私教 專家把脈

林立文

技術(shù)關(guān)鍵詞

——控制力量

新手上路，每次打高遠(yuǎn)球都會(huì)出后邊界，我的力氣已經(jīng)控制得非常小了，應(yīng)該怎么做呢？

（西海子）

首先，恭喜你的高遠(yuǎn)球技術(shù)在發(fā)力技巧上完全掌握了。不知你的反手擊球，如反手抽擋、反手高遠(yuǎn)球等掌握了沒有。如果都是和正手高遠(yuǎn)球一樣，那你的羽毛球技術(shù)就要進(jìn)入第二階段——學(xué)會(huì)控制力量了。

我習(xí)慣把羽毛球水平分為三個(gè)階段，第一階段是學(xué)習(xí)發(fā)力技巧，第二階段是學(xué)會(huì)控制力量，第三階段是掌握節(jié)奏的變化。目前來看，你是在第二階段。

羽毛球有場地大小的限制，因此控制比發(fā)力更加的重要，特別是在提高水平上。對(duì)于控制力量，業(yè)余選手的辦法一般都是增加或者減少擊球的力度，這種方法直觀，而且容易上手。但是，這種方法有一個(gè)很大的弊病，那就是沒有標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)椋徽撌窃黾舆€是減少力量，那都是感覺上的，會(huì)隨著身體狀況、精神方面的變化，感覺也會(huì)不同。所以有時(shí)感覺好點(diǎn)，有時(shí)感覺就沒那么準(zhǔn)了，這就是問題所在。我不是說感覺沒用，這個(gè)“感覺”也是多少次擊球后手上的回饋。我的意思是，我們其實(shí)有更好的方法，“感覺”只應(yīng)該是輔助技術(shù)手段之一。

從專業(yè)訓(xùn)練方法上，用控制發(fā)力距離的手段學(xué)習(xí)控制力量更加直觀，具有更好的可訓(xùn)練性，也更加精準(zhǔn)。我們知道，在發(fā)力力度不變的情況下，發(fā)力距離越短，我們的拍子可以加速的距離短了，擊中球的時(shí)候力度也就小了，達(dá)到了控制力度的目的。這樣的好處是很直觀，而且發(fā)力距離是看得見的，自然容易做得到。還有一個(gè)好處，因?yàn)榘l(fā)力距離短了，給對(duì)手留下的反應(yīng)時(shí)間也更短，威脅自然不會(huì)降低，你可以試試。

還有，對(duì)于高遠(yuǎn)球來說，你利用了空間嗎？我的意思是，弧度的高低也是控制手段之一。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——雙打前場

我比較喜歡打前場，最近有點(diǎn)瓶頸，想聽聽專家的建議。一個(gè)好的前場球員（業(yè)余業(yè)余哈）應(yīng)該有些什么樣的能力或者意識(shí)？

（XXJOOYY）

如果我沒有理解錯(cuò)的話，你的問題好像是雙打方面的吧？

如果是雙打前場方面的注意事項(xiàng)，需要有技術(shù)上和意識(shí)上兩方面。

從技術(shù)上來說，你需要掌握的有發(fā)球技術(shù)、接發(fā)球技術(shù)、網(wǎng)前放網(wǎng)（雙打）技術(shù)、上手封網(wǎng)技術(shù)和網(wǎng)口處的撲和抹球技術(shù)。是不是太多了？我這是以一個(gè)專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)列舉的。當(dāng)然，對(duì)于業(yè)余球友來說，很難做到這樣全面，但最起碼的發(fā)接發(fā)技術(shù)、放網(wǎng)和封網(wǎng)技術(shù)是必須的。

在意識(shí)上，網(wǎng)前的選手要具備跟進(jìn)意識(shí)和分邊意識(shí)。作為網(wǎng)前的人，首要任務(wù)是給同伴創(chuàng)造機(jī)會(huì)，其次才是自己得分。因?yàn)榫W(wǎng)前的人如果搶不到主動(dòng)權(quán)，那你們的雙打就處于被動(dòng)挨打的局面。所以，在意識(shí)上，你發(fā)短球后要及時(shí)跟進(jìn)，給對(duì)手施加壓力，并在高點(diǎn)搶得擊球的機(jī)會(huì);你的同伴吊球后也需要你跟進(jìn)，不讓對(duì)方輕易擋網(wǎng)，也是給對(duì)手的壓力。你的接發(fā)球推，同伴殺球后，你都要有分邊意識(shí)和移動(dòng)，為的就是抓住對(duì)方的回球可以在高點(diǎn)回球。網(wǎng)前離對(duì)方太近，如果都是看到球才移動(dòng)，那你永遠(yuǎn)比對(duì)手慢一點(diǎn)，而這一點(diǎn)足夠讓你輸球或者被動(dòng)挨打了。

