沉迷于手機(jī)游戲，我該怎么辦

李楊

北京林業(yè)大學(xué)心理學(xué)碩士，國家二級心理咨詢師。曾任北京市教育工會咨詢師、高校心理咨詢師，咨詢時長大于500小時。現(xiàn)為出版社編輯，兼職心理咨詢師。

當(dāng)下，智能手機(jī)已經(jīng)滲透到我們生活的方方面面，尤其是在娛樂領(lǐng)域，手機(jī)游戲因其便攜性、多樣性和互動性而深受人們的喜愛。對于初中生來說，必須平衡好學(xué)習(xí)、生活和手機(jī)游戲之間的關(guān)系，才能減少手機(jī)游戲帶來的負(fù)面影響。我們一起來看看浩宇同學(xué)遇到的沉迷于手機(jī)游戲的困擾，以及心理咨詢師是怎樣回復(fù)他的吧。

說說你的故事

平時，我除了上學(xué)，回家就是玩手機(jī)游戲。一開始，游戲只是我學(xué)習(xí)之余放松的方式。在游戲中，我可以暫時忘記學(xué)習(xí)的壓力，好像真的進(jìn)入了另一個世界。但是漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己越來越離不開游戲了。每天放學(xué)后，我總是迫不及待地打開手機(jī)，一玩就是好幾個小時。我感覺自己像被困在一個找不到方向的迷宮里。

爸爸媽媽對此非常生氣，覺得我沉迷于手機(jī)游戲，忽視了學(xué)習(xí)和其他更重要的事情。他們經(jīng)常批評我，有時候甚至?xí)]收我的手機(jī)。我知道他們這么做是為了我好，他們希望我能好好學(xué)習(xí)。其實(shí)，我的心里很矛盾：每當(dāng)他們生氣的時候，我就覺得自己好像做錯了什么；但是，我又覺得他們不理解我，不知道我的壓力有多大。每當(dāng)這個時候，我就更想玩游戲了——既是反抗他們，又想在手機(jī)游戲中找到快樂。

——摘自浩宇的來信

聽聽我的聲音

浩宇你好！我能理解你現(xiàn)在的困擾。沉迷于手機(jī)游戲確實(shí)不是一個好習(xí)慣，你會覺得玩游戲意味著自己是一個貪玩的孩子，但是你又無法控制自己。父母的指責(zé)也會讓你覺得自己表現(xiàn)很差，你會擔(dān)心這樣沉淪下去，自己真的會變成別人口中的壞孩子。

首先，你需要明確的是，令你沉迷于手機(jī)游戲的原因可能有很多，這并不代表你是個貪玩的孩子，你要相信自己有能力改變這種現(xiàn)狀。一方面，你可能感受到來自學(xué)校和家庭的壓力，卻不知道如何釋放這些壓力，玩手機(jī)游戲便成為你逃避壓力的一種方式，因?yàn)橛螒蜃屇愠两谔摂M世界里，暫時忘記煩惱。另一方面，手機(jī)游戲能夠及時給予你一些正向的反饋，比如完成任務(wù)后獲得獎勵、升級和提升排名等，這些正向反饋?zhàn)屇愀械接鋹偤蜐M足，進(jìn)而不斷想要獲得更多。

其次，你也要明白，沉迷于手機(jī)游戲并不能真正解決你面臨的問題，即緩解學(xué)業(yè)上的壓力。你可以尋找一種更健康、更積極的方式來應(yīng)對壓力和獲得滿足感。你可以嘗試在學(xué)習(xí)和生活中建立一些小目標(biāo)。想象一下，當(dāng)你設(shè)定了一個小目標(biāo)，并通過努力成功完成時，所獲得的成就感是無法用言語表達(dá)的。這種成就感也是一股正向的力量，能夠激勵你繼續(xù)前進(jìn)，挑戰(zhàn)更高的目標(biāo)。學(xué)會一項(xiàng)新技能、結(jié)識一個新朋友或參加一次課外活動等，都是生活中的小目標(biāo)。每一次嘗試和成功，都會讓你感到自己的價值和能力在提升。這種提升不僅體現(xiàn)在技能上，更體現(xiàn)在心態(tài)上——你會變得更加自信，更加樂觀，逐漸在學(xué)習(xí)和生活中建立起自信心。這種自信心是一種內(nèi)在的力量，它讓你相信自己有能力應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和困難。當(dāng)你擁有了這種力量，你就會變得更加獨(dú)立，不再依賴從手機(jī)游戲等娛樂活動中尋找快樂和滿足感。

最后，請記住，你并不孤單，我們可以一起努力，解決這個問題。如果你需要幫助或者支持，隨時都可以來找我。