芭蕾基訓(xùn)中表演性和穩(wěn)定性的提升策略研究

摘 要：表演性和穩(wěn)定性對(duì)于芭蕾舞蹈表演具有重要作用，通過芭蕾基訓(xùn)提升芭蕾舞者的表演性和穩(wěn)定性，不僅有利于提升芭蕾舞蹈的觀賞性和美學(xué)表達(dá)，展現(xiàn)芭蕾舞者的動(dòng)作美感，還有利于提升芭蕾舞者的舞蹈水平，安撫芭蕾舞者的情緒。因此，在芭蕾基訓(xùn)的過程中，可以通過強(qiáng)調(diào)身體延伸意識(shí)、角色身份帶入、實(shí)現(xiàn)身心融合的方法提升芭蕾舞者的表演性；還可以通過強(qiáng)化基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練、增強(qiáng)呼吸訓(xùn)練、引入輔助訓(xùn)練、注重心理調(diào)適的方法提升芭蕾舞者的穩(wěn)定性，使芭蕾舞者更好地展現(xiàn)芭蕾藝術(shù)。

關(guān)鍵詞：芭蕾基訓(xùn)；表演性；穩(wěn)定性

芭蕾藝術(shù)是西方古典藝術(shù)的瑰寶，也是我國舞壇不可或缺的舞蹈種類，如今，芭蕾舞蹈的教育事業(yè)迎來創(chuàng)新發(fā)展的時(shí)機(jī)。芭蕾基訓(xùn)作為培養(yǎng)舞者芭蕾舞蹈技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，在芭蕾舞蹈教育中發(fā)揮著重要作用。芭蕾舞蹈的表演性不僅僅是外在技巧的展現(xiàn)，更是舞者內(nèi)心世界與角色情感的深度融合，它要求舞者具備深厚的藝術(shù)修養(yǎng)、敏銳的情感捕捉能力以及獨(dú)特的藝術(shù)創(chuàng)造力，能夠在舞臺(tái)上通過細(xì)膩的表情、精準(zhǔn)的肢體語言和豐富的舞蹈情感，將觀眾帶入一個(gè)充滿魅力的藝術(shù)世界。芭蕾舞蹈的穩(wěn)定性則是芭蕾藝術(shù)表達(dá)的基礎(chǔ)，因?yàn)榘爬傥璧傅脑S多動(dòng)作都是依靠腳尖或單腿完成的，所以對(duì)于舞者的穩(wěn)定性要求較高。穩(wěn)定性是衡量舞者芭蕾技術(shù)水平的重要標(biāo)志，也是芭蕾舞蹈動(dòng)作能夠完整呈現(xiàn)的必然要求。

一、芭蕾基訓(xùn)概述

芭蕾基訓(xùn)是指練習(xí)芭蕾舞蹈動(dòng)作過程中涉及的基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練活動(dòng)，它是一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練課程體系，在“開、繃、直、立”的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練舞者身體的收縮功能，使舞者在跳舞時(shí)呈現(xiàn)出古典之美[1]。芭蕾基訓(xùn)包含身體柔韌性訓(xùn)練、發(fā)力訓(xùn)練、伸展訓(xùn)練、身體穩(wěn)定性訓(xùn)練等訓(xùn)練內(nèi)容，是幫助舞者提升芭蕾舞臺(tái)表演效果的基礎(chǔ)性訓(xùn)練。芭蕾基訓(xùn)具有系統(tǒng)性、科學(xué)性、規(guī)范性的特點(diǎn)[2]。芭蕾基訓(xùn)的系統(tǒng)性是指在芭蕾舞者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要注意舞蹈動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和系統(tǒng)性；科學(xué)性是指芭蕾基訓(xùn)已經(jīng)形成了一套較為科學(xué)、完整、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范的訓(xùn)練體系，并且還將根據(jù)芭蕾舞者身體素質(zhì)的差異制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃；規(guī)范性要求芭蕾舞者的動(dòng)作、姿勢(shì)要規(guī)范，芭蕾基訓(xùn)中的“開、繃、直、立”就是對(duì)舞蹈動(dòng)作、姿勢(shì)規(guī)范化的要求。

