生，那就是近視。如何在享受科技帶來便利的同時(shí)，保護(hù)好我們的視力呢？

了解近視

近視是一種屈光不正的眼部狀態(tài)。具體來說，當(dāng)眼睛在調(diào)節(jié)放松的狀態(tài)下，平行光線經(jīng)過眼球屈光系統(tǒng)后聚焦在視網(wǎng)膜之前，而非直接落在視網(wǎng)膜上，導(dǎo)致遠(yuǎn)處物體看起來模糊不清，而近處物體則相對(duì)清晰。近視的發(fā)生與眼球的屈光系統(tǒng)異常有關(guān)，特別是眼球前后徑過長或角膜、晶狀體等屈光介質(zhì)的屈光力過強(qiáng)。

近視原因

近視往往是遺傳因素與環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。

（1）遺傳因素：研究證實(shí)，當(dāng)父母雙方或其中一方為近視患者時(shí)，其后代罹患近視的風(fēng)險(xiǎn)將顯著上升。

（2）環(huán)境因素：在現(xiàn)代社會(huì)，青少年的用眼負(fù)擔(dān)日益沉重。長時(shí)間盯著電子屏幕，缺乏必要的戶外活動(dòng)，不良的用眼習(xí)慣如閱讀姿勢扭曲、室內(nèi)照明不足等，都會(huì)導(dǎo)致眼睛長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，無法得到有效休息，進(jìn)而誘發(fā)近視。

近視癥狀和危害

初期，近視可能僅表現(xiàn)為輕微的視力模糊。但隨著病情的加重，患者將逐漸感受到看遠(yuǎn)處物體時(shí)的困難，不得不通過瞇眼來試圖看清。同時(shí)，眼疲勞、眼球突出等癥狀也會(huì)相繼出現(xiàn)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。長期近視還可能引發(fā)一系列嚴(yán)重的眼部并發(fā)癥，如視網(wǎng)膜脫落、青光眼、白內(nèi)障等，甚至導(dǎo)致失明。此外，近視還可能對(duì)患者的心理健康和社交能力造成負(fù)面影響，在學(xué)習(xí)和工作中面臨諸多挑戰(zhàn)。

近視預(yù)防措施

培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣

良好的用眼習(xí)慣是預(yù)防近視的基礎(chǔ)。應(yīng)該時(shí)刻注意保持正確的用眼距離，即眼睛與書本或屏幕的距離應(yīng)至少為33 cm，并遵循“20-20-20”規(guī)則，即每用眼20 min就遠(yuǎn)眺約6 m的地方，持續(xù)20 s，以減輕眼睛的疲勞。此外，控制連續(xù)用眼的時(shí)間也至關(guān)重要，要避免長時(shí)間盯著屏幕或書本，適時(shí)休息，讓眼睛得到充分放松。

優(yōu)化用眼環(huán)境

確保閱讀或工作的光線充足且柔和，避免在過暗或過亮的環(huán)境中用眼，以減少對(duì)眼睛的刺激。使用電子產(chǎn)品時(shí)，可以開啟護(hù)眼模式或調(diào)整屏幕亮度，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。此外，保持室內(nèi)通風(fēng)良好，也有助于眼睛的健康。

增加戶外活動(dòng)時(shí)間

每天保證至少2 h的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛接觸自然光，有助于調(diào)節(jié)眼球的焦距和肌肉，預(yù)防近視的發(fā)生。戶外活動(dòng)時(shí)，可以進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)或遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到充分的鍛煉和放松。

注重飲食與營養(yǎng)

保持均衡的飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如魚類、蛋類、胡蘿卜等。這些食物有助于保護(hù)視網(wǎng)膜、維持晶狀體彈性，預(yù)防近視的發(fā)生。同時(shí)，減少甜食和含糖飲料的攝入，以降低近視的風(fēng)險(xiǎn)。

定期檢查與建立屈光發(fā)育檔案

定期到醫(yī)院進(jìn)行眼部檢查是預(yù)防近視的重要措施之一。通過專業(yè)的檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正視力問題，防止近視的進(jìn)一步發(fā)展。對(duì)于有近視家族史的兒童，更應(yīng)密切關(guān)注其視力發(fā)展情況，定期進(jìn)行視力篩查，并建立屈光發(fā)育檔案，以便密切跟蹤兒童的視力變化。

