緩解壓力，約一場“雨中人”繪畫之旅

步入高中階段，學(xué)習(xí)和考試日益成為我們生活的重心。我們的壓力不僅來自外界的期待，也源自我們對(duì)自我成長和實(shí)現(xiàn)的內(nèi)在追求。

你是不是渴望更深入地了解自己，希望能被同伴接納？你是不是經(jīng)常思考這些自我探索的問題——“我是誰”“我從哪里來”“我將要成為什么樣的人”？是的，在高中階段，我們正處于認(rèn)識(shí)自我的關(guān)鍵時(shí)期，面臨著身心多方面的發(fā)展要求與壓力。

那么，有沒有一種方法既可以幫助我們緩解壓力，又能夠讓我們比較深入地探索自我呢？“雨中人”繪畫技術(shù)，就是這種方法。下面，就讓我們約一場“雨中人”繪畫之旅吧！

▎“雨中人”繪畫技術(shù)

1.什么是“雨中人”繪畫技術(shù)

“雨中人”繪畫技術(shù)要求畫者畫出一個(gè)在雨中的人。這是一種心理測試方法，理論基礎(chǔ)是分析心理學(xué)中的投射理論。畫中的“雨”指向畫者感受到的壓力大小，畫中有無“雨具”指向其應(yīng)對(duì)壓力的方式，畫中的人指向畫者的自我認(rèn)知和人格投射。對(duì)畫中的雨點(diǎn)、人物、附屬物等方面作細(xì)致分析后，研究者可綜合判斷畫者目前的壓力水平及應(yīng)對(duì)方式。

2.“雨中人”繪畫技術(shù)的優(yōu)勢

繪畫是一種非語言的表達(dá)方式，可以把抽象的心理狀態(tài)用具象的形式表現(xiàn)出來。相較語言這種后天習(xí)得的邏輯性表達(dá)，“雨中人”繪畫技術(shù)具有安全、易操作、可評(píng)估、有針對(duì)性的特點(diǎn)，借助這一技術(shù)，畫者能夠釋放情緒、探索自我，并且掌握應(yīng)對(duì)壓力的方法。

3.“雨中人”繪畫技術(shù)的工具與操作方法

工具：一張A4紙，一支2B鉛筆。

指導(dǎo)語：請(qǐng)你畫一個(gè)在雨中的人。

畫前放松的引導(dǎo)語：你處在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中，請(qǐng)用舒服的姿勢坐好。先做幾次深呼吸，把注意力放在呼吸上，深深地吸氣，慢慢地呼氣，用心感覺空氣經(jīng)過鼻腔時(shí)，吸入與呼出的空氣溫度可能會(huì)有細(xì)微的不同。慢慢地，你整個(gè)人都放松下來了?，F(xiàn)在，想象這樣一個(gè)畫面——天空下雨了。你觀察一下雨的大小、密度和量。你在哪里？你周圍的環(huán)境是怎樣的？你手里是否有雨具？你的心情如何？隨著這一幕情景越來越清晰，你的感受也越來越清晰?，F(xiàn)在，請(qǐng)?jiān)谀忝媲暗募埳希嬕环霸谟曛械娜恕?，時(shí)間不限。畫完后，你還可以根據(jù)自己想象的畫面和心情編一個(gè)小故事，在紙的背面寫下來。

4.“雨中人”繪畫技術(shù)的評(píng)估要點(diǎn)

參考以下要點(diǎn)，我們可以對(duì)自己的畫進(jìn)行一個(gè)基本的評(píng)估。

（1）雨的大?。河甑拇笮?、密度和量表示我們感受到的壓力大小。筆觸有力、雜亂或密集的雨點(diǎn)表示畫者的壓力很大；筆觸輕淡或短線條的雨表示畫者的壓力較小。來自不同方向的雨也有不同的含義，雨從左向右斜著下，表示畫者的壓力來自過去的影響；雨從右向左斜著下，表示畫者的壓力來自對(duì)未來的焦慮。

（2）雨具：是否有雨具、有什么樣的雨具，表示畫者應(yīng)對(duì)壓力的不同方式及擁有的資源。有雨具表示畫者有應(yīng)對(duì)壓力的方法；無雨具，則表示畫者處于壓力環(huán)境時(shí)經(jīng)常感到無助。

（3）人物的位置：人在畫紙的中間，表示畫者比較關(guān)注自己；偏上，表示畫者喜歡想象，有時(shí)不夠現(xiàn)實(shí)；偏下，表示畫者注重現(xiàn)實(shí)，關(guān)注安全感；偏左，表示畫者內(nèi)心留戀過去；偏右，表示畫者更加關(guān)注未來。

