遠離頸部酸痛的生活小妙招

長時間低頭看書、玩手機或平板電腦，長時間不活動頸部，在不經(jīng)意間就變成了“低頭族”。容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣、酸痛等，最直接的危害是引發(fā)頸椎病。資料顯示，在40歲以下的人群中，50%以上有各種頸椎疾病，頸部酸痛呈現(xiàn)年輕化趨勢。研究表明，當頸部酸痛超過1年時，大腦就會萎縮5%-11%。

認識人體頸椎的解剖結(jié)構(gòu)

頸椎是人體脊柱的一部分，位于頭顱下方，連接頭部和胸椎。它由7個椎骨組成，從上到下依次編號為C1至C7。頸椎結(jié)構(gòu)復(fù)雜，具有獨特的解剖特征，以支持頭部運動，同時保護脊髓。頸椎解剖結(jié)構(gòu)的協(xié)同作用使得頸部既具有支撐頭部和保護脊髓的穩(wěn)定性，又能夠靈活運動，如點頭、搖頭和扭轉(zhuǎn)。從力學角度，在正常姿勢下脖子承受來自頭的壓力大概為5.44千克，當頭前傾增加2寸時壓力為14.51千克，頭前傾3寸時達到19.05千克。

頸部酸痛的定義和高危人群

頸部酸痛是頸部肌肉和韌帶經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀。主要指由于頸部活動太少、長時間保持一個不正常的姿勢，或是因為突然的外力（例如跌倒、撞擊、碰碰車，以及以頸部為支撐點的倒立或翻筋斗等），造成頸部韌帶及軟組織嚴重過度拉扯而出現(xiàn)的拉傷癥狀。臨床表現(xiàn)包括頸部僵硬和疼痛感，頭痛和肩部不適，以及可能出現(xiàn)的上肢麻木或刺痛感。

高危人群包括長期處于不良工作姿勢者，如長時間低頭工作或?qū)χ娔X屏幕工作的人；長期缺乏適當?shù)倪\動、姿勢不正確、過度使用頸部肌肉等，也可能會增加頸部酸痛的風險。

頸部酸痛的中醫(yī)辨證論治

風寒濕痹型 表現(xiàn)為頸部酸痛、僵硬、不適，并加重于寒濕天氣。治療的重點在于祛風散寒、活血化痰。常用溫熱驅(qū)寒、活血化痰的中藥藥物，如川芎、當歸、羌活等。

氣血不足型 表現(xiàn)為頸部酸軟無力，舌質(zhì)淡白，脈弱。治療的重點在于補益氣血、活血化瘀。常用益氣養(yǎng)血、活血化瘀的中藥藥物，如黃芪、熟地黃、川芎等。

痰濕阻滯型 表現(xiàn)為頸部脹滿、沉重，伴有頭暈眼花、胸悶等癥狀。治療的重點在于燥濕化痰、通絡(luò)活血。常用化痰祛濕、通絡(luò)活血的中藥藥物，如枳實、藿香、大黃等。

用中醫(yī)外治手段防治頸部酸痛

耳穴貼壓 取穴耳部頸椎、頸，耳背頸三角區(qū)，腎、肝、脾、耳大神經(jīng)點，以及神門、枕。用食指和拇指指腹置于耳穴上，持續(xù)對壓20-30秒，使患者有熱、麻、脹、痛感覺?；颊咦孕邪磯好看蚊垦?-2分鐘，3-5次／日。

穴位按摩 中醫(yī)認為人體存在很多穴位，按摩特定的穴位可以起到緩解疼痛的作用，如按摩風池穴、肩井穴、天柱穴等頸部穴位。

中藥濕敷法 使用熱敷方法，如熱水袋或熱毛巾敷在頸部，或選擇桃仁、紅花、川芎、熟地、當歸煎水，將敷料浸于38 - 43℃藥液中，取出敷料擰至不滴水即可，敷于患處，以皮膚微發(fā)紅或者患者耐受為度。每次熱敷20-30分鐘。有助于舒緩頸部的肌肉緊張和疼痛。

中藥熱熨敷和熏蒸法 選擇菟絲子、萊菔子、草芥子、鹽補骨脂、制紫蘇子裝入布袋，微波爐加熱至60 - 70℃。取出布袋放置于頸部熱敷，每次熱敷時間為15 - 30分鐘，每日1-2次。也可使用一些有祛風散寒、活絡(luò)止痛功效的中藥材，如當歸、川芎、姜黃等，煎水，配合43 - 46℃熱水熏蒸頸部。每次熏蒸時間為20 - 30分鐘，有助于舒緩頸部不適。

刮痧法 刮痧時利用腕部力量，以肘關(guān)節(jié)為軸心，刮痧板與皮膚之間角度約為45°。用力要均勻，由輕到重，以患者能耐受為度，單方向刮拭，不要來回刮。刮至皮膚出現(xiàn)紅紫為度，并伴有局部熱感或輕微疼痛。每個部位刮20 - 30次，局部刮痧5 - 10分鐘。

針灸 通過刺激特定穴位來調(diào)整人體的氣血運行，可以緩解頸部疼痛的癥狀。

生活小招助你預(yù)防和緩解頸部酸痛

保持正確的坐姿 長時間坐在電腦前工作時，應(yīng)當保持背部挺直，電腦屏幕應(yīng)與眼睛保持同水平位置或略低，以減少頸部前傾的幅度。

定期休息和放松 每看電腦屏幕一小時左右應(yīng)進行短暫休息，活動頸部和肩部，做一些上肢的伸展運動，有助緩解頸部和肩部肌肉緊張。

加強頸部和肩部肌肉鍛煉 頸部和肩部的肌肉力量增強可以更好地支撐頭部，減少頸部和肩部酸痛的發(fā)生?？梢酝ㄟ^瑜伽、普拉提、游泳等運動來加強頸部和肩部肌肉。

調(diào)整工作環(huán)境 確保工作環(huán)境的設(shè)計合理，如使用符合人體工程學的椅子，調(diào)整桌子的高度和鍵盤、鼠標的位置，以減少長時間保持同一姿勢工作帶來的壓力。

注意睡姿和床墊選擇 選擇合適的枕頭和床墊，保持良好的睡姿，避免睡眠時頸部過度彎曲或扭曲，有助于預(yù)防頸部酸痛。

使用熱敷或冷敷、按摩和伸展 根據(jù)疼痛的性質(zhì)，適當使用熱敷（緩解肌肉緊張）或冷敷（減輕炎癥和腫脹），可以幫助緩解頸部疼痛。同時要定期進行頸部按摩和伸展運動，可以促進血液循環(huán)，放松肌肉，減少頸部酸痛。

注意飲食和生活方式 保持均衡的飲食，避免過度攝入咖啡因和酒精，這些都可能導致肌肉緊張。同時，戒煙也有助于減少頸部疼痛。

使用輔助工具 如頸托或護頸枕等，在需要時給予頸部額外的支撐和保護。

隨著信息時代的發(fā)展，手機和電腦在給我們帶來便利之時也給生活帶來一定的傷害，讓我們放下手機和電腦，抬起頭，看看藍天和白云，享受美好的生活。如果頸部酸痛比較嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。