座位《背背康》場景微運(yùn)動

摘 要：國家對學(xué)生健康問題日益重視，北京市中小學(xué)體育教師場景式育人課程教學(xué)資源開發(fā)項(xiàng)目在北京教育學(xué)院正式啟動。在教學(xué)資源開發(fā)任務(wù)單中，設(shè)置了學(xué)校教室、學(xué)校走廊、放學(xué)路上等場景進(jìn)行研究。本文主要以課間微運(yùn)動《背背康》在學(xué)校課間開展的實(shí)踐為案例進(jìn)行研究，以期通過課間微運(yùn)動這種形式的鍛煉增加學(xué)生每天的體育鍛煉時長，豐富學(xué)生的課間活動，糾正學(xué)生的不良姿態(tài)，提高自信，全面提升學(xué)生的身心健康。

關(guān)鍵詞：課間微運(yùn)動；脊柱健康；跨學(xué)科整合；身心健康促進(jìn)

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-2410（2024）11-0071-02

一、活動場景

從2024年秋季學(xué)期起，義務(wù)教育學(xué)校學(xué)生課間10分鐘延長至15分鐘，引導(dǎo)學(xué)生走出教室、走向戶外、走到陽光下，享受更加健康活力的校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。微運(yùn)動特點(diǎn)是運(yùn)動幅度小、運(yùn)動負(fù)荷適中，以改善身體微循環(huán)，給心臟等器官及肌肉組織減負(fù)，促進(jìn)健康的運(yùn)動。微運(yùn)動是一種積少成多式的身體活動形式，易學(xué)、易練、易開展，不受場地、器材和時間限制，適合利用課間時間和有限的場地隨時隨地鍛煉身體，符合學(xué)生的需要。

二、課間微運(yùn)動《背背康》設(shè)計(jì)目的

（一）背部拉伸，放松背部肌肉

青少年脊柱正處于生長發(fā)育的重要階段。在結(jié)構(gòu)上，它由33塊椎骨組成，不過骶椎和尾椎會分別融合成骶骨和尾骨。脊柱有四個生理彎曲，分別是向前凸的頸曲和腰曲、向后凸的胸曲和骶曲，這些彎曲可以幫助人體緩沖運(yùn)動時產(chǎn)生的震動、維持身體平衡和增加身體的柔韌性。在發(fā)育過程中，不良姿勢如長期彎腰駝背、低頭長時間寫作業(yè)等，會影響脊柱正常形態(tài)，可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、駝背等問題。另外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉像游泳、吊單杠等運(yùn)動，對青少年脊柱的健康發(fā)育很有幫助，可以增強(qiáng)脊柱周圍肌肉的力量，更好地穩(wěn)定脊柱。針對中小學(xué)生脊柱側(cè)彎、穩(wěn)定性不足等異常問題，學(xué)校創(chuàng)編微運(yùn)動《背背康》，學(xué)生可以在課間時間做，解決學(xué)生肌肉疲勞緊張的問題，降低脊柱異常彎曲的風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)青少年脊柱健康。

（二）改善體態(tài)，增強(qiáng)背部肌肉

脊柱的健康關(guān)乎全身，是人體的中柱，擔(dān)負(fù)著承重的作用，還參與人體的運(yùn)動和平衡，對心、肺、肝、脾等內(nèi)臟器官起到保護(hù)的重要作用。有研究數(shù)據(jù)顯示，脊柱側(cè)彎的發(fā)病高峰在13～15歲。為了早防早治，堅(jiān)持練習(xí)《背背康》具有良好的預(yù)防和輔助治療作用。在進(jìn)行背部拉伸和扭轉(zhuǎn)時，有助于增強(qiáng)背部的肌肉力量。強(qiáng)健的背部力量對學(xué)生維持正確的坐立姿勢，承擔(dān)身體重量以及防止脊柱部受傷等都是至關(guān)重要的。有些學(xué)生可能存在輕微的含胸駝背等情況，其中涉及的拉伸、轉(zhuǎn)體等動作，在正確引導(dǎo)下可以幫助學(xué)生逐步糾正不良體態(tài)，強(qiáng)化背部及脊柱周圍肌肉的力量，從而對改善體態(tài)起到積極的作用。