（4）人物的數(shù)量：畫一個(gè)人，表示畫者的獨(dú)立性強(qiáng)，或者感到孤獨(dú)；畫兩個(gè)人或以上人物，表示畫者的內(nèi)心渴望有人陪伴。

（5）人物的情緒：表示畫者現(xiàn)階段的主要情緒，與個(gè)體評(píng)價(jià)自己的壓力后產(chǎn)生的心理反應(yīng)有關(guān)。例如，人物有著好情緒，表示畫者能承擔(dān)壓力。

▎“雨中人”繪畫技術(shù)的案例分享

我們以一名高一男生的畫為例，具體了解“雨中人”繪畫之旅是如何進(jìn)行的。

1.根據(jù)畫面描述故事

這是一個(gè)夏天，天空下著暴雨。畫中人就是我，我站在暴雨中，傘被我扔在地上。我覺得自己像被扔在地上的那把傘，被風(fēng)雨吹得快要站不住了。我充滿了煩惱，并且感覺很迷茫。

2.結(jié)合現(xiàn)實(shí)探索自我

我沒想到高中知識(shí)這么難，尤其高中數(shù)學(xué)知識(shí)。數(shù)學(xué)老師講課很快，我經(jīng)常聽不懂，所以成績一直徘徊在班級(jí)中下游。父母對(duì)我的學(xué)習(xí)要求很嚴(yán)格，他們認(rèn)為我沒考上重點(diǎn)高中很丟人。我一想到學(xué)習(xí)就很焦慮，想到父母就更焦慮。因此，壓力很大時(shí)，我會(huì)躲進(jìn)游戲世界里，并且不聽父母的話。

3.反思或與他人探討

我與朋友分享自己的畫時(shí)，他對(duì)我說：“雖然這場雨很大，但你的頭看起來也挺硬，哈哈?！边@句話，讓我心頭一震。再看我的畫，雨雖大，但并不“致命”，畫中的我，以一副“讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧”的姿態(tài)，有傘也不打，直直地站在雨中。也許，是我太倔強(qiáng)了？我突然覺得，雖然高中的學(xué)習(xí)是有難度，但是我也不是完全學(xué)不會(huì)。如果我的心能平靜下來，拿出中考前沖刺復(fù)習(xí)的認(rèn)真勁，那“這場雨”對(duì)我的影響也不會(huì)那么大了。父母并沒有不理解我，我卻經(jīng)常拒絕他們的好意。如果畫中的我打著傘走回家，然后洗個(gè)熱水澡，再換身衣服，應(yīng)該會(huì)很舒服。這樣一想，我覺得壓力好像減輕了不少，父母是愿意幫我的，老師們對(duì)我也很耐心，我一定能提升自己的成績。

4.來自心理教師的解讀

在這幅畫中，雨大，而且集中在人物的周圍，雨的線條長，從上往下落筆，上重下輕，說明畫者感受到的壓力大且強(qiáng)，主要來自父母的訓(xùn)斥、學(xué)習(xí)上的迷茫。人物小且居中，說明畫者的性格內(nèi)向，更關(guān)注自我。人物的頭部涂黑，筆觸重，說明畫者想得多，感覺煩亂、壓抑。人物的身體畫成火柴人，說明畫者不太愿意展示更多的自己給他人看到。地上的傘無論結(jié)實(shí)度還是大小都足夠畫者遮雨，但他把傘扔在地上，身體擺出一個(gè)倔強(qiáng)的姿勢，仿佛在與風(fēng)雨對(duì)峙，說明畫者是有個(gè)人能力、他人幫助等資源的，但他扔掉資源并直面壓力，以宣告自己的獨(dú)立與存在。在畫畫的過程中，畫者舒緩了情緒。在之后的環(huán)節(jié)，他理清了自己的壓力源、應(yīng)對(duì)壓力的方式，重拾了屬于自己的資源。

5.心理教師的建議

大家可以把“雨中人”繪畫技術(shù)作為一種自我探索和壓力管理的工具，并且多次、反復(fù)使用，將會(huì)有意想不到的收獲。

在這場“雨中人”繪畫之旅中，我們通過畫筆釋放了內(nèi)心的壓力，也經(jīng)歷了一場心靈的成長。每一筆線條、每一抹色彩，都是我們情緒的抒發(fā)和對(duì)生活的感悟。愿這場“雨中人”繪畫之旅，成為我們面對(duì)未來挑戰(zhàn)時(shí)的力量源泉，讓我們?cè)谏畹娘L(fēng)雨中，依然保持堅(jiān)韌與樂觀，勇敢前行。

*倫理說明：文中所使用的圖畫已獲得學(xué)生本人的同意。