二、表演性和穩(wěn)定性在芭蕾中的重要性

（一）表演性在芭蕾藝術(shù)中的重要性

1.有助于提升芭蕾藝術(shù)的觀賞性

芭蕾藝術(shù)的核心在于向觀眾展現(xiàn)出美好的意境，為觀眾帶來良好的審美體驗(yàn)，營造獨(dú)特的舞臺(tái)氛圍，從而使觀眾產(chǎn)生情感共鳴。通過芭蕾基訓(xùn)提升芭蕾舞者的表演性，一方面可以讓芭蕾舞者深入理解芭蕾舞蹈蘊(yùn)含的思想感情，再通過舞臺(tái)表演將其傳遞給觀眾，提升芭蕾藝術(shù)的觀賞性；另一方面可以使芭蕾舞者不斷練習(xí)舞蹈動(dòng)作，提升舞蹈動(dòng)作的感染力和表現(xiàn)力，展現(xiàn)出芭蕾藝術(shù)本身的美感。通過芭蕾舞蹈動(dòng)作傳達(dá)情感，能夠加強(qiáng)與觀眾的情感連接，使觀眾沉浸于芭蕾演出。

2.有助于展現(xiàn)舞者的動(dòng)作美感

芭蕾表演是芭蕾舞者對(duì)芭蕾藝術(shù)的二次創(chuàng)作。芭蕾舞者不僅需要呈現(xiàn)出芭蕾舞蹈動(dòng)作和芭蕾舞蹈特點(diǎn)，還要加入自己對(duì)于芭蕾藝術(shù)的理解，通過專業(yè)的舞蹈動(dòng)作呈現(xiàn)出舞蹈意境和人物形象等。芭蕾基訓(xùn)在培養(yǎng)芭蕾舞者的表演性方面能夠發(fā)揮重大作用，有助于芭蕾舞者更好地進(jìn)行芭蕾表演，確保芭蕾舞者的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)、靈活，在提高舞臺(tái)表演效果的同時(shí)，向觀眾展現(xiàn)芭蕾動(dòng)作的美學(xué)價(jià)值，滿足觀眾的審美需求。

（二）穩(wěn)定性在芭蕾藝術(shù)中的重要性

1.有助于提升舞者的舞蹈動(dòng)作水平

在芭蕾舞蹈表演中，舞者的技巧是吸引觀眾眼球、展現(xiàn)藝術(shù)魅力的重要手段，而穩(wěn)定性則是技巧得以完美呈現(xiàn)的前提。芭蕾舞蹈中的大部分舞蹈動(dòng)作都是依靠腳尖和單腿完成的，這些動(dòng)作都會(huì)受到穩(wěn)定性的影響。穩(wěn)定性是芭蕾舞者的內(nèi)在支柱，能夠使芭蕾舞蹈動(dòng)作展現(xiàn)得更加流暢、自然、充滿美感。通過芭蕾基訓(xùn)培養(yǎng)芭蕾舞者的穩(wěn)定性有助于其能夠更好地呈現(xiàn)舞蹈動(dòng)作，使芭蕾舞蹈動(dòng)作更加流暢和完整，避免出現(xiàn)因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而導(dǎo)致的舞蹈失誤。此外，芭蕾舞蹈中的一些復(fù)雜動(dòng)作對(duì)芭蕾舞者的穩(wěn)定性有更高的要求，加強(qiáng)芭蕾基訓(xùn)中的穩(wěn)定性訓(xùn)練也有助于芭蕾舞者完成更加復(fù)雜和高難度的舞蹈動(dòng)作。

2.有助于安撫舞者的情緒

芭蕾藝術(shù)要求舞者在短時(shí)間內(nèi)完成復(fù)雜多變的動(dòng)作組合，每一個(gè)跳躍、旋轉(zhuǎn)、足尖站立都凝聚著舞者對(duì)平衡與控制的極致追求。這種高強(qiáng)度、高精確度的表演要求，無疑給舞者帶來了巨大的心理壓力。若舞者出現(xiàn)緊張不安的情緒，則會(huì)影響舞蹈動(dòng)作的表達(dá)。因此，通過芭蕾基訓(xùn)提升穩(wěn)定性除了能夠提高芭蕾舞者的技術(shù)水平，還可以鍛煉芭蕾舞者的心態(tài)。穩(wěn)定性是一種內(nèi)在力量與自信的體現(xiàn)，可以使舞者在舞臺(tái)上保持從容不迫，減少焦慮和緊張情緒，從而全身心投入芭蕾舞蹈表演。