技術(shù)是慢慢提高的，但意識(shí)要么會(huì)，要么不會(huì)，所以雙打水平的提高，首先是提高意識(shí)的認(rèn)知水平，然后技術(shù)上逐漸提高。希望你在不遠(yuǎn)的將來成為雙打高手。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——雙打的區(qū)別

教練說盯著一個(gè)雙一直練，別的偶爾玩玩就行，我就想問混雙、男雙、女雙有什么區(qū)別？

（18935722532）

你的教練的意思是打好一項(xiàng)就不錯(cuò)了。畢竟，業(yè)余選手的練習(xí)時(shí)間不是很多，專心一項(xiàng)更容易提高水平。你的問題好像你可以打三項(xiàng)？最多兩項(xiàng)吧？哈哈！??！

女雙、男雙和混雙都叫雙打，從意識(shí)上說沒有根本的區(qū)別。特別是女雙和男雙，在前場、后場、分邊意識(shí)，輪轉(zhuǎn)時(shí)機(jī)等方面沒有什么區(qū)別。有點(diǎn)區(qū)別的是混雙，因?yàn)槭且荒幸慌鋵?duì)，理論上男的個(gè)人能力要好于女性，一般情況下都是男的在后場進(jìn)攻，女的去控制前場。雖然中間也會(huì)有兩人輪換的時(shí)候，但盡可能地要快點(diǎn)再輪轉(zhuǎn)回來，否則容易被動(dòng)。其他方面，混雙與男雙、女雙也是一樣的。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——握拍技術(shù)

握拍姿勢(shì)真的很重要嗎？蒼蠅拍抓法真的不行嗎？

（Miyamizu）

握拍不是一個(gè)姿勢(shì)，是技術(shù)。所以，它很重要，很重要，很重要?。?！重要的事說三遍。

羽毛球不是我們身體的任何一部分在擊球，而是拍子。更加準(zhǔn)確地說，是拍面。我們握拍的作用是讓拍子揮起來，拍子的速度特別是拍面的速度越快，擊球時(shí)的力度就會(huì)越大。所以，如果你的握拍讓拍子揮不起來，你覺得重要不重要呢？如果你的目的是為了提高技術(shù)水平，握拍技術(shù)正確與否就是進(jìn)入技術(shù)大門的鑰匙。

為啥不能用抓蒼蠅拍的方法呢？因?yàn)?，這是由我們的手腕關(guān)節(jié)構(gòu)造決定的。人的手腕關(guān)節(jié)前后運(yùn)動(dòng)（專業(yè)術(shù)語叫曲和伸）的弧度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過手腕做左右運(yùn)動(dòng)的弧度，因此，如果用抓蒼蠅拍的方法握拍，我們最后擊球時(shí)，只能用小臂或者大臂揮拍擊球，我們的手腕基本幫不上忙，揮拍速度就會(huì)慢了好多。這就是原因。

如果你問，為啥非得用手腕擊球？你看過水中的漩渦嗎？離漩渦的中心越遠(yuǎn)，水的流速就會(huì)越快，這就是我們非得用手腕揮拍擊球的原因。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——比賽心態(tài)

一直沒有打過什么比賽，一打比賽就發(fā)揮不出來。比賽時(shí)候怎么穩(wěn)住心態(tài)？

（嘖嘖嘖哲）

簡單一句話，就是不在乎輸贏。掰開了說，比賽的心態(tài)好壞絕大部分都是天生的，后天可以通過訓(xùn)練改進(jìn)。

首先多打比賽，因?yàn)檩敹嗔司筒辉诤趿?。?dāng)你不在乎輸贏的時(shí)候，你的心態(tài)就好了。其次，你要明白，其實(shí)自己是掌控不了最后的結(jié)果的，不論你比對(duì)手強(qiáng)還是對(duì)手比你強(qiáng)，最后的結(jié)果是一種綜合的體現(xiàn)，包括運(yùn)氣成分。你說，運(yùn)氣是你可以掌控的嗎？所以既然掌控不了結(jié)果，你能做的就是盡力而為，打出自己的水平，然后該咋樣就咋樣吧。

最后，比賽心態(tài)不好的很大部分是太關(guān)注結(jié)果了，往往忽視了最重要的，那就是技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。因此，比賽的時(shí)候，專注、專注、專注?。。?/p>

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