其他預(yù)防措施

保持充足的睡眠時(shí)間，讓眼睛得到充分的休息。注意眼部衛(wèi)生，避免用手揉搓眼睛，防止眼部感染。

控制近視的策略

科學(xué)配鏡與矯正治療

對(duì)于已經(jīng)近視的孩子，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行科學(xué)配鏡和矯正治療。配鏡時(shí)應(yīng)選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行驗(yàn)光檢查，確保眼鏡度數(shù)準(zhǔn)確、佩戴舒適。同時(shí)，應(yīng)根據(jù)孩子的具體情況，選擇合適的矯正方法，如佩戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）或進(jìn)行激光手術(shù)等。需要注意的是，任何矯正方法都應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目嘗試或聽信非專業(yè)建議。

關(guān)注特殊群體，實(shí)施精準(zhǔn)防控

在近視防控工作中，還應(yīng)特別關(guān)注一些特殊群體，如高度近視患者、遺傳傾向者及眼部疾病患者等。這些群體由于自身?xiàng)l件的原因，更容易發(fā)生近視或近視度數(shù)加深。因此，應(yīng)對(duì)他們實(shí)施更加精準(zhǔn)的防控措施，如定期進(jìn)行眼部檢查、加強(qiáng)健康教育、提供個(gè)性化的矯正方案等。

視覺訓(xùn)練與康復(fù)

視覺訓(xùn)練是通過一系列精心設(shè)計(jì)的練習(xí)，如上下左右靈活轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、進(jìn)行“米”字形軌跡追蹤等，不僅能夠加強(qiáng)眼部肌肉的鍛煉，還能顯著提升眼球的靈活性和協(xié)調(diào)性。長時(shí)間近距離用眼往往導(dǎo)致眼球運(yùn)動(dòng)功能受限，引起眼部疲勞。而眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練則能有效幫助眼睛恢復(fù)自然放松的狀態(tài)，減輕因長時(shí)間專注而產(chǎn)生的疲勞感。并且，通過模擬日常生活中視覺焦點(diǎn)的快速切換，如從遠(yuǎn)處的風(fēng)景迅速轉(zhuǎn)移到近處的書本或屏幕，來增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)能力。這種訓(xùn)練不僅有助于提高眼睛對(duì)不同距離物體的適應(yīng)速度，還能有效改善視力模糊和視力下降的現(xiàn)象，為視覺系統(tǒng)注入新的活力。

其他注意事項(xiàng)

（1）優(yōu)化閱讀與工作姿勢：保持正確的坐姿和用眼姿勢對(duì)于預(yù)防近視至關(guān)重要。除了避免彎腰駝背和低頭過久外，還應(yīng)確保書本或屏幕與眼睛的距離適中，以及適當(dāng)?shù)墓饩€照明，以減少眼睛的負(fù)擔(dān)。

（2）選擇質(zhì)量好的電子屏幕：在選擇電子產(chǎn)品時(shí)，除了關(guān)注屏幕大小和分辨率外，還應(yīng)考慮屏幕的刷新率、色彩還原度和藍(lán)光過濾功能。高質(zhì)量的屏幕能夠提供更清晰、更舒適的視覺體驗(yàn)，減少眼睛受到的負(fù)面影響。

（3）科學(xué)規(guī)劃學(xué)習(xí)與工作時(shí)長：長時(shí)間連續(xù)用眼容易導(dǎo)致視覺疲勞和近視。因此，應(yīng)科學(xué)規(guī)劃學(xué)習(xí)與工作時(shí)間，可采用番茄工作法等方法，每工作一段時(shí)間就進(jìn)行一次短暫的休息，讓眼睛得到充分放松。

（4）定期更新視力矯正設(shè)備：對(duì)于已經(jīng)近視的人來說，定期更新視力矯正設(shè)備（如眼鏡和隱形眼鏡）至關(guān)重要，可避免近視進(jìn)一步發(fā)展。

（5）避免在不穩(wěn)定或昏暗環(huán)境中用眼：在不穩(wěn)定或昏暗的環(huán)境中用眼，會(huì)增加眼睛的負(fù)擔(dān)，影響視力健康。

（6）加強(qiáng)眼部清潔與防護(hù)：保持眼部清潔對(duì)于預(yù)防近視同樣重要?？墒褂酶蓛舻拿砘蚣埥磔p輕擦拭眼睛周圍皮膚，避免用手揉搓眼睛，防止眼部感染。

結(jié)束語

總之，防控近視是一項(xiàng)長期而艱巨的任務(wù)。通過加強(qiáng)科普教育、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境、推廣戶外活動(dòng)、科學(xué)配鏡與矯正治療、關(guān)注特殊群體以及推動(dòng)政策制定等措施的綜合運(yùn)用，可以逐步降低近視發(fā)生率，保護(hù)青少年的視力健康。