（三）跨學(xué)科整合，培養(yǎng)音樂節(jié)奏和矯正不良的身體姿態(tài)

輕松歡快的音樂節(jié)奏是實(shí)施微運(yùn)動的基礎(chǔ)，學(xué)生按照音樂的節(jié)拍來完成拉伸和轉(zhuǎn)體的動作。在此過程中，學(xué)生將逐步提升對音樂節(jié)奏的感知能力，并能夠精準(zhǔn)地按節(jié)奏執(zhí)行動作。此外，還要求多個身體部位的協(xié)同工作，例如轉(zhuǎn)動背部時伴隨手臂的擺動和調(diào)整。通過持續(xù)練習(xí)，不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，還能使他們在執(zhí)行其他動作時表現(xiàn)得更為流暢自然。

（四）釋放壓力，愉悅身心

在日常學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生需長時間坐在課堂上聽講和做作業(yè)，這讓他們的身體容易感到疲憊，精神狀態(tài)也較為緊繃。通過輕松活潑的課間微運(yùn)動《背背康》，學(xué)生們可以在課間或體育課時間，通過輕松歡快的音樂和有趣的動作來放松，這不僅能夠讓他們的背部和脊柱周圍肌肉得到放松，還能緩解身體的疲勞。此外，隨著身體的放松，學(xué)生的心情也會逐漸變得愉快，這有助于調(diào)整他們的情緒，減輕心理壓力，從而使他們能夠以更佳的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)和生活中。

三、活動對象

本課間微運(yùn)動適用于小學(xué)低年段學(xué)生。這個階段的小學(xué)生身體正處于較為快速的生長發(fā)育初期，骨骼相對較為柔軟，肌肉力量也在逐步發(fā)展。課間微運(yùn)動背背康是一種有趣好玩的身體活動方式，可以幫助他們初步認(rèn)識身體的運(yùn)動，尤其是背部的拉伸、轉(zhuǎn)動等動作，能夠矯正學(xué)生不良的身體姿態(tài)，提升身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，同時也能在課間起到放松身心、緩解久坐疲勞的作用，進(jìn)一步強(qiáng)化背部肌肉力量，有助于他們在參與其他體育活動如跑步、跳繩時，更好地運(yùn)用背部力量來保持身體平衡、提高運(yùn)動效率。通過有節(jié)奏的背部動作，也能培養(yǎng)他們良好的運(yùn)動習(xí)慣和節(jié)奏感。

四、內(nèi)容設(shè)計(jì)

微運(yùn)動《背背康》練習(xí)時長2分鐘，利用課間休息時間開展運(yùn)用空間、方位和動作力度、節(jié)奏等變化，改變?nèi)粘；具\(yùn)動路線和運(yùn)動方法（表1-3）。

五、應(yīng)用實(shí)效

通過《背背康》形式多樣、輕松愉快的運(yùn)動，學(xué)生姿態(tài)變得更加挺拔，同時學(xué)生的自信心和自尊心也得到了增強(qiáng)，讓學(xué)生的課間活動變得更豐富。通過音樂、節(jié)奏、律動、游戲等方法來調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，在同伴互動及個人習(xí)練的過程中，利用學(xué)校不同場景開展活動。這種活動方式不僅能夠讓學(xué)生在小場景中得到鍛煉，還能真正實(shí)現(xiàn)讓學(xué)生課間有得玩且玩得好的目標(biāo)，能夠更加積極樂觀的面對學(xué)習(xí)和生活。同時還能培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作精神和社交能力，讓學(xué)生健康快樂的成長。

（1.北京市海淀區(qū)中關(guān)村第二小學(xué) 100094）

（2.北京市第一零一中學(xué) 100006）

（3.北京市第九中學(xué)分校 100041）

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