三、芭蕾基訓(xùn)中表演性提升策略

（一）強(qiáng)調(diào)身體延伸意識(shí)

在芭蕾基訓(xùn)的過程中，提升舞者表演性的一個(gè)關(guān)鍵策略是要培養(yǎng)舞者的身體延伸意識(shí)，建立舞者對(duì)芭蕾表演性的身體感悟[3]。身體延伸不僅僅是指物理上的肢體伸展，更強(qiáng)調(diào)釋放舞者體內(nèi)的力量。通過培養(yǎng)舞者的身體延伸意識(shí)，使舞者學(xué)會(huì)如何更好地操控自己的身體，使每一個(gè)舞蹈動(dòng)作都充滿張力和美感。以芭蕾基訓(xùn)中的扶把訓(xùn)練為例，扶把訓(xùn)練是芭蕾基訓(xùn)課程中十分重要的一環(huán)，從訓(xùn)練腳下動(dòng)作開始，再延伸到腿部的動(dòng)作，最后過渡到中間訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)腿腳與手臂的組合練習(xí)。在這個(gè)練習(xí)的過程中，教師要強(qiáng)調(diào)身體的延伸意識(shí)，讓學(xué)生能夠從基本動(dòng)作中感受到身體的延伸感，學(xué)會(huì)將內(nèi)在核心力量傳遞到四肢。這種力量的傳遞可以增強(qiáng)芭蕾舞蹈表演的感染力。

（二）角色身份帶入

角色身份代入是指將自身代入舞蹈角色，體會(huì)舞蹈角色的心情，從而更好地呈現(xiàn)舞蹈角色。在芭蕾基訓(xùn)課程中，教師在教授舞蹈動(dòng)作之前，可以設(shè)計(jì)一些角色代入的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，如角色扮演、情景模擬等，使學(xué)生理解芭蕾舞劇中每個(gè)角色的人生歷程和心理狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生與角色建立情感聯(lián)系，幫助學(xué)生深入芭蕾舞劇的原生語境，以便更好地理解舞蹈角色的動(dòng)作以及情感。通過角色代入，學(xué)生能夠更快感悟到舞蹈角色心理的變化，從而將其體現(xiàn)在舞蹈動(dòng)作的變化上。經(jīng)典芭蕾舞劇《吉賽爾》中，芭蕾舞者需要將自己帶入吉賽爾的身份，體會(huì)吉賽爾的純真、快樂、對(duì)愛情的向往以及被背叛后的痛苦、瘋狂的心理變化過程，在理解與感悟舞劇角色形象的過程中，增強(qiáng)自身的表演意識(shí)。

（三）實(shí)現(xiàn)身心融合

芭蕾舞蹈作為用肢體動(dòng)作傳達(dá)情感的藝術(shù)，需要舞者將內(nèi)心對(duì)于情感的理解通過外部的舞蹈動(dòng)作呈現(xiàn)出來，實(shí)現(xiàn)情感的傳遞與共鳴。因此，教師要通過芭蕾基訓(xùn)讓學(xué)生將體會(huì)到的情感融入舞蹈動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)身心融合?？梢酝ㄟ^呼吸訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練來培養(yǎng)學(xué)生用芭蕾舞蹈動(dòng)作詮釋情感的能力，使學(xué)生的內(nèi)心情感與舞蹈動(dòng)作合二為一。但要注意的是，將內(nèi)心情感與舞蹈動(dòng)作結(jié)合并不是一件易事，這要求學(xué)生在每節(jié)芭蕾基訓(xùn)課程中，都要做到摒棄雜念，集中意識(shí)感受內(nèi)心的情感與身體動(dòng)作的變化，提升自己對(duì)于身體的控制力，由內(nèi)向外地用舞蹈動(dòng)作來詮釋情感。在長期的訓(xùn)練下，學(xué)生最終能夠達(dá)到身心合一的狀態(tài)，通過舞蹈動(dòng)作將內(nèi)心的情感表達(dá)出來。

