莫讓焦慮成為老年人的“心魔”

隨著社會(huì)的快速發(fā)展和醫(yī)療水平的不斷提高，人們的壽命在逐漸延長，老年人所面臨的問題也日益凸顯，在這些問題中，老年焦慮癥引起了廣泛的關(guān)注。

老年焦慮癥是一種常見的心理障礙，它通常表現(xiàn)為老年人對未來的擔(dān)憂，對健康狀況的擔(dān)憂以及對社會(huì)角色變化的擔(dān)憂。這不但會(huì)影響老年人的生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致一些嚴(yán)重的健康問題。

接下來我們通過一個(gè)案例來了解，老年焦慮癥到底是什么？

劉阿姨，今年65歲，她是一位陽光開朗、喜歡社交的人，退休以后，生活也是豐富多彩，因?yàn)樯眢w不錯(cuò)，也經(jīng)常與老伴和親朋好友出去游玩。劉阿姨和老伴相愛40余年，感情非常好。一年前老伴因突發(fā)心臟病去世，這對劉阿姨來說是一個(gè)沉重的打擊。

三個(gè)月以后，劉阿姨時(shí)不時(shí)就會(huì)感到胸口一緊，緊接著就感到心跳加快。一開始，劉阿姨也沒有太在意，只是覺得自己歲數(shù)大了，老伴離世，這是正常的情況。在家人的陪伴和勸說下，劉阿姨稍有好轉(zhuǎn)，但還時(shí)不時(shí)地胡思亂想，總會(huì)想到和老伴之前生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。后來這種情況有所加重，經(jīng)常莫名地心慌和緊張，感到胸前區(qū)發(fā)緊伴疼痛，總擔(dān)心自己會(huì)像老伴一樣突然離世，嚴(yán)重影響到了日常生活。

在家人的勸說和陪同下，劉阿姨很快到綜合醫(yī)院就診，經(jīng)過一系列的心臟檢查，如心電圖、心肌酶、超聲心動(dòng)圖、生化等，均未見異常。在就診的過程中，劉阿姨的癥狀自行好轉(zhuǎn)，與正常時(shí)無異。醫(yī)生告訴劉阿姨身體比較正常，但她還是懷疑自己的心臟出現(xiàn)了問題，并要求做進(jìn)一步檢查，后來預(yù)約了冠脈CT檢查，依然是未見異常。然而，劉阿姨仍然是經(jīng)常心慌和不舒服，來來回回跑了好幾次醫(yī)院，每次檢查均未發(fā)現(xiàn)異常。輾轉(zhuǎn)了幾個(gè)醫(yī)院后，醫(yī)生建議劉阿姨到精神科就診。

劉阿姨來到診室，經(jīng)過詳細(xì)的詢問后，醫(yī)生有了大概的判斷，并為劉阿姨做了一些心理測查，測查結(jié)果提示了重度焦慮和輕度抑郁。

回到診室后，醫(yī)生向劉阿姨做了細(xì)致耐心的講解。經(jīng)過相關(guān)疾病的介紹后，劉阿姨有了新的認(rèn)識(shí)，并表示愿意服用藥物來改善自己的焦慮、抑郁問題。

那么，面對這種越來越常見的老年焦慮癥，我們該如何預(yù)防和處理呢？

● 建立積極的心理狀態(tài)

老年人應(yīng)該努力保持一種積極的心理狀態(tài)，通過培養(yǎng)樂觀的情緒來面對生活中的挑戰(zhàn)和困難。應(yīng)該關(guān)注積極的生活體驗(yàn)，如旅行、學(xué)習(xí)新技能、參加社區(qū)活動(dòng)等，以增加生活的樂趣和滿足感。

● 維持社交活動(dòng)

老年人應(yīng)該積極參與社交活動(dòng)，與家人、朋友保持聯(lián)系，分享彼此的生活和感受?？梢约尤肱d趣小組或志愿者組織，與志同道合的人一起參與有意義的活動(dòng)，以保持社交互動(dòng)和歸屬感。

● 尋求支持

老年人如果感到孤獨(dú)、焦慮或抑郁，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或社會(huì)工作者的幫助?？梢耘c人分享自己的擔(dān)憂和困擾，獲得他人的理解和支持。專業(yè)的心理咨詢師或社會(huì)工作者可以幫助老年人識(shí)別和處理負(fù)面情緒，提供有效的應(yīng)對策略。

● 養(yǎng)成健康的生活方式

老年人應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，包括適度的運(yùn)動(dòng)、均衡的飲食和充足的休息，避免過度飲酒和吸煙等不良習(xí)慣，以保持身體健康和心理健康。

● 學(xué)習(xí)應(yīng)對策略

解釋：焦慮情緒會(huì)引起大腦產(chǎn)生神經(jīng)傳導(dǎo)的變化，引起自主神經(jīng)的興奮，作用于心臟，使心臟跳動(dòng)加快，人們就會(huì)感到心臟“砰砰砰”地亂跳。同時(shí)也會(huì)使腎上腺產(chǎn)生腎上腺激素，使血管收縮引起心跳加快、頭暈和手抖的感覺。過度焦慮還會(huì)導(dǎo)致過度換氣，使血液中的二氧化碳含量減少，產(chǎn)生頭暈、發(fā)抖、心率加快等癥狀，這些癥狀確實(shí)存在，屬于生理上的變化，對身體沒有實(shí)質(zhì)性的傷害。

認(rèn)知重建：糾正患者對軀體不適的感覺以及情緒的錯(cuò)誤解釋，如劉阿姨出現(xiàn)的心慌、胸悶和心前區(qū)疼痛感，以及四肢抖動(dòng)和全身大汗等，這些都屬于軀體產(chǎn)生的不適癥狀。擔(dān)心自己會(huì)像老伴一樣突然去世，夸大了自己的危險(xiǎn)，是一種過度擔(dān)心。

在情緒變得不好，或者有細(xì)微感到心跳加快的時(shí)候，可以告知自己“我已經(jīng)做過多次科學(xué)檢查，也請專業(yè)醫(yī)生看過了，目前的身體健康狀況良好，是我自己出現(xiàn)了焦慮的情緒和軀體體驗(yàn)，這種體驗(yàn)過一會(huì)兒就會(huì)消失。”

行為改變：可以使用放松訓(xùn)練和冥想訓(xùn)練來減輕焦慮的體驗(yàn)，可以在發(fā)作來臨前通過做事情轉(zhuǎn)移自己的注意力。

小貼士

在什么情況下建議到精神心理科就診呢？

◎ 總愛胡思亂想，擔(dān)心不好的事情發(fā)生，影響自我和家人的工作或生活。

◎ 持續(xù)憂慮、緊張、恐懼且難以控制。

◎ 感到胸悶、氣短、心慌；尿頻、腹瀉或便秘；憋氣、窒息感；四肢抖動(dòng)、麻木，且檢查后未見明顯異常。

◎ 有過輕生的念頭或行為。

總之，隨著老年人口數(shù)量的逐漸增多，老年人的身心健康狀況需要得到重視，這需要我們大家共同行動(dòng)起來，齊心協(xié)力為老年人晚年的幸福生活貢獻(xiàn)力量。