四、芭蕾基訓(xùn)中穩(wěn)定性提升策略

（一）強(qiáng)化基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

芭蕾基訓(xùn)包括“開、繃、直、立”四個(gè)部分的訓(xùn)練內(nèi)容，這四個(gè)部分是保障芭蕾舞者呈現(xiàn)出優(yōu)美舞蹈的基礎(chǔ)，對(duì)于提升舞者的穩(wěn)定性有重要作用。因此，首先要強(qiáng)化“開”的訓(xùn)練，鍛煉身體的延展性和柔韌性；其次要強(qiáng)化“繃”的相關(guān)訓(xùn)練，包括繃腳背、繃腳尖等，鍛煉芭蕾舞者踝關(guān)節(jié)的靈敏性，提升身體穩(wěn)定性；再次要通過“直”的姿勢(shì)訓(xùn)練幫助芭蕾舞者練成挺立的身材，呈現(xiàn)良好的體態(tài)和動(dòng)作；最后要進(jìn)行“立”的儀態(tài)訓(xùn)練，幫助舞者穩(wěn)定身體的重心。芭蕾舞者要加強(qiáng)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，通過反復(fù)練習(xí)蹲、扶把、擦地、劈叉等基本功，增強(qiáng)腳部與腿部的力量，呈現(xiàn)出更加完美的舞蹈動(dòng)作。

（二）增強(qiáng)呼吸訓(xùn)練

呼吸對(duì)于芭蕾舞蹈具有重要的作用，良好有效的呼吸方式有利于減少身體的緊繃感，增強(qiáng)芭蕾舞蹈的表現(xiàn)力，也有利于提升芭蕾舞者身體的穩(wěn)定性[4]。但是在以往的芭蕾基訓(xùn)中，并沒有針對(duì)呼吸的專項(xiàng)訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練往往是在練習(xí)舞蹈動(dòng)作時(shí)被動(dòng)進(jìn)行的。無意識(shí)的呼吸狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致身體更為緊繃，甚至可能出現(xiàn)訓(xùn)練時(shí)憋氣的情況，不利于舞者穩(wěn)定性的提升。因此，在芭蕾基訓(xùn)中加入呼吸訓(xùn)練是十分必要的。呼吸方式包括腹式呼吸、胸式呼吸、混合式呼吸，教師應(yīng)該先讓學(xué)生了解每種呼吸方式，然后針對(duì)具體的呼吸方式進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，讓學(xué)生在呼吸訓(xùn)練中感受身體肌肉和核心肌群的收縮與穩(wěn)定。例如，在教授腹式呼吸法時(shí)，需要讓學(xué)生將注意力集中到腹部，對(duì)腹部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收緊。腹式呼吸實(shí)際上是對(duì)舞者腹部肌群的鍛煉，吸氣過程中膈肌會(huì)產(chǎn)生動(dòng)力，呼氣過程中腹橫肌會(huì)提供輔助作用，這都有利于舞者維持身體平衡，提升自身的穩(wěn)定性，從而提高芭蕾舞蹈技巧[5]。

（三）引入輔助訓(xùn)練

芭蕾基訓(xùn)的累積訓(xùn)練量直接決定了身體穩(wěn)定性的訓(xùn)練效果，但由于芭蕾基訓(xùn)“開、繃、直、立”的訓(xùn)練內(nèi)容較為單一、枯燥，芭蕾舞者在訓(xùn)練的過程中，容易感到疲倦，難以一直堅(jiān)持下去。因此，為了解決芭蕾基訓(xùn)單一性的問題，可以引入一些新的輔助訓(xùn)練，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以及芭蕾基訓(xùn)的效果。第一，可以引入普拉提訓(xùn)練。普拉提訓(xùn)練對(duì)于提升芭蕾舞者的核心穩(wěn)定性具有重要作用，能夠有效提升舞者的中段能力[6]。普拉提中的健身球等運(yùn)動(dòng)器械可以提升舞者的核心力量，從而提高身體的穩(wěn)定性。教師還可以將芭蕾基訓(xùn)的動(dòng)作與普拉提器械相結(jié)合，設(shè)計(jì)一些新的鍛煉動(dòng)作，如彎曲、小跳加空中畫圈等動(dòng)作。普拉提訓(xùn)練還可提升舞者對(duì)身體、動(dòng)作的感知，使舞者感受自己的發(fā)力方式是否正確，找到正確的發(fā)力方式。第二，可以引入瑜伽訓(xùn)練。瑜伽訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)舞者的柔韌性、肌肉力量、耐力以及意識(shí)訓(xùn)練，不僅可以鍛煉舞者的身體穩(wěn)定性，還可以提升舞者的專注力，使舞者將注意力集中于芭蕾舞蹈動(dòng)作。

（四）注重心理調(diào)適

芭蕾基訓(xùn)中不僅要訓(xùn)練舞者的身體穩(wěn)定性，還要訓(xùn)練舞者的心理穩(wěn)定性。心理穩(wěn)定性是芭蕾舞者應(yīng)對(duì)消極情緒以及突發(fā)情況的強(qiáng)大精神動(dòng)力，能夠幫助芭蕾舞者轉(zhuǎn)變心態(tài)，完成舞蹈表演。因此，應(yīng)在芭蕾基訓(xùn)中加入心理調(diào)適的環(huán)節(jié)，緩解芭蕾舞者在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的焦慮、緊張、挫敗等消極情緒。具體來看，首先可以通過上文提到的呼吸訓(xùn)練來調(diào)整舞者的心態(tài)。當(dāng)舞者有意識(shí)地控制呼吸時(shí)，其能夠放松身體，緩解負(fù)面情緒。其次，芭蕾舞者可以通過冥想練習(xí)來尋找內(nèi)心的平靜。冥想練習(xí)方法已經(jīng)被廣泛運(yùn)用到舞蹈教學(xué)中，通過冥想，芭蕾舞者能夠?qū)⒆⒁饬杏诎爬倩?xùn)上，減少消極情緒。最后，可以設(shè)置壓力釋放環(huán)節(jié)來幫助舞者減輕壓力，提升心理穩(wěn)定性。芭蕾基訓(xùn)往往伴隨高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，這給舞者的心理也帶來巨大的挑戰(zhàn)，因此有必要在芭蕾基訓(xùn)中加入壓力釋放環(huán)節(jié)。舞者可以通過與教師、隊(duì)友以及心理咨詢師溝通，分享自己的想法，獲得支持和建議。還可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式釋放壓力。

五、結(jié)語

芭蕾基訓(xùn)能夠有效提升芭蕾舞者的舞蹈技術(shù)能力，表演性和穩(wěn)定性的訓(xùn)練則是芭蕾基訓(xùn)不可或缺的一部分。芭蕾藝術(shù)并不是簡(jiǎn)單的舞蹈藝術(shù)，其通過舞蹈表演給觀眾帶來美的感受，激發(fā)觀眾的情感共鳴，因此要求芭蕾舞者既有扎實(shí)的芭蕾基礎(chǔ)技術(shù)，又具備較高的藝術(shù)感悟能力。只有實(shí)現(xiàn)芭蕾基礎(chǔ)技術(shù)與藝術(shù)感悟能力的和諧統(tǒng)一，才能夠在舞臺(tái)上呈現(xiàn)出完美的表演。因此，在芭蕾基訓(xùn)的過程中，加強(qiáng)對(duì)芭蕾舞者的表演性和穩(wěn)定性訓(xùn)練至關(guān)重要。通過表演性和穩(wěn)定性訓(xùn)練，芭蕾舞者可以在演出過程中利用各種舞蹈動(dòng)作傳達(dá)角色的情感，將舞蹈作品的深刻內(nèi)涵傳達(dá)給觀眾，充分展現(xiàn)芭蕾舞蹈的藝術(shù)魅力。

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作者單位：

福建省歌